عضویت در کانال
برای شما هم پیش آمده که در هنگام تمرین یا مسابقات افراد مختلفی به شما درباره بهتر شدن و بهتر تمرین کردن راهکارهایی ارائه می دهند. از پیشنهاد کاهش و افزایش وزن تا برنامه های تمرینی، بدون در نظر گرفتن تفاوت های فردی! علم تمرین به این سادگی نیست، تغییر کوچک در وزن می تواند برای کسی منجر به از دست دادن توان شده یا بعد از مدت کوتاهی ریزش مو شدید شما را متعجب می کند و …اما همین روش برای دیگری معجزه کند. متاسفانه بیشتر این اندرزها فقط شبیه حکمت است! در این مقاله به 9 توصیه غلط در دویدن می پردازیم.
1. بدن شما باید فرم خاص داشته باشد یا وزن معینی داشته باشید
شما باید توان و قدرت خود را پیدا کنید. شما باید خود را با توجه به ژنتیک، زمینه های منحصر به فرد خود رشد دهید، ورزشکارانی که سعی می کنند با ژنتیک و ویژگی های خاص خود مبارزه کنند بطور موثر با تمرینات سازگار نمی شوند و سرعت رشدآن ها در قیاس با آنچه که باید، بسیار کم می شود. به نقل از trailrunnermag سه سال پیش همه ورزشکاران تیم قایقرانی نیوزلند به جز یک نفر مشکل کمبود انرژی داشتند. پزشکان و متخصصان تغذیه و مربیان به بررسی و کمک پرداختند و درنهایت به این نتیجه رسیدند: “لاغر شدن اولویت ندارد، قوی بودن مهم است.” و در نهایت با بهبود تغذیه موفق به کسب مدال نقره المپیک شدند. ورزش کنید؛ غذا بخورید.
2. ضربان قلب شما هنگام نرم دوی باید عدد مشخصی باشد
هنر و علم دویدن آرام مستلزم این است که ورزشکار به بدن خود گوش دهد نه ساعت مچی خود. زمانی که حس خوبی دارید می توانید کمی سریعتر بدوید و در زمان هایی که بدن شما ریکاوری نشده حتماً آرام تر بدویید. سیستم هوازی باید درست ساخته شود اما مهم است که تمرکز بر آن باعث نادیده گرفتن سیستم اسکلتی، عضلانی و عصبی نشود.
مرتبط: تمرین بر پایه ضربان قلب
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
3. برای حرفه ای شدن باید 100 کیلومتر در هفته بدویید
ورزشکاران حرفه ای درباره فشار زیاد و تمرینات پیچیده زیاد می شنوند و این گاهی شما را دچار مشکل می کند. روند فشار در تمرین باید کاملاً حساب شده و به مرور زمان باشد. تمرینات پر فشار ناگهانی می تواند فاکتور استرس را در شما بالا ببرد و در ادامه خطر آسیب را افزایش دهد. روش های متعدد تمرین را بررسی کنید و لزوماً خود را ملزم به تقلید دقیق از رویکرد خاصی نکنید.
4. همیشه بدویید
لزوماً زمان زیاد پیاده روی یا دویدن باعث رشد شما نمی شود. هیچ شواهد و نظریه فیزیولوژیکی نشان نداده ساعات طولانی پیاده روی یا دویدن ورزشکار را کارآمدتر می کند. لطفاً 24 ساعته راه نروید. علاوه بر آن به انجام تمرینات قدرتی و وزنه زدن بپردازید و مطمئن باشید داشتن ریکاوری مناسب به شما در رشد تمرین کمک فوق العاده ای خواهد کرد.
5. متفاوت تمرین کنید
کاملاً درست است بدن و ذهن خود نبایدرا محدود نکنید.اما این پیشنهاد گاهی تبدیل به زیاده روی می شود. گاهی اوقات خاص بودن مهم است، اگر برای مسابقه آماده می شوید یک پله جلوتر تمرین کنید برای مثال همیشه در پیست ندویید گاهی در تپه ها تمرین کنید، اما همه ی انرژی خود را ازدست ندهید . اگر همیشه پیاده روی می کنید، شما عالی هستید اما در پله بعدی خودآگاهانه و حساب شده در چالش بعدی قرار دهید.
6. همه مواد مغذی مورد نیاز را از طریق غذاها و نورخورشید دریافت می کنید
ممکن است بتوانید این کار را انجام دهید ولی قطعاً از طریق مربی و تحقیق. تاثیر ویتامین ها و پروتئین ها برای ورزشکار غیر قابل انکار است پس لطفاً آزمایش خون بدهید و در صورت نیاز از مکمل های ورزشی استفاده کنید، در غیر اینصورت خود را در معرض آسیب دیدگی قرار می دهید و قطعا نتایج تمرینات شما از آنچه که باید کمتر خواهد بود.
7. چند هفته استراحت کنید
مواظب باشید تناسب اندام خود را با استراحت طولانی از دست ندهید. استراحت به بازیابی و ریکاوری سیستم هوازی کمک زیادی می کند اما استراحت چند هفته ای و طولانی می تواند vo2 max، حجم خون، برون ده قلب و کارایی عصبی و عضلانی شما را از بین ببرد. استراحت کنید و تمرین خود را 30 تا 50 درصد در دوره استراحت پایین بیاورید ولی همه چیز را رها نکنید.
8. بمیر یا برنده شو
دویدن امتحان نیست، جشن است. چه به خط پایان برسید یا نرسید شما عالی هستید. دویدن فقط دویدن است، تعیین کننده ارزش شما نیست. این تفکر غلط و تک بعدی را رها کنید شما قرار است لذت ببرید، پس شکست ها را هم جشن بگیرید چرا که حضور شما دلیل بر عالی بودن شماست.
باشگاه ورزشی موج
9. گرسنه دویدن
این تفکر از آن جا آمد که دویدن ناشتا باعث تعادل در مصرف انرژی می شود و البته درست هم بود و منجر به سبک دویدن روزه داری شد. اما از طرف دیگر باعث بهم ریختگی در غدد درون ریز و سیستم عصبی می شود. این موضوع ورزشکاران زن را بیشتر دچار مشکل می کند، مطالعات نشان داده تمرینات ناشتا برای گروه زنان خطر بزرگی در سلامت استخوان ها و عدم تعادل هورمون های جنسی را در پی دارد.
