فلسفه و دیدگاه تمرینی آدام اوندرا

لغات می توانند تفاوت ایجاد کنند و آدام اوندرا اینرا می داند. قهرمان اهل کشور چک، و از پیشگامان حال حاضر سنگنوردی جهان که وی را با صعود سختترین مسیرها میشناسیم قدری درباره تمرینات خود می گوید. در ادامه با مقداری از رموز تمرینات آدام اوندرا آشنا می شویم. هرچند که جزییات همیشه بیش از اینها می باشد.

مرتبط : تکنیک اسمیرینگ در سنگنوردی ، تکنیک پا در سنگنوردی

فلسفه تمرینی آدام

من همیشه برای تمرین ارزش ویژه قایل هستم و بر روی کوچکترین جزییات تاکید می کند تا هرچه بهتر به آنها بپردازم. اما آنچه که مهم است قرار گرفتن اشتیاق در مرحله اول است. تنها هدف تمرین کردن بهتر و قویتر بودن نیست. بلکه هدف باید خود تمرین باشد. خود این تمرینات می توانند بسیار لذت بخش باشند.

اجازه دهید با واژه تمرین کردن شروع کنیم. برای بیشتر مردم این به معنای انجام کاری سخت است که شما مجبورید انجام دهید. چیزی که باید به خاطر آن به میزان زیادی ایثار کرد و زمان زیادی هم صرف نمود. به طور خلاصه، به طور کلی راجع به لذت و فان نیست و درباره تلاش سخت به منظور رسیدن به نتایج است. اما بیشتر افرادی که سنگنوردی می کنند آنرا دوست دارند. چرا که اگر آنرا دوست نداشته باشند، چرا می خواهند در رتبه اول قرار بگیرند؟

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

تمرین برای سنگنوردی باید بیشتر شامل خود سنگنوردی باشد. بنابراین، از سن کودکی باید به جای اینکه بگوییم می رویم تمرین کنیم، باید بگوییم میرویم سنگنوردی کنیم.! این به معنای آن است که من قصد دارم تا از صعود لذت ببرم. این دیدگاه لذت از تمرین به معنای سخت تمرین نکردن نیست. حتی ممکن است شما در عمل سختتر تمرین کنید. اما این به شما کمک می کند تا از آن لذت ببرید، و مهمتر اینکه از تمرین چیزی بیاموزید. و در نهایت این از شما یک سنگنورد بهتر می سازد، نه اینکه صرفا یک سنگنورد قویتر باشید.

تمرینات آدام اوندرا

این روزها من شش روز در هفته و هر جلسه 4 تا 5 ساعت تمرین می کند. که تقریبا 70% آن شامل خود سنگنوردی می شود. تمرینات کششی شامل این زمان نمیشوند، اما اهیمیت ویژه ای دارند. به طور معمول من در صبح تمرین کمپوس بورد انجام می دهم و سپس بولدرینگ و استقامت قدرتی(روی طناب یا چرخ زدن در سالن سنگنوردی) بعد از ظهر انجام میگیرد. همه قسمت ها اهمیت زیادی دارند و هیچ قسمتی از تمرینات من مثل هم نیستند. من یک تقویم سیستماتیک را دنبال می کنم و این تقویم را در طول زمان بهبود می دهم.

در بولدرینگ، به انجام سختترین حرکات می پردازم، الگوهای حرکتی را تمرین می کنم که گاها با یک رقیب تمرینی این کار انجام میگیرد. در قدرت استقامتی، تعدادی از مسیرهای مشخص و دقایق مشخص استراحت مطرح می شوند، اما در اینجا هم از چرخه های تمرینی و یا سرطناب استفاده می کنم تا لذت تمرین حفظ شود.

طناب‌ استاتیک و دینامیک: تفاوت‌ها، کاربردها و راهنمای جامع

چرت زدن؛ خواب کوتاه، تأثیر بزرگ بر عملکرد ورزشی

مرتبط : افزایش استقامت در قدرت در سنگنوردی ، افزایش استقامت در سنگنوردی

اما باید صادق باشم، با اینکه سعی می کنم همیشه نگرش لذت بردن را در نظر بگیرم اما زمانهایی هم هستند که احساس خستگی می کنم. و این راجع به بازی ذهنی هست که با وجود خستگی باید آنرا تشویق کرد که به فعالیت ادامه دهد و سپس تغییر شروع می شود. و این چیزی است که هر صعودکننده ای باید در آن قوی باشد. تحمل درد در فصل تمرین و آماده سازی امکان پذیر است، اما فراموش کردن صعود با تمام اشتیاق می تواند جلوی پیشرفت را بگیرد.

مرتبط : باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج ، راهنمای تمرین با سیمولاتور سنگنوردی