• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی دویدن اسکای رانینگ

۱۵ راه برای تبدیل شدن به یک اسکای رانر بهتر

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۱/۰۱/۰۷
در آمادگی جسمانی, اسکای رانینگ, دویدن
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
اسکای رانینگ

اسکای رانینگ در سالهای اخیر رونق گرفته و بسیاری از علاقمندان به کوهنوردی به خصوص کوهنوردی سرعتی و البته دونده ها را به خود جذب کرده است. در این مقاله ۱۵ راه را بر اساس نظرات سه اسکای رانر ارایه می کنیم که به شما کمک می کند تا به نتایج بهتری دست یابید و سطحتان را ارتقا دهید. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
سارا ریدوی
تخصصی کار کنید.
برای ترن هوایی آماده شوید
با آن مبارزه نکنید
دونده هوای خوب نباشید.
کیت و سوخت خود را اصلاح کنید
EIRIK HAUGSNESS
در شرایط آب و هوایی و زمین های مختلف کار کنید.
موتور خود را بسازید تا با سربالایی ها کنار بیایید.
مطمئن شوید که برای سراشیبی پاهای قوی دارید.
یاد بگیرید که چگونه گام تان را تنظیم کنید.
یک استراتژی تغذیه و هیدراتاسیون خوب پیدا کنید و به آن پایبند باشید.
JAYSON CAVILL
به صعودهای بسیار طولانی و بسیار شیب دار - هم بالا و هم پایین - عادت کنید.
در زمین های فنی اطمینان ایجاد کنید، نه لزوما سریع، بلکه راحت.
حداقل یک سطح اولیه از مهارت های کوهستانی را داشته باشید.
از نظر ذهنی خود را برای کوهستان آماده کنید.
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
فقط ندوید بلکه صعود کنید.

سارا ریدوی

به‌عنوان یک دونده بیشتر به سمت کوه‌ها، به‌ویژه پشته‌های صخره‌ای و مسیرهای کلاسیک که زیبایی و منحصربه‌فرد بودن یک منطقه را به نمایش می‌گذارند، جذب می‌شوم. مسابقاتی که در زیر پرچم اسکای رانینگ قرار می‌گیرند، این تجربه را برای من فراهم می‌کنند: می‌دانم که روزی چالش‌برانگیز و پربار را خواهم داشت.

تخصصی کار کنید.

برای تقلید از آنچه در روز مسابقه با آن مواجه خواهید شد، تمرین کنید. اگر مسابقه شامل یک قسمت مسطح سریع ۹ کیلومتری قبل از صعود شیب درجه ۳ است، سپس یک دوی جاده ای ۱۰ کیلومتری انجام دهید و سپس به سراغ شیب بروید. باید برنامه ریزیتان با هدفتان برای تمرین هماهنگ باشد.

برای ترن هوایی آماده شوید

به صعودهای بزرگ عادت کنید، فرودهای بزرگ، به دنبال آن یک صعود بزرگ دیگر، فرود بزرگ… تکرار کنید. برای حجم تمرینی وقت بگذارید و قدرت خود را تقویت کنید تا بتوانید خود را با انواع وسیعی از زمینها تطبیق دهید.

با آن مبارزه نکنید

هرچه در مدیریت زمین های ناهموار کارآمدتر باشید، انرژی کمتری مصرف می کنید، که انرژی بیشتری را برای انجام کار به اندازه کافی سخت پیمایش مسافت های طولانی باقی می گذارد. اگر تمایل دارید با یک زمین یا شیب خاص «مبارزه» کنید و از دویدن روی آن اجتناب کنید، متعهد شوید که تکنیک خود را بهبود ببخشید و در آن بهتر شوید.

دونده هوای خوب نباشید.

تاریخ روز مسابقه تغییر نمی کند و آب و هوا هر کاری که دوست دارد انجام می دهد. اگر همیشه در آب و هوای خوب تمرین کنید در زمان تغییر شرایط عملکردتان به شدت افت خواهد کرد.

کیت و سوخت خود را اصلاح کنید

به الزامات کیت احترام بگذارید و یاد بگیرید که چگونه از وسایل خود قبل از روز مسابقه استفاده کنید. فقط به برآوردن نیاز پایه فکر نکنید، چیزهایی را ببرید که واقعاً به شما کمک می کند: برای مثال، اگر پیش بینی هوای بد وجود دارد، از وزن کوله تان کم نکنید. از تغذیه غافل نشوید: غذا خوردن را تمرین کنید و بدانید چه چیزی برای شما مفید است و چه زمانی باید آن را دریافت کنید.

اصول مهم تغذیه برای دویدن

EIRIK HAUGSNESS

اسکای رانینگ برای من به معنای رفتن به کوهستان است بدون چیز بیش از تجهیزاتی که واقعاً نیاز دارید، سپس با حداکثر سرعت ممکن می توانید صعود کنید و باز گردید، اما در عین حال در حین دویدن تا حد امکان از طبیعت و محیط اطراف لذت ببرید.

در شرایط آب و هوایی و زمین های مختلف کار کنید.

دویدن در انواع مختلف زمین، قسمت های فنی و دست به سنگ، زمین های سخت و نرم و انواع شیب را در تمرینات خود داشته باشید. حتما انواع شرایط آب و هوایی را تست کنید. تغییر آب و هوا می تواند به شدت روی عملکرد تاثیر بگذارد.

موتور خود را بسازید تا با سربالایی ها کنار بیایید.

اگر می خواهید از اسکای رانینگ واقعا لذت ببرید، نیاز به قلب و ریه های قوی خواهید داشت. قلب و ریه را می توان با تمرنیات هوازی به همراه اینتروال های ساختار یافته تقویت کرد. استفاده از چند اینتروال ۴×۴ در هفته می تواند مفید باشد.

یکی از الگوهای پرکاربرد HIIT، رژیم ۴×۴ است که به چهار دوره ۴ دقیقه ای با شدت نیاز دارد که ۸۵ تا ۹۵ درصد حداکثر ضربان قلب (HRmax) را همراه با ۳ دقیقه ریکاوری فعال با حداکثر ۷۰ درصد HR نشان دهد.

مطمئن شوید که برای سراشیبی پاهای قوی دارید.

بالارفتن از یک کوه چالش برانگیز است، اما بازگشت سریع و یک تکه به پایین می تواند به همان اندازه سخت باشد. پاها و مچ پاهای قوی به شما کمک می کند تا کار را انجام دهید. در طول زمستان یک یا دو بار در هفته وارد باشگاه شوید و با وزنه قدرت پاهای خود را تقویت کنید یا فقط از تمرینات با وزن بدن استفاده کنید. ۲۰- ۳۰ دقیقه تلاش بیش از حد کافی است - اگر ۱۵ دقیقه یا بیشتر از تمرینات تعادلی و پایداری را نیز داشته باشید، در سمت امن خواهید بود. خسته کننده است اما ارزش هر دقیقه را دارد!

کوهنوردی و بدنسازی : افزایش کارآیی با تمرینات قدرتی

یاد بگیرید که چگونه گام تان را تنظیم کنید.

پایان قدرتمند یک مسابقه بسیار جذاب تر از آن است که از اول مسابقه به خودتان فشار بیاورید و رنج بکشید. پس باید بتوانید به دقت گامتان را تنظیم کنید تا در طول مسابقه فشار درستی به بدنتان بیاورید. برای این کار می توانید در طول تمرینات مختلف و در شیب های گوناگون سرعت خود را به دست آورید.

یک استراتژی تغذیه و هیدراتاسیون خوب پیدا کنید و به آن پایبند باشید.

مسابقات اسکای رانینگ می تواند کوتاه، ۳۵ دقیقه یا حتی کمتر باشد، یا می تواند بیش از یک روز طول بکشد. هنگامی که وارد یک مسابقه طولانی اسکای یا مسابقه اسکای اولترا می شوید، یک استراتژی تغذیه و هیدراتاسیون خوب مهم می شود. شما معمولاً به حدود ۶۰ گرم کربوهیدرات و نیم تا یک لیتر آب در ساعت نیاز دارید تا بهترین عملکرد را داشته باشید. ممکن است این کار آسانی به نظر برسد، اما انجام این کار در طول مسابقه‌ای که قلب شما مانند طبل می‌تپد و آدرنالین در بدن شما هجوم می‌آورد بسیار آسان نیست، اما نتیجه آن این است که مدت‌ها قبل از خط پایان خالی می‌دوید. . در تمرینات خوردن و آشامیدن را تمرین کنید! و مواد غذایی جامد و مایع جادوگر را پیدا کنید که خیلی قبل از روز مسابقه برای شما مفید است! تست کردن و شکست خوردن راه درستی است. در روز مسابقه: نظم و انضباط کلیدی است! - اگر انتظار می رود مسابقه شما دو ساعت یا بیشتر طول بکشد، حداقل هر ۲۰ دقیقه بخورید و بنوشید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

JAYSON CAVILL

به صعودهای بسیار طولانی و بسیار شیب دار - هم بالا و هم پایین - عادت کنید.

این بدیهی به نظر می رسد اما واقعاً کلیدی است زیرا با بهترین اراده در جهان، دویدن گام کوتاه به پیاده روی کاهش می یابد، بنابراین از تمرین پیاده روی سخت و شیب دار نترسید – بهترین مکان برای تمرین در کوهستان است اما می توانید هنوز هم در هر صعود کوتاه و پله های طولانی انجام می شود - هر چیزی که می توانید پیدا کنید که شیب دار باشد. حمل وزن اضافی، یعنی یک کوله پشتی بزرگ به استحکام بدن کمک می کند.

در زمین های فنی اطمینان ایجاد کنید، نه لزوما سریع، بلکه راحت.

هر چه آرامش بیشتری داشته باشید انرژی کمتری هدر می دهید. باز هم زمان در زمین کمک می کند، اگرچه می توانید ابتدا با تمرینات تقویتی و هماهنگی مچ پا، پایه ای ایجاد کنید. کارها را یک قدم فراتر از حفظ تعادل روی یک پا بردارید: روی یک بالشتک بایستید و حرکات مختلفی مانند اسکات با یک پا را برای ایجاد بی ثباتی انجام دهید. پرش های تک پا روی جعبه نیز عالی هستند. مورد علاقه من استفاده از اسلک لاین است، زیرا این عناصر بسیار متفاوتی را تمرین می دهد.

حداقل یک سطح اولیه از مهارت های کوهستانی را داشته باشید.

احساس می‌کنم مهم است که مسئولیت ایمنی خودم را بر عهده بگیرم، نه فقط در طول مسابقه، بلکه در هنگام تمرین. کوه‌ها ذاتاً خطرناک هستند و همه ما هر از گاهی (کمی) گم می‌شویم یا دچار سردرگمی می‌شویم. یادگیری برخی از مهارت های اولیه برای ایمنی بیشتر در کوهستان ضرورت دارد.

از نظر ذهنی خود را برای کوهستان آماده کنید.

قرار گرفتن در این محیط می تواند چالش های دیگری را ایجاد کند. ممکن است در ارتفاع بالا و در مه تنها باشید، یا بدون توقف در حالت دست‌ها روی زانو برای بیش از یک ساعت بالا بروید، از یک فرود سریع پایین بیایید و سپس به یک صعود طولانی دیگر برگردید، بنابراین پیشرفت می‌تواند آهسته و دردناک باشد. برای این موقعیت‌ها آماده باشید، با خودتان و ترس‌هایتان روراست باشید، تصور کنید چه احساسی خواهید داشت و از طریق آن فکر کنید که چگونه بر افکار منفی غلبه خواهید کرد – تجسم کنید و آن هدف نهایی و حس موفقیت را در جلوی ذهن خود نگه دارید.

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

فقط ندوید بلکه صعود کنید.

برخی از مسابقات نیاز به سنگنوردی یا دست به سنگ دارند، و در شرایط مسابقه آدرنالین در حال افزایش است و شما به طور ناگهانی در حال تغییر ذهنیت از دونده به کوهنورد هستید. مدتی را صرف تمرین صعودهای خاص یا چالش‌برانگیزتر کنید - بدیهی است که لایه دیگری از ایمنی و برنامه‌ریزی در اینجا مورد نیاز است، بنابراین اگر به آن نیاز دارید، از یک راهنما یا شخصی با تجربه کافی استفاده کنید. تمرین در باشگاه سنگنوردی تاثیر مثبتی برای موارد مختلف خواهد داشت.

اسکای رانینگ در سالهای اخیر رونق گرفته و بسیاری از علاقمندان به کوهنوردی به خصوص کوهنوردی سرعتی و البته دونده ها را به خود جذب کرده است. در این مقاله 15 راه را بر اساس نظرات سه اسکای رانر ارایه می کنیم که به شما کمک می کند تا به نتایج بهتری دست یابید و سطحتان را ارتقا دهید. با موج کوه همراه باشید. اسکای رانینگ در سالهای اخیر رونق گرفته و بسیاری از علاقمندان به کوهنوردی به خصوص کوهنوردی سرعتی و البته دونده ها را به خود جذب کرده است. در این مقاله 15 راه را بر اساس نظرات سه اسکای رانر ارایه می کنیم که به شما کمک می کند تا به نتایج بهتری دست یابید و سطحتان را ارتقا دهید. با موج کوه همراه باشید. اسکای رانینگ در سالهای اخیر رونق گرفته و بسیاری از علاقمندان به کوهنوردی به خصوص کوهنوردی سرعتی و البته دونده ها را به خود جذب کرده است. در این مقاله 15 راه را بر اساس نظرات سه اسکای رانر ارایه می کنیم که به شما کمک می کند تا به نتایج بهتری دست یابید و سطحتان را ارتقا دهید. با موج کوه همراه باشید.
۳.۸/۵ - (۵ امتیاز)
منبع: iancorless
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

معرفی ۴ بازی برای افزایش استقامت قلبی تنفسی

پست بعدی

دانلود ۱۴ آهنگ باشگاهی طولانی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
آهنگ باشگاهی طولانی

دانلود 14 آهنگ باشگاهی طولانی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

آیگر

آیگر

ماناسلو

اورست باز است اما آیا کسی صعود خواهد کرد؟

انگیزه در کوهنوردی

بازی ذهن : افزایش انگیزه در کوهنوردی

اجزاء آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت

اجزاء آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت کدامند؟

رینهولد مسنر

رینهولد مسنر

کی تانیگوچی

کی تانیگوچی ، جعبه پاندورا

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه