اصول پیاده روی برای چربی سوزی

10 اصل پیاده روی برای چربی سوزی: سفری به تناسب اندام

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
4.4
(7)

پیاده روی، ساده ترین و در عین حال مؤثرترین ورزش برای چربی سوزی و تناسب اندام، دروازه ای به سوی سلامتی و زندگی شاداب تر است. در ادامه، 10 اصل کلیدی این ورزش را با جزئیات بیشتر و ارائه مثال هایی کاربردی، مورد بررسی قرار می دهیم:

مهمترین اصول پیاده روی برای چربی سوزی

1. شدت و زمان:

  • شدت: گام برداشتن با سرعتی که بتوانید مکالمه کنید، اما به سختی نفس بکشید، نشان دهنده شدت متوسط ​​تا تند است. این سرعت ایده آل برای چربی سوزی است. توجه داشته باشید که پیاده روی شما باید حالت ورزش به خود بگیرد نه قدم زدن. برای این کار باید روی حرکت با سرعتی بیش از سرعت قدم زدن خود تاکید داشته باشید.
  • زمان: در ابتدای امر، 30 دقیقه پیاده روی 3 تا 5 بار در هفته را هدف قرار دهید. به تدریج، با افزایش تناسب اندام، مدت زمان و دفعات پیاده روی را به مرور افزایش دهید. برای اکثر افراد 3 تا 5 جلسه یک ساعته می تواند از نظر زمان و انرژی بهینه باشد.

2. گرم کردن و سرد کردن:

  • گرم کردن: قبل از شروع پیاده روی، 5 تا 10 دقیقه را به گرم کردن بدن اختصاص دهید. حرکات ساده ای مانند چرخش مچ دست، مچ پا و بالاتنه، عضلات را برای فعالیت آماده کرده و از آسیب دیدگی جلوگیری می کنند.
  • سرد کردن: پس از اتمام پیاده روی، 5 تا 10 دقیقه را به سرد کردن بدن اختصاص دهید. حرکات کششی ملایم، عضلات را آرام کرده و از گرفتگی آنها جلوگیری می کند.

3. تنوع:

  • مسیرهای جدید: برای جلوگیری از یکنواختی و درگیر کردن عضلات مختلف، مسیرهای پیاده روی خود را به طور مداوم تغییر دهید.
  • تپه نوردی: بالا رفتن از تپه ها، راه رفتن روی تردمیل در حالت شیب یا استفاده از پله ها، شدت تمرین را افزایش داده و به چربی سوزی بیشتر کمک می کند.
  • افزایش مقاومت: می توانید با استفاده از وزنه های مچ پا یا جلیقه وزنه دار، به تمرین خود مقاومت اضافه کرده و عضلات را بیشتر به چالش بکشید.

4. رژیم غذایی:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

  • تغذیه سالم: برای چربی سوزی، داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری است. از مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر اضافی و چربی های اشباع خودداری کنید.
  • غذاهای مغذی: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مواد مغذی برای سلامتی کلی بدن و عضلات ضروری هستند.
  • برای تغییر رژیم غذایی به زمان نیاز دارید: می توانید هر هفته یک عادت غذایی غلط را اصلاح کنید تا در بلند مدت به نتایج خوب برسید.
20211218 063707 951426 di bo nhanh.max 800x800 1

5. انگیزه:

  • همراه: پیاده روی با یک دوست یا عضو خانواده می تواند انگیزه شما را افزایش دهد و تجربه ای لذت بخش تر را رقم بزند.
  • سرگرمی: گوش دادن به موسیقی یا پادکست در حین پیاده روی، می تواند به سرگرم شدن شما و گذر آسان تر زمان کمک کند.
  • اهداف واقع بینانه: تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دسترس، به شما در حفظ انگیزه و پیگیری برنامه تان کمک می کند.
  • ردیابی پیشرفت: با استفاده از یک برنامه یا دستگاه ردیاب تناسب اندام، می توانید پیشرفت خود را در چربی سوزی و تناسب اندام به طور ملموس مشاهده کنید و انگیزه تان را افزایش دهید.

6. هیدراتاسیون:

  • نوشیدن آب: قبل، حین و بعد از پیاده روی به مقدار کافی آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. کم آبی می تواند به خستگی، افت عملکرد و حتی آسیب های جدی منجر شود.
  • می توانید یک بطری نیم لیتری آب با خودتان حمل کنید تا در حین پیاده روی تشنه نمانید.

7. کفش مناسب:

  • انتخاب صحیح: کفش های مناسب پیاده روی، از قوس پا حمایت کرده و از درد و آسیب دیدگی در حین ورزش جلوگیری می کنند.
  • جنس و سایز: به جنس، سایز و نوع مناسب کفش برای نوع پیاده روی (مثلاً پیاده روی در طبیعت یا پیاده روی در سطوح صاف) دقت کنید.

8. لباس مناسب:

  • انتخاب بر اساس آب و هوا: لباس های مناسب آب و هوا را انتخاب کنید تا در حین پیاده روی احساس راحتی داشته باشید.
  • لایه بندی: در صورت لزوم، می توانید از چند لایه لباس برای پیاده روی در فصول سرد سال استفاده کنید. به این شکل در حین فعالیت گرم خواهید ماند. دمای بدن را 5 درجه گرمتر از دمای هوا در نظر بگیرید.

9. احتیاط و توجه:

  • به بدن خود گوش دهید: در صورت احساس درد یا خستگی شدید، استراحت کنید و به بدن خود توجه کنید.
  • محیط امن: در محیطی امن و روشن پیاده روی کنید تا از خطرات احتمالی مانند تصادف یا گم شدن جلوگیری کنید.
  • وسایل ضروری: همراه داشتن آب، تلفن همراه و سایر وسایل ضروری در حین پیاده روی، به خصوص در مسافت های طولانی، توصیه می شود.

10. لذت بردن و پایداری:

باشگاه ورزشی موج

  • فعالیت شاد: پیاده روی را به عنوان یک فعالیت لذت بخش و نه یک اجبار در نظر بگیرید. از این طریق، انگیزه بیشتری برای ادامه یافتن آن خواهید داشت.
  • پایداری: ثبات در انجام پیاده روی، کلید دستیابی به نتایج مطلوب است. سعی کنید به طور مداوم و در بلندمدت، این ورزش را در برنامه خود بگنجانید.

نکات تکمیلی:

  • یکی دو جلسه تمرین قدرتی مانند بدنسازی در کنار پیاده روی تاثیر شگفت انگیزی ایجاد می کند.
  • گرم کردن و سرد کردن را جدی بگیرید.
  • از تنوع در مسیرها و شیوه های پیاده روی غافل نشوید.
  • به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید و از یک برنامه غذایی سالم و متعادل پیروی کنید.
  • به اندازه کافی آب بنوشید.
  • کفش و لباس مناسب را انتخاب کنید.
  • در محیطی امن پیاده روی کنید.
  • به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید.
  • پیاده روی در ابتدای روز می تواند برای چربی سوزی بهتر باشد.
  • از پیاده روی لذت ببرید و به طور مداوم آن را ادامه دهید.

با رعایت این 10 اصل و نکات تکمیلی، می توانید از پیاده روی به عنوان ابزاری موثر برای چربی سوزی، تناسب اندام و ارتقای سلامتی خود استفاده کنید. فراموش نکنید که صبر و پایداری، کلید دستیابی به نتایج مطلوب در بلندمدت است.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 4.4 / 5. تعداد آرا: 7

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه

کاپشن کوهنوردی سیموند مدل alpinism evo

  • بهترین استفاده برای برنامه های کوهنوردی زمستانی، یخنوردی، اسکی و سایر فعالیت های حرفه ای
  • پارچه تنفسی
  • ترکیب تنفسی با تهویه زیربغل و قابلیت تنظیم کاپشن در جهات مختلف
  • جیبهای کاربردی داخلی و خارجی کاپشن
  • زیپ دوبل نسل جدید
  • کلاه با قابلیت استفاده با کلاه ایمنی سنگنوردی
  • پارچه با دوام با تراکم 147 گرم بر متر مربع
  • طراحی ارگونومیک برای راحتی در زمان حرکت
  • محصول اصل

درای بگ 20 لیتری با قابلیت کوله پشتی

  • ضد آب
  • گنجایش 20 لیتر
  • قابلیت حمل به شکل کوله پشتی
  • جنس: pvc
  • محکم شدن درب به صورت رول و سگک
  • تولید چین
  • تک بند

دستکش پلار نورث فیس مدل hiker

۲۹۶.۰۰۰ تومان
M
L
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پلار با کیفیت وضخامت متوسط
  • وزن کم: 150 گرم
  • دارای گیره جهت آویزان کردن به سگک کوله پشتی
  • قابلیت ضدلغزش
  • ضدباد
  • دارای کش مچ دست
  • نرم و راحت
  • قابلیت: داشتن تاچ جهت استفاده از گوشی در شرایط اضطراری و عکس گرفتن
  • رنگ بندی: چهار رنگ
  • سایز بندی : M, L,xl
  • مناسب آقایان و بانوان
  • قابلیت تنفسی و خشک شدن سریع

ماساژور دستی بدن مدل ستاره ای TANZIB

  • ماساژ قسمت های عضلانی مانند شانه، ساعد، پشت، بازو، گردن...
  • وزن: 60 گرم
  • ابعاد 9.5×9.5 سانتیمتر
  • تولید شرکت تنزیب
 

کاپشن گورتکس دوپوش نورث فیس rainbo

۲.۳۹۳.۰۰۰ تومان
S
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کاپشن دوپوش نورث فیس
  • لایه بیرونی ضدآب با شاخص 15000 میلی متر مناسب بارش های متوسط
  • لایه بیرونی تنفسی سافت شل دولایه
  • زیپ زیر بغل برای تهویه بهتر
  • سه جیب زیپ دار در کاپشن رویی با لبه بارانگیر و زیپ ضدآب روی سینه
  • کاپشن داخلی پلار با تراکم 100
  • کلاه قابل تنظیم با کش
  • چسب لبه کلاه برای محافظت بهتر در باد و طوفان
  • یقه بلند لایه پلار داخلی برای جلوگیری از اتلاف حرارتی بدن
  • قابل استفاده در دمای منفی 15 درجه سانتیگراد و باد 10 کیلومتر در ساعت
  • مناسب برای صعودهای یکروزه زمستانی و چند روزه تابستانی
  • مناسب آقایان و خانم ها
  • راهنمای سایز در توضیحات
  • کشور مبدا: چین

صندل کین مدل نیوپورت رایا بلک H2

۱.۸۶۵.۰۰۰ تومان
36
37
39
40
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • نوع: صندل اسپرت
  • مناسب برای: خانم ها و آقایان
  • فعالیت ها: پیاده روی، قایق سواری، کمپینگ، استفاده روزمره، طبیعت گردی
  • رویه: ترکیبی از چرم و پارچه مش (راحتی و تنفس پذیری)
  • زیره: لاستیک با دوام (کشش و چسبندگی عالی)
  • کفی: EVA (راحتی و پشتیبانی)
  • مزایا: راحت، پشتیبان، چسبندگی عالی، محافظت از پا
  • رنگ: مشکی (Raya Black)
  • وزن جفت در سایز 40 حدود 680 گرم
  • 3 ماه ضمانت کیفیت

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کوله پشتی 36 لیتری اسنوهاوک مدل SIRVAN

  • ظرفیت 36+5 لیتر به صورت اضافه سرکوله
  • پارچه ضدآب
  • پشتی مش تنفسی
  • اسکلت و پدینگ معتدل برای حمل بار تا 15 کیلوگرم
  • دارای بند سینه و سوت اضطراری
  • سه جیب زیپ دار، دو جیب رو و پشت درب و یک جیب روی بدنه
  • دو جیب زیپ دار روی بندهای کمربند
  • بندهای فشرده سازی در در طرف کوله برای فشرده کردن ظرفیت خالی کوله پشتی یا حمل زیرانداز، چوب اسکی و...
  • دو جیب جانبی برای حمل باتوم و بطری ...
  • زیپ و دسترسی جداگانه کیسه خواب
  • محفظه و قابلیت انطباق با کمل بک
  • امکان نصب دو عدد تبر یخنوردی
  • 4 تسمه بند برای اتصال کرامپون روی کوله
  • کاور باران و زیپ مخصوص کاورباران در زیر کوله
  • وزن: 1240 گرم
  • ابعاد: 48 در 28 سانتیمتر
  • سال تولید 2022
  • تولید چین تایید شده توسط ALIBABA

پله رکاب سنگنوردی اشکی 6 پله brown bear

Original price was: ۲.۵۹۰.۰۰۰ تومان.Current price is: ۱.۹۷۴.۰۰۰ تومان.
  • پله رکاب سنگنوردی اشکی: بهترین استفاده برای دیواره نوردی
  • 6 پله
  • ابعاد: طول 150 سانتیمتر - عرض هر پله 16 سانتیمتر
  • دوخته شده از تسمه توبولار 17 میلی متری
  • تسمه دوبل در پله ها برای دوام بیشتر
  • تسمه دوبل در اتصال کارابین
  • دستگیری در بالای پله رکاب
  • دارای کیف حمل
  • تولید شرکت براون بیر1

کفش اسیکس سوپربلست ASICS Superblast

۳.۱۲۹.۰۰۰ تومان
42
44
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • وزن: 239 گرم (سایز مردانه US 9)
  • دراپ: 8 میلی‌متر (ارتفاع پاشنه: 45.5 میلی‌متر، ارتفاع پنجه: 37.5 میلی‌متر)
  • کفی میانی: ترکیب فوم‌های Flytefoam Turbo و Flytefoam Blast+ برای راحتی و پاسخگویی
  • پایداری: طراحی پهن کفی با پشتیبانی از میدفوت و پاشنه برای پایداری بیشتر
  • طراحی کفی: شکل rocker برای انتقال انرژی سریع‌تر و حرکت روان‌تر
  • رویه: مش بسته با تناسب snug در قسمت forefoot و فضای مناسب در پنجه
  • پاشنه: نرم و پددار برای جلوگیری از تحریک تاندون آشیل
  • زیره: لاستیک کربنی برای دوام، اما کشش متوسط در سطوح لغزنده
  • مناسب برای: دویدن‌های روزانه، مسافت‌های طولانی و مسابقات
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
  • یونیسکس: مناسب آقایان و بانوان
  • 40.5 طول 25.5 سانتیمتر
  • 41.5 طول 26 سانتیمتر
  • 42 طول 26.5 سانتیمتر
  • 43.5 طول 27.5 سانتیمتر
  • 44 طل 28 سانتیمتر
  • 45 طول 28.5 سانتیمتر

کیف کمری سالیوا

۵۷۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • دارای دو جیب زیپ دار بزرگ و کوچک
  • فضای کافی برای قراردادن یک بطری آب، یک بادگیر، مقداری تنقلات، تلفن همراه و کیف پول
  • ساخته شده از پارچه برزنتی کوردورا مقاوم در برابر آب
  • دارای پنل مشبک در قسمت پشت کیف جهت بهبود گردش هوا مانع از تعریق بدن می شود .
  • قابلیت آب گریزی
  • قابلیت استفاده به صورت کمری و دستی
  • سگک، زیپ و کمربند با کیفیت
  • تولید چین

جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport

۱۷۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، کوهپیمایی، تریل رانینگ و سایر ورزش های فضای باز
  • قابلیت تنفسی و خشک شدن سریع
  • قابل استفاده در 4 فصل
  • ترکیب پشم، نایلون، پلی استر و اسپاندکس
  • فری سایز: از سایز 40 تا 45
  • ساق متوسط
  • نوک پنجه بدون درز برای محافظت بیشتر از پا
  • بالشتک در نقاط داغ
  • ونت تنفسی در جوراب برای تنفس بیشتر
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید