• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, فروردین ۴, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سلامت

مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۸/۱۵
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, دسته بندی نشده, سایر ورزش ها
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
2
مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری
فهرست محتوا نمایش
سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه
پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
فواید پیاده روی
فواید تمرینات بدنسازی
چقدر باید در هفته ورزش کرد؟
برای لاغری تمرینات بدنسازی بهتر است یا کاردیو؟
اهمیت رژیم غذایی
سوالات متداول
برای کاهش وزن پیاده روی یا وزنه برداری کدام بهتر است؟
پیاده روی بهتر است یا باشگاه؟
چه نوع تمرینی برای کاهش وزن بهتر است؟
کدام ورزش برای آب کردن چربی شکم بهتر است؟
چه مواد غذایی ای چربی شکم را می سوزاند؟

پست مرتبط

فواید سوپرست در بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

هرکسی که برای کاهش وزن اصولی تلاش می‌کند فعالیت بدنی خود را افزایش دهد، در دوراهی مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری گیر می کند و با این معضل آشناست. گاهی اوقات، شما وقت ندارید هم به پیاده روی بروید و هم یک تمرین راضی کننده انجام دهید. البته، در یک دنیای ایده آل، شما هر دو را انجام می دهید. با این حال، اگر فقط برای انجام یک فعالیت عمومی مانند پیاده روی یا یک تمرین هدفمند وقت دارید، کدام یک را باید انتخاب کنید که بازدهی بهتری برای لاغری و تناسب اندام شما داشته باشد؟

تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی چیست: فواید، خطرات..

فواید پیاده روی

اگر می خواهید وزن کم کنید پیاده روی منظم فواید بسیار زیادی دارد:

  • به شما کمک کند چربی بیشتری بسوزانید: رمزی برگرون، مربی شخصی و مالک Bergeron Well-Being می گوید: «پیاده روی، با بالا بردن ضربان قلب، به بدن شما کمک می‌کند تا در سوزاندن چربی کارآمدتر شود. برای اینکه پیاده روی مؤثر باشد، باید ضربان قلب خود را زیر آستانه ای نگه دارید که بدن شما سوخت را از چربی به کربوهیدرات تغییر می دهد، که معمولاً به ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما است.
  • انجام مداوم آن آسان تر است: کیت هاجز توضیح می‌دهد: «مزیت اصلی پیاده‌ روی زیاد در حین تلاش برای کاهش وزن این است که ضربان قلب ما را خیلی بالا نمی‌برد و می‌توان آن را روزانه انجام داد و در نتیجه در طول زمان کالری بیشتری مصرف کرد.» به عبارت دیگر، اگر موفق شوید چند بار در روز پیاده روی کنید، در نهایت می توانید کالری بیشتری نسبت به یک تمرین ۳۰ دقیقه ای بسوزانید که به شما در رسیدن به هدف کاهش وزن کمک می کند. هاجز می‌گوید: «می‌تواند به سادگی پیاده‌ روی به سمت محل کار یا پارک کردن دورتر از درب ساختمان یا رفتن از پله‌ها به جای آسانسور یا پله برقی باشد».
  • برای افراد مبتدی و تازه کار مناسب است: برگرون می‌گوید: «اگر تازه سفر کاهش وزن را شروع کرده‌اید، پیاده‌ روی بهتر است. این امر به ویژه اگر اخیراً فعالیت بدنی زیادی انجام نداده‌اید کاربردی است. اگر تند راه بروید، ضربان قلب خود را افزایش داده و خود را برای تمرینات هدفمندتر مانند دویدن یا وزنه برداری آماده خواهید کرد.
هوازی قبل یا بعد تمرین بدنسازی، کدام درست است؟

فواید تمرینات بدنسازی

  • در یک جلسه تمرین کالری بیشتری می سوزانید: در نهایت، کاهش وزن به کالری دریافتی، کالری دریافتی کاهش می یابد. اریک مادیا، رئیس علوم ورزشی در آزمایشگاه عملکرد ورزشی، می‌گوید:«اگر بیشتر از کالری دریافتی خود کالری مصرف کنید، وزن کم می‌کنید.» او توضیح می دهد: "ما به طور طبیعی در یک جلسه تمرینی کالری بیشتری نسبت به پیاده روی می‌سوزانیم، زیرا در طول تمرین با شدت بیشتری حرکت خواهیم کرد."
  • عضله سازی می کند و متابولیسم را افزایش می دهند: برگرون می‌گوید: «اگر هدف کاهش وزن است، تمرینات HIIT، تمرینات دایره‌ای یا تمرینات مقاومتی سنگین در درازمدت بسیار مؤثرتر از پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای خواهند بود. دو دلیل اصلی برای این وجود دارد. اول، این فعالیت‌ها توده عضلانی می‌سازند، که به شما کمک می‌کند در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانید. ثانیاً، وقتی پیاده روی شما تمام شد، متابولیسم شما بلافاصله به حالت عادی باز می گردد. هنگامی که یک تمرین شدید انجام می دهید، متابولیسم شما تا چند ساعت پس از انجام تمرین بالاتر می ماند، به این معنی که شما به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری ادامه می دهید.
  • تمرینات بدنسازی بدن شما را خوش فرم می کنند و در نتیجه حتی بدون کاهش وزن هم ترکیب بدنی بهتری خواهید داشت.

چقدر باید در هفته ورزش کرد؟

به طور کلی، کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) بیان می کند که کمتر از ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط ​​یا شدید مانند کاردیو احتمالا برای کاهش وزن کافی نیست. سطح بهینه این تمرینات ۵ ساعت یا ۳۰۰ دقیقه می باشد.

با این حال، بیان می کند که بیش از ۱۵۰ دقیقه در هفته از این نوع فعالیت بدنی برای کمک به کاهش وزن در اکثر افراد کافی است. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که افراد زمانی که فعالیت بدنی بالاتری دارند، تمایل به کاهش وزن بیشتری دارند.

برای لاغری تمرینات بدنسازی بهتر است یا کاردیو؟

هرکسی که برای کاهش وزن اصولی تلاش می‌کند فعالیت بدنی خود را افزایش دهد، در دوراهی مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری گیر می کند و با این معضل آشناست. گاهی اوقات، شما وقت ندارید هم به پیاده روی بروید و هم یک تمرین راضی کننده انجام دهید. البته، در یک دنیای ایده آل، شما هر دو را انجام می دهید. با این حال، اگر فقط برای انجام یک فعالیت عمومی مانند پیاده روی یا یک تمرین هدفمند وقت دارید، کدام یک را باید انتخاب کنید که بازدهی بهتری برای لاغری و تناسب اندام شما داشته باشد؟

جالب توجه است که بررسی ACSM از این تحقیق نشان داد که تمرین با وزنه برای کاهش وزن چندان مفید نیست. با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که حتی اگر وزن شما تغییر نکند، ممکن است ترکیب بدن شما در حال بهبود باشد.

به عنوان مثال، تمرین با وزنه می تواند منجر به افزایش عضلات و کاهش چربی شود. اگر عضله و چربی شما به همان میزان تغییر کند، ترازو ممکن است ثابت بماند، حتی اگر سالم تر شده باشید.

یک مطالعه بر روی ۱۱۹ بزرگسال دارای اضافه وزن یا چاق کمک می کند تا همه چیز را در مورد ورزش و کاهش وزن در نظر بگیرید. شرکت کنندگان به سه گروه تمرینی تقسیم شدند: کاردیو، وزنه و کاردیو به اضافه وزنه. پس از هشت ماه، کسانی که کاردیو و کاردیو به اضافه وزنه انجام دادند، بیشترین وزن و چربی را از دست دادند. این در حالی است که گروه های وزنه و کاردیو بیشترین عضله را کسب کردند.

نباید از فواید تمرینات هوازی چشم پوشی کرد زیرا به جلوگیری از ابتلا به سرطان، دیابت و بیماری های قلبی عروقی کمک می کنند. اما بهتر است کاردیو و تمرینات قدرتی را باهم پیش ببرید. به طور کلی، گروه کسانی که هم تمرینات بدنسازی و هم کاردیو انجام می دادند بهترین تغییرات ترکیب بدن را داشتند. آنها وزن و چربی را از دست دادند و در عین حال عضله نیز به دست آوردند. به این معنی است که برنامه ای که ترکیبی از تمرینات هوازی و وزنه است ممکن است برای بهبود ترکیب بدنی شما بهترین گزینه باشد.

۲۰ دقیقه ورزش هوازی در روز: فواید، نکات و روش ها

اهمیت رژیم غذایی

اکثر مردم می دانند که ورزش و رژیم غذایی سالم دو عضو جدانشدنی برای سلامتی است. همه سازمان های بهداشتی بزرگ توصیه می کنند که هم رژیم غذایی و هم برنامه ورزشی خود را برای کاهش وزن تغییر دهید. می توانید با کلیلک بر این قسمت ۲۵ نکته برای داشتن رژیم غذایی سالم را بخوانید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

تعهد به بهترین برنامه ورزشی کافی نیست، زیرا اگر می خواهید پیشرفت خود را بهینه کنید، همچنان باید به رژیم غذایی خود توجه کنید. شما با کاهش کالری دریافتی در طول روز، می توانید کالری بیشتری بسوزانید تا اینکه بخواهید با یک تمرین با شدت متوسط به همان میزان کالری سوزی برسید.

کم کردن ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری از رژیم غذاییتان باعث خواهد شد تا هر هفته ۴۵۰ تا ۹۰۰ گرم کاهش وزن تجربه کنید.

سوالات متداول

برای کاهش وزن پیاده روی یا وزنه برداری کدام بهتر است؟

اگر بیش از ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش انجام دهید، کاردیو در کاهش چربی بدن موثرتر از تمرین با وزنه است. تمرین با وزنه برای عضله سازی بهتر از کاردیو است. 
ترکیبی از ورزش های هوازی و وزنه ها ممکن است برای بهبود ترکیب بدن شما بهترین باشد.

پیاده روی بهتر است یا باشگاه؟

به عبارت ساده، پیاده روی سلامت قلب شما را بهبود می بخشد و کالری می سوزاند، در حالی که رفتن به باشگاه متابولیسم شما را افزایش می دهد و بافت چربی را هدف قرار می دهد. بهتر است برای بهینه سازی تمرینات، هر دو را در برنامه هفتگی خود بگنجانید.

چه نوع تمرینی برای کاهش وزن بهتر است؟

برخی از گزینه های عالی برای سوزاندن کالری عبارتند از: پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، تمرین با وزنه، تمرینات اینتروال، یوگا و پیلاتس. گفته می‌شود، بسیاری از تمرینات دیگر نیز می توانند به افزایش تلاش های کاهش وزن شما کمک کنند. مهم است ورزشی انتخاب کنید که از انجام آن لذت ببرید.

کدام ورزش برای آب کردن چربی شکم بهتر است؟

پیاده روی سریع
دوچرخه سواری
قایقرانی
دویدن
شنا کردن
کلاس های بدنسازی گروهی

چه مواد غذایی ای چربی شکم را می سوزاند؟

گوشت گاو، ماست، فلفل دلمه ای قرمز، کلم بروکلی، لوبیا و سرکه رقیق شده.

منابع: healthline

هرکسی که برای کاهش وزن اصولی تلاش می‌کند فعالیت بدنی خود را افزایش دهد، در دوراهی مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری گیر می کند و با این معضل آشناست. گاهی اوقات، شما وقت ندارید هم به پیاده روی بروید و هم یک تمرین راضی کننده انجام دهید. البته، در یک دنیای ایده آل، شما هر دو را انجام می دهید. با این حال، اگر فقط برای انجام یک فعالیت عمومی مانند پیاده روی یا یک تمرین هدفمند وقت دارید، کدام یک را باید انتخاب کنید که بازدهی بهتری برای لاغری و تناسب اندام شما داشته باشد؟ هرکسی که برای کاهش وزن اصولی تلاش می‌کند فعالیت بدنی خود را افزایش دهد، در دوراهی مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری گیر می کند و با این معضل آشناست. گاهی اوقات، شما وقت ندارید هم به پیاده روی بروید و هم یک تمرین راضی کننده انجام دهید. البته، در یک دنیای ایده آل، شما هر دو را انجام می دهید. با این حال، اگر فقط برای انجام یک فعالیت عمومی مانند پیاده روی یا یک تمرین هدفمند وقت دارید، کدام یک را باید انتخاب کنید که بازدهی بهتری برای لاغری و تناسب اندام شما داشته باشد؟ هرکسی که برای کاهش وزن اصولی تلاش می‌کند فعالیت بدنی خود را افزایش دهد، در دوراهی مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری گیر می کند و با این معضل آشناست. گاهی اوقات، شما وقت ندارید هم به پیاده روی بروید و هم یک تمرین راضی کننده انجام دهید. البته، در یک دنیای ایده آل، شما هر دو را انجام می دهید. با این حال، اگر فقط برای انجام یک فعالیت عمومی مانند پیاده روی یا یک تمرین هدفمند وقت دارید، کدام یک را باید انتخاب کنید که بازدهی بهتری برای لاغری و تناسب اندام شما داشته باشد؟
هرکسی که برای کاهش وزن اصولی تلاش می‌کند فعالیت بدنی خود را افزایش دهد، در دوراهی مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری گیر می کند و با این معضل آشناست. گاهی اوقات، شما وقت ندارید هم به پیاده روی بروید و هم یک تمرین راضی کننده انجام دهید. البته، در یک دنیای ایده آل، شما هر دو را انجام می دهید. با این حال، اگر فقط برای انجام یک فعالیت عمومی مانند پیاده روی یا یک تمرین هدفمند وقت دارید، کدام یک را باید انتخاب کنید که بازدهی بهتری برای لاغری و تناسب اندام شما داشته باشد؟ هرکسی که برای کاهش وزن اصولی تلاش می‌کند فعالیت بدنی خود را افزایش دهد، در دوراهی مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری گیر می کند و با این معضل آشناست. گاهی اوقات، شما وقت ندارید هم به پیاده روی بروید و هم یک تمرین راضی کننده انجام دهید. البته، در یک دنیای ایده آل، شما هر دو را انجام می دهید. با این حال، اگر فقط برای انجام یک فعالیت عمومی مانند پیاده روی یا یک تمرین هدفمند وقت دارید، کدام یک را باید انتخاب کنید که بازدهی بهتری برای لاغری و تناسب اندام شما داشته باشد؟ هرکسی که برای کاهش وزن اصولی تلاش می‌کند فعالیت بدنی خود را افزایش دهد، در دوراهی مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری گیر می کند و با این معضل آشناست. گاهی اوقات، شما وقت ندارید هم به پیاده روی بروید و هم یک تمرین راضی کننده انجام دهید. البته، در یک دنیای ایده آل، شما هر دو را انجام می دهید. با این حال، اگر فقط برای انجام یک فعالیت عمومی مانند پیاده روی یا یک تمرین هدفمند وقت دارید، کدام یک را باید انتخاب کنید که بازدهی بهتری برای لاغری و تناسب اندام شما داشته باشد؟
۳.۱/۵ - (۱۶ امتیاز)
منبع: blog.myfitnesspal
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

بدنسازی بدون وزنه: هر آنچه که بایست بدانید!

پست بعدی

تمرین اینتروال برای کوهنوردی مفید است یا مضر؟

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

فواید حرکات کششی در بدنسازی
بدنسازی

۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

شین اسپلینت
سلامت

شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

کوهنوردی بهتره یا پیاده روی
کوهنوردی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

دویدن استراید
دویدن

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

پست بعدی
تمرین اینتروال کوهنوردی

تمرین اینتروال برای کوهنوردی مفید است یا مضر؟

نظرات 2

  1. غفوری عماد می گوید:
    5 ماه قبل

    هر دو تا رو با هم ترکیب کردم و به نظرم برای بقیه هم بهترین نتیجه رو داره. هفته ای سه جلسه توی باشگاه بدنسازی می کنم. بقیه روزهای هفته هم حداقل ۴۵ دقیقه پیاده روی می کنم. به خاطر اینکه وقت کافی ندارم اغلب یک قسمت مسیر محل کار تا خونه و برگشت رو پیاده می رم و بر می گردم که میشه همین حدود.
    با همین روش در مدت سه ماه ۱۲ کیلو وزنم کم شده و قدرتم هم حدود ۵۰ درصد افزایش پیدا کرده. اونم با هفته ای ۵ ساعت کلا تمرین. البته مربیم اینطوری منو راهنمایی کرد و برنامه برام نوشت که نتیجه ش هم رضایت بخش بود

    پاسخ
  2. سحابی می گوید:
    5 ماه قبل

    عاشق پیاده رویم کلا. روزی یک ساعت پیاده روی می کنم تقریبا هر روز ۱۰۰۰۰ قدم میشه
    البته هفته ای دو سه بار هم توی خونه با دمبل تمرین قدرتی انجام می دم.

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه
  • پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی
  • جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)
  • شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

مطالب تصادفی

تمرینات استقامت عضلانی برای کوهنوردی

تمرینات استقامت عضلانی در کوهنوردی: اهمیت و نکات

کوه توچال

بررسی علل عقب ماندگی کوهنوردی ایران نسبت به کشورهای پیشرو

غذای کوهنوردی

آیا شکر می تواند دوست کوهنوردان باشد؟!

بهمن شهوندی

بهمن شهوندی ۱۳۲۳-۱۳۹۹

آیا کوهنوردان باید خون بدهند

آیا کوهنوردان باید خون بدهند؟ (علم چه می گوید)

تنفس صحیح در سنگنوردی

تنفس صحیح در سنگنوردی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
  • محمد در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه