تمرین با دمبل یکی از مفیدترین تمرینات قدرتی است که می توانید هر جایی انجام دهید. از جمله فواید تمرین با دمبل می توان به افزایش قدرت و توازن عضلانی اشاره نمود. در این مقاله به یک برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه به همراه تصاویر، تعداد ست ها و نحوه انجام حرکات اشاره کرده ایم. شما می توانید این برنامه را 2 تا 3 جلسه در هفته انجام دهید. به یاد داشته باشید که...
دیانابول یک نام تجاری برای متاندروستنولون methandrostenolone است که یک استروئید آنابولیک به شمار می رود. این ماده به عنوان یک هورمون آنابولیک شناخته می‌شود که در ورزش‌های قدرتی و بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرد. دیانابول ممکن است به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک کند، اما مصرف آن همراه با اثرات جانبی جدی نظیر افزایش فشار خون، مشکلات کبدی، تغییر در سطح کلسترول و تغییرات در هورمون‌های جسمی می‌باشد. همچنین، مصرف بی‌رویه و بدون نظارت پزشکی می‌تواند...
ددلیفت رومانیایی با دمبل که با نام دمبل RDL نیز شناخته می شود، یک تمرین عالی برای تقویت قدرت در پاها و کمر است. این تمرین نه تنها قدرت پایین تنه شما را افزایش می دهد، بلکه به شما کمک می کند تا فرم مناسب را در سایر تمرینات نیز ایجاد کنید. بهتان قول می دهیم اگر برای یادگیری ددلیفت رومانیایی وقت بگذارید، به سرعت نتیجه را خواهید دید! مزایای ددلیفت رومانیایی با دمبل 1 . افزایش توده عضلانی گلوت...
تقویت عضلات بالاتنه فواید زیادی دارد که از جمله آنها می توان به بهبود فرم بدنی، بهتر شدن عملکرد روزانه و تقویت اعتماد به نفس اشاره کرد. عضلات بالاتنه قوی به شما کمک می کند کارهای روزانه خود را بهتر انجام دهید و همچنین برای ورزشکاران در صورت انجام صحیح و هوشمندانه به بهتر شدن عملکرد ورزشی کمک می کند. در این مقاله ما به معرفی بهترین تمرینات برای بالا تنه پرداخته ایم. بخش اول حرکات معرفی...
ورزش تاثیر بسزایی در کیفیت زندگی جسمی و روانی دارد و از بایسته های زندگی مدرن محسوب می شود. اما باید توجه کرد که هر کاری اصول و آداب خود را دارد تا بهترین نتیجه از آن حاصل شود. یکی از این موارد هم نکات بعد ورزش است. ما در ادامه این مطلب به صورت گام به گام به نکاتی اشاره کرده ایم که بعد ورزش لازم است رعایت کنید. شاید در اولین نگاه این ترکیب قدری...
همه ما می دانیم که پروتئین ها برای ترمیم و رشد عضلات بسیار مهم هستند. بسیاری از افراد مکمل ها و پودرهای پروتئینی را به شکل شیک در حین یا بعد از تمرین مصرف می کنند. جدا از این شیک های پروتئینی و مکمل ها که حتما باید تحت نظارت مربی متخصص ورزشی مصرف شوند، افزودن منابع طبیعی پروتئین به رژیم غذایی می تواند گزینه اصلی برای تقویت قدرت و سلامت عضلانی باشد. بدن عضله می سازد...
زیر بغل قایقی دست باز، باعث ایجاد تنش در تمام بخش های زیر بغل، به خصوص بخش بیرونی، می شود. این حرکت، چند مفصلی است و جزو زیر مجموعه حرکات زیر بغل با سیم کش به حساب می آید. بیشترین تنش، به بخش بیرونی عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی)، گرد بزرگ (ترس ماژور) و ذوزنقه مربوط می شود. دیگر عضلات که نقش کمکی دارند، بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی)، دوسر بازو (جلو بازو)، عضلات مرکزی (core) و ساعد می‌باشند....
انتخاب وزن مناسب دمبل برای بهره مندی از مزایای سلامتی و داشتن یک تمرین فوق العاده بسیار مهم است. ورزشکاران حرفه ای وزن دمبل را به آسانی انتخاب می کنند، اما برای تازه کارها، این موضوع می تواند ترسناک باشد. وزن بیش از حد می تواند صدمات جدی ایجاد کند، در حالی که وزن کم عضلات شما را به چالش نمی کشد. چه بخواهید بازوها و پاهای خود را با دمبل تقویت کنید یا تمرینات مقاومتی را...
برنده هشت دوره المپیا پیش از مسابقه مستر المپیا در سال 2023 توصیه های ویژه ای برای ورزشکاران داشت. ساعاتی قبل از بزرگترین رقابت بدنسازی - مستر المپیا 2023، که از 3 تا 5 نوامبر در اورلاندو، فلوریدا برگزار شد - اسطوره مستر المپیا لی هانی با 8 قهرمانی توصیه های پیشگوانه ای برای قهرمان مسابقات اوپن 2022 مردان یعنی هادی چوپان ارائه کرد. در طول حضور دیو پالمبو در 2 نوامبر در پادکست RxMuscle، هنی به...
پلانک پهلو یا ساید پلانک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مایل شکم است که در طول تمرینات شکمی مانند کرانچ زیاد کار نمی کنند. در این حرکت بدن خود را به پهلو در حالت صاف نگه می دارید که فقط توسط یک بازو و پهلوی یک پا حمایت می شود. اریب های قوی می توانند به عنوان ماهیچه های تثبیت کننده هسته کاملاً مفید باشند. مبتدیان باید قبل از حرکت به سمت پلانک پهلو، قدرت و...
