ورزش و واریس : مجموعه نکاتی که بایست بدانید!

رگ های واریسی وریدهای متورم و بزرگ شده ای هستند که معمولا در ساق پا و پا ایجاد می شوند. آنها ممکن است آبی یا بنفش تیره باشند و اغلب به صورت توده ای، برآمده یا پیچ خورده هستند.

علائم دیگر عبارتند از:

• پاهای دردناک، سنگین و ناراحت کننده
• ورم در پاها و مچ پا
• سوزش یا ضربان در پاها
• گرفتگی عضلات پاها، به خصوص در شب
• پوست خشک، خارش دار و نازک روی ورید آسیب دیده

علائم واریس معمولا در هوای گرم بدتر یا زمان سرپا ماندن طولانی بدتر می شود.

علل واریس

این مساله زمانی ایجاد می شود که دریچه های کوچک داخل رگ ها به درستی کار نمی کنند.

در یک رگ سالم، خون به آرامی به سمت قلب جریان می یابد. یک سری از دریچه ها در این حالت جلوی بازگشت خون را می گیرند.

اگر دریچه ها ضعیف یا آسیب ببینند، خون می تواند به سمت عقب جریان یابد و در ورید جمع شود و در نهایت باعث تورم و بزرگ شدن آن (واریس) شود.

برخی موارد می توانند شانس ابتلا به واریس را افزایش دهند، مانند:

تمرین شراگ با ترپ بار: قدرت، فرم و حجم در عضله تراپز

تمرین سوئیت اسپات در دویدن: نقطه‌ی طلایی بین استقامت و سرعت

• زنها بیشتر در معرض واریس هستند.
• دلایل وراثتی
• بزرگتر بودن جثه فرد
• اضافه وزن
• مشاغلی که نیاز به ایستادن طولانی دارند.
• بارداری
• …

درمان واریس

اگر درمان لازم باشد، پزشک ممکن است ابتدا استفاده از جوراب های فشاری، ورزش منظم و بالا بردن ناحیه آسیب دیده هنگام استراحت را توصیه کند.

اگر رگ‌های واریسی شما همچنان باعث درد یا ناراحتی شما می‌شوند یا باعث ایجاد عوارض می‌شوند، می‌توان آن‌ها را به روش‌های مختلفی درمان کرد.

رایجترین گزینه های درمانی به نقل از nhs عبارتند از:

• فرسایش اندوترمال endothermal ablation – جایی که از گرما برای بستن وریدهای آسیب دیده استفاده می شود.
• اسکلروتراپی – در این روش از فوم مخصوص برای بستن رگ ها استفاده می شود.
• بستن و برداشتن – وریدهای آسیب دیده با جراحی برداشته می شوند.

پیشگیری از واریس

شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد می توانید از بدتر شدن واریس جلوگیری کنید یا به طور کامل رشد رگ های جدید را متوقف نمایید.

اما راه‌هایی برای کاهش علائم رگ‌های واریسی موجود وجود دارد، مانند:

• اجتناب از ایستادن یا نشستن طولانی مدت و حرکت کردن در هر 30 دقیقه
• استراحت منظم در طول روز، بالا بردن پاها روی بالش در حین استراحت برای کاهش ناراحتی
• ورزش منظم – این می تواند گردش خون را بهبود بخشد و به حفظ وزن سالم کمک کند

انواع واریس

انواع مختلفی وجود دارد، مانند:

• رگ‌های واریسی تنه – این رگ‌های واریسی نزدیک به سطح پوست هستند و ضخیم و ضربه‌دار هستند. آنها اغلب طولانی هستند و می توانند ناخوشایند به نظر برسند.
• وریدهای واریسی مشبک – این وریدها قرمز هستند و گاهی در یک شبکه به هم نزدیک می شوند.
• رگهای واریسی تلانژکتازی – که به عنوان وریدهای نخی یا وریدهای عنکبوتی نیز شناخته می‌شوند، اینها دسته‌های کوچکی از رگ‌های آبی یا قرمز هستند که گاهی روی صورت یا پاهای شما ظاهر می‌شوند. آنها بی ضرر هستند و بر خلاف واریس تنه، زیر سطح پوست برآمدگی ندارند.

ورزش های مضر برای واریس

در حالی که ورزش بخش مهمی از سلامت رگ های شما است، اما اگر رگ های واریسی دارید یا در معرض خطر ابتلا به آن هستید، باید از ورزش های خاصی اجتناب کنید. در ادامه به معرفی این ورزش ها به نقل از yourhealthyveins می پردازیم:

دویدن

متأسفانه، در حالی که دویدن ماهیچه های ساق پا را تقویت می کند، برای بدن شما نیز بسیار سخت است. ماهیت پر تاثیر دویدن می تواند به مفاصل شما استرس وارد کند، رگ های واریسی شما را تشدید کرده و باعث تورم بیشتر آنها شود. اگر عاشق دویدن هستید، می‌توانید با دویدن در زمین‌های نرم‌تر، مانند چمن یا پیست مصنوعی، تأثیر آن بر مفاصل خود را کاهش دهید. همچنین می توانید جوراب های فشاری را روی پاهای خود بپوشید.

وزنه زدن سنگین

در صورتی که واریس دارید بهتر است از زدن وزنه های سنگین اجتناب کنید. هنگام وزنه زدن، به شکم خود فشار وارد می کنید که به نوبه خود باعث کاهش جریان خون در پاها می شود. ممکن است باعث تجمع خون و ایجاد فشار بیشتر بر روی رگ‌های پای شما شود که می‌تواند باعث آسیب بیشتر به دریچه‌های رگ های واریسی شود. اگر به وزنه‌برداری متعهد هستید، تکرارهای بیشتری را با وزنه‌های سبک‌تر انجام دهید. علاوه بر این، ورزش هایی را که می توانید در سطح پاها یا بالای قلب انجام دهید. در نهایت، مطمئن شوید که هنگام بلند کردن وزنه نفس خود را حبس نکنید. هنگام بلند کردن بازدم و هنگام پایین آوردن دم را رعایت کنید تا تنفستان مختل نشود.

یوگا

هر گونه تمرینی که شامل فشار دادن شکم شما باشد می تواند برای سلامت رگ های شما مضر باشد. این به این دلیل است که فشار اضافی روی عضلات شکم شما می تواند جریان خون به پاهای شما را کاهش دهد. یوگا حرکات زیادی را شامل می شود که ممکن است به ناحیه شکم شما فشار بیاورد. اگر به طور منظم در کلاس‌های یوگا شرکت می‌کنید، مربی خود را از نگرانی‌های رگ خود مطلع کنید.

نکته مهم در اینجا این است که جریان خون تا حد امکان در پاها مختل نشود.

ورزش و واریس

آیا ورزش رگ های واریسی را بهتر می کند یا بدتر؟

ورزش برای سلامت عروق شما مفید است، اما برخی از ورزش‌ها (مانند ورزش‌های پرتحرک مانند دویدن یا تمرینات به سبک HIIT) می‌توانند فشار زیادی بر روی پاهای شما وارد کنند. وریدهای واریسی می توانند باعث خستگی در پاها، درد، گرفتگی و احساس سنگینی شوند و برخی ورزش ها می توانند فشار بیشتری بر رگ های شما وارد کنند. وزنه برداری، به خصوص اگر وزنه های سنگین بلند می کنید و نفس خود را حبس می کنید، می تواند فشار زیادی به شکم و رگ های پاهای شما وارد کند. وزنه‌برداری باعث ایجاد رگ‌های واریسی نمی‌شود، اما اگر بیش از حد وزنه بلند می‌کنید، از فرم مناسب استفاده نمی‌کنید یا به درستی نفس نمی‌کشید، ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر داشته باشید.

یک نکته مفید دیگر در ورزش کنترل وزن است. اضافه وزن می تواند علایم واریس را تشدید کند. پس حتما باید با فعالیت ها و ورزش متوسط وزن و سلامت خود را مدیریت کرده و بهبود دهید.

ورزش های مناسب برای افراد با مشکل واریس

بهترین تمرینات برای بیماران مبتلا به واریس معمولاً آنهایی هستند که به تقویت عضلات ساق پا کمک می کنند. در اینجا چند مورد به نقل از centerforvein معرفی کرده ایم:

پیاده روی یا دوچرخه سواری

شاید بهترین راهی که بیماران مبتلا به واریس می توانند ورزش کنند، پوشیدن یک جفت کفش راحت و راه رفتن باشد. پیاده روی نه فقط باعث کشش و ساخت ماهیچه های ساق پا نمی شود – در نتیجه جریان خون را افزایش می دهد – بلکه بای مفاصل نیز آسان تر است. پیاده روی سریع به مدت 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته، رگ های سالم را تقویت می کند. به طور مشابه، دوچرخه سواری یا الپتیکال به عبور خون از طریق وریدهای ساق پا بدون فشار به استخوان ها یا مفاصل کمک می کند.

شنا

یکی دیگر از فعالیت های هوازی کم تاثیر، شنا کردن است که خون را از پاها به سمت بالا به سمت قلب حرکت می دهد. علاوه بر این، در حین شنا، پاهای شما در بیشتر زمان تمرین بالای قلب شما می مانند. این وضعیت جریان خون را از اندام تحتانی به سمت قلب هدایت می کند.

تمرین در خانه

زمانی که نمی توانید به باشگاه، استخر یا مسیر پیاده روی بروید، می توانید برخی از تمرینات را در خانه انجام دهید که عضلات ساق پا و ران را تحت تأثیر قرار می دهند. در اینجا دو مورد آسان وجود دارد:

ساق پا ایستاده

در حالی که ایستاده اید، برای حمایت از یک صندلی نگه دارید. روی انگشتان پا بالا بیاورید و سپس خود را پایین بیاورید. دو ست بین 10 تا 15 تکرار انجام دهید.

بالا بردن ران

در حالت نشسته یا ایستاده. دو ست 10-15 تکراری انجام دهید.

سوالات متداول