اکثر ورزشکاران استقامتی قانون 80/20 را می دانند. این قانون می گوید که شما باید 80 درصد تمرینات خود ر...
چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟
یکی از نگرانی ها در طبیعت، کوهنوردی و کمپینگ به خصوص در برنامه های چند روزه خاموش شدن گوشی موبایل اس...
صعود به خانتنگری با اکسیژن کمکی!
دیروز، دیمیتری گرکوف از شرکت آکسای، یک اولین صعود غیرعادی را در خانتنگری 7010 متری اعلام کرد. یکی از...
ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟
شاید شما هم تصاویر کوهنوردان یا اسکی بازان را دیده اید که از یک ماسک عجیب استفاده می کند که شبیه به ...
آستانه هوازی (AT) ، پایه و اساس ورزش های استقامتی
زمانی که صحبت از تمرین به میان می آید، کلماتی مانند آستانه هوازی مطرح می شوند. اما صادقانه باید گفت ...
چگونه 5.13 صعود کنیم؟
آیا تا بحال به دنبال صعود 5.13 بوده اید؟ این درجه در سنگنوردی یک سطح عمومی نیست و احتمالا باید آنرا ...
رکورد سرعت کی2 شکست! اوربکو برای رکورد 8000 متری ها به کی2 میرود.
دنیس اوربکو در راه کی2 است تا 26 امین قله هشت هزارمتری خود را بدون اکسیژن کمکی صعود کند. در صورت موف...
پایان دوران پادشاهی؛ آیا کی2 هم اورستیزه میشود؟
هنگامی که 145 کوهنورد در یک روز در هفته گذشته به قله K2 رسیدند، دومین کوه مرتفع جهان را در بدترین حا...
تمرین 4×4 در سنگنوردی چیست و چگونه انجام میشود؟
نکته اساسی در تمرین 4×4 افزایش توانایی شما برای صعود در حالت پمپ و بهبود آمادگی جسمانی عمومی شماست. ...
8 مورد از فواید ورزش عصرگاهی و نکات آن
ورزش کردن در هر ساعتی از روز خوب است و شرط اصلی این است که بتوانید بهترین زمان بر اساس برنامه ریزی ر...