ورزش یا جراحی لاغری: کدام بهتر است؟

 زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، پیدا کردن یک روتین کاربردی برای رسیدن به یک زندگی سالم دشوار است و در این مسیر مشکلات زیادی وجود دارد در حالی که جراحی کاهش وزن ممکن است قدم بزرگی به نظر برسد و زود به رویای لاغری برسید، اما ارزش سلامتی بیشتر از لاغر بودن است و همه ما می دانیم که هر جراحی خطراتی دارد و در مورد جراحی لاغری هم همینطور است. در این مقاله به طور کامل به مقایسه ورزش و جراحی لاغری و کاهش وزن درجهت دستیابی به اهداف بلند مدت می پردازیم.

عملکرد جراحی لاغری  

جراحی دستگاه گوارش را اصلاح می کند تا میزان کالری مصرفی در طول هر وعده غذایی کم و کالری جذب شده در فرآیند هضم را محدود می کند.یعنی هر روز کالری کمتری به عنوان راهی برای کاهش وزن مصرف خواهید کرد.

جراحی لاغری در مقابل کاهش وزن طبیعی

 هیچ جراحی مزایای پیروی از یک سبک زندگی سالم را دست کم نمی گیرد پیروی از یک سبک زندگی سالم می تواند به پیشگیری از بسیاری از بیماری ها، بهبود خلق و خو و افزایش انرژی شما کمک کند. یکی از معایب اصلی انتخاب رژیم غذایی و ورزش این است که پیشرفت شما ممکن است بسیار کند و متابولیسم به کاهش وزن طبیعی پاسخ ندهد.یک رژیم غذایی سالم حیاتی است، چه با چاقی سر و کار داشته باشید چه نداشته باشید در مورد ورزش هم همینطور برخی از بیماران در ابتدا با یک رژیم غذایی جدید موفق می شوند، اما در نهایت به وزن قبلی باز می گردند. بیمارانی که چاق هستند به کمک بیشتری نیاز دارند و بزرگترین مزیت انتخاب جراحی کاهش وزن است.جراحی کاهش وزن در واقع رژیم غذایی و ورزش را برای کسانی که سال‌ها با چاقی مبارزه می‌کنند موثر می‌ کند. اگر BMI شما بیش از 35 است، رژیم می گیرید، وزن کم می کنید و در عرض چند ماه دوباره آن را به دست می آورید، در این صورت جراحی لاغری برای شما بهترین گزینه است.

معرفی انواع جراحی لاغری

• جراحی آستین گاسترکتومی : آستین یک روش جراحی کاهش وزن است که شامل برداشتن حدود 3/4 معده و جایگزینی آن با یک لوله «آستین مانند» متصل است. این روش کاهش معده برای محدود کردن مقدار غذای شما طراحی شده است.
• جراحی بای پس معده : یکی از رایج ترین جراحی های کاهش وزن، بای پس معده است که در آن یک کیسه کوچک به طور مستقیم به روده کوچک متصل و به غذای بلعیده شده اجازه می دهد تا مستقیماً از کیسه به روده کوچک عبور کند و معده را دور بزند. و با ایجاد احساس سیری با غذای کمتر، میزان غذایی که می توانید بخورید را کم می کند.

راه های مبارزه با چاقی

1. فعالیت روزانه خود را افزایش دهید. به عنوان مثال، ظروف را با دست بشویید، خانه را تمیز کنید، ماشین خود را دورتر پارک کنید و تا رسیدن به مقصد پیاده روی کنید، سعی کنید از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید.
2. آهسته شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید تا زمانی که 60 دقیقه در روز، شش روز در هفته ورزش کنید.
3. اگر BMI شما بیشتر از 35 است، تمام تلاش خود را بکنید تا از ورزش هایی که استرس بیشتری بر مفاصل شما ایجاد می کنند اجتناب کنید. از فعالیت هایی مانند: دویدن، پریدن و ورزش های تماسی و رقابتی خودداری کنید.
4. ورزش های هوازی با شدت کم تا متوسط انجام دهید.
5. روشی از ورزش را انتخاب کنید که با هر محدودیت فیزیکی قابل انجام باشد.
6. از وزنه های سبک تا متوسط سنگین استفاده کنید. هدف این است که ماهیچه های بدون چربی خود را در مرحله کاهش وزن حفظ کنید، نه اینکه حجیم کنید.
7. روی انجام تمرینات قدرتی کل بدن تمرکز کنید. از یک تا سه بار در هفته (حداقل یک بار در هفته) تمرین قدرتی داشته باشید و حتماً بین جلسات تمرین قدرتی حداقل 48 ساعت فاصله داشته باشید.
8. همیشه به یاد داشته باشید که درد مفاصل درد سالمی نیست. اگر ورزش باعث درد می شود ورزش را تغییر دهید.
9. اگر محدودیت های مفصلی در اندام تحتانی خود دارید، سعی کنید بیشتر تمرینات قدرتی خود را از حالت نشسته انجام دهید.
10. همیشه هر چهار تا شش هفته یکبار برنامه تمرینی خود را تغییر دهید (یعنی انعطاف پذیری، تمرینات قلبی و قدرتی).

مزایای جراحی لاغری

• کاهش وزن سریعتر، بیماران تا پایان سال اول وزن اضافی زیادی را از دست خواهند داد، با کاهش وزن چشمگیر در ماه های اولیه عمل که با ورزش نتایج تدریجی تر است.
• فشار کمتری بر بدن وارد می کند، ورزش در زمانی که چاق هستید یا به طور مرضی چاق هستید، می‌تواند بر مفاصل و بدن شما تأثیر بگذارد. جراحی چاقی فشار بر بدن را در حین کاهش وزن محدود می کند.
• تضمین کردن کاهش وزن ، پایبندی به یک رژیم ورزشی می تواند دشوار باشد. جراحی چاقی کاهش وزن را تضمین می‌کند، حتی اگر زمانی برای ورزش نداشته باشید.
• دیابت نوع 2 را در 83 درصد از افرادی که قبل از انجام عمل این بیماری را داشتند، برطرف می‌کند.
• تسکین افسردگی ، بسیاری از افراد چاق به دلیل انگ اجتماعی احساس افسردگی می کنند. حتی شرکت در فعالیت‌هایی که ممکن است از آن‌ها لذت ببرند برایشان دشوار است، که منجر به انزوای اجتماعی و افسردگی می‌شود.
• درمان بیماری فشار خون بالا و  کلسترول بالا
• بهبود باروری ، جراحی کاهش وزن خطر سقط جنین پس از جراحی را کاهش و چرخه قاعدگی در زنانی که تخمک گذاری نمی کنند را بهبود می بخشد.

عوارض جراحی لاغری

عوارض کوتاه مدت جراحی عبارتنداز:

• رفلکس اسید
• خطرات مرتبط با بیهوشی
• حالت تهوع و استفراغ مزمن
• ناتوانی در خوردن غذاهای خاص
• خطر عفونت
• انسداد معده
• عدم کاهش وزن

همچنین عوارض طولانی مدت جراحی عبارتند از:

• حالت تهوع یا اسهال  که عنوان سندرم دامپینگ نامیده می شود.
• سطوح ثابت قند خون پایین
• استفراغ
• زخم ها
• انسداد روده
• فتق ها
• سوراخ شدن معده یا روده
• سوء تغذیه پروتئین یا کالری
• کمبود ویتامین یا آهن

دستورالعمل های ورزشی برای هر مرحله از جراحی لاغری

بهترین کاری که یک کاندید جراحی لاغری می تواند انجام دهد تا خود را برای قبل و بعد از جراحی آماده کند، افزایش سطح آمادگی جسمانی است. هرچه وضعیت قلبی عروقی قبل از جراحی بهتر باشد، عوارض کمتری در حین و بعد از جراحی تجربه خواهند کرد. این دستورالعمل ها شامل :

1. مرحله قبل از جراحی : کاهش وزن را هدف اصلی برنامه ورزشی خود قرار دهید. چربی اضافی می تواند خود عمل جراحی کاهش وزن را چالش برانگیزتر کند. در واقع، بیشتر جراحان از بیمار خود می خواهند که قبل از عمل، مقدار مشخصی از وزن خود را کاهش دهند.برای بهبود سلامت قلب، کاهش وزن بدن و کمک به کاهش چربی بدن قبل از جراحی، روی ورزش های قلبی عروقی تمرکز کنید.
2. مرحله بعد از جراحی : در صورت وجود هرگونه عارضه بعد از عمل، یعنی مشکلات جسمانی پس از جراحی کاهش وزن، یک قرار ملاقات با جراح خود بگذارید و توصیه های جراح را برای برنامه ورزشی دنبال کنید.
3. 4 هفته اول پس از جراحی : روی تمرینات انعطاف پذیری، تنفس عمیق و بازگشت به انجام فعالیت های عادی روزانه تمرکز کنید.به تدریج ورزش های هوازی با شدت کم (مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا) را وارد کنید.
4. 6 هفته اول پس از جراحی : بیش از 7 کیلوگرم وزن بلند نکنید. در غیر این صورت، تا آستانه درد ورزش کنید.
5. 8 تا 12 هفته اول : از تمرینات شکمی خودداری کنید اجازه دهید برش بهبود یابد تا به کاهش فتق های شکمی اطراف برش کمک کند.
6. کالری دریافتی را به میزان قابل توجهی کم کنید : در طی چند هفته تا چند ماه اول پس از جراحی، بیماران باید کمتر از 500 کالری در روز مصرف کنند این کاهش قابل توجه کالری در ابتدا ممکن است باعث خستگی شود. بنابراین از انجام تمرینات با شدت بالا خودداری کنید. با کاهش وزن و بهبود سطح تناسب اندام، می توانید کالری بیشتری دریافت کنید و همچنین با شدت بیشتری ورزش کنید.

سخن پایانی

جراحی لاغری یک ابزار ارزشمند برای کاهش وزن سریع است. با این حال،اگر یک سبک زندگی فعال جسمی نداشته باشید وزن برمی گردد پس ورزش بیمه ای برای کاهش وزن طولانی مدت است. اگر بتوانید به ورزش منظم پایبند باشید، تا سال ها پس از جراحی کاهش وزن، وزن سالم و وضعیت بدنی خوبی خواهید داشت. به خاطر داشته باشید که انجام عمل جراحی لاغری به این معنا نیست که ورزش را کنار بگذارید. در عوض ورزش بخش مهمی از حفظ وزن، سالم‌تر شدن و ایجاد عادات بهتر برای سلامتی است.

تأثیر کفش دویدن بر زانو و کمر؛ افسانه یا واقعیت؟

رکورد جهانی زنان در دوی ۲۴ ساعته فرو ریخت — فقط ۲۷۸ کیلومتر!

سوالات متداول

آیا ورزش به کاهش وزن بیشتر از جراحی کمک می کند؟

به لطف جراحی لاغری، بیماران تا پایان سال اول وزن اضافی زیادی را از دست خواهند داد،که به تنهائی با ورزش ، نتایج تدریجی تر است.

ایمن ترین روش جراحی کاهش وزن چیست؟

گاسترکتومی آستین عمودی در بین تمام جراحی‌ها بی‌خطرترین است. این جراحی معده شما را کوچکتر و باعث می شود کمتر غذا بخورید.

کدام جراحی کاهش وزن در طولانی مدت بهتر است؟

جراحی بای پس معده بیشترین کاهش وزن را در کوتاه‌مدت و بلندمدت در مقایسه با سایر روش‌های جراحی کاهش وزن دارد. با این حال، بیمارانی که تحت بای پس معده قرار می‌گیرند ممکن است پس از دو سال کاهش وزن جدی را تجربه کنند.

جراحی لاغری برای چه کسانی مفید است؟

افرادی که BMI 35 یا بالاتر دارند می توانند از این جراحی سود ببرند حتی اگر هیچ بیماری نداشته باشید وزن بیش از حد، شما را در معرض خطر قرار می دهد.