بدنسازی

عضلات مرکز بدن شامل شکم، پهلو و کمر از چند جهت اهمیت دارند. اول اینکه عضلات قوی در این قسمت نقش مهمی در فعالیت های روزانه ایفا می کنند. شما برای امور مختلف مانند بلند کردن بار و تجهیزات، نشستن و برخاستن، جابه جا کردن لوازم و دیگر موارد به این عضلات متکی هستید. دوم، بسیاری از آسیب های بدنی به دلیل ضعف در عضلات این ناحیه صورت می پذیرند که از مهمترین آنها می توان به...

هیپوگلیسمی ناشی از ورزش (EIH) اصطلاح پزشکی برای کاهش قند خون در حین یا بعد از ورزش است. این عارضه می تواند باعث طیف وسیعی از علائم از جمله ضعف، لرزش و خستگی شدید شود. گلوکز منبع اصلی انرژی بدن است. در حین ورزش، بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد و در نتیجه گلوکز بیشتری مصرف می کند. این افزایش تقاضا برای گلوکز است که می تواند افت قند خون ناشی از ورزش را تحریک کند. عوامل...

زمانی که از قهرمان 8 دوره مسترالمپیا سوال می شود آیا تمرینات متفاوتی دارد. او به سادگی پاسخ می دهد: من سختتر تمرین می کردم. از بسیاری جهات می توان تمرینات رونی کلمن را ادامه سبک کلاسیک بدنسازی دانست. او دو بار در هفته روی عضلات مختلف تمرین می کرد و اغلب دو جلسه در روز تمرین داشت. وی همچنین بر روی اصل تمرین با وزنه آزاد پافشاری داشت. به عنوان مثال تمام تمرینات سینه رونی کلمن...

جدا از نوع ورزشی که انجام می دهید و البته سطح تمرینی شما، توجه به برخی نکات می تواند برای ورزشکاران در سطوح مختلف و ورزش های گوناگون مفید باشد. در ادامه به 10 نکته کلیدی در اینباره اشاره کردیم. توجه به این نکات ممکن است کلید ارتقای سطح شما باشد. اهداف خود را بنویسید تعیین اهداف بلندمدت راهی عالی برای با انگیزه ماندن و تبدیل شدن به یک ورزشکار بهتر است. داشتن یک هدف باعث می...

اسکات ادکینز را از فیلمهای سینمایی مانند یوری بویکا و ولورین می شناسیم. وی از ستاره های کمیاب دنیای سینمای اکشن است که می داند چگونه مبارزه کند. ادکینز طرفدار طیف وسیعی از ورزش های رزمی از جمله جودو، کاراته، جیو جیتسو، کیک بوکسینگ، کراو ماگا، نینجوتسو و موی تای است. او علاوه بر مهارت‌های جنگی پیشرفته‌اش، به‌خاطر هیکل عضلانی‌اش معروف است. اسکات برای توسعه مهارت های رزمی و بدنش، خود را وقف یک زندگی تمرینی و...

حقیقت این است که ما مانند نیاکانمان زندگی نمی کنیم. مادربزرگ ها و پدربزرگهای نسل ما و البته نسل های پیشتر هر روز ساعت ها فعالیت می کردند و این فعالیت ها چیزی جز فعالیت های روزمره آنها نبود. کشاورزی، شکار، نجاری، پیشه وری، کیلومترهای طی مسافت برای آوردن آب و هیزم و سایر امور به نوعی ورزش روزانه آنها محسوب می شود. در حقیقت ما هزاران سال بدون اینکه خودمان بدانیم در حال ورزش کردن بودیم...

آرنولد شوارتزنگر یک الگو برای نسل های مختلف از ورزشکار و غیر ورزشکار است. او در سیاست توانست به مقام فرمانداری کالیفرنیا برسد. پیش از آن هم یکی از ستاره های هالیوود و صنعت سینمای اکشن بود. اما موفق ترین جنبه این اسطوره را باید در عرصه ورزش بدنسازی یافت. این ورزشکار اتریشی الاصل توانست 7 بار به قهرمانی مستر المپیا به عنوان برترین مسابقات این رشته در جهان دست یابد. آرنولد کلاسیک نیز که توسط وی...

چاقی و اضافه وزن این روزها تبدیل به بلای جان مردم شده است. انواع و اقسام بیماری ها به دلیل همین چاقی ایجاد می شود که نماد بد شکل آن هم به شکل چربی شکمی نمایان می گردد. با این حال چربی شکمی فقط یک اضافه وزن بد فرم نیست. این چربی تاثیرات منفی زیادی می تواند داشته باشد که از جمله مهلک ترین عوارض آن می توان به خطر فزاینده سکته قلبی اشاره کرد. از آسیب...

برای بسیاری از افراد رفتن به باشگاه ورزشی سخت است. اما خبر خوب این است که همچنان می توانید بدنسازی کنید و عضله سازی داشته باشید. در این مقاله به مجموعه ای از نکات و تمریناتی که می توانید برای بدنسازی بدون وزن استفاده کنید، اشاره خواهیم کرد. نکات بدنسازی بدون وزنه البته که تمرین در باشگاه فواید و تاثیر بیشتری دارد اما توجه به نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا از بدنسازی بدون...

طبق گفته ها و تحقیقات آجیل و مغزها یک منبع مناسب و پر انرژی برای ورزشکاران است. یکی از این مغزهای محبوب که هم در ترکیبات غذایی و هم به صورت خام استفاده می شود، گردو می باشد. اما خوردن گردو چه فوایدی برای ورزشکاران دارد. در این مقاله می‌ خواهیم به خواص و فواید گردو برای بدنسازان بپردازیم با ما در موج کوه همراه باشید. فواید گردو برای بدنسازی حاوی ویتامین E در مورد آنتی اکسیدان...