فصل زمستان مترادف برف است و حتی سالهای کم بارش هم شاهد انبوه برف در ارتفاعات هستند. با این وجود باید تکنیک های کوهنوردی در برف را فرا گرفت و برای حرکت در دامنه ها آماده بود. در این مقاله به چند نکته کلیدی پیرامون کوهنوردی در برف و نوع حرکت کردن اشاره خواهیم کرد. به یاد داشته باشید که توجه به ایمنی ضروری ترین بخش این ورزش پرخطر است.
بالا رفتن در برف
بالا رفتن از برف بدون کرامپون نیاز به کوبیدن پا دارد – جایی که از کفش کوهنوردی خود برای بریدن برف استفاده می کنید و یک سکوی تراز برای حفظ تعادل ایجاد می کنید. گام زدن را می توان به سه روش انجام داد. اینکه از کدام روش استفاده کنید بستگی به زاویه شیب و شرایط برف دارد. شما حرکات پا را با تغییر زمین، سطح راحتی و تعادل خود وفق خواهید داد. هنگامی که شروع به خارج شدن از تعادل کردید، به تکنیک دیگری برای حرکت پا روی بیاورید.
به نوبت انجام دهید: در برف سفت تر، عمیق تر یا محکم تر (جایی که پای شما می تواند در آن فرو برود)، لگد زدن قدم ها می تواند خسته کننده تر شود. در چنین مواردی، ایده خوبی است که جای نفرات به ترتیب در تیم برای برف کوبی تغییر کند. فردی که در جلو قرار دارد، از یک شیب بالا می‌رود و دنبال‌کنندگان در همان مراحل قدم می‌زنند و به بهبود قدمگاه برای دیگرانی که دنبال می‌کنند کمک می‌کند. سرقدم را عوض کنید تا همه به یک اندازه در کار شریک شوند. همچنین مکانی را در نظر بگیرید که در آن قصد دارید هر کسی را که جلوتر است جایگزین کنید، مطمئن شوید که در مکانی قرار ندارید که در معرض خطرات بالای سر یا خطرات سقوط قرار داشته باشید.
کوبیدن پا (مستقیم)
این تکنیک پایه و اساس صعود بر روی برف با زاویه کم و نرم تر است. هنگامی که زاویه شیب و قوام برف تغییر می کند، نحوه زدن قدم ها را تنظیم می کنید.
- از پوتین خود برای برش مستقیم در برف استفاده کنید تا یک پله تراز ایجاد کنید
- مطمئن شوید که تمام پای شما با برف در تماس است
- صاف بایستید و وزن خود را روی آن پا متمرکز کنید
- از گرفتن انگشتان پا به سمت سربالایی یا حرکت روی نوک پا که می تواند تعادل شما را از بین ببرد، خودداری کنید
پای اردکی
با افزایش زاویه شیب یا سفت شدن برف، ممکن است لگد زدن مستقیم به داخل شیب برای شما سخت تر شود، یا متوجه خواهید شد که باید بیشتر لگد بزنید تا کل پوتین با برف در تماس بگیرد. گام برداری اردکی می تواند به شما کمک کند در هنگام بالا رفتن از زمین های شیب دار تعادل خود را حفظ کنید.
- مانند یک بالرین بایستید و در حین بالا رفتن پاهای خود را به شکل V در بیاورید
- اطمینان حاصل کنید که بیشتر زیره کفش کوه شما با برف در تماس است
گام متقاطع
همانطور که زمین شیب دارتر می شود یا سطح راحتی شما با استفاده از روش پیمایش اردکی کاهش می یابد، برای حرکت ایمن تر و حفظ تعادل به تکنیک گام متقاطع بروید.
- در حالی که هنوز در حال صعود هستید، در خط سقوط شیب به شکل متقاطع قرار بگیرید
- پای خود را در سراشیبی از روی پای دیگر عبور دهید و به صورت مورب بالا بروید
گام استراحت
گام استراحت برای صرفه جویی در انرژی هنگام کوهنوردی یا پیاده روی در سربالایی ضروری است. این تکنیک شما را وارد یک ریتم ثابت می‌کند که به شما کمک می‌کند با کارآمدی بالا بروید و از خستگی ماهیچه‌هایتان جلوگیری کنید. با هر قدم، لحظه‌ای بین گام‌ها استراحت می‌کنید و وزن خود را روی اسکلت پای عقب خود می‌برید.
در اینجا نحوه گام استراحت آمده است:
- با یک پا در سربالایی قدم بردارید
- در حالی که پای خود را در سراشیبی صاف می کنید و زانو را قفل می کنید، بلند بایستید
- یک لحظه روی آن پای عقب استراحت کنید
- قدم بعدی را به سمت بالا بردارید
- نکته: قدم های کوچک بردارید.
پایین رفتن در برف
بسیاری از تصادفات کوهنوردی در هنگام فرود زمانی رخ می دهد که شما احتمالاً خسته تر هستید. روش های مختلف برای پایین آمدن ایمن تر و کارآمدتر از شیب برفی را بیاموزید.
گام برداری پلانژ یا پله رفتن
پلانژ یک تکنیک مفید برای حفظ تعادل شما و کمک به پایین آمدن سریع است. در این تکنیک:
- پایین بیایید و پاشنه پای خود را مستقیماً به سمت برف ببرید. از فرو بردن پاشنه پا در شیب خودداری کنید
- زانوهای خود را کمی خم کنید و حالت بازتری داشته باشید
- انگشتان پا را بالا نگه دارید و از برف دور نگه دارید
- بازوهای خود را در مقابل خود نگه دارید و از خم شدن به عقب خودداری کنید
سخمه کردن یا گلیسادینگ
Glissading یک راه سریع و هیجان انگیز برای پایین آمدن از یک کوه است. چندین قاعده برای گلیساد کردن وجود دارد، چه ایستاده باشید چه نشسته:
- کرامپون نپوشید
- این کار را روی یخچال انجام ندهید
- در حالی که درطناب هستید این کار را انجام ندهید
- اگر در حال لغزش هستید، باید بدانید چه چیزی در زیر شماست و بتوانید خروجی را ببینید. اگر نمی توانید آنچه را که در زیر شما قرار دارد ببینید، پس نباید سخمه کنید. در صورت از دست دادن کنترل، همیشه برای ترمز کردن آماده باشید.
گلیساد نشسته
سخمه کردن در حالت نشسته آسان است. شما اساساً در حالی که از تبر یخ خود برای کنترل خود استفاده می کنید، روی سراشیبی سرازیر می شوید.
نکاتی برای گلیساد نشسته:
پاهای خود را جلوی خود نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید
تبر یخ خود را با هر دو دست نگه دارید (یک دست روی بیلچه و دست دیگر روی شفت) و سخمه را به عنوان یک سکان در برف کنار خود فرو کنید تا سرعت را کاهش دهید یا توقف کنید.
اسکی با پوتین
اسکی با پوتین که به عنوان گلیساد ایستاده نیز شناخته می شود، می تواند راهی سریع، کارآمد (و خشک تر) برای پایین آمدن از کوه باشد. شما اساساً در حال اسکی در سراشیبی هستید که از کف پوتین های خود (به جای اسکی) برای سر خوردن استفاده می کنید. این کار بیشتر از گلیساد نشسته به تمرین نیاز دارد اما شما را خشک تر نگه می دارد.
- در حالت اسکی بایستید و زانوها را کمی خم کرده و پاها را به هم نزدیک کنید
- شروع به لغزش در سراشیبی کنید و بدن خود را به سمت جلو نگه دارید (با بینی روی انگشتان پا)
نکات تکمیلی برای کوهنوردی در برف
هرگز تنها نروید. اگر اولین بار است که در زمستان کوهنوردی می کنید، جایی را انتخاب کنید که خوب می شناسید یا حتی بهتر است با یک راهنمای با تجربه بروید. …
لباس مناسب بپوشید. به همراه داشتن کاپشن کوهنوردی، کلاه، دستکش …الزامیست.
به پاهای خود فکر کنید. …کفش مناسبی انتخاب کنید.
آماده باشید … کوهنوردی در زمستان ممکن است تا دو برابر از تابستان سختتر شود.
ارتباط کلیدی است. …دیگران را در جریان برنامه خود قرار دهید.
هوا را چک کنید …
زود شروع کنید و زود تمام کنید. …خورشید زودتر از تابستان غروب می کند.
کوله پشتی خود را برای بدترین سناریو آماده کنید.
