آمادگی جسمانی, دویدن

دو فوق ماراتن ، رکوردها و نکات

دو فوق ماراتن ، رکوردها و نکات

0
(0)

دو فوق ماراتن که با عنوان دوربرد ultra distance یا اولترا رانینگ شناخته میشود، شامل هر دویدن بیش از یک ماراتن معادل 42.195 متر هست.

به طور کلی دو نوع دو فوق ماراتن وجود دارد: آنهایی که شامل یک مسافت مشخص به طور مثال 50 یا 100 کیلومتر هستند و آنهایی که از نظر زمان بندی محدود میباشند. مثلا رویدادهایی که در 24 ساعت انجام میشوند. فرمت این مسابقات می تواند به صورت کراس کانتری برگزار شود. در این نوع دویدن مسایلی مانند وضعیت آب و هوا، زمین ناهموار یا تریل، دویدن در مناطق کوهستانی و مانند اینها مطرح میشوند.

رکوردها

بعضی از رکوردها در این رشته به قرار زیر میباشند.

مردان

رویدادرکوردورزشکار
50 کیلومتر 2:43:38تامپسون ماگاوانا
100 کیلومتر6:09:14نائوکازامی
1000 کیلومتر5 روز و 16:17:00اولگ خاریتونوف
12 ساعت163.785 kmزاخ بیتر
24 ساعت303.506 km ییانیس کوروس
6 روز 1036.800 km ییانیس کوروس

زنان

بعضی از رکوردهای زنان در دو فوق ماراتن به شرح زیر هستند:

رویدادرکوردورزشکار
50 km 3:08:39 فرید وان درمروه
100 km 6:33:11 تومو آبه
1000 km 7 روز 16:08:37پائولا مایرر
6 ساعت85.492 kmنله آلدر بارنز
6 روز 883.631 km ساندرا بارویک

نکات کلیدی در تمرین دو فوق ماراتن

دو فوق ماراتن

همانطور که احتمالا تا به اینجا متوجه شدید، دو فوق ماراتن شوخی نیست و نیاز به آماده سازی طولانی مدت و برنامه ریزی دارد. در ادامه به برخی از نکات که میتواند به شما در برنامه ریزی برای تمرین کمک کند اشاره میکنیم.

تاریخچه دویدن

توجه داشته باشید که یک اصلا مهم در تمرینات ورزشی افزایش تدریجی بار تمرین می باشد. اگر شما یک دونده 5 کیلومتر هستید، نمی توانید در یک گام به سراغ فوق مارتن بروید. ابتدا روی 10 کیلومتر و سپس نیم ماراتن کار کنید. تا زمانی که بتوانید یک ماراتن را با کیفیت مناسب به پایان برسانید. در این گام شما آماده حرکت به سمت دو فوق ماراتن هستید.

گام بعدی در اینجا تست یک مسافت 50 کیلومتر می باشد. و اینجاست که به دنیای اولترا رانینگ وارد شده اید. با افزایش مسافت به طور معمول تمرکز روی گام و سرعت کم میشود و بیشتر تاکید روی مسافت و حجم قرار میگیرد.

خوردن و آشامیدن

اولترا ماراتن ها طولانی هستند که باعث میشود نیاز به استراتژی درست خوردن و نوشیدن داشته باشید. بدن انسان انرژی را به شکل گلیکوژن در عضله و کبد ذخیره میکند. این منبع انرژی به شما اجازه میدهد که برای 1.5 تا 2 ساعت بدون سوخت گیری ادامه دهید. این مقدار برای مسافتهای کوتاه خوب است. اما برای یک مسابقه 4-7 ساعته 50 کیلومتری و بیشتر مناسب نیست.

تفاوت زیادی در سیستم سوخت ساز ماراتن و دو فوق ماراتن وجود ندارد. اگر چه به طور طبیعی بدن دسترسی کمتری به منابع ذخیره خود دارد. پس مدیریت دریافت مواد غذایی و آب اهیمت خواهد داشت.

زمین دویدن

بیشتر دوندگان فوق ماراتن به جای جاده در تریل میدوند. این کار پادزهری طبیعی در برابر کسل کنندگی تمرینات طولانی مدت است. در عوض زمینهای ناهموار و گل لای و شیب و سنگلاخ هم به آن اضافه میشود.

علاقه

مهمترین نکته در دو فوق ماراتن علاقمندی است. مهمترین نکته این است که عاشق دویدن باشید. تنها در این صورت است که میتوانید دهها کیلومتر بدوید و لذت ببرید.

مطالب مرتبط

چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

یک نظر در “دو فوق ماراتن ، رکوردها و نکات

  1. مهدی مجد گفت:

    عالی بود ممنون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
راهنمای خرید و ارسال
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید