چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟11 نکته کلیدی
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
در اولین جمله باید بگوییم که صبور باشید. نتیجه گرفتن در هر کاری نیازمند صبر است. با این حال روشهایی وجود دارد که باعث بهینه سازی مسیر رسیدن به هدف می شود. خوشبختانه این روشها شامل ورزش کردن و بدنسازی هم می شود. اما سوال کلیدی این مطلب این است که “چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم” با ما باشید تا شگفت انگیزترین نکات را به شما آموزش دهیم.
چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟
روش صحیح تمرینات ارجحیت دارد.
احتمالا شما هم کسانی را دیده اید که با وزنه های سنگین اما نصفه و نیمه تمرین می کنند. در اولین نکته پیرامون جواب سوال “چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم” باید گفت که این روش سریعترین راه برای آسیب دیدن است نه نتیجه گرفتن. مسلما هدف شما از بدنسازی ناقص کردن مفاصل و پارگی عضلاتتان نیست. پس حتما ابتدا به ساکن روی فرم صحیح تمرینات تمرکز کنید. فرم صحیح، دامنه حرکتی کامل و تمرین با وزنه های متناسب چیزهایی هستند که باید به آنها توجه کرد. اگر نمی توانید با یک وزنه فرم صحیح را پیاده کنید، به راحتی این وزنه برایتان سنگین است، پس بدون غرور سراغ وزنه سبکتر بروید.
یکی دیگر از نکاتی که باید به آن توجه کنید گرم کردن برای بدنسازی است. عدم گرم کردن می تواند باعث کاهش کیفیت تمرین و افزایش احتمال آسیب دیدگی شود. مقاله راهنمای گرم کردن در بدنسازی را بخوانید.
روز استراحت داشته باشید
گاها پیش می آید که به تمرین اعتیاد پیدا می کنیم یا اینکه فکر می کنیم که تمرین بیشتر همیشه به معنای پیشرفت بیشتر است اما این درست نیست. یک نکته مهم در برنامه تمرینی صحیح این است که ریکاوری محور باشد. یعنی عضلات زمان کافی برای بازیابی داشته باشند. شما باید به بدن خودتان فرصت دهید تا آسیبهای ناشی از تمرین قبلی را بهبود دهد در غیر این صورت به جای رشد دچار بیش تمرینی می شوید. پس حتما در طول هفته روزهایی به استراحت تخصیص دهید. البته در روزهای استراحت می توانید پیاده روی یا سایر اشکال سبک تمرین داشته باشید اما نباید بدنتان تحت فشار قرار گیرد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
یک تکنیک دیگر در این رابطه تمرین دادن یک گروه عضلات و استراحت دادن گروه دیگر است. به طور مثال شنبه پاها را تمرین دهید و روز یکشنبه تمرینات بالاتنه را داشته باشید. به این شکل عضلات پا در روز یکشنبه استراحت خواهند داشت. 1 تا 3 روز در هفته هم با وزنه تمرین نکنید، این چیزیست که باید در برنامه شما در نظر گرفته شود.
تمرینات کششی داشته باشید
جالب است بدانید که انجام تمرینات کششی و انعطاف پذیری پس از تمرین می تواند تا 19% تاثیر مثبت روی ریکاوری، کیفیت جلسات بعدی و پیشرفت بهتر شما داشته باشد. هر چند قبول داریم که انجام این تمرینات گاها کسل کننده است اما یادتان باشد که جزییات چیز مهمیست و کسی که به جزییات توجه کند، پیروز می شود. برای انجام این نکته 10-15 دقیقه پس از تمرین را به حرکات کششی ایستا اختصاص دهید. یک راه دیگر هم این است که در روزهای استراحت خود تمرین یوگا داشته باشید.
هدف گذاری کنید.
فرض کنید که مالک سریعترین اتومبیل جهان هستید اما نمی دانید قرار است به کجا برسید. در نهایت به چه مقصدی می رسید؟ جواب مشخص است: هیچ جا. پس داشتن هدف مثل داشتن مقصد روی نقشه است. یک هدف برای خودتان ایجاد کنید. برخی اهداف می توانند به شکل زیر باشند:
- افزایش 4 کیلوگرم عضله بدن در یک دوره 3 ماهه
- کاهش 5 کیلوگرم چربی در یک دوره 3 ماهه
- افزایش سایزهای بدن مثلا سایز دور بازو و دور سینه
- افزایش قدرت عضلانی به میزان 20%
این ها چند نمونه بود اما شما می توانید بر اساس دیدگاه خودتان هدف جدیدی ایجاد کنید که مقصد شما را مشخص کند. همواره مثال سریعترین اتومبیل را به یاد بیاورید.
تمرینات هوازی را فراموش نکنید.
بسیاری از افراد همه تمرکز خود را روی وزنه زدن می گذارند و تمرین هوازی را فراموش می کنند. البته شما یک دونده حرفه ای نیستید اما لازم است قدری تمرین هوازی داشته باشید. مقداری تمرین هوازی به شما کمک می کند چربی سوزی بهتری داشته باشید. همچنین استفاده از این روش تمرینی در ابتدای هر جلسه باعث گرم شدن بهتر و جلوگیری از آسیب دیدگی می شود.
تعداد تکرار 8 تا 12 را در هر ست در نظر بگیرید.
اگر به دنبال عضله سازی و هایپرتروفی هستید تعداد تکرار هر ست بین 8 تا 12 بهترین مقدار خواهد بود. با این حال کسانی که چربی بیشتری دارند بهتر است از تعداد بیشتر و کسانی که به دنبال عضله سازی بیشتر هستند از تعداد تکرار کمتری استفاده کنند.
روی تمرینات ترکیبی تمرکز کنید.
تمرینات ترکیبی در عین سادگی تاثیر بسزایی دارند. انواع این تمرینات روی چند عضله در زمان واحد اثر می گذارند که باعث می شود زودتر رشد کنید. همچنین این تمرینات اثر ترشح هورمونی خوبی هم دارند. از بهترین تمرینات ترکیبی می توان به اسکات، پرس سینه، ددلیفت، لانگز و مانند آن اشاره کرد. سعی کنید در هر جلسه 2-3 حرکت ترکیبی داشته باشید.
از اشتباهات درس بگیرید.
همه اشتباه می کنند اما برنده کسیست که از اشتباه خود پلی برای پیروزی بسازد. پس لازم است ارزیابی کنید. این ارزیابی بهتر است با کمک یک مربی باتجربه انجام شود تا بهترین نتیجه را از آن بگیرید. مثلا نقاط ضعف خود را شناساییی کنید. کدام عضلات به خوبی تمرین داده نشده اند و کدام عضلات دچار عدم تقارن هستند. اینها می تواند باعث تغییرات شگفت انگیزی شود.
به تغذیتان توجه کنید.
تغذیه ورزشی علم موشک نیست اما لازم است به خوبی به ریزه کاری های آن توجه کنید تا سریعتر نتیجه بگیرید. برای شروع به چند نکته زیر توجه کنید:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
- آب کافی بنوشید.
- در رژیم غذایی خود پروتئین کافی دریافت کنید.
- مصرف ویتامین ها و مواد معدنی اهمیت دارد.
برای اطلاعات بیشتر در این رابطه مقاله تغذیه در بدنسازی را در موج کوه بخوانید.
قبل و بعد تمرین تغذیه کنید.
این نکته در حقیقت ادامه نکته قبلیست اما به خاطر اهمیت آن جداگانه هم آوردیم. تغذیه قبل و بعد تمرین از ضروری ترین ارکان تغذیه ورزشی است. بسیاری از افراد به تغذیه بعد از تمرین توجه می کنند اما تغذیه قبل از تمرین یکی از ترفندهای نتیجه گیری سریع در تمرین می باشد. مقداری پروتئین و یک ترکیب انرژی بخش می تواند به شما کمک کند تا یک پله به هدفتان نزدیک شوید. برای اطلاعات بیشتر در این رابطه مقاله تغذیه قبل بدنسازی را مطالعه کنید.
خواب کافی
هورمون رشد در طول خواب ترشح می شود. همین یک نکته کافیست که اهمیت خواب را درک کنید. شما به عنوان یک ورزشکار باید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید در غیر این صورت در ریکاوری با مشکل مواجه خواهید شد.
برنامه تمرینی خود را تغییر دهید.
هر 4-6 هفته یک بار برنامه تمرینی خود را تغییر دهید. انجام طولانی مدت یک برنامه باعث یکنواختی، کاهش انگیزه و ایجاد فلات تمرینی می شود. از طرف دیگر بدن از نظر فیزیکی هم به برنامه حال حاضر عادت کرده و در نتیجه به تمرین واکنش کمتری نشان خواهد داد. تغییر برنامه تمرینی باعث می شود در ابتدای هر برنامه یکبار خودتان را ارزیابی کنید و بفهمید که چقدر به هدف رسیده اید.
ما در این نوشته به بررسی پاسخ های اساسی به سوال “چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم” پرداخته ایم. پیشنهاد ما در پایان این است که این مطلب را 2 یا 3 بار بخوانید. در این صورت به جزییات مسلط شده و می توانید آنها را در عمل بهتر به کار گیرید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
منبع کمکی: 247fitness
میلاد جباریان
ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
عینک جولبو اسپرت مدل Professional
۴۶۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
اجاق گاز FL-02
۵۸۹.۰۰۰ تومان
جدیدترین مقالات
قلعه بابک؛ دژ افسانهای مقاومت ایرانیان در برابر مهاجمان
اسفند 19, 1403
نقش بازوها در دویدن: سلاح پنهان در دویدن بهتر و سریعتر
اسفند 19, 1403
کوهنوردی بعد از کاشت مو: چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟
اسفند 18, 1403
سه کوهنورد، یک هدف: صعود آلپی به یالونگ پیک در ۶۰ سالگی
اسفند 18, 1403
مقالات پیشین
اخبار کوهنوردی
تیر 9, 1403
بدون دیدگاه
تیر 27, 1401
2 دیدگاه
بهمن 23, 1399
2 دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
گتر ضدآب و چسبی SFS GEAR
۸۳۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
2 نظر در “چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟11 نکته کلیدی”
یکی از دلایل نتیجه گیری ضعیف هم اینه که بعضیا میخوان زود نتیجه بگیرن همین هم به جای رشد باعث پسرفت می شه
اوایل تمرین بهتره نهایتا 3 یا 4 ساعت تو هفته تمرین کنین
سلام . من تجربه ی خودمو مینویسم و ادعایی هم ندارم .من در طول هفته چهار جلسه و هر جلسه نهایتا ۴۰ دقیقه باشگاه میرفتم و هر جلسه برنامه جدید برای خودم مینوشتم که در طول یه هفته تمام عضلات رو تمرین میکردم و تغذیه برنامه ریزی شده داشتم .و در طول حدود ۱۴ ماه واقعا تفاوت ایجاد شده بود هم از لحاظ حجم و هم قدرت . از لحاظ برنامه تمرینی هیچ کس بهتر از خودتون نمیتونه برنامه بده چون فقط خودت میدونی چه حرکتی رو دوست داری و مثلا لازم نیست حتما تمام حرکات جلو بازو رو بزنی تا موفق بشی .خودم کلا سه حرکت جلو بازو رو دوست داشتم که همون سه حرکت رو با وزن مختلف سرعت و نحوه حرکت مختلف نتیجه مطلوب رو داشتم .نمونه ش آرنولد که فکر میکرد برای افزایش بازو حتما باید حرکت لاری رو یاد بگیره و برای همین موضوع تغییر مکان داد و پیش استاد حرکت لاری رفت اما بعد چند ماه حجم بازوش کم شد و مجدد به برنامه خودش برگشت تا موفق بشه