معرفی 4 بازی برای افزایش استقامت قلبی تنفسی

افزایش استقامت قلبی تنفسی به عنوان یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی تاثیر بسزایی در سلامتی و همچنین عملکرد ورزشی در بسیاری از ورزش ها دارد. از سوی دیگر انجام تمریناتی مانند دویدن طولانی یا دوچرخه سواری می تواند گاها کسل کننده شود. خبر خوب اینکه برخی از بازی های جذاب و سرگرم کننده که با کمترین امکانات هم قابل انجام شدن هستند، می توانند روی افزایش استقامت تاثیر مثبتی بگذارند. در این مقاله به معرفی بعضی از این بازی ها خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.

بالا بلندی یا گرگم به هوا

گرگم به هوا را احتمال از سالیان نه چندان دور به خاطر دارید. در این بازی ابتدا بازیکنان در محل بازی جمع شده و یکی از نفرات به قید قرعه به عنوان گرگ انتخاب می شود. گرگ بازی تلاش می کند تا سایر بازیکنان را که در محوطه پخش می شوند تعقیب کرده و لمس کند. بازیکنان دیگر باید در موقعیت بالاتری نسبت به گرگ قرار بگیرند تا از دست او در امان باشند. ارتفاع این بلندی هم معمولا حداقل 20 سانتیمتر است. هر گاه گرگ کسی را لمس کند، نفر جدید تبدیل به گرگ می شود و گرگ قدیمی باید از دست او به سمت یک بلندی پناه ببرد. این بازی در محیط های باز انجام شده و تعداد آن نامحدود است.

بازی گرگم به هوا علاوه بر تقویت استقامت قلبی تنفسی روی فاکتور زمان واکنش نیز تاثیر مثبتی دارد.

بازی زو یا کبدی

بازی زو که توسط فدراسیون جهانی آن به نام کبدی شناخته می شود، یکی دیگر از بازی های جذاب است که در گوشه کنار ایران و البته سایر نقاط جهان طرفداران زیادی دارد. در این بازی دو تیم در روبروی همدیگر قرار می گیرند. بازی با قرعه کشی شروع می شود و تیم برنده به عنوان گروه حمله کننده خواهد بود و زمین خود را انتخاب می کند.

در بازی زو ابتدا افراد به ۲ گروه تقسیم می‌شوند. هر گروه معمولا بین ۷ تا ۱۰ عضو دارد. زمین بازی زو بهتر است فضای آزاد یا سالن ورزشی باشد. خطی بین دو گروه کشیده می‌شود و هر دو گروه پشت خط می‌ایستند.

سپس یک در میان یکی از اعضای گروه‌ها با گفتن کلمه زووو به میان تیم مقابل می‌رود و یکی از اعضای آن تیم را می‌گیرد.

اگر او بتواند به یکی از افراد تیم رقیب دست بزند،‌ او را از دور بازی خارج می‌کند و خودش باید قبل از تمام شدن نفسش به گروه برگردد.

راهنمای تمرینات دو نیمه‌استقامت؛ ترکیب سرعت، دوام و رنج مثبت

ددلیفت با Trap Bar؛ افزایش جادویی قدرت پا بدون کمردرد

اما اگر تیم رقیب بتوانند تا زمانی که صدای زووو او بند بیاید از دست او فرار کنند و نفس کم بیاورد، این شخص سوخته و از بازی خارج می‌شود. این بار یکی از اعضای تیم رقیب همین کار را انجام می دهد و … .

• در حین بازی اگر تیم رقیب فرد حمله کننده را بگیرد، فرد حمله‌کننده از بازی خارج خواهد شد.
• هر نوبت فرد حمله‌کننده از یک تیم است.
• هر بازیکنی که توسط شخص حمله‌کننده لمس شود، از بازی خارج خواهد شد.
• اگر شخص حمله‌کننده توسط تیم مدافعین گرفته شود اما بتواند برگردد و خط را لمس کند، همه نفراتی که مهاجم را گرفته‌اند از بای خارج خواهند شد.

بازی زو نیز علاوه بر تقویت استقامت قلبی تنفسی روی چابکی و تعادل تاثیر مثبتی دارد. از سوی دیگر یک بازی سرگرم کننده گروهی است که انجام آن همیشه لذت بخش خواهد بود.

وسطی

وَسَطی یا داژبال با نام به معنای وسط زدن، به هر بازی که در آن بازیکنان سعی کنند دیگر بازیکنان را با توپ بزنند و دیگر بازیکنان مانع از برخورد توپ به خودشان شوند، گفته می‌شود. انواع گوناگونی از این بازی وجود دارد؛

پس از تقسیم بازیکنان به دو گروه برابر، یکی از گروه‌ها به قید قرعه با شیر یا خط در میانهٔ محوطهٔ بازی قرار می‌گیرد و گروه دیگر، در دو قسمت، به طرفین عرضی محوطهٔ بازی می‌روند.

با پرتاب توپ به‌وسیلهٔ یکی از بازیکنان گروه کناری، بازی آغاز می‌شود. تلاش گروه کناری نشانه‌رفتن و زدن افراد گروه وسطی زمینهٔ سوختن و اخراج آنان را فراهم کند.

گروه میانی هم می‌کوشد تا با حرکات سریع مانع از اصابت توپ به خود شوند و اگر یار سوخته‌ای داشته‌باشند، با گرفتن توپ در هوا که در اصطلاح گُل(بُل هم میگن ولی درست ترش گل هست) گفته می‌شود (که یک امتیاز به‌شمار می‌رود)، او را به بازی برگردانند.

اکنون شاید به مرحله‌ای رسیده باشیم که فقط یک نفر از گروه میانی، در داخل میدان باقی‌مانده باشد که اگر تا ۱۰ شماره پرتاب نتوانند او را هدف‌گیری کرده و بزنند، همهٔ یاران سوختهٔ گروهش را احیا کرده، و همگی به میانهٔ میدان باز گشته و بازی ادامه خواهد یافت.

بازی وسطی نیز به غیر از استقامت روی توان و چابکی و هماهنگی تاثیر مثبتی می گذارد.

دست‌رشته

بازی دست‌رشته یا به عبارت درست‌تر دستش‌ده از بازی‌های گروهی کودکان است که در یک محوطه از پیش تعیین شده انجام می‌شود. افراد در محوطه پخش می‌شوند و فردی برگزیده می‌شود و در میانه دیگران می‌ایستد. این فرد در وسط قرار گرفته می‌بایست هنگام پاسکاری توپ (با دست) میان دیگر بازیکنان، توپ را از آنان بگیرد یا برباید. شخصی که توپ را از دست می‌دهد جای او را وسط می‌گیرد.

این بازی تقریباً عکس بازی وسطی است که در آن بازیکنان وسط و میانه تلاش می‌کنند از برخورد توپ به دور باشند. این بازی نیز روی استقامت قلبی تنفسی و همچنین هماهنگی و عکس العمل تاثیر بسزایی دارد.