فواید پیلاتس برای لاغری و کاهش وزن

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

وقتی به باشگاه ها سر می‌زنیم بسیاری از آن‌ها ورزش پیلاتس را برای لاغری پیشنهاد می‌دهند و لیستی از فواید پیلاتس ردیف می‌کنند! در این مقاله قصد داریم بررسی کنیم که این پیشنهاد تنها برای تبلیغات و جذب مشتری است یا واقعا ورزش پیلاتس در کاهش وزن تاثیرگذار است.

پیلاتس چیست؟

نوعی ورزش و آماده سازی بدن است که توسط جوزف پیلاتس که اهل آلمان بود در اوایل قرن بیستم توسعه یافت و بیشتر به عنوان روشی برای بهبود آسیب دیدگی برای رقصندگان بود. او که خود سابقه برجسته‌ای به عنوان یک رقصنده دارد، خاطرنشان می کند:

“به اندازه رقصنده ها، وقتی در اوج هستیم، حداقل شش روز در هفته، چندین ساعت در روز می رقصیم. طاقت‌فرسا است و آن حرکات تکراری روی همان گروه‌های عضلانی، بارها و بارها وجود دارد.”

اما با گذشت زمان مشخص شد که افراد عادی نیز می‌توانند از این نوع ورزش بهره مند شوند.

آیا پیلاتس برای لاغری مناسب است؟

پیلاتس یک ورزش کم شدت محبوب است که برای تقویت، ساخت عضلات بدون چربی و بهبود وضعیت بدن موثر است. تمرین پیلاتس برای سلامتی شما مفید است و به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند. با این حال، پیلاتس ممکن است به اندازه سایر تمرینات هوازی، مانند دویدن یا شنا برای کاهش وزن موثر نباشد. دلیلش این است که در کلاس‌های پیلاتس کالری کمتری نسبت به سایر تمرینات هوازی می‌سوزانید. اما اگر از کلاس‌های پیلاتس لذت می‌برید، با داشتن کش پیلاتس و شرکت منظم در کلاس‌ها، به برنامه تناسب اندام خود پایبند خواهید بود. همچنین به احتمال زیاد سبک زندگی سالمی خواهید داشت. اگر هدف شما کاهش وزن است، سعی کنید پیلاتس را با یک رژیم غذایی سالم و سایر ورزش ها ترکیب کنید. 

تحقیقاتی که در مورد پیلاتس صورت گرفته است

محققان در سال 2017  تحقیقی را بر روی 37 زن در سنین 35 تا 50 سال که دارای اضافه وزن بودند انجام دادند نشان داد که انجام 8 هفته تمرین پیلاتس بر روی این موارد موثر بوده است:

  • شکل دادن به اندام میان تنه
  • کاهش BMI
  • کاهش دور کمر
  • کاهش وزن 

با این حال تغییری در وزن عضلانی (وزن چربی بدن از وزن کلی آن تفکیک شده) مشاهده نشده است. این گروهی با گروهی که هیچ تمرینی نداشته اند مقایسه شدند.

در مطالعه‌ی دیگری در سال 2015 بر روی خانم های یائسه در سنین 59 تا 66 نشان داده شد که انجام 12 هفته تمرین پیلاتس روی متِ یوگا تغییری در حالت بدنی ایجاد نکرده است. اما به طور قابل توجهی قدرت بدنی شرکت کنندگان در قسمت های شکم، بالا و پایین ران افزایش یافت و به علت تغییر ندادن در رژیم غذایی تغییری نیز در اندام آن‌ها حاصل نشد. در تحقیقات دیگری دریافتند که پیلاتس در کنترل درد مزمن کمر و توانبخشی در دیگر مصدومیت‌ها تاثیر بسزایی دارد.

کالری چگونه بر کاهش وزن تاثیر می گذارد؟

برای کاهش نیم کیلوگرم از وزن باید 3/500 کالری بسوزانید. بهتر است پیلاتس را با ورزش‌های دیگری مثل پیاده روی و دوچرخه سواری و… و رعایت رژیم غذایی سالم (مصرف پروتئین بدون چربی، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات) همراه کنید تا نتیجه بهتری کسب کنید.

با پیلاتس چه مقدار کالری می سوزانید؟

میزان کالری که در پیلاتس می سوزانید به عواملی چون وزن فعلی شما و سطح دشواری کلاس بستگی دارد. برای مثال افرادی که حدود 69 کیلوگرم وزن دارند، در یک کلاس پیلاتس 50 دقیقه‌ای در سطح مبتدی تقریباً 175 کالری می‌سوزاند و در یک کلاس پیشرفته 50 دقیقه‌ای تقریباً 254 کالری می سوزاند. هر چقدر در کلاس پیلاتس تمریناتی انجام دهید که ضربان قلبتان را بالا ببرد کالری بیشتری خواهید سوزاند. 

تاثیرات پیلاتس چیست؟

در حالی که دویدن و تمرینات قدرتی بدون شک در کاهش وزن به شما کمک می‌کنند اما نباید در حق پیلاتس نیز کم لطفی کرد! پیلاتس در بهبود حالت بدنی، حجم عضلانی و قوی شدن هسته بدن تاثیر دارد و با این ورزش می‌توانید به راحتی آب خوردن وزن کم کنید! اما اگر آسیب دیده‌اید یا از دردهای مفصل رنج می‌برید بهتر است قبل از انجام این ورزش با پزشک مشورت کنید.

چند وقت یکبار باید پیلاتس را تمرین کنید؟

 بنیانگذار این تمرین، جوزف پیلاتس توصیه کرد که روش خود را حداقل چهار بار در هفته تمرین کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. اگر زمان را مدیریت کنید، حتی فقط 10 دقیقه در روز هم می‌تواند بسیار مفید باشد.

اگر پیلاتس را تازه شروع کرده‌اید، سعی کنید 2 تا 3 بار در هفته تمرین کنید. همچنین می‌توانید کلاس‌های پیشرفته‌ تر پیلاتس مانند کلاس‌های اصلاح‌کننده پیلاتس و کلاس‌های ترکیبی مانند پیلاتس و بوکس یا یوگا و پیلاتس را امتحان کنید. در این کلاس‌ها تمام عضلات بدن درگیر می‌شوند به همین دلیل کالری بیشتری نسبت به کلاس‌های معمولی پیلاتس می‌سوزانید.

پیلاتس چگونه فرم بدن را تغییر می دهد؟ 

مدتی پس از شروع تمرینات پیلاتس برای کاهش وزن، متوجه بیشتر نمایان شدن عضلات شکم خود خواهید شد. یوگا و پیلاتس دو ورزشی هستند که می‌توانید برای داشتن دور کمری باریک تر رویشان حساب کنید! همچنین پیلاتس به برجسته تر شدن عضلات جلوی ران و باسن کمک می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم برای اینکه به راحتی متوجه تغییرات شوید یک شلوار جین تنگ را بپوشید و بعد از 10 جلسه پیلاتس دوباره آن را امتحان کنید؛ متوجه تغییر باور نکردنی آن خواهید شد!

چه نوع پیلاتس برای کاهش وزن بهتر است؟

پیلاتس سنتی یا کلاسیک متشکل از 34 تمرین است که روی مت یوگا انجام می‌شود. باقی تمرینات را می‌توان روی تخت ریفرمر پیلاتس نیز انجام داد، قطعه‌ای از دستگاه است که در اصل توسط جوزف پیلاتس طراحی شده است. هنگامی که روش پیلاتس سنتی با حرکات تطبیقی ​​ترکیب می‌شود و نیازمند یک مربی انعطاف‌پذیر برای تغییر توالی‌ها و استفاده از دستگاه‌ها در یک کلاس است، که به آن پیلاتس معاصر می‌گویند. تکنیک همراه با تنفس صحیح، برای دیدن نتایج ضروری است. لحظه ای که لایه‌های عمیق شکم (ماهیچه عرضی شکم) را درگیر می کنید، کل بدن در سطح متفاوتی کار می کند. انجام ده مرتبه برای هر یک از تمرینات پیلاتس کافی است.

نکاتی برای کاهش وزن

ورزش در کاهش وزن و سلامت بسیار مهم است اما تمرکز و رعایت رژیم غذایی نیز به همان اندازه حائز اهمیت است. از تئوری سنگ مفت گنجشک مفت در مسائل مربوط به سلامتی خود استفاده نکنید! و برای رژیم غذایی اهمیت قائل شوید و حتما به متخصص یا مشاور تغذیه مراجعه کنید. وعده ها و میان وعده های سالم به همراه پروتئین، سبزیجات، میوه ها و غلات کامل بخورید. مصرف کمتر از 1200 کالری در روز را فراموش کنید! زیرا سلامت و ایمنی بدنتان را به خطر می‌اندازد.

فواید دیگر ورزش پیلاتس

فواید پیلاتس برای لاغری و کاهش وزن
  • کاهش استرس: پیلاتس روی تنفس شما کار می‌کند. حرکات پیلاتس با تشویق شما برای تنفس عمیق شکمی در مقابل تنفس سطحی فواید بسیاری را به همراه می‌آورد. تنفس سطحی منجر به افزایش سطح کورتیزول در بدن می‌شود که رابطه‌ی مستقیمی با افزایش وزن دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که با انجام تمرینات پیلاتس سطح کورتیزول پایین آمده و استرس کمتری خواهید داشت. این موضوع به کاهش وزن شما کمک زیادی خواهد کرد.
  • احساس جسمی و ذهنی بهتر: تمرینات پیلاتس شما را تشویق می‌کند از بدن خود مراقبت بیشتری کنید. همچنین لاغری با پیلاتس در داشتن حس اعتماد به نفس بالا نیز به شما کمک می‌کند. در کل احساس بهتری به شما می‌دهد.

سخن پایانی

در این مقاله به توضیح پیلاتس و پیلاتس برای لاغری پرداخته ایم. نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

دیگر منابع: health.clevelandclinic ,womanandhome ,hopeinstilled

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر زهرا کاظمیان

زهرا کاظمیان

دستکش نیم پنجه ورزشی KeepFit

۲۸۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • مناسب برای: دوچرخه‌سواری، تمرینات باشگاهی، کوهنوردی
  • طراحی: نیم پنجه برای آزادی حرکت بیشتر
  • قابلیت ضدلغزش: دارد (تقویت کف دست با نقاط PVC)
  • جنس کف دست: میکروفیبر مقاوم با ذرات PVC برای افزایش چسبندگی
  • محافظت کف دست: چرم طرح‌دار با دو لایه پارچه‌ای برای مقاومت در برابر سایش
  • بسته شدن: نوار چسب قابل تنظیم روی مچ دست
  • تهویه: سوراخ‌های تهویه روی انگشتان برای جلوگیری از تعریق
  • مواد: پارچه قابل تنفس با کیفیت بالا
  • دوخت: تقویت شده روی انگشتان برای دوام بیشتر
  • قابلیت ضدآب: ندارد
  • مقاومت در برابر ساییدگی: دارد
  • قابلیت تنظیم: نوار چسب مناسب برای همه سایزها (فری سایز)
  • انعطاف‌پذیری: بالا برای راحتی و کنترل بیشتر
  • سایر ویژگی‌ها: مواد لاستیکی نرم و تهویه مناسب برای جلوگیری از بیماری‌های پوستی
  • سایز XS عرض دست 8 سانتیمتر
  • سایز S عرض دست 8.5 سانتیمتر
  • سایز M عرض دست 9 سانتیمتر
  • سایز L عرض دست 9.5 سانتیمتر

کوله 50 لیتری ماموت مدل تریون

  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، اسکی و برنامه های فنی چند روزه
  • گنجایش 50 لیتر+
  • پشتی ارگونومیک با فیبر EVA که فرم بدن را می گیرد.
  • وزن: 1.7 کیلوگرم
  • ابعاد: 70×35×30 سانتیمتر
  • قابلیت اتصال کلنگ/باتوم/چوب اسکی/طناب کوهنوردی
  • دارای محفظه کمل بک
  • جیب جانبی دو عدد
  • جیب زیپ دار سر کوله 2 عدد
  • زیپ های YKK و سگک های YNS
  • پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)
  • دارای فریم آلومینیومی فوق سبک با قطر 8mm
  • قابلیت Front Opening و Back Opening (زیپ در جلو و پشت کوله جهت دسترسی آسان تر به محفظه اصلی کوله پشتی)
  • دارای کاور باران
  • مواد پارچه: Polyamide  (210D) 100%
  • دوخت دوبل
  • طراحی فنی

جوراب کوهنوردی ساق متوسط arcteryx مدل لایت هایکر

۱۹۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، کوهپیمایی و ورزش های فضای باز
  • تکنولوژی تری لایر
  • آنتی باکتریال
  • در دو سایز M زنانه و L مردانه
  • مناسب آقایان و خانم ها
  • ساق متوسط
  • 35% کول مکس، 36% تنس، 10% لیکرا، 1% مدال

کفش آدیداس مدل ADIDAS RACER TR21

قیمت اصلی: ۵.۹۹۶.۰۰۰ تومان بود.قیمت فعلی: ۳.۸۹۳.۰۰۰ تومان.
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • بهترین استفاده برای پیاده روی و دویدن
  • محصول آدیداس اصل
  • رویه مش و پارچه
  • زیره میانی کلود فوم
  • زیره لاستیکی
  • سیستم بندی
  • پنجه پهن
  • محصول اورجینال با ضمانت

جوراب ورزشی ساق متوسط طرح نایک

۷۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • جنس جوراب: نخ پنبه‌ای با کیفیت بالا
  • خاصیت: خنک‌کننده و دارای گردش هوای عالی
  • ویژگی بهداشتی: جلوگیری از تعریق و بدبو شدن پا
  • طراحی: ساق متوسط اسپرت و خوش‌فرم
  • کش اضافی: یک ردیف کش تقویتی در قسمت میانی برای دوام بیشتر
  • مقاومت: جلوگیری از گشادی و دفرمه شدن پس از استفاده طولانی
  • رنگ‌بندی: عرضه شده در ۶ رنگ شاد و متنوع
  • کاربری: مناسب برای آقایان و بانوان
  • سبک پوشش: قابل استفاده در فعالیت‌های ورزشی و روزمره
  • راحتی: سبک، نرم و ضد حساسیت
  • دوام: حفظ کیفیت و فرم حتی پس از شستشوهای مکرر

کفش نیوبالانس سوپرکمپ FuelCell SuperComp Trainer v2

۴.۳۲۶.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • برند: نیوبالانس (New Balance)
  • مدل: FuelCell SuperComp Trainer v2
  • کاربرد: کفش تمرینی با بالشتک بالا، مناسب دویدن روزمره، مسافت‌های طولانی و تمرینات
  • وزن: ۲۷۵ گرم (۹.۷ اونس) برای سایز مردانه US9
  • قیمت: ۱۸۰ دلار
  • ارتفاع پاشنه: ۴۰ میلی‌متر
  • ارتفاع جلوی پا: ۳۴ میلی‌متر
  • افت پاشنه: ۶ میلی‌متر
  • صفحه کربنی: دارد، به صورت تمام طول
  • رویه: مش سبک و تنفس‌پذیر با طراحی سنتی
  • کفی میانی: فوم FuelCell با تراکم کمتر و وزن سبک‌تر
  • ویژگی‌های بالشتکی: بالشتک نرم و راحت با بازگشت انرژی بالا
  • پایداری: بسیار پایدار و مناسب برای دویدن‌های آرام تا متوسط
  • انعطاف‌پذیری: متوسط
  • تطابق سایز: مناسب با سایز واقعی
  • مناسب برای: دوندگان با پای عریض، دویدن‌های روزمره و تمرینات طولانی
  • برتری‌ها نسبت به نسخه قبلی (v1): وزن کمتر، طراحی رویه راحت‌تر، ثبات بیشتر
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
  • راحتی فوق العاده در پا و هماهنگی با ارگونومی حرکتی

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *