• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه‌شنبه 4 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
اولی اشتک

تمرینات اولی اشتک ، ورود به دنیای سریع

توسط مهدی جباریان
1399/01/06
در دنیای کوهنوردی, آمادگی جسمانی, بدون دسته بندی, کوهنوردان جهان, کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 5 دقیقه
3

در سال 2007 ، پس از چندین تلاش ، نهایتا اولی اشتک توانست رکورد سرعت در دیواره شمالی آیگر و در مسیر نرمال آن را به صورت فری سولو و فقط با حمایت گرفتن در سه نقطه بشکند. هیچ کسی شگفت زده نشده بود. چرا که اینجا حیات پشتی خانه اوست.( با سی دقیقه فاصله) البته که او برای اولین بار در سال 2004 این مسیر را در ده ساعت به صورت فری سولو طی کرده بود و در سال 2006 هم تقریبا زمان را به نصف تقلیل داد.

در سال 2007 ، پس از چندین تلاش ، نهایتا اولی اشتک توانست رکورد سرعت در دیواره شمالی آیگر و در مسیر نرمال آن را به صورت فری سولو و فقط با حمایت گرفتن در سه نقطه بشکند. هیچ کسی شگفت زده نشده بود. چرا که اینجا حیات پشتی خانه اوست.( با سی دقیقه فاصله) البته که او برای اولین بار در سال 2004 این مسیر را در ده ساعت به صورت فری سولو طی کرده بود و در سال 2006 هم تقریبا زمان را به نصف تقلیل داد. در سال 2007 ، پس از چندین تلاش ، نهایتا اولی اشتک توانست رکورد سرعت در دیواره شمالی آیگر و در مسیر نرمال آن را به صورت فری سولو و فقط با حمایت گرفتن در سه نقطه بشکند. هیچ کسی شگفت زده نشده بود. چرا که اینجا حیات پشتی خانه اوست.( با سی دقیقه فاصله) البته که او برای اولین بار در سال 2004 این مسیر را در ده ساعت به صورت فری سولو طی کرده بود و در سال 2006 هم تقریبا زمان را به نصف تقلیل داد. در سال 2007 ، پس از چندین تلاش ، نهایتا اولی اشتک توانست رکورد سرعت در دیواره شمالی آیگر و در مسیر نرمال آن را به صورت فری سولو و فقط با حمایت گرفتن در سه نقطه بشکند. هیچ کسی شگفت زده نشده بود. چرا که اینجا حیات پشتی خانه اوست.( با سی دقیقه فاصله) البته که او برای اولین بار در سال 2004 این مسیر را در ده ساعت به صورت فری سولو طی کرده بود و در سال 2006 هم تقریبا زمان را به نصف تقلیل داد.

اما تاریخ رکوردهای آیگر به سال 1969 باز می گردد. در آن سال رینهولد مسنر و پیتر هبلر این مسیر را در ده ساعت طی کرده بودند. و تدریجا این زمان دقیقه به دقیقه توسط کوهنوردان مختلف بهبود پیدا کرده بود. حال اشتک این رکورد را برای 46 دقیقه به یکباره تغییر داد. زمان قبلی در سال 2003 و در 4 ساعت و 40 دقیقه توسط کوهنورد ایتالیایی کریستوف هاینز به دست آمده بود.

مرتبط : آیگر ، ماشین سوییسی

هشدار : تمرین و صعود در این سطح نیاز به سالها آموزش و تمرین دارد. موج کوه

فهرست محتوا نمایش
آماتور یا حرفه ای
مطالب مرتبط
همه چیز درباره ماراتن برلین BMW
10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

آماتور یا حرفه ای

اشتک در این دوره بسیار سخت تمرین کرده بود. شاید بتوان گفت سختتر از هر کوهنوردی. وی نتیجه گرفت که کوهنوردان به طور معمول در تمرین کردن آماتور هستند. ورزشکاران دیگر مانند شناگران ، دوچرخه سواران و غیره از دانش مدرن برای تمرین بهره می بردند. کوهنوردی هنوز در عصر حجر درجا می زد.

اولی اشتک
اولی اشتک

به جای ناامید شدن ، استک به دنبال یک برنامه ریزی برای تمرین رفت. وی متوجه شد که یک پتانسیل قابل استفاده در بدنش وجود دارد. وی تصمیم گرفت که یک سال کامل را به تنهایی برای آماده سازی تلاشی دیگر در آیگر تمرین کند. با به کارگیری تیمی از متخصصین ، شامل یک کارشناس تغذیه ، یک مربی آمادگی جسمانی و یک مربی ذهنی، شروع به کار روی قسمت های مختلف و ویژه مسیر نمود. تقریبا 1800 متر صعود عمودی، ارتفاعی حدود 2 برابر دیواره ال کاپتان والبته شرایط خاص برفی کوه. ترکیبی از سنگنوردی نه چندان سخت در حد 5.9 ولی پوشیده از سنگ و یخ..

مطالب مرتبط

ماراتن برلین

همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

بوی بدن هنگام ورزش

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

مرتبط : حماسه نساز ، تحت کنترل قرار بده

تمرین تخصصی

یک کلیشه هست که کوهنوردان مانند قهرمانان المپیک تمرین می کنند اما در سال پیش رو اولی اشتک واقعا این کار را انجام داد. به همراه تیم متخصصین وی یک برنامه را گام به گام برای بهینه سازی آمادگی بدنی و روحیش به کار بست. تیم به این نتیجه رسیده بود که وزن وی باید در هفته صعود در 141 پوند برای بازدهی بهینه باشد- یک وزن بهینه برای عملکرد درست اما نه برای مدت طولانی. تمرینات هوازی برای این میزان ارتفاع گیری تقریبا همه روزه انجام میگرفت. همیشه معمولا ضربان قلب در تمرینات مدنظر قرار می گرفت. هر مرحله به دقت تحلیل می شد و برنامه مطابق با شرایط تعدیل می گردید.

شروع

شروع کوهنوردی برای اولی اشتک از 12 سالگی بود. پس از یک دوره تمرین به سمت سنگنوردی سالنی رفت و سپس به قول خودش از این کار خسته شد و البته باز هم کوهها را ترجیح داد. “یک کوه واقعی” …ماشین سوییسی … وی صعودهای زیادی کرده بود. به خصوص آیگر را تقریبا از تمامی مسیرهایش صعود نموده بود. البته ناگفته نماند که پس از این سالها داشتن اسپانسرهایی مثل کمپانی آئودی مسیر وی را بسیار تسهیل می کردند. همچنین در کشوری مثل سوییس کوهنوردی اهیمت ورزشهایی مانند فوتبال را از نظر رسانه ها دارد.

با اینکه آلپینسیم بزرگترین توانمندی اوست ، اما صعود مسیرهای M11  یا فری سولوی مسیرهای 5.13  توان وی و تسلطش نسبت به صعود را نشان میدهد. که شاهد این ادعا صعود مسیرهایی مانند راکت بیبی M8+ WI5+ X, 7 pitches می باشد.

مرتبط : درجه سختی صعود در کوهنوردی و سنگنوردی ،

به همراه آلکس هانولد

حتی آلکس هانولد هم که به خونسردی مشهور است، از میزان آزادی اشتک در زمان تلاش دو نفره برای صعود سرعتی مسیر دماغه ال کاپتان در 2010 شگفت زده می شود. آنها تنها از برخی نقاط از میانی ها استفاده می کنند و یا در کارگاهها از تک نقطه ها استفاده می کنند. هانولد می گوید:” من با دیدن آلپینسیم احساس می کنم سنگنوردی ورزش بی خطری است!”

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

مرتبط : آلکس هانولد

کسانی هستند که از من استقامت بیشتری دارند و یا سنگنوردان بهتری هستند. اما من می توانم دیروز در ال کاپتان باشم و فردا به سوی بلندترین کوههای دنیا بروم.

رکورد آیگر

در فوریه 2008 ، پس از یک سال تلاش اصولی اولی اشتک رکورد خود را در 23 بار صعود به دیواره آیگر جابه جا می کند. وی یک طناب می برد اما آنرا استفاده نمی کند. ویدیویی که برای این صعود درست شده چند وقت بعد تهیه گردید. نتیجه ؟ صعود در یک دو ساعت و 47 دقیقه – یک ساعت سریعتر از رکورد 2007. رکوردی که در سال 2015 باز هم توسط وی شکسته شد.

پس از آن اولی اشتک رکورد رخ های شمالی ماترهورن و گراند ژوارسس را هم می شکند. که به سه گانه شمالی آلپ معروف هستند.

مرتبط : ماترهورن

رکورد صعود به آیگر در سال 2015 در دوساعت و 22 دقیقه و 50 ثانیه توسط اولی اشتک

شیشاپانگما و آناپورنا

شیشاپانگما به عنوان کوتاهترین هشت هزار متری. اشتک تصمیم به صعود رخ جنوبی کوه دارد. وی پس از ورود به بیست کمپ در روز دوم در 10 ساعت و نیم این رخ را صعود می نماید.

در تلاش سال 2013 وی موفق میشود رخ جنوبی آناپورنا یکی از سختترین جبهه های کوهستانی جهان را در 28 ساعت صعود کند.

هشدار : تمرین و صعود در این سطح نیاز به سالها آموزش و تمرین دارد. موج کوه

در سال 2007 ، پس از چندین تلاش ، نهایتا اولی اشتک توانست رکورد سرعت در دیواره شمالی آیگر و در مسیر نرمال آن را به صورت فری سولو و فقط با حمایت گرفتن در سه نقطه بشکند. هیچ کسی شگفت زده نشده بود. چرا که اینجا حیات پشتی خانه اوست.( با سی دقیقه فاصله) البته که او برای اولین بار در سال 2004 این مسیر را در ده ساعت به صورت فری سولو طی کرده بود و در سال 2006 هم تقریبا زمان را به نصف تقلیل داد. در سال 2007 ، پس از چندین تلاش ، نهایتا اولی اشتک توانست رکورد سرعت در دیواره شمالی آیگر و در مسیر نرمال آن را به صورت فری سولو و فقط با حمایت گرفتن در سه نقطه بشکند. هیچ کسی شگفت زده نشده بود. چرا که اینجا حیات پشتی خانه اوست.( با سی دقیقه فاصله) البته که او برای اولین بار در سال 2004 این مسیر را در ده ساعت به صورت فری سولو طی کرده بود و در سال 2006 هم تقریبا زمان را به نصف تقلیل داد. در سال 2007 ، پس از چندین تلاش ، نهایتا اولی اشتک توانست رکورد سرعت در دیواره شمالی آیگر و در مسیر نرمال آن را به صورت فری سولو و فقط با حمایت گرفتن در سه نقطه بشکند. هیچ کسی شگفت زده نشده بود. چرا که اینجا حیات پشتی خانه اوست.( با سی دقیقه فاصله) البته که او برای اولین بار در سال 2004 این مسیر را در ده ساعت به صورت فری سولو طی کرده بود و در سال 2006 هم تقریبا زمان را به نصف تقلیل داد.

تمرین مثل اولی اشتک

همانطور که در جای جای مطلب ذکر شد، دیدگاه اشتک تمرین به سبک علمی برای رسیدن به سطح بهینه می باشد. تمرین سنگنوردی سالنی در سطحی بالا تنها بخشی از تمرینات وی را شامل می شود. دو جلسه تمرین حجمی سنگنوردی سالنی بعلاوه تمرین طبیعت گاها سبک و سنگین…وی همچنین درباره جنبه روانی تمرین هم جدی است. تمرینات تمرکز و آرامش از جمله تمرینات وی هستند. جلسات تمرین وی بیشتر شامل دوی کوهستانی با درصدهای مختلفی می گردد. اکثر تمرینات مورد رصد از لحاظ ضربان قلب و حجم فشار بر روی بدن قرار می گیرند. شدت تمرین میتواند تاثیر زیادی در ریکاوری داشته باشد.

مرتبط : ریکاوری در ورزش ، تمرینات روانی در کوهنوردی ، نکات صعود سرعتی در دیواره نوردی

یک نمونه برنامه اولی اشتک قبل از آیگر

  • دوشنبه : 1 ساعت دو شدت 2/یک ساعت کشش / ا ساعت تمرین تعادل/ اسلاید شو
  • سه شنبه : 2 ساعت تمرین دو شدت 2/یک ساعت کشش/ یک ساعت تمرین ذهنی/ اسلاید شو
  • چهارشنبه : 4 ساعت تمرین سنگنوردی در سالن / 2 ساعت دو شدت 1/نیم ساعت کشش/ اسلاید شو
  • پنج شنبه : 4 ساعت سنگنوردی در باشگاه/ 1 ساعت کشش/ا ساعت تمرین ذهنی / اسلاید شو
  • جمعه : 1.5 ساعت تمرین دو شدت 1/ 1 ساعت کشش /1 ساعت تمرین ذهنی/ اسلاید شو
  • شنبه : 3.5 ساعت دو شدت 4 / یک ساعت کشش/ اسلاید شو
  • دو شنبه : روز سبک ( سنگنوردی به همراه همسر) 4 ساعت و یک ساعت کشش

مرتبط : دویدن در طبیعت ، تمرینات کیلیان جورنت

اولی اشتک
5/5 - (1 امتیاز)
برچسب ها: اولی اشتکباشگاه سنگنوردی موجباشگاه ورزشی موجسنگنوردیصعودکوهنوردیورزشورزشی
پست قبلی

تمرینات کیلیان جورنت

پست بعدی

راهنمای کامل تمرین با سیمولاتور

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

ماراتن برلین
آمادگی جسمانی

همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

بوی بدن هنگام ورزش
آمادگی جسمانی

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

رکورد دو 5000 متر ایران
دویدن

رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

نیرمال پورجا تتو
اخبار

41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

کوهنوردی در پاییز
آموزش کوهنوردی

20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

پست بعدی
تمرین با سیمولاتور

راهنمای کامل تمرین با سیمولاتور

نکات هم هوایی

نکات هم هوایی و ترفندهای آن

ادموند هیلاری

ادموند هیلاری

دیوید لاما

دیوید لاما

نظرات 3

  1. حمیدرضا می گوید:
    4 سال قبل

    هانولد می گوید:” من با دیدن آلپینسیم احساس می کنم سنگنوردی ورزش بی خطری است!”حق مطلب ادا کرده

    پاسخ
  2. علی اکبر اسماعیلیان می گوید:
    2 سال قبل

    درود و ارادت
    لذت بخش بود
    در صورت امکان مطالب در مورد تمرینات اسکای رانینگ ارسال شود
    🙏🙏🌺

    پاسخ
    • mojekooh می گوید:
      2 سال قبل

      درود. در موج کوه سرچ کنید. مطالب زیادی در این حوزه منتشر شده است.

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دویدن در استخر
سایر ورزش ها

دویدن در استخر: فواید و مجموعه نکات

دویدن در استخر که به آن Aqua jogging می گویند سیستم تمرینی کراس ترینینگ است که به عضلات اجازه می...

بیشتر بخوانید
ماراتن برلین

همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

بوی بدن هنگام ورزش

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

رکورد دو 5000 متر ایران

رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

نیرمال پورجا تتو

41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

کوهنوردی و کوهپیمایی و پیمایش چیست
دنیای کوهنوردی

تفاوت کوهنوردی، کوهپیمایی و پیمایش!

توصیه های ایمنی کوهنوردی
کوهنوردی

8 مورد از مهمترین توصیه های ایمنی کوهنوردی

هارنس چیست
لوازم سنگنوردی

هارنس چیست: راهنمای خرید هارنس سنگنوردی و کوهنوردی

صعود ترکیبی
یخنوردی

صعود ترکیبی یا میکس

درای تولینگ
کوهنوردی

درای تولینگ چیست؟ [اصول، نکات و تمرینات]

جان راسکلی
اخبار

جان راسکلی ، برنده کلنگ طلایی دوران و کاندیداتوری سنای ایالتی واشنگتن

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه