دوچرخه سواری فواید زیادی دارد که نه تنها شامل زیبایی و تناسب اندام ظاهری می شود، بلکه ایجاد احساسات خوب را هم در بر می گیرد. در این مقاله به فواید دوچرخه سواری برای بانوان به نقل از منابع مختلف می پردازیم که می تواند انگیزه بعدی شما برای پدال زدن را ایجاد کند. با موج کوه همراه باشید.
مفید برای قلب
دوچرخه سواری راهی عالی برای حفظ تناسب اندام قلبی عروقی است. می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. به بهبود گردش خون کمک می کند. وقتی به ضربان قلب خاصی می رسید و الگوی تنفسی کنترل شده ای دارید، دوچرخه سواری روی کل بدن شما کار می کند. این ورزش به شما در کاهش فشار خون و کلسترول کمک خواهد کرد.
می تواند از شما در برابر سرطان سینه محافظت کند
مطالعات نشان می دهد که زنان با فعالیت بدنی در مقایسه با زنان غیر فعال کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند. تحقیقات همچنین نشان می دهد زنانی که در تمام دوران پس از یائسگی فعالیت بدنی دارند نیز ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهند.
افزایش جذب ویتامین دی
اگر صبح زود بیرون از خانه دوچرخه سواری کنید، به بدن خود اجازه می دهید زیر نور خورشید قرار گیرد. آفتاب منبع طبیعی ویتامین D است که به بهبود مقاومت در برابر بیماری های مختلف کمک می کند. سطوح پایین ویتامین D همچنین می تواند دلیل خلق و خوی ضعیف باشد. بنابراین، اگر می خواهید روحیه خود را بالا ببرید، بیرون بروید و کمی آفتاب بگیرید!
عالی برای سیستم ایمنی
تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند باعث تغییراتی در آنتی بادی ها و گلبول های سفید خون شود. افزایش دما بعد از ورزش می تواند باعث افزایش دمای بدن شود که ممکن است به جلوگیری از رشد باکتری های ناخواسته کمک کند. دوچرخه سواری سریع می تواند به مبارزه با عفونت کمک کند و ایمنی شما را فعال نگه دارد. بدن شما باید در چنین زمانی سیستم ایمنی خود را حفظ یا تقویت کند.
تقویت عضلات
دوچرخه سواری اندام مختلف شما را تمرین می دهد. این ورزش عضلات دوقلوی شما را تقویت می کند. همچنین روی باسن و ران‌های شما کار کرده و باعث رشد این عضلات می شود. اگر می‌خواهید به فرم دلخواه خود برسید، دوچرخه سواری بهترین راه برای تقویت بدنتان است، زیرا هر بار که در جاده حرکت می‌کنید، روی چربی بدن شما تأثیر می‌گذارد. از آنجایی که باید همیشه دستان خود را روی دسته نگه دارید، بازوهای شما نیز تمرین می کنند. شما از ماهیچه های مختلف دیگری مانند مرکز بدن، شانه ها، پشت و قلب خود نیز استفاده خواهید کرد.
به ایجاد استقامت کمک می کند
همانطور که از دوچرخه سواری حتی به آرامی لذت می برید، استقامت بدن شما بدون هیچ تمرین شدیدی افزایش می یابد! ظرفیت ریه ها در این حالت به تدریج افزایش پیدا کرده و قدرت پمپاژ خون نیز رفته رفته بهتر می شود.
درمان کم خوابی
خسته کردن بدن یکی از بهترین راهکارها برای درمان کم خوابی می باشد. برای یک سبک زندگی کاملا سالم، استراحت کافی ضروری است. برای کسانی که فعالیت روزانه مناسبی ندارند، دوچرخه سواری می تواند به بدن شما کمک کند تا سریعتر به خواب برود و زمان خواب شما را نزدیک به یک ساعت افزایش دهد. این به شما کمک می کند تا به ذهن خود و همچنین بدن خود استراحت دهید و باعث می شود با ذهنیتی تازه از خواب بیدار شوید.
هضم غذا را بهبود می بخشد
دوچرخه سواری می تواند به کاهش زمان لازم برای حرکت غذا در سیستم گوارش شما کمک کند. تسریع تنفس و افزایش ضربان قلب که در حین دوچرخه سواری به دست می آورید می تواند ماهیچه های روده شما را منقبض کند و در نتیجه از نفخ جلوگیری کند.
دوچرخه سواری نه تنها یک راه عالی برای تمرین است، بلکه بسیار سرگرم کننده است تا چند دقیقه پیاده روی. خلق و خوی شما را تقویت می کند. آدرنالین و اندورفین در بدن شما ترشح می کند که اعتماد به نفس شما را بهبود می بخشد و باعث می شود احساس شادی کنید. مطمئن شوید که وسایل سواری مناسبی دارید.
کاهش علائم مسائل رایج زنانه
بدیهی است که زنان در کنار آمدن با علائم جسمی و روانی ناشی از قاعدگی و گذراندن دوران بارداری، زایمان و یائسگی با مردان تفاوت دارند. بسیاری از عوارض جانبی ناخوشایند در این موارد را می توان با ورزش های متوسط و منظم مانند دوچرخه سواری که اغلب می تواند به راحتی در برنامه روزانه قرار گیرد، کنترل کرد.
کاهش آرتروز و چاقی
4 مورد به عنوان عوامل خطر در آرتریت برای زنان شامل بیولوژی، استعداد ژنتیکی، هورمون ها و چاقی برشمرده شده است. همچنین زنان به طور بسیار شایع ترین در معرض آرتریت می باشند.
دوچرخه سواری می تواند خطر ابتلا به آرتروز را با کمک به کم کردن و کنترل وزن کاهش دهد – دوچرخه سواری ثابت و آسان می تواند تقریباً 300 کالری در ساعت بسوزاند. همچنین یک فعالیت کم ضربه است، بنابراین افراد زیادی بدون توجه به سن، ناتوانی یا سایر شرایط می توانند آن را انجام دهند.
بهبود سلامت روانی
به گفته بنیاد سلامت روان زنان بین 16 تا 24 سال تقریبا دو برابر مردان همسال خود در معرض دچار به مشکلات روانی هستند. انجام فعالیت بدنی ورزشی و شاد آنگونه که دوچرخه سواری نیز می تواند تضمین کننده آن باشد یکی از بهترین راهکارها برای تولید هورمن های شادی آفرین در بدن و کنترل سطح استرس می باشد.
