بررسی تأثیر بدنسازی بر افزایش قد یا کوتاهی آن یک موضوع پیچیده است که بسیاری از عوامل مختلف را دربرمی‌گیرد. بدنسازی به طور مستقیم قد را کوتاه نمی‌کند، اما تأثیرات غیرمستقیمی روی رشد بدن و ارتفاع ممکن است وجود داشته باشد. دلایلی که بعضی افراد ممکن است فکر کنند بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود شامل:
- تأثیرات ترکیب‌های هورمونی: بعضی افراد اعتقاد دارند که مصرف استروئیدها یا ترکیبات دیگر هورمونی ممکن است به رشد استخوان‌ها و قد ضربه بزند. استفاده نادرست از این مواد می‌تواند منجر به مشکلاتی شود که شامل مختل شدن تعادل هورمونی میشود که ممکن است روی رشد اثر بگذارد.
- آسیب‌های ورزشی: تمرینات سنگین بدنسازی و ورزش‌های با بار زیاد ممکن است منجر به آسیب‌های جدی در استخوان‌ها یا مفاصل شود که این مشکلات ممکن است تأثیراتی بر رشد ارتفاع داشته باشند.
- تأثیرات تغذیه و استراحت: بدنسازی نیاز به تغذیه سالم و استراحت کافی دارد. اگر تغذیه مناسب فراهم نشود یا استراحت کافی تأمین نشود، این موضوع ممکن است بر رشد و توسعه بدن تأثیر بگذارد.
اکثر مطالعات نشان می‌دهند که بدنسازی به طور مستقیم قد را کوتاه نمی‌کند. به هر حال، برای جلوگیری از هرگونه تأثیرات منفی ممکن است بهتر باشد:
- تمرینات بدنسازی را با راهنمایی و کمک مربیان حرفه‌ای انجام دهید.
- استفاده از تغذیه مناسب و متوازن که شامل پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است.
- رعایت استراحت کافی و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی.
در کل، اگر تمرینات بدنسازی به درستی انجام شوند و رژیم غذایی و استراحت مناسبی داشته باشید، بدنسازی بر روی قد تأثیرات منفی مستقیمی نخواهد داشت.
چه چیزهایی باعث کوتاهی قد می شوند
چند عامل می‌توانند به کوتاهی قد کمک کنند یا روی رشد افراد تأثیر بگذارند:
- عوامل ژنتیکی: ژنتیک نقش بسیار مهمی در ارتفاع افراد دارد. فاکتورهای ژنتیکی که از سوی والدین به فرزندان انتقال می‌یابند، می‌توانند تعیین‌کننده‌ی ارتفاع نهایی شخص باشند.
- مشکلات زمینه‌ای در رشد: برخی مشکلات زمینه‌ای همچون کمبود هورمون رشد در دوران کودکی یا مشکلات در سیستم های اندوکراینی می‌توانند به کوتاهی قد کمک کنند.
- تأثیرات تغذیه: تغذیه نامناسب و کمبود مواد غذایی مهم می‌تواند روی رشد و توسعه افراد تأثیر بگذارد. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین د و کلسیم ممکن است به کمبود رشد ارتفاعی منجر شود.
- مشکلات استخوانی: مشکلات مانند بیماری‌های استخوانی یا کمبود کلسیم می‌توانند روی استحکام و رشد استخوان‌ها تأثیر بگذارند و در نتیجه باعث کوتاهی قد شوند.
- شرایط پزشکی خاص: برخی شرایط پزشکی مانند بیماری‌های گوارشی، اختلالات هورمونی، یا بیماری‌های کلیوی می‌توانند به کمبود رشد ارتفاعی منجر شوند.
اکثر این موارد را می‌توان با توجه به تغذیه مناسب، مراقبت‌های پزشکی، و درمان مناسب در صورت وجود مشکلات، کنترل کرد. اما باید توجه داشت که ارتفاع نهایی فرد تحت تأثیر مستقیم ژنتیک و شرایط فردی‌اش است.
حرکات بدنسازی برای افزایش قد
به طور کلی بیشترین تحریک هورمون رشد توسط حرکات ترکیبی با دامنه حرکتی بالا صورت می پذیرد. این تمرینات همچنین روی افزایش قدرت هم نقش بسزایی دارند.
بارفیکس
یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای افزایش قد بارفیکس است. این تمرین ساده باعث افزایش قدرت عضلات زیربغل، شانه، کمر و بازوی شما می شود و تحریک هورمونی بالایی هم دارد. از آن گذشته شما برای حرکت بارفیکس تنها به یک میله بارفیکس نیاز دارید. حرکت بارفیکس یک خاصیت دیگر هم دارد و آن این است که بدن در محور طولی خود تحت کشش قرار می گیرد. این موضوع باعث کشش مناسب طولی بدن شده و روی فرم شما تاثیر مثبتی خواهد داشت.
پس می توان نتیجه گرفت که حرکت بارفیکس هم برای افراد در حال رشد و هم برای بزرگسالان مفید خواهد بود.
حتی اگر بارفیکس نمی توانید بزنید هم چند راهکار دیگر برای شما هست. می توانید از دستگاه زیربغل سیم کش استفاده کنید و چند ست با این وسیله تمرین داشته باشید. به علاوه ترکیب این تمرین با آویزان شدن از میله بارفیکس هم دارای فواید زیادی می باشد. در آویزان شدن از میله بارفیکس می توانید برای چند ست ۲۰ تا ۳۰ ثانیه ای از میله آویزان شوید. این تمرین خوبی برای شروع بارفیکس زدن هم محسوب می شود.
پرس سینه
یکی دیگر از حرکات ترکیبی فوق العاده برای افزایش هورمون رشد حرکت پرس سینه است. حرکت پرس سینه باعث تقویت عضلات سینه، کمربند شانه ای و پشت بازوهای شما می شود. از آن گذشته حرکت پرس سینه یک فایده ناب دیگر هم دارد و آن این است که باعث می شود سرسینه شما صاف شده و در حقیقت یک حرکت ضد قوز کردن هم هست. در نتیجه باعث میشود کشیده تر به نظر برسید پس از نظر ظاهری قد بلند تر هم به نظر خواهید رسید. پس پرس سینه را بایست به عنوان یکی از مهمترین حرکات بدنسازی برای افزایش قد در نظر گرفت.
حرکت پرس سینه را می توانید با هالتر یا دمبل انجام دهید با این حال پرس سینه با دمبل تاثیر بیشتری روی رفع قوز و خمیدگی دارد. البته قدری سخت تر هم هست. اگر تازه کار هستید بهتر است با پرس سینه هالتر شروع کنید و پس از چند هفته به سراغ پرس سینه دمبل بروید. مقاله پرس سینه دمبل در مقابل پرس سینه هالتر: تفاوتها، مزایا و معایب را در این رابطه مطالعه کنید.
اسکات
یک افسانه از قدیم وجود داشت و آن هم اینکه حرکت اسکات باعث سوختن قد فرد می شود. این اصولا اشتباه است. ما چیزی به عنوان سوختن قد نداریم. در مقابل حرکت اسکات بیشترین میزان تحریک هورمون رشد را دارد. پس می تواند روی رشد تاثیر مثبتی بگذارد. حرکت اسکات از سوی دیگر باعث تقویت ستون بدن می شود. یعنی باعث می شود شما فرم بهتری داشته باشید. البته به شرطی که درست تمرین کنید.
ددلیفت
ددلیفت تمرینی است که باعث تقویت کلی بدن می شود. این شامل عضلات پا و هیپ و کمر هم می گردد. از طرف دیگر یک فایده بزرگ ددلیفت افزایش ترشح هورمون رشد است. پس استفاده از این تمرین به عنوان یکی از حرکات بدنسازی برای افزایش قد توصیه می گردد.
زیرشکم بارفیکس
حرکت زیرشکم بارفیکس را هم باید به لیست حرکات بدنسازی برای افزایش قد اضافه کرد. این حرکت باعث تقویت عضلات زیرشکم و روی ران می شود. در عین حال روی تصحیح فرم بدنی شما هم تاثیر مثبتی دارد. می توانید از این حرکت ۳-۴ ست به برنامه تمرینی خود جهت تقویت شکم اضافه کنید تا از مزایای آن به صورت چندجانبه بهره مند شوید.
شنا سوئدی
شنا سوئدی هم یک حرکت ترکیبی است که از مدرسه هم آنرا یاد گرفته اند. این حرکت هم باعث افزایش هورمون رشد شده و در نتیجه روی رشد بهینه تاثیر مثبت دارد. بعلاوه حرکت شنا سوئدی عضلات سینه، شکم و پشت بازوی شما را هم به خوبی تقویت می کند.
