• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه شنبه, مرداد ۱۸, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کی2

    صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

    اولی اشتک

    قانون ۹۰-۱۰ در ورزش های استقامتی و دویدن

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    کی2

    پایان دوران پادشاهی؛ آیا کی۲ هم اورستیزه میشود؟

    کوهنوردی برای افراد چاق

    کوهنوردی برای افراد چاق (نکاتی که افراد دارای اضافه وزن باید بدانند)

    تمرینات استقامتی

    ۵ فاز تایید شده تمرینات استقامتی برای رسیدن به بهترین نتایج

    عجیب ترین کوه های جهان

    معرفی ۱۱ تا از عجیب ترین کوه های جهان (از برج شیطان تا کوه رنگین کمان)

    رخ جنوبی آناپورنا

    تنها سه نفر به ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری صعود کرده اند! مسنر و کوکوچکا از لیست حذف می شوند؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    5.13 سنگنوردی

    چگونه ۵.۱۳ صعود کنیم؟

    تمرین 4×4 سنگنوردی

    تمرین ۴×۴ در سنگنوردی چیست و چگونه انجام میشود؟

    کریس شارما

    کریس شارما، نابغه دنیای سنگنوردی

    بولدرینگ

    بولدرینگ چیست و چرا باید بولدر تمرین کنیم؟

    بارفیکس تک دست

    پیش به سوی بارفیکس یک دست! [مجموعه نکات و گامها]

    روش نگهداری کفش کوهنوردی

    روش نگهداری کفش کوهنوردی: ۹ روش نگهداری و شست‌و‌شو

    تمرینات ذهنی در ورزش

    تمرینات ذهنی در ورزش (+ ۹ تمرین ذهنی برای ورزشکاران)

    قدرت انگشت سنگنوردی

    ۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی در صبح

    فواید پیاده روی در صبح همراه با ۸ نکته کلیدی

    پارکور

    ورزش پارکور چیست و چگونه پارکور را شروع کنیم؟

    فواید نیم ساعت ورزش در روز

    فواید نیم ساعت ورزش در روز (بررسی ۱۳ فایده جادویی)

    اولی اشتک

    قانون ۹۰-۱۰ در ورزش های استقامتی و دویدن

    بدنسازی در سنین بالا

    بدنسازی در سن بالا (عضله‌سازی در ۴۰ سالگی و سنین بیشتر)

    تمرینات سرشانه

    معرفی ۱۱ تا از بهترین تمرینات سرشانه + تصاویر

    پیاده روی و دیسک کمر

    پیاده روی و دیسک کمر (آیا پیاده روی برای افراد دارای دیسک کمر مناسب است؟)

    کالری مواد غذایی

    هر خوراکی چقدر کالری دارد؟ (کاملترین جدول کالری مواد غذایی)

    آستانه هوازی

    آستانه هوازی (AT) ، پایه و اساس ورزش های استقامتی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟

    ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟

    کی2

    صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

    اخبار کوهنوردی

    صعود به خانتنگری با اکسیژن کمکی!

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    دنیس اوربکو

    رکورد سرعت کی۲ شکست! اوربکو برای رکورد ۸۰۰۰ متری ها به کی۲ میرود.

    کی2

    پایان دوران پادشاهی؛ آیا کی۲ هم اورستیزه میشود؟

    عجیب ترین کوه های جهان

    معرفی ۱۱ تا از عجیب ترین کوه های جهان (از برج شیطان تا کوه رنگین کمان)

    رخ جنوبی آناپورنا

    تنها سه نفر به ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری صعود کرده اند! مسنر و کوکوچکا از لیست حذف می شوند؟

    بزرگترین فوران های آتشفشان تاریخ

    معرفی ۱۱ تا از بزرگترین فوران های آتشفشان تاریخ

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کی2

    صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

    اولی اشتک

    قانون ۹۰-۱۰ در ورزش های استقامتی و دویدن

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    کی2

    پایان دوران پادشاهی؛ آیا کی۲ هم اورستیزه میشود؟

    کوهنوردی برای افراد چاق

    کوهنوردی برای افراد چاق (نکاتی که افراد دارای اضافه وزن باید بدانند)

    تمرینات استقامتی

    ۵ فاز تایید شده تمرینات استقامتی برای رسیدن به بهترین نتایج

    عجیب ترین کوه های جهان

    معرفی ۱۱ تا از عجیب ترین کوه های جهان (از برج شیطان تا کوه رنگین کمان)

    رخ جنوبی آناپورنا

    تنها سه نفر به ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری صعود کرده اند! مسنر و کوکوچکا از لیست حذف می شوند؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    5.13 سنگنوردی

    چگونه ۵.۱۳ صعود کنیم؟

    تمرین 4×4 سنگنوردی

    تمرین ۴×۴ در سنگنوردی چیست و چگونه انجام میشود؟

    کریس شارما

    کریس شارما، نابغه دنیای سنگنوردی

    بولدرینگ

    بولدرینگ چیست و چرا باید بولدر تمرین کنیم؟

    بارفیکس تک دست

    پیش به سوی بارفیکس یک دست! [مجموعه نکات و گامها]

    روش نگهداری کفش کوهنوردی

    روش نگهداری کفش کوهنوردی: ۹ روش نگهداری و شست‌و‌شو

    تمرینات ذهنی در ورزش

    تمرینات ذهنی در ورزش (+ ۹ تمرین ذهنی برای ورزشکاران)

    قدرت انگشت سنگنوردی

    ۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی در صبح

    فواید پیاده روی در صبح همراه با ۸ نکته کلیدی

    پارکور

    ورزش پارکور چیست و چگونه پارکور را شروع کنیم؟

    فواید نیم ساعت ورزش در روز

    فواید نیم ساعت ورزش در روز (بررسی ۱۳ فایده جادویی)

    اولی اشتک

    قانون ۹۰-۱۰ در ورزش های استقامتی و دویدن

    بدنسازی در سنین بالا

    بدنسازی در سن بالا (عضله‌سازی در ۴۰ سالگی و سنین بیشتر)

    تمرینات سرشانه

    معرفی ۱۱ تا از بهترین تمرینات سرشانه + تصاویر

    پیاده روی و دیسک کمر

    پیاده روی و دیسک کمر (آیا پیاده روی برای افراد دارای دیسک کمر مناسب است؟)

    کالری مواد غذایی

    هر خوراکی چقدر کالری دارد؟ (کاملترین جدول کالری مواد غذایی)

    آستانه هوازی

    آستانه هوازی (AT) ، پایه و اساس ورزش های استقامتی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟

    ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟

    کی2

    صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

    اخبار کوهنوردی

    صعود به خانتنگری با اکسیژن کمکی!

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    دنیس اوربکو

    رکورد سرعت کی۲ شکست! اوربکو برای رکورد ۸۰۰۰ متری ها به کی۲ میرود.

    کی2

    پایان دوران پادشاهی؛ آیا کی۲ هم اورستیزه میشود؟

    عجیب ترین کوه های جهان

    معرفی ۱۱ تا از عجیب ترین کوه های جهان (از برج شیطان تا کوه رنگین کمان)

    رخ جنوبی آناپورنا

    تنها سه نفر به ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری صعود کرده اند! مسنر و کوکوچکا از لیست حذف می شوند؟

    بزرگترین فوران های آتشفشان تاریخ

    معرفی ۱۱ تا از بزرگترین فوران های آتشفشان تاریخ

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
Home کوهنوردی دنیای کوهنوردی

تمرینات اولی اشتک ، ورود به دنیای سریع

مهدی جباریان توسط مهدی جباریان
در دنیای کوهنوردی, آمادگی جسمانی, بدون دسته بندی, کوهنوردان جهان, کوهنوردی
3
اولی اشتک

در سال ۲۰۰۷ ، پس از چندین تلاش ، نهایتا اولی اشتک توانست رکورد سرعت در دیواره شمالی آیگر و در مسیر نرمال آن را به صورت فری سولو و فقط با حمایت گرفتن در سه نقطه بشکند. هیچ کسی شگفت زده نشده بود. چرا که اینجا حیات پشتی خانه اوست.( با سی دقیقه فاصله) البته که او برای اولین بار در سال ۲۰۰۴ این مسیر را در ده ساعت به صورت فری سولو طی کرده بود و در سال ۲۰۰۶ هم تقریبا زمان را به نصف تقلیل داد.

اما تاریخ رکوردهای آیگر به سال ۱۹۶۹ باز می گردد. در آن سال رینهولد مسنر و پیتر هبلر این مسیر را در ده ساعت طی کرده بودند. و تدریجا این زمان دقیقه به دقیقه توسط کوهنوردان مختلف بهبود پیدا کرده بود. حال اشتک این رکورد را برای ۴۶ دقیقه به یکباره تغییر داد. زمان قبلی در سال ۲۰۰۳ و در ۴ ساعت و ۴۰ دقیقه توسط کوهنورد ایتالیایی کریستوف هاینز به دست آمده بود.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

مرتبط : آیگر ، ماشین سوییسی

هشدار : تمرین و صعود در این سطح نیاز به سالها آموزش و تمرین دارد. موج کوه

فهرست محتوا نمایش
آماتور یا حرفه ای
فواید پیاده روی در صبح همراه با ۸ نکته کلیدی
صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

آماتور یا حرفه ای

اشتک در این دوره بسیار سخت تمرین کرده بود. شاید بتوان گفت سختتر از هر کوهنوردی. وی نتیجه گرفت که کوهنوردان به طور معمول در تمرین کردن آماتور هستند. ورزشکاران دیگر مانند شناگران ، دوچرخه سواران و غیره از دانش مدرن برای تمرین بهره می بردند. کوهنوردی هنوز در عصر حجر درجا می زد.

اولی اشتک
اولی اشتک

به جای ناامید شدن ، استک به دنبال یک برنامه ریزی برای تمرین رفت. وی متوجه شد که یک پتانسیل قابل استفاده در بدنش وجود دارد. وی تصمیم گرفت که یک سال کامل را به تنهایی برای آماده سازی تلاشی دیگر در آیگر تمرین کند. با به کارگیری تیمی از متخصصین ، شامل یک کارشناس تغذیه ، یک مربی آمادگی جسمانی و یک مربی ذهنی، شروع به کار روی قسمت های مختلف و ویژه مسیر نمود. تقریبا ۱۸۰۰ متر صعود عمودی، ارتفاعی حدود ۲ برابر دیواره ال کاپتان والبته شرایط خاص برفی کوه. ترکیبی از سنگنوردی نه چندان سخت در حد ۵.۹ ولی پوشیده از سنگ و یخ..

پست مرتبط

فواید پیاده روی در صبح

فواید پیاده روی در صبح همراه با ۸ نکته کلیدی

کی2

صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

مرتبط : حماسه نساز ، تحت کنترل قرار بده

تمرین تخصصی

یک کلیشه هست که کوهنوردان مانند قهرمانان المپیک تمرین می کنند اما در سال پیش رو اولی اشتک واقعا این کار را انجام داد. به همراه تیم متخصصین وی یک برنامه را گام به گام برای بهینه سازی آمادگی بدنی و روحیش به کار بست. تیم به این نتیجه رسیده بود که وزن وی باید در هفته صعود در ۱۴۱ پوند برای بازدهی بهینه باشد- یک وزن بهینه برای عملکرد درست اما نه برای مدت طولانی. تمرینات هوازی برای این میزان ارتفاع گیری تقریبا همه روزه انجام میگرفت. همیشه معمولا ضربان قلب در تمرینات مدنظر قرار می گرفت. هر مرحله به دقت تحلیل می شد و برنامه مطابق با شرایط تعدیل می گردید.

شروع

شروع کوهنوردی برای اولی اشتک از ۱۲ سالگی بود. پس از یک دوره تمرین به سمت سنگنوردی سالنی رفت و سپس به قول خودش از این کار خسته شد و البته باز هم کوهها را ترجیح داد. “یک کوه واقعی” …ماشین سوییسی … وی صعودهای زیادی کرده بود. به خصوص آیگر را تقریبا از تمامی مسیرهایش صعود نموده بود. البته ناگفته نماند که پس از این سالها داشتن اسپانسرهایی مثل کمپانی آئودی مسیر وی را بسیار تسهیل می کردند. همچنین در کشوری مثل سوییس کوهنوردی اهیمت ورزشهایی مانند فوتبال را از نظر رسانه ها دارد.

با اینکه آلپینسیم بزرگترین توانمندی اوست ، اما صعود مسیرهای M11  یا فری سولوی مسیرهای ۵.۱۳  توان وی و تسلطش نسبت به صعود را نشان میدهد. که شاهد این ادعا صعود مسیرهایی مانند راکت بیبی M8+ WI5+ X, 7 pitches می باشد.

در سال 2007 ، پس از چندین تلاش ، نهایتا اولی اشتک توانست رکورد سرعت در دیواره شمالی آیگر و در مسیر نرمال آن را به صورت فری سولو و فقط با حمایت گرفتن در سه نقطه بشکند. هیچ کسی شگفت زده نشده بود. چرا که اینجا حیات پشتی خانه اوست.( با سی دقیقه فاصله) البته که او برای اولین بار در سال 2004 این مسیر را در ده ساعت به صورت فری سولو طی کرده بود و در سال 2006 هم تقریبا زمان را به نصف تقلیل داد. در سال 2007 ، پس از چندین تلاش ، نهایتا اولی اشتک توانست رکورد سرعت در دیواره شمالی آیگر و در مسیر نرمال آن را به صورت فری سولو و فقط با حمایت گرفتن در سه نقطه بشکند. هیچ کسی شگفت زده نشده بود. چرا که اینجا حیات پشتی خانه اوست.( با سی دقیقه فاصله) البته که او برای اولین بار در سال 2004 این مسیر را در ده ساعت به صورت فری سولو طی کرده بود و در سال 2006 هم تقریبا زمان را به نصف تقلیل داد. در سال 2007 ، پس از چندین تلاش ، نهایتا اولی اشتک توانست رکورد سرعت در دیواره شمالی آیگر و در مسیر نرمال آن را به صورت فری سولو و فقط با حمایت گرفتن در سه نقطه بشکند. هیچ کسی شگفت زده نشده بود. چرا که اینجا حیات پشتی خانه اوست.( با سی دقیقه فاصله) البته که او برای اولین بار در سال 2004 این مسیر را در ده ساعت به صورت فری سولو طی کرده بود و در سال 2006 هم تقریبا زمان را به نصف تقلیل داد.

مرتبط : درجه سختی صعود در کوهنوردی و سنگنوردی ،

به همراه آلکس هانولد

حتی آلکس هانولد هم که به خونسردی مشهور است، از میزان آزادی اشتک در زمان تلاش دو نفره برای صعود سرعتی مسیر دماغه ال کاپتان در ۲۰۱۰ شگفت زده می شود. آنها تنها از برخی نقاط از میانی ها استفاده می کنند و یا در کارگاهها از تک نقطه ها استفاده می کنند. هانولد می گوید:” من با دیدن آلپینسیم احساس می کنم سنگنوردی ورزش بی خطری است!”

مرتبط : آلکس هانولد

کسانی هستند که از من استقامت بیشتری دارند و یا سنگنوردان بهتری هستند. اما من می توانم دیروز در ال کاپتان باشم و فردا به سوی بلندترین کوههای دنیا بروم.

رکورد آیگر

در فوریه ۲۰۰۸ ، پس از یک سال تلاش اصولی اولی اشتک رکورد خود را در ۲۳ بار صعود به دیواره آیگر جابه جا می کند. وی یک طناب می برد اما آنرا استفاده نمی کند. ویدیویی که برای این صعود درست شده چند وقت بعد تهیه گردید. نتیجه ؟ صعود در یک دو ساعت و ۴۷ دقیقه – یک ساعت سریعتر از رکورد ۲۰۰۷. رکوردی که در سال ۲۰۱۵ باز هم توسط وی شکسته شد.

پس از آن اولی اشتک رکورد رخ های شمالی ماترهورن و گراند ژوارسس را هم می شکند. که به سه گانه شمالی آلپ معروف هستند.

مرتبط : ماترهورن

رکورد صعود به آیگر در سال ۲۰۱۵ در دوساعت و ۲۲ دقیقه و ۵۰ ثانیه توسط اولی اشتک

شیشاپانگما و آناپورنا

شیشاپانگما به عنوان کوتاهترین هشت هزار متری. اشتک تصمیم به صعود رخ جنوبی کوه دارد. وی پس از ورود به بیست کمپ در روز دوم در ۱۰ ساعت و نیم این رخ را صعود می نماید.

در تلاش سال ۲۰۱۳ وی موفق میشود رخ جنوبی آناپورنا یکی از سختترین جبهه های کوهستانی جهان را در ۲۸ ساعت صعود کند.

هشدار : تمرین و صعود در این سطح نیاز به سالها آموزش و تمرین دارد. موج کوه

تمرین مثل اولی اشتک

همانطور که در جای جای مطلب ذکر شد، دیدگاه اشتک تمرین به سبک علمی برای رسیدن به سطح بهینه می باشد. تمرین سنگنوردی سالنی در سطحی بالا تنها بخشی از تمرینات وی را شامل می شود. دو جلسه تمرین حجمی سنگنوردی سالنی بعلاوه تمرین طبیعت گاها سبک و سنگین…وی همچنین درباره جنبه روانی تمرین هم جدی است. تمرینات تمرکز و آرامش از جمله تمرینات وی هستند. جلسات تمرین وی بیشتر شامل دوی کوهستانی با درصدهای مختلفی می گردد. اکثر تمرینات مورد رصد از لحاظ ضربان قلب و حجم فشار بر روی بدن قرار می گیرند. شدت تمرین میتواند تاثیر زیادی در ریکاوری داشته باشد.

مرتبط : ریکاوری در ورزش ، تمرینات روانی در کوهنوردی ، نکات صعود سرعتی در دیواره نوردی

یک نمونه برنامه اولی اشتک قبل از آیگر

  • دوشنبه : ۱ ساعت دو شدت ۲/یک ساعت کشش / ا ساعت تمرین تعادل/ اسلاید شو
  • سه شنبه : ۲ ساعت تمرین دو شدت ۲/یک ساعت کشش/ یک ساعت تمرین ذهنی/ اسلاید شو
  • چهارشنبه : ۴ ساعت تمرین سنگنوردی در سالن / ۲ ساعت دو شدت ۱/نیم ساعت کشش/ اسلاید شو
  • پنج شنبه : ۴ ساعت سنگنوردی در باشگاه/ ۱ ساعت کشش/ا ساعت تمرین ذهنی / اسلاید شو
  • جمعه : ۱.۵ ساعت تمرین دو شدت ۱/ ۱ ساعت کشش /۱ ساعت تمرین ذهنی/ اسلاید شو
  • شنبه : ۳.۵ ساعت دو شدت ۴ / یک ساعت کشش/ اسلاید شو
  • دو شنبه : روز سبک ( سنگنوردی به همراه همسر) ۴ ساعت و یک ساعت کشش

مرتبط : دویدن در طبیعت ، تمرینات کیلیان جورنت

اولی اشتک
۵/۵ - (۱ امتیاز)
برچسب ها: اولی اشتکباشگاه سنگنوردی موجباشگاه ورزشی موجسنگنوردیصعودکوهنوردیورزشورزشی
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

معرفی ۱۵ فیلم کوهنوردی که حتما باید آنها را ببینید!!!

پست بعدی

راهنمای کامل تمرین با سیمولاتور

مهدی جباریان

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

پست‌های مرتبط

ماترهورن
کوه های جهان

ماترهورن کجاست: معرفی کوه و راهنمای صعود

صعود برودپیک
کوه های جهان

برودپیک کجاست؟[راهنمای صعود به قله برودپیک]

قله خلنو
کوههای ایران

قله خلنو کجاست[راهنمای صعود، ارتفاع و سایر نکات]

سنگنوردی زمستانه
سنگنوردی

۶ نکته برای سنگنوردی زمستانه بهتر

سیمرغ کوهنوردی
بدون دسته بندی

طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

سه گانه
آمادگی جسمانی

ورزش سه گانه چیست [انواع مسابقات، فواید، تمرینات]

پست بعدی
تمرین با سیمولاتور

راهنمای کامل تمرین با سیمولاتور

نظرات 3

  1. حمیدرضا می گوید:
    2 سال قبل

    هانولد می گوید:” من با دیدن آلپینسیم احساس می کنم سنگنوردی ورزش بی خطری است!”حق مطلب ادا کرده

    پاسخ
  2. علی اکبر اسماعیلیان می گوید:
    5 ماه قبل

    درود و ارادت
    لذت بخش بود
    در صورت امکان مطالب در مورد تمرینات اسکای رانینگ ارسال شود
    🙏🙏🌺

    پاسخ
    • mojekooh می گوید:
      5 ماه قبل

      درود. در موج کوه سرچ کنید. مطالب زیادی در این حوزه منتشر شده است.

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب تصادفی

گرم کردن قبل از ورزش

گرم کردن قبل از ورزش [فواید، اصول، نکات، مثال]

افزایش بارفیکس

نحوه افزایش بارفیکس [چگونه بارفیکس بیشتری برویم]

صخره نوردی

چند روز در هفته سنگنوردی کنیم؟

دو استقامت

ویژگی های تمرین دوندگان استقامت در سطح جهانی چیست؟

بهمن

بهمن

محمدعلی سدپارا

محمد علی سدپارا [کوهنوردی، صعودها و افتخارات ]

فروشگاه موج کوه

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی 36 لیتری اسنوهاوک مدل SIRVAN ۱۴۰۱-۰۵-۱۶
  • کفش کوه بدون ساق نورث فیس CEDAR MESA ۱۴۰۱-۰۵-۱۵
  • سرشعله کوهنوردی 3 پر فوق سبک ۱۴۰۱-۰۵-۱۵
  • حوله سفری کمپسور سایز 40×80 سانتیمتر ۱۴۰۱-۰۵-۱۵
  • کیسه خواب پر ماموت سری SPARK 800 ۱۴۰۱-۰۵-۱۴
  • کش ورزشی آبی 15 پوند تکی 120 سانت Tanzib ۱۴۰۱-۰۵-۱۴
  • پودر سنگنوردی مایع لاوان مدل ICY ۱۴۰۱-۰۵-۱۳
موج کوه

آخرین مطالب

  • ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟
  • فواید پیاده روی در صبح همراه با ۸ نکته کلیدی
  • صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟
  • ورزش پارکور چیست و چگونه پارکور را شروع کنیم؟
  • فواید نیم ساعت ورزش در روز (بررسی ۱۳ فایده جادویی)

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی 36 لیتری اسنوهاوک مدل SIRVAN
  • کفش کوه بدون ساق نورث فیس CEDAR MESA
  • سرشعله کوهنوردی 3 پر فوق سبک
  • حوله سفری کمپسور سایز 40×80 سانتیمتر
  • کیسه خواب پر ماموت سری SPARK 800

لینک‌های پیشنهادی

آموزش کوهنوردی | اخبار کوهنوردی | اخبار سنگنوردی | برنامه تمرینی | تور قله علم کوه | تور قله دماوند | تور داراباد | آهنگ کدوم کوه و کمر

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • خدمات
    • برنامه تمرینی بدنسازی
    • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج
    • تور قله دماوند
    • برنامه ریزی تمرین آمادگی جسمانی
  • فروشگاه موج کوه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه