آنچه زنان کوهنورد و سنگنورد باید بدانند؟

کسب اطلاعات بیشتر در مورد نکات باعث لذت بردن و کاهش سختی های کوهنوردی و سنگنوردی می شود که بانوان هم از این امر مستثنی نیستند. در این مقاله به بررسی نکات ویژه بانوان کوهنورد و سنگنورد از دیدگاه کارشناسان در این حوزه می پردازیم که کمتر به آنها اشاره شده است. با موج کوه همراه باشید.

لباس زیر

لباس زیر مناسب در فعالیت های فضای باز برای زنان بهتر است از نوع پاچه دار و بدون کش در قسمت بالا و پایین باشد. البته بهتر است قبل از استفاده از اینها در برنامه های بلند، ابتدا در برنامه های کوتاه تر لباس زیر را امتحان کنید. پشم یا الیاف مصنوعی بهترین مواد برای لباس زیر هستند. پنبه به هیچ عنوان خوب نیست، چرا که در صورت خیس شدن به سختی خشک می شود و تمایل به کشیده شدن دارد. برای کسانی که مستعد عفونت قارچی هستند برای برنامه های طولانی و چند روزه توصیه می شود که لباس زیر نخی به همراه داشته باشند تا در طول شب ها و زمان عدم تحرک از آن استفاده کنند. برای یک سفر 9 روزه 2-3 دست لباس زیر توسط کارشناسان توصیه می شود.

ادرار کردن

برای بانوان کوهنورد ادرار کردن کمی سختتر است، اما نکته مهم این است که همه افراد باید با تخلیه به موقع از مثانه خود محافظت کنند. این موضوع باعث می شود که با خیال راحتتری بدن خود را هیدراته نگه دارید. شاید کمی فرصت طلبی در مسیر بتواند به شما کمک کند تا نیمی از 15 دقیقه وقت استراحت خود را به دنبال دستشویی نگردید. پیدا کردن یک سنگ مناسب، قرار گرفتن در پشت یک درخت یا مواردی از این دست را در نظر بگیرید.

با این حال ادرار کردن با هارنس می تواند قدری سخت تر باشد. بسیاری از هارنس ها دارای اتصال کش بین کمر و لوپ های ران هستند که به واسطه آنها نیازی نیست هارنستان را در حین دستشویی از پا در بیاورید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

یکی دیگر از تجهیزاتی که توسط زنان کوهنورد و سنگنورد استفاده می شود Pee rag است. این یک کهنه ادرار پارچه ای است که در طول سفر می توانید از آن استفاده کنید.

یکی دیگر از تجهیزات مورد استفاده در این زمینه قیف ادرار است. سعی کنید هنگام انتخاب این وسیله نمونه های سبک و کوچک را تهیه کنید. حتما قبل از استفاده از آن در طبیعت در خانه مهارت استفاده از آن را کسب نمایید.

بطری ادرار نیز وسیله دیگری است که معمولا در طول شب و کمپ استفاده میشود و با استفاده از آن می توانید بدون خروج از کمپ ادرار کنید. از قیف در یک دست و از دست دیگر برای حفظ تعادلتان بهره ببرید. تمرین باعث راحتی در عمل خواهد شد.

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه

حفظ بهداشت در طبیعت

استفاده از خورشید: خورشید، به ویژه در ارتفاعات، یک ضد عفونی کننده قوی است. برای کمک به از بین بردن باکتری ها روی لباس های استفاده شده یا پارچه ادرار، آنها را به بیرون از چادر خود در زیر نور مستقیم خورشید منتقل کنید. به یاد داشته باشید، باد در محیط کوهستانی قابل توجه است! از یک کارابین در قسمت ساق لباس زیر خود استفاده کنید تا آنها را به چادر بچسبانید و پارچه ادرار خود را محکم ببندید.

عفونت های قارچی: اگر مستعد ابتلا به عفونت های قارچی هستید، توصیه می کنم داروهای تجویزی را از پزشک خود همراه داشته باشید. متأسفانه، سفرهای کوهنوردی باعث تحریک این عفونت ها می شوند، بنابراین بهتر است آماده باشید.

دستمال مرطوب: بسیاری از کوهنوردان، به خصوص در سفرهای طولانی تر، دوست دارند به طور دوره ای از دستمال مرطوب مرطوب، بدون عطر و غیر تحریک کننده استفاده کنند. به یاد داشته باشید که دستمال‌های مرطوب سنگین هستند و باید بسته‌بندی شوند، بنابراین در مورد چیزهایی که می‌آورید محتاط باشید – یک دستمال مرطوب معمولاً برای چند روز کافی است، بنابراین آنچه را که نیاز دارید از بسته‌بندی به زیپلاک منتقل کنید. ضمنا دستمال مرطوب در دمای زیر صفر منجمد می شود.

عادت ماهانه

زمان: سفرهای کوهنوردی می تواند چرخه های قاعدگی را به الگوهای نامنظم تبدیل کند. تصور نکنید که منظم بودن در خانه لزوماً به این معنی است که در یک محیط جدید نیز منظم خواهید بود.

سیکل های قاعدگی: اگر احتمالی وجود دارد که پریود شوید (مورد بالا را به خاطر بسپارید!) توصیه کلی این است که به خوبی با وسایل مورد نیاز آماده باشید. از آنجایی که ما همه زباله های خود را بسته بندی می کنیم، بهترین گزینه برای زمان قاعدگی این است که کیسه های اضافی (کمتر از یک عدد در روز) را برای تامپون ها/ پدهای استفاده شده به همراه داشته باشید. روی برف، تیم‌های کوهنوردی در تلاش برای تمیز نگه داشتن کمپ‌ها، یک سوراخ ادرار مشترک در کمپ دارند. باقی گذاشتن اثر عادت ماهانه روی محل دستشویی تیم ها ایده خوبی نیست، پس بهتر آنکه با قدری برف آثار به جای مانده را بپوشانید. Diva Cup وسیله دیگری در این زمینه است که توسط بانوان مورد استفاده قرار می گیرد.

چند نکته اضافی برای زنان سنگنورد

در ادامه به بیان چند نکته اضافی برای بانوان سنگنورد خواهیم پرداخت.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

ابتدا باسن

ناحیه لگن به عنوان مرکز ثقل شما باید بالای نقطه تماس یعنی پاهایتان قرار گیرد. بنابراین قبل از اینکه پاهای خود را روی گیره ها قرار دهید به این فکر کنید که باسن باید در چه وضعیتی قرار گیرد.

از مزیتتان استفاده کنید.

شکل بدن زنان به طور طبیعی دارای انعطاف پذیری بیشتری است. این نکته باعث می شود که تکنیک پذیری در بدن زنان سنگنورد بیشتر باشد. بنابراین از این مزیت خود بهره گرفته و در تکنیک های مختلف ماهر شوید. یکی از تکنیک هایی که زنان به طور مشخصی بهتر از مردان پیاده می کنند، دراپ نی می باشد.

کش مو

مربی، کوهنورد GB و نماینده کوهنوردی اسکاتلند، راشل توضیح داد که چگونه با استفاده از بند مو، عضلات متضاد (آنتاگونیست) در قسمت پایین بازوها را می توان تقویت کرد. به این صورت است: نوار را در اطراف نوک انگشتان خود بکشید، سپس دست خود را باز و بسته کنید تا کشیده و رها شود. آنقدر ادامه دهید تا ماهیچه هایتان خسته شوند، سپس استراحت کرده و تکرار کنید. ساده و موثر.

برای خودت صعود کن

«برای خودت صعود کن، برای خودت صعود کن» یکی از پیام‌های پایانی از سوی نینا ویلیامز است. پس از سال ها تلاش برای اثبات خود در برابر پسران تیمش، نینا متوجه شد که موانعی را هم برای پیشرفت و هم برای روابطش با دیگر کوهنوردان ایجاد می کند. او با تغییر نگرش و صعود به خاطر “من” خود را از این محدودیت ها رها کرد.