منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی
آمادگی جسمانی, بدنسازی, دسته بندی نشده, سایر ورزش ها

مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری

مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری

4
(8)

هرکسی که برای کاهش وزن اصولی تلاش می‌کند فعالیت بدنی خود را افزایش دهد، در دوراهی مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری گیر می کند و با این معضل آشناست. گاهی اوقات، شما وقت ندارید هم به پیاده روی بروید و هم یک تمرین راضی کننده انجام دهید. البته، در یک دنیای ایده آل، شما هر دو را انجام می دهید. با این حال، اگر فقط برای انجام یک فعالیت عمومی مانند پیاده روی یا یک تمرین هدفمند وقت دارید، کدام یک را باید انتخاب کنید که بازدهی بهتری برای لاغری و تناسب اندام شما داشته باشد؟

فواید پیاده روی

اگر می خواهید وزن کم کنید پیاده روی منظم فواید بسیار زیادی دارد:

  • به شما کمک کند چربی بیشتری بسوزانید: رمزی برگرون، مربی شخصی و مالک Bergeron Well-Being می گوید: «پیاده روی، با بالا بردن ضربان قلب، به بدن شما کمک می‌کند تا در سوزاندن چربی کارآمدتر شود. برای اینکه پیاده روی مؤثر باشد، باید ضربان قلب خود را زیر آستانه ای نگه دارید که بدن شما سوخت را از چربی به کربوهیدرات تغییر می دهد، که معمولاً به 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما است.
  • انجام مداوم آن آسان تر است: کیت هاجز توضیح می‌دهد: «مزیت اصلی پیاده‌ روی زیاد در حین تلاش برای کاهش وزن این است که ضربان قلب ما را خیلی بالا نمی‌برد و می‌توان آن را روزانه انجام داد و در نتیجه در طول زمان کالری بیشتری مصرف کرد.» به عبارت دیگر، اگر موفق شوید چند بار در روز پیاده روی کنید، در نهایت می توانید کالری بیشتری نسبت به یک تمرین 30 دقیقه ای بسوزانید که به شما در رسیدن به هدف کاهش وزن کمک می کند. هاجز می‌گوید: «می‌تواند به سادگی پیاده‌ روی به سمت محل کار یا پارک کردن دورتر از درب ساختمان یا رفتن از پله‌ها به جای آسانسور یا پله برقی باشد».
  • برای افراد مبتدی و تازه کار مناسب است: برگرون می‌گوید: «اگر تازه سفر کاهش وزن را شروع کرده‌اید، پیاده‌ روی بهتر است. این امر به ویژه اگر اخیراً فعالیت بدنی زیادی انجام نداده‌اید کاربردی است. اگر تند راه بروید، ضربان قلب خود را افزایش داده و خود را برای تمرینات هدفمندتر مانند دویدن یا وزنه برداری آماده خواهید کرد.

فواید تمرینات بدنسازی

  • در یک جلسه تمرین کالری بیشتری می سوزانید: در نهایت، کاهش وزن به کالری دریافتی، کالری دریافتی کاهش می یابد. اریک مادیا، رئیس علوم ورزشی در آزمایشگاه عملکرد ورزشی، می‌گوید:«اگر بیشتر از کالری دریافتی خود کالری مصرف کنید، وزن کم می‌کنید.» او توضیح می دهد: “ما به طور طبیعی در یک جلسه تمرینی کالری بیشتری نسبت به پیاده روی می‌سوزانیم، زیرا در طول تمرین با شدت بیشتری حرکت خواهیم کرد.”
  • عضله سازی می کند و متابولیسم را افزایش می دهند: برگرون می‌گوید: «اگر هدف کاهش وزن است، تمرینات HIIT، تمرینات دایره‌ای یا تمرینات مقاومتی سنگین در درازمدت بسیار مؤثرتر از پیاده‌روی 30 دقیقه‌ای خواهند بود. دو دلیل اصلی برای این وجود دارد. اول، این فعالیت‌ها توده عضلانی می‌سازند، که به شما کمک می‌کند در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانید. ثانیاً، وقتی پیاده روی شما تمام شد، متابولیسم شما بلافاصله به حالت عادی باز می گردد. هنگامی که یک تمرین شدید انجام می دهید، متابولیسم شما تا چند ساعت پس از انجام تمرین بالاتر می ماند، به این معنی که شما به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری ادامه می دهید.
  • تمرینات بدنسازی بدن شما را خوش فرم می کنند و در نتیجه حتی بدون کاهش وزن هم ترکیب بدنی بهتری خواهید داشت.

چقدر باید در هفته ورزش کرد؟

به طور کلی، کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) بیان می کند که کمتر از 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط ​​یا شدید مانند کاردیو احتمالا برای کاهش وزن کافی نیست. سطح بهینه این تمرینات 5 ساعت یا 300 دقیقه می باشد.

با این حال، بیان می کند که بیش از 150 دقیقه در هفته از این نوع فعالیت بدنی برای کمک به کاهش وزن در اکثر افراد کافی است. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که افراد زمانی که فعالیت بدنی بالاتری دارند، تمایل به کاهش وزن بیشتری دارند.

برای لاغری تمرینات بدنسازی بهتر است یا کاردیو؟

Is bodybuilding exercises better for weight loss or cardio

جالب توجه است که بررسی ACSM از این تحقیق نشان داد که تمرین با وزنه برای کاهش وزن چندان مفید نیست. با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که حتی اگر وزن شما تغییر نکند، ممکن است ترکیب بدن شما در حال بهبود باشد.

به عنوان مثال، تمرین با وزنه می تواند منجر به افزایش عضلات و کاهش چربی شود. اگر عضله و چربی شما به همان میزان تغییر کند، ترازو ممکن است ثابت بماند، حتی اگر سالم تر شده باشید.

یک مطالعه بر روی 119 بزرگسال دارای اضافه وزن یا چاق کمک می کند تا همه چیز را در مورد ورزش و کاهش وزن در نظر بگیرید. شرکت کنندگان به سه گروه تمرینی تقسیم شدند: کاردیو، وزنه و کاردیو به اضافه وزنه. پس از هشت ماه، کسانی که کاردیو و کاردیو به اضافه وزنه انجام دادند، بیشترین وزن و چربی را از دست دادند. این در حالی است که گروه های وزنه و کاردیو بیشترین عضله را کسب کردند.

نباید از فواید تمرینات هوازی چشم پوشی کرد زیرا به جلوگیری از ابتلا به سرطان، دیابت و بیماری های قلبی عروقی کمک می کنند. اما بهتر است کاردیو و تمرینات قدرتی را باهم پیش ببرید. به طور کلی، گروه کسانی که هم تمرینات بدنسازی و هم کاردیو انجام می دادند بهترین تغییرات ترکیب بدن را داشتند. آنها وزن و چربی را از دست دادند و در عین حال عضله نیز به دست آوردند. به این معنی است که برنامه ای که ترکیبی از تمرینات هوازی و وزنه است ممکن است برای بهبود ترکیب بدنی شما بهترین گزینه باشد.

اهمیت رژیم غذایی

اکثر مردم می دانند که ورزش و رژیم غذایی سالم دو عضو جدانشدنی برای سلامتی است. همه سازمان های بهداشتی بزرگ توصیه می کنند که هم رژیم غذایی و هم برنامه ورزشی خود را برای کاهش وزن تغییر دهید. می توانید با کلیلک بر این قسمت 25 نکته برای داشتن رژیم غذایی سالم را بخوانید.

تعهد به بهترین برنامه ورزشی کافی نیست، زیرا اگر می خواهید پیشرفت خود را بهینه کنید، همچنان باید به رژیم غذایی خود توجه کنید. شما با کاهش کالری دریافتی در طول روز، می توانید کالری بیشتری بسوزانید تا اینکه بخواهید با یک تمرین با شدت متوسط به همان میزان کالری سوزی برسید.

کم کردن 500 تا 1000 کالری از رژیم غذاییتان باعث خواهد شد تا هر هفته 450 تا 900 گرم کاهش وزن تجربه کنید.

سوالات متداول

برای کاهش وزن پیاده روی یا وزنه برداری کدام بهتر است؟

اگر بیش از 150 دقیقه در هفته ورزش انجام دهید، کاردیو در کاهش چربی بدن موثرتر از تمرین با وزنه است. تمرین با وزنه برای عضله سازی بهتر از کاردیو است. 
ترکیبی از ورزش های هوازی و وزنه ها ممکن است برای بهبود ترکیب بدن شما بهترین باشد.

پیاده روی بهتر است یا باشگاه؟

به عبارت ساده، پیاده روی سلامت قلب شما را بهبود می بخشد و کالری می سوزاند، در حالی که رفتن به باشگاه متابولیسم شما را افزایش می دهد و بافت چربی را هدف قرار می دهد. بهتر است برای بهینه سازی تمرینات، هر دو را در برنامه هفتگی خود بگنجانید.

چه نوع تمرینی برای کاهش وزن بهتر است؟

برخی از گزینه های عالی برای سوزاندن کالری عبارتند از: پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، تمرین با وزنه، تمرینات اینتروال، یوگا و پیلاتس. گفته می‌شود، بسیاری از تمرینات دیگر نیز می توانند به افزایش تلاش های کاهش وزن شما کمک کنند. مهم است ورزشی انتخاب کنید که از انجام آن لذت ببرید.

کدام ورزش برای آب کردن چربی شکم بهتر است؟

پیاده روی سریع
دوچرخه سواری
قایقرانی
دویدن
شنا کردن
کلاس های بدنسازی گروهی

چه مواد غذایی ای چربی شکم را می سوزاند؟

گوشت گاو، ماست، فلفل دلمه ای قرمز، کلم بروکلی، لوبیا و سرکه رقیق شده.

منابع: healthline

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 4 / 5. تعداد آرا: 8

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

زهرا کاظمیان

2 نظر در “مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری

  1. غفوری عماد گفت:

    هر دو تا رو با هم ترکیب کردم و به نظرم برای بقیه هم بهترین نتیجه رو داره. هفته ای سه جلسه توی باشگاه بدنسازی می کنم. بقیه روزهای هفته هم حداقل 45 دقیقه پیاده روی می کنم. به خاطر اینکه وقت کافی ندارم اغلب یک قسمت مسیر محل کار تا خونه و برگشت رو پیاده می رم و بر می گردم که میشه همین حدود.
    با همین روش در مدت سه ماه 12 کیلو وزنم کم شده و قدرتم هم حدود 50 درصد افزایش پیدا کرده. اونم با هفته ای 5 ساعت کلا تمرین. البته مربیم اینطوری منو راهنمایی کرد و برنامه برام نوشت که نتیجه ش هم رضایت بخش بود

  2. سحابی گفت:

    عاشق پیاده رویم کلا. روزی یک ساعت پیاده روی می کنم تقریبا هر روز 10000 قدم میشه
    البته هفته ای دو سه بار هم توی خونه با دمبل تمرین قدرتی انجام می دم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
راهنمای خرید و ارسال
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید