دو فوق ماراتن ، رکوردها و نکات
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
دو فوق ماراتن که با عنوان دوربرد ultra distance یا اولترا رانینگ شناخته میشود، شامل هر دویدن بیش از یک ماراتن معادل 42.195 متر هست.
به طور کلی دو نوع دو فوق ماراتن وجود دارد: آنهایی که شامل یک مسافت مشخص به طور مثال 50 یا 100 کیلومتر هستند و آنهایی که از نظر زمان بندی محدود میباشند. مثلا رویدادهایی که در 24 ساعت انجام میشوند. فرمت این مسابقات می تواند به صورت کراس کانتری برگزار شود. در این نوع دویدن مسایلی مانند وضعیت آب و هوا، زمین ناهموار یا تریل، دویدن در مناطق کوهستانی و مانند اینها مطرح میشوند.
رکوردها
بعضی از رکوردها در این رشته به قرار زیر میباشند.
مردان
| رویداد | رکورد | ورزشکار |
|---|---|---|
| 50 کیلومتر | 2:43:38 | تامپسون ماگاوانا |
| 100 کیلومتر | 6:09:14 | نائوکازامی |
| 1000 کیلومتر | 5 روز و 16:17:00 | اولگ خاریتونوف |
| 12 ساعت | 163.785 km | زاخ بیتر |
| 24 ساعت | 303.506 km | ییانیس کوروس |
| 6 روز | 1036.800 km | ییانیس کوروس |
زنان
بعضی از رکوردهای زنان در دو فوق ماراتن به شرح زیر هستند:
دستهبندیهای محبوب موجکوه
| رویداد | رکورد | ورزشکار |
|---|---|---|
| 50 km | 3:08:39 | فرید وان درمروه |
| 100 km | 6:33:11 | تومو آبه |
| 1000 km | 7 روز 16:08:37 | پائولا مایرر |
| 6 ساعت | 85.492 km | نله آلدر بارنز |
| 6 روز | 883.631 km | ساندرا بارویک |
نکات کلیدی در تمرین دو فوق ماراتن
همانطور که احتمالا تا به اینجا متوجه شدید، دو فوق ماراتن شوخی نیست و نیاز به آماده سازی طولانی مدت و برنامه ریزی دارد. در ادامه به برخی از نکات که میتواند به شما در برنامه ریزی برای تمرین کمک کند اشاره میکنیم.
تاریخچه دویدن
توجه داشته باشید که یک اصلا مهم در تمرینات ورزشی افزایش تدریجی بار تمرین می باشد. اگر شما یک دونده 5 کیلومتر هستید، نمی توانید در یک گام به سراغ فوق مارتن بروید. ابتدا روی 10 کیلومتر و سپس نیم ماراتن کار کنید. تا زمانی که بتوانید یک ماراتن را با کیفیت مناسب به پایان برسانید. در این گام شما آماده حرکت به سمت دو فوق ماراتن هستید.
گام بعدی در اینجا تست یک مسافت 50 کیلومتر می باشد. و اینجاست که به دنیای اولترا رانینگ وارد شده اید. با افزایش مسافت به طور معمول تمرکز روی گام و سرعت کم میشود و بیشتر تاکید روی مسافت و حجم قرار میگیرد.
خوردن و آشامیدن
اولترا ماراتن ها طولانی هستند که باعث میشود نیاز به استراتژی درست خوردن و نوشیدن داشته باشید. بدن انسان انرژی را به شکل گلیکوژن در عضله و کبد ذخیره میکند. این منبع انرژی به شما اجازه میدهد که برای 1.5 تا 2 ساعت بدون سوخت گیری ادامه دهید. این مقدار برای مسافتهای کوتاه خوب است. اما برای یک مسابقه 4-7 ساعته 50 کیلومتری و بیشتر مناسب نیست.
تفاوت زیادی در سیستم سوخت ساز ماراتن و دو فوق ماراتن وجود ندارد. اگر چه به طور طبیعی بدن دسترسی کمتری به منابع ذخیره خود دارد. پس مدیریت دریافت مواد غذایی و آب اهیمت خواهد داشت.
زمین دویدن
بیشتر دوندگان فوق ماراتن به جای جاده در تریل میدوند. این کار پادزهری طبیعی در برابر کسل کنندگی تمرینات طولانی مدت است. در عوض زمینهای ناهموار و گل لای و شیب و سنگلاخ هم به آن اضافه میشود.
علاقه
مهمترین نکته در دو فوق ماراتن علاقمندی است. مهمترین نکته این است که عاشق دویدن باشید. تنها در این صورت است که میتوانید دهها کیلومتر بدوید و لذت ببرید.
مطالب مرتبط
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
ست ظروف ۳ تکه آلوکس مدل CW-C77
۲.۰۶۷.۰۰۰ تومان
- ساختهشده از آلیاژ آلومینیوم 7075 فوقالعاده مقاوم و سبک
- مقاومت عالی در برابر خوردگی و شرایط سخت محیطی
- طراحی ۵ بخشی تاشو با طول جمعشده فقط ۳۲ سانتیمتر
- قابل تنظیم از ۱۱۰ تا ۱۳۰ سانتیمتر متناسب با قد کاربر
- وزن سبک ۲۹۰ گرم برای حمل آسان و کاهش خستگی
- دسته ارگونومیک EVA نرم و ضدتعریق برای راحتی بیشتر
- مکانیزم قفل سریع و ایمن Mortise & Tenon
- نوک از آلیاژ فولاد تنگستن با مقاومت بالا در برابر سایش
- همراه با گل برف برای استفاده در برف و گل
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی، ترکینگ و پیادهروی
- تحمل وزن تا ۳۰۰ پوند (حدود ۱۳۶ کیلوگرم)
- پوشش مقاوم در برابر خط و خش و حرارت
- طراحی علمی برای کاهش فشار بر زانو و افزایش تعادل
- دارای بند مچی و کیف حمل برای راحتی بیشتر
کاپشن دوپوش جک ولف اسکین مدل Alpine
۲.۷۳۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- بهترین استفاده برای کوهنوردی و اسکی
- شاخص ضد آب 20000mmH20
- تنفس 10000 g/m2
- رویه بیرونی: 93% الیاف پلی استر 7% اسپندکس
- رویه داخلی : پلار 1300 مول متراکم ریز
- زیپ های بیرونی ضدآب
- سه جیب زیپ دار روی کاپشن بیرونی
- کاپشن پلار داخلی دارای 4 جیب: 2 جیب زیپ دار و دو جیب بدون زیپ
- بند سرزیپ برای کار راحت با دستکش
- سگک فیکس پایین کاپشن برای کاهش اتلاف حرارتی
- زیپ دوبل جلو
- تکنولوژی STORMLOCK
- قابل استفاده به صورت سرهم و جداگانه
- آنتی استاتیک
- قابل استفاده تا دمای 25- درجه سانتیگراد در باد 10 کیلومتر در ساعت در حالت فعالیت متوسط
- فیکس کلاه دو طرفه
- کشور مبدا تولید: چین
کفش بروکس کاسکادیا Brooks Cascadia 16 _ آبی
۲.۹۷۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ایده آل تریل رانینگ، اسکای رانینگ، دوی کوهستان و کوهپیمایی
- وزن: مردانه: 298 گرم (10.5 اونس) زنانه: 269 گرم (9.5 اونس)
- دراپ: 8 میلیمتر
- زیره (Outsole): چسبندگی عالی با ترکیب لاستیکی مقاوم و پروفیل عاجهای مناسب برای مسیرهای طبیعی
- سیستم میانهکف (Midsole): فوم DNA LOFT v2 برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
- سیستم پایداری: Pivot Post برای تطبیق با سطوح ناپایدار و افزایش پایداری
- رویه (Upper): مواد Engineered Mesh برای تنفسپذیری و مقاومت در برابر نفوذ آب
- محافظت: صفحه محافظت در زیر پا و تقویتشده در قسمت جلو (toebox) برای محافظت از انگشتان
- تولید ویتنام
- با ضمانت کیفیت
- سایز 40 اروپا (EU): 25 سانتیمتر
- سایز 40.5 اروپا (EU): 25.5 سانتیمتر
- سایز 41 اروپا (EU): 26 سانتیمتر
- سایز 42 اروپا (EU): 26.5 سانتیمتر
- سایز 42.5 اروپا (EU): 27 سانتیمتر
- سایز 43 اروپا (EU): 27.5 سانتیمتر
- سایز 44 اروپا (EU): 28 سانتیمتر
- سایز 44.5 اروپا (EU): 28.5 سانتیمتر
- سایز 45 اروپا (EU): 29 سانتیمتر
کلاه تمام ماسکGOLOV.EJOY کد DTJ41
۶۱۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ساخته شده از الیاف پلیاستر مقاوم
- طراحی ارگونومیک برای پوشش کامل سر و گردن
- دوخت چهار سوزن شش نخ برای دوام بالا
- خاصیت ضد پیلینگ و جلوگیری از پرز شدن
- تنفسپذیر با عبور مناسب هوا
- قابلیت ذخیرهسازی گرما برای استفاده در سرما
- الاستیک و فری سایز برای همه افراد
- مقاوم در برابر سایش و استفاده طولانیمدت
- پارچه نرم و راحت بدون ایجاد حساسیت
- مناسب برای کوهنوردی و فعالیتهای ماجراجویانه
- ایدهآل برای اسکی و ورزشهای زمستانی
- قابل استفاده برای دوچرخهسواری و موتورسواری
- عرضه در ۳ رنگ متنوع و جذاب
گتر سنگین مُتال ARAL طرح جدید
۷۳۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- گتر کوهنوردی بلند برای جلوگیری از ورود برف، رطوبت، شن ... به درون کفش
- پارچه ضدخش در قسمت پایین گتر
- پارچه تنفسی و ضدآب در قسمت بالای گتر
- زیر گتر به صورت تسمه در پایین کفش فیکس می شود.
- در سه سایز M و L و XL
- دارای نقاب چسبدار جهت پوشش زیپ
- فیکس بالای تر به صورت ترکیب کش و تسمه
- دارای زیپ و چسب
- تولید ایران - شرکت مُتال
- وزن: 300 گرم
- دارای کیف حمل
کیسه بیواک شیرکوه مدل sos
۵۷۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
اخبار
رشته کوه هندوکش در نور آلپنگلو می درخشد، فضانورد ناسا تصویری مسحورکننده به اشتراک گذاشت
ادامه مطلب »
بهمن 15, 1402
بدون دیدگاه
اردیبهشت 13, 1399
بدون دیدگاه
کتری کمپسور ظرفیت 1.6 لیتر campsor-016
۸۶۸.۰۰۰ تومان
- ظرفیت: 1.6 لیتر
- جنس بدنه: فلزی با پوشش رنگ مقاوم در برابر زنگزدگی
- ابعاد: 17.5 × 8.3 سانتیمتر
- وزن: 225 گرم
- دسته: دارای روکش لاستیکی نسوز برای ایمنی بیشتر
- لوله خروجی: کوتاه و مناسب برای انواع اجاقگازهای سفری
- مقاومت: در برابر خراش و ضربه
- کیف حمل: مجهز به یک عدد کیف توری مخصوص
- رنگ: دارای لایه رنگ مقاوم
- مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ و سفرهای طبیعتگردی
- قابل استفاده برای تهیه چای، قهوه و غذاهای فوری
- سبک و قابل حمل
- دسته ارگونومیک و نسوز
- طول عمر بالا و مقاومت در شرایط سخت
- گنجایش مناسب برای چندین نفر
شلوار زمستانی زنانه ماموت Absolute alpine
۱.۴۷۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- بهترین استفاده برای کوهنوردی و کوهپیمایی یکروزه در زمستان یا صعودهای چند روزه در تابستان
- پارچه دو لایه لمینت شده وینداستاپر
- خاصیت ضدآب تا 10000mm
- خاصیت تنفسی 10000 تا 15000 گرم بر متر مربع
- رویه بیرونی: %92 پلی استر/ %8 اسپاندکس
- رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
- پارچه کشسان برای راحتی حرکت و سایز فیت
- زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی (دو جیب دست زیپ دار)
- دارای کمربند
- کشور مبدا: چین
اجاق راکتور حرفه ای BRS مدل BRS-TS19
۸.۴۹۰.۰۰۰ تومان
- اجاق سفری حرفهای با تکنولوژی گرمایش مادون قرمز بدون شعله
- توان حرارتی ۱۹۰۰ وات برای جوش آوردن سریع آب و پخت غذا
- همراه با دیگ حرارتگیر ۱.۷ لیتری مناسب ۲ تا ۳ نفر
- طراحی ضد باد برای استفاده مطمئن در شرایط سخت طبیعت
- بالاترین راندمان سوخت و صرفهجویی تا ۲۰٪ در مصرف گاز
- پخش یکنواخت گرما برای افزایش کیفیت پخت و کاهش اتلاف انرژی
- وزن سبک تنها ۶۰۰ گرم، ایدهآل برای کمپینگ و بکپکینگ
- ابعاد جمعوجور ۱۰.۵ × ۸.۵ × ۱۹ سانتیمتر برای حمل آسان
- ساخته شده از استیل ضدزنگ و آلومینیوم مقاوم در برابر حرارت
- پایههای محکم با ثبات بالا هنگام قرار دادن قابلمه یا کتری
- عملکرد عالی در دماهای پایین و ارتفاعات زیاد
- مناسب برای کمپینگ گروهی کوچک و سفرهای چندروزه
- طراحی مدرن و مقاوم برای دوام طولانیمدت
- انتخابی مطمئن برای آشپزی سریع و ایمن در فضای باز
- با ضمانت اصالت و کیفیت
- مناسب برنامه های حرفه ای
کیف تاکتیکال دوشی ضد آب MOLLE
۹۷۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ساخته شده از پارچه نایلون با تراکم بالا، مقاوم در برابر سایش و پارگی
- دارای پوشش ضد آب برای محافظت از وسایل در برابر باران و رطوبت
- ابعاد جمعوجور 29 × 18 × 9 سانتیمتر با وزن تقریبی 450 گرم
- مجهز به سیستم ماژولار MOLLE برای اتصال کیفها و تجهیزات جانبی
- ۴ جیب اصلی و فرعی به همراه یک جیب مخفی پشتی
- زیپهای دوطرفه مقاوم و روان با دستههای بزرگ برای استفاده راحت
- بند شانهای قابل تنظیم و جداشدنی با طراحی ارگونومیک
- قابلیت استفاده به صورت دوشی، کمری یا دستی
- دارای نوار چسب ولکرو در بخش جلو برای نصب پچ یا لوگو
- رنگبندی متنوع شامل مشکی، سبز، خاکی (Tan)، و طرحهای CP، ACU، DW
- فضای داخلی با دیواره نرم و جیبهای تفکیکشده برای نظمدهی وسایل
- مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، طبیعتگردی، ماهیگیری و استفاده روزمره
- سبک و قابل حمل، ایدهآل برای سفرهای کوتاه و فعالیتهای Outdoor
- طراحی مقاوم و کاربردی برای دسترسی سریع به تجهیزات ضروری
کاپشن وینداستاپر جک ولف اسکین مدل square
۱.۳۴۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- بهترین استفاده برای کوهنوردی یک روزه زمستانی، کوهنوردی در تابستان، اسکی در پیست
- پارچه وینداستاپر دو لایه
- لایه بیرونی پلی استر
- لایه داخلی میکروپلار
- شاخص ضدآب تا 10000 میلی متر
- دارای دو جیب زیپ دار آب بندی روی کاپشن
- دارای دو جیب داخلی بزرگ
- قابلیت تنظیم کلاه
- قابلیت تنظیم کشی پایین کاپشن
- مناسب آقایان و بانوان
- تولید چین
کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator
۱۰.۴۵۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
- محافظت از انگشتان: لایهی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
- تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
- کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
- زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
- افت ارتفاع (Drop): ۸ میلیمتر
- وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
- سبک، مقاوم و تنفسپذیر
- مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
- چسبندگی فوقالعاده روی سطوح مختلف
- قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
- مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفادهی روزمره
- دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
- پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
- استفاده روزمره و شهری
- مسیرهای فنی و ناهموار
- سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
- طراحی و تولید اسپانیا
یک نظر در “دو فوق ماراتن ، رکوردها و نکات”
عالی بود ممنون