9 توصیه غلط در دویدن
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
برای شما هم پیش آمده که در هنگام تمرین یا مسابقات افراد مختلفی به شما درباره بهتر شدن و بهتر تمرین کردن راهکارهایی ارائه می دهند. از پیشنهاد کاهش و افزایش وزن تا برنامه های تمرینی، بدون در نظر گرفتن تفاوت های فردی! علم تمرین به این سادگی نیست، تغییر کوچک در وزن می تواند برای کسی منجر به از دست دادن توان شده یا بعد از مدت کوتاهی ریزش مو شدید شما را متعجب می کند و …اما همین روش برای دیگری معجزه کند. متاسفانه بیشتر این اندرزها فقط شبیه حکمت است! در این مقاله به 9 توصیه غلط در دویدن می پردازیم.
1. بدن شما باید فرم خاص داشته باشد یا وزن معینی داشته باشید
شما باید توان و قدرت خود را پیدا کنید. شما باید خود را با توجه به ژنتیک، زمینه های منحصر به فرد خود رشد دهید، ورزشکارانی که سعی می کنند با ژنتیک و ویژگی های خاص خود مبارزه کنند بطور موثر با تمرینات سازگار نمی شوند و سرعت رشدآن ها در قیاس با آنچه که باید، بسیار کم می شود. به نقل از trailrunnermag سه سال پیش همه ورزشکاران تیم قایقرانی نیوزلند به جز یک نفر مشکل کمبود انرژی داشتند. پزشکان و متخصصان تغذیه و مربیان به بررسی و کمک پرداختند و درنهایت به این نتیجه رسیدند: “لاغر شدن اولویت ندارد، قوی بودن مهم است.” و در نهایت با بهبود تغذیه موفق به کسب مدال نقره المپیک شدند. ورزش کنید؛ غذا بخورید.
2. ضربان قلب شما هنگام نرم دوی باید عدد مشخصی باشد
هنر و علم دویدن آرام مستلزم این است که ورزشکار به بدن خود گوش دهد نه ساعت مچی خود. زمانی که حس خوبی دارید می توانید کمی سریعتر بدوید و در زمان هایی که بدن شما ریکاوری نشده حتماً آرام تر بدویید. سیستم هوازی باید درست ساخته شود اما مهم است که تمرکز بر آن باعث نادیده گرفتن سیستم اسکلتی، عضلانی و عصبی نشود.
مرتبط: تمرین بر پایه ضربان قلب
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
3. برای حرفه ای شدن باید 100 کیلومتر در هفته بدویید
ورزشکاران حرفه ای درباره فشار زیاد و تمرینات پیچیده زیاد می شنوند و این گاهی شما را دچار مشکل می کند. روند فشار در تمرین باید کاملاً حساب شده و به مرور زمان باشد. تمرینات پر فشار ناگهانی می تواند فاکتور استرس را در شما بالا ببرد و در ادامه خطر آسیب را افزایش دهد. روش های متعدد تمرین را بررسی کنید و لزوماً خود را ملزم به تقلید دقیق از رویکرد خاصی نکنید.
4. همیشه بدویید
لزوماً زمان زیاد پیاده روی یا دویدن باعث رشد شما نمی شود. هیچ شواهد و نظریه فیزیولوژیکی نشان نداده ساعات طولانی پیاده روی یا دویدن ورزشکار را کارآمدتر می کند. لطفاً 24 ساعته راه نروید. علاوه بر آن به انجام تمرینات قدرتی و وزنه زدن بپردازید و مطمئن باشید داشتن ریکاوری مناسب به شما در رشد تمرین کمک فوق العاده ای خواهد کرد.
5. متفاوت تمرین کنید
کاملاً درست است بدن و ذهن خود نبایدرا محدود نکنید.اما این پیشنهاد گاهی تبدیل به زیاده روی می شود. گاهی اوقات خاص بودن مهم است، اگر برای مسابقه آماده می شوید یک پله جلوتر تمرین کنید برای مثال همیشه در پیست ندویید گاهی در تپه ها تمرین کنید، اما همه ی انرژی خود را ازدست ندهید . اگر همیشه پیاده روی می کنید، شما عالی هستید اما در پله بعدی خودآگاهانه و حساب شده در چالش بعدی قرار دهید.
6. همه مواد مغذی مورد نیاز را از طریق غذاها و نورخورشید دریافت می کنید
ممکن است بتوانید این کار را انجام دهید ولی قطعاً از طریق مربی و تحقیق. تاثیر ویتامین ها و پروتئین ها برای ورزشکار غیر قابل انکار است پس لطفاً آزمایش خون بدهید و در صورت نیاز از مکمل های ورزشی استفاده کنید، در غیر اینصورت خود را در معرض آسیب دیدگی قرار می دهید و قطعا نتایج تمرینات شما از آنچه که باید کمتر خواهد بود.
7. چند هفته استراحت کنید
مواظب باشید تناسب اندام خود را با استراحت طولانی از دست ندهید. استراحت به بازیابی و ریکاوری سیستم هوازی کمک زیادی می کند اما استراحت چند هفته ای و طولانی می تواند vo2 max، حجم خون، برون ده قلب و کارایی عصبی و عضلانی شما را از بین ببرد. استراحت کنید و تمرین خود را 30 تا 50 درصد در دوره استراحت پایین بیاورید ولی همه چیز را رها نکنید.
8. بمیر یا برنده شو
دویدن امتحان نیست، جشن است. چه به خط پایان برسید یا نرسید شما عالی هستید. دویدن فقط دویدن است، تعیین کننده ارزش شما نیست. این تفکر غلط و تک بعدی را رها کنید شما قرار است لذت ببرید، پس شکست ها را هم جشن بگیرید چرا که حضور شما دلیل بر عالی بودن شماست.
9. گرسنه دویدن
این تفکر از آن جا آمد که دویدن ناشتا باعث تعادل در مصرف انرژی می شود و البته درست هم بود و منجر به سبک دویدن روزه داری شد. اما از طرف دیگر باعث بهم ریختگی در غدد درون ریز و سیستم عصبی می شود. این موضوع ورزشکاران زن را بیشتر دچار مشکل می کند، مطالعات نشان داده تمرینات ناشتا برای گروه زنان خطر بزرگی در سلامت استخوان ها و عدم تعادل هورمون های جنسی را در پی دارد.
مطالب مرتبط
pirhayati
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
قاب عینک زیپ‌دار ضدخش و ضدضربه
۴۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
چاقو جیبی بنچمید باگ‌اوت ۵۳۵ Benchmade
۷۳۲.۰۰۰ تومان
کپسول بلک دیر گاز 230 گرمی black deer
۱۴۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جدیدترین مقالات
عجایب دیوار چین: سفری در دل تاریخ، رمز و راز و شکوه
فروردین 5, 1404
با درد عضلانی تمرین کنیم یا نه؟ علم چه می‌گوید؟
فروردین 5, 1404
آناپورنا در آستانه رکوردی جدید؛ بیش از ۱۰۰ صعود در راه است؟
فروردین 4, 1404
بازگشت موتور دیزلی؛ اوربکو به دنبال مسیر جدید در نانگا
فروردین 3, 1404
فستینگ و دویدن: ترکیب طلایی یا تله پنهان؟ راهنمای جامع
فروردین 3, 1404
مقالات پیشین
آبان 13, 1399
بدون دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
