• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
کوهنوردی

آنچه زنان کوهنورد و سنگنورد باید بدانند؟

توسط مهدی جباریان
1400/11/03
در آموزش سنگنوردی, آموزش کوهپیمایی, آموزش کوهنوردی, کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0

کسب اطلاعات بیشتر در مورد نکات باعث لذت بردن و کاهش سختی های کوهنوردی و سنگنوردی می شود که بانوان هم از این امر مستثنی نیستند. در این مقاله به بررسی نکات ویژه بانوان کوهنورد و سنگنورد از دیدگاه کارشناسان در این حوزه می پردازیم که کمتر به آنها اشاره شده است. با موج کوه همراه باشید.

کسب اطلاعات بیشتر در مورد نکات باعث لذت بردن و کاهش سختی های کوهنوردی و سنگنوردی می شود که بانوان هم از این امر مستثنی نیستند. در این مقاله به بررسی نکات ویژه بانوان کوهنورد و سنگنورد از دیدگاه کارشناسان در این حوزه می پردازیم که کمتر به آنها اشاره شده است. با موج کوه همراه باشید. کسب اطلاعات بیشتر در مورد نکات باعث لذت بردن و کاهش سختی های کوهنوردی و سنگنوردی می شود که بانوان هم از این امر مستثنی نیستند. در این مقاله به بررسی نکات ویژه بانوان کوهنورد و سنگنورد از دیدگاه کارشناسان در این حوزه می پردازیم که کمتر به آنها اشاره شده است. با موج کوه همراه باشید. کسب اطلاعات بیشتر در مورد نکات باعث لذت بردن و کاهش سختی های کوهنوردی و سنگنوردی می شود که بانوان هم از این امر مستثنی نیستند. در این مقاله به بررسی نکات ویژه بانوان کوهنورد و سنگنورد از دیدگاه کارشناسان در این حوزه می پردازیم که کمتر به آنها اشاره شده است. با موج کوه همراه باشید.
فهرست محتوا نمایش
لباس زیر
ادرار کردن
مطالب مرتبط
جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید
6 قرص جوشان برای کوهنوردی
حفظ بهداشت در طبیعت
عادت ماهانه
چند نکته اضافی برای زنان سنگنورد
ابتدا باسن
از مزیتتان استفاده کنید.
کش مو
برای خودت صعود کن

لباس زیر

لباس زیر مناسب در فعالیت های فضای باز برای زنان بهتر است از نوع پاچه دار و بدون کش در قسمت بالا و پایین باشد. البته بهتر است قبل از استفاده از اینها در برنامه های بلند، ابتدا در برنامه های کوتاه تر لباس زیر را امتحان کنید. پشم یا الیاف مصنوعی بهترین مواد برای لباس زیر هستند. پنبه به هیچ عنوان خوب نیست، چرا که در صورت خیس شدن به سختی خشک می شود و تمایل به کشیده شدن دارد. برای کسانی که مستعد عفونت قارچی هستند برای برنامه های طولانی و چند روزه توصیه می شود که لباس زیر نخی به همراه داشته باشند تا در طول شب ها و زمان عدم تحرک از آن استفاده کنند. برای یک سفر 9 روزه 2-3 دست لباس زیر توسط کارشناسان توصیه می شود.

ادرار کردن

برای بانوان کوهنورد ادرار کردن کمی سختتر است، اما نکته مهم این است که همه افراد باید با تخلیه به موقع از مثانه خود محافظت کنند. این موضوع باعث می شود که با خیال راحتتری بدن خود را هیدراته نگه دارید. شاید کمی فرصت طلبی در مسیر بتواند به شما کمک کند تا نیمی از 15 دقیقه وقت استراحت خود را به دنبال دستشویی نگردید. پیدا کردن یک سنگ مناسب، قرار گرفتن در پشت یک درخت یا مواردی از این دست را در نظر بگیرید.

با این حال ادرار کردن با هارنس می تواند قدری سخت تر باشد. بسیاری از هارنس ها دارای اتصال کش بین کمر و لوپ های ران هستند که به واسطه آنها نیازی نیست هارنستان را در حین دستشویی از پا در بیاورید.

یکی دیگر از تجهیزاتی که توسط زنان کوهنورد و سنگنورد استفاده می شود Pee rag است. این یک کهنه ادرار پارچه ای است که در طول سفر می توانید از آن استفاده کنید.

کسب اطلاعات بیشتر در مورد نکات باعث لذت بردن و کاهش سختی های کوهنوردی و سنگنوردی می شود که بانوان هم از این امر مستثنی نیستند. در این مقاله به بررسی نکات ویژه بانوان کوهنورد و سنگنورد از دیدگاه کارشناسان در این حوزه می پردازیم که کمتر به آنها اشاره شده است. با موج کوه همراه باشید.

یکی دیگر از تجهیزات مورد استفاده در این زمینه قیف ادرار است. سعی کنید هنگام انتخاب این وسیله نمونه های سبک و کوچک را تهیه کنید. حتما قبل از استفاده از آن در طبیعت در خانه مهارت استفاده از آن را کسب نمایید.

مطالب مرتبط

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

قرص جوشان برای کوهنوردی

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

کسب اطلاعات بیشتر در مورد نکات باعث لذت بردن و کاهش سختی های کوهنوردی و سنگنوردی می شود که بانوان هم از این امر مستثنی نیستند. در این مقاله به بررسی نکات ویژه بانوان کوهنورد و سنگنورد از دیدگاه کارشناسان در این حوزه می پردازیم که کمتر به آنها اشاره شده است. با موج کوه همراه باشید.

بطری ادرار نیز وسیله دیگری است که معمولا در طول شب و کمپ استفاده میشود و با استفاده از آن می توانید بدون خروج از کمپ ادرار کنید. از قیف در یک دست و از دست دیگر برای حفظ تعادلتان بهره ببرید. تمرین باعث راحتی در عمل خواهد شد.

کسب اطلاعات بیشتر در مورد نکات باعث لذت بردن و کاهش سختی های کوهنوردی و سنگنوردی می شود که بانوان هم از این امر مستثنی نیستند. در این مقاله به بررسی نکات ویژه بانوان کوهنورد و سنگنورد از دیدگاه کارشناسان در این حوزه می پردازیم که کمتر به آنها اشاره شده است. با موج کوه همراه باشید.

حفظ بهداشت در طبیعت

استفاده از خورشید: خورشید، به ویژه در ارتفاعات، یک ضد عفونی کننده قوی است. برای کمک به از بین بردن باکتری ها روی لباس های استفاده شده یا پارچه ادرار، آنها را به بیرون از چادر خود در زیر نور مستقیم خورشید منتقل کنید. به یاد داشته باشید، باد در محیط کوهستانی قابل توجه است! از یک کارابین در قسمت ساق لباس زیر خود استفاده کنید تا آنها را به چادر بچسبانید و پارچه ادرار خود را محکم ببندید.

عفونت های قارچی: اگر مستعد ابتلا به عفونت های قارچی هستید، توصیه می کنم داروهای تجویزی را از پزشک خود همراه داشته باشید. متأسفانه، سفرهای کوهنوردی باعث تحریک این عفونت ها می شوند، بنابراین بهتر است آماده باشید.

دستمال مرطوب: بسیاری از کوهنوردان، به خصوص در سفرهای طولانی تر، دوست دارند به طور دوره ای از دستمال مرطوب مرطوب، بدون عطر و غیر تحریک کننده استفاده کنند. به یاد داشته باشید که دستمال‌های مرطوب سنگین هستند و باید بسته‌بندی شوند، بنابراین در مورد چیزهایی که می‌آورید محتاط باشید – یک دستمال مرطوب معمولاً برای چند روز کافی است، بنابراین آنچه را که نیاز دارید از بسته‌بندی به زیپلاک منتقل کنید. ضمنا دستمال مرطوب در دمای زیر صفر منجمد می شود.

عادت ماهانه

زمان: سفرهای کوهنوردی می تواند چرخه های قاعدگی را به الگوهای نامنظم تبدیل کند. تصور نکنید که منظم بودن در خانه لزوماً به این معنی است که در یک محیط جدید نیز منظم خواهید بود.

سیکل های قاعدگی: اگر احتمالی وجود دارد که پریود شوید (مورد بالا را به خاطر بسپارید!) توصیه کلی این است که به خوبی با وسایل مورد نیاز آماده باشید. از آنجایی که ما همه زباله های خود را بسته بندی می کنیم، بهترین گزینه برای زمان قاعدگی این است که کیسه های اضافی (کمتر از یک عدد در روز) را برای تامپون ها/ پدهای استفاده شده به همراه داشته باشید. روی برف، تیم‌های کوهنوردی در تلاش برای تمیز نگه داشتن کمپ‌ها، یک سوراخ ادرار مشترک در کمپ دارند. باقی گذاشتن اثر عادت ماهانه روی محل دستشویی تیم ها ایده خوبی نیست، پس بهتر آنکه با قدری برف آثار به جای مانده را بپوشانید. Diva Cup وسیله دیگری در این زمینه است که توسط بانوان مورد استفاده قرار می گیرد.

کسب اطلاعات بیشتر در مورد نکات باعث لذت بردن و کاهش سختی های کوهنوردی و سنگنوردی می شود که بانوان هم از این امر مستثنی نیستند. در این مقاله به بررسی نکات ویژه بانوان کوهنورد و سنگنورد از دیدگاه کارشناسان در این حوزه می پردازیم که کمتر به آنها اشاره شده است. با موج کوه همراه باشید.
دیوا کاپ و تامپن

چند نکته اضافی برای زنان سنگنورد

در ادامه به بیان چند نکته اضافی برای بانوان سنگنورد خواهیم پرداخت.

ابتدا باسن

ناحیه لگن به عنوان مرکز ثقل شما باید بالای نقطه تماس یعنی پاهایتان قرار گیرد. بنابراین قبل از اینکه پاهای خود را روی گیره ها قرار دهید به این فکر کنید که باسن باید در چه وضعیتی قرار گیرد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

از مزیتتان استفاده کنید.

شکل بدن زنان به طور طبیعی دارای انعطاف پذیری بیشتری است. این نکته باعث می شود که تکنیک پذیری در بدن زنان سنگنورد بیشتر باشد. بنابراین از این مزیت خود بهره گرفته و در تکنیک های مختلف ماهر شوید. یکی از تکنیک هایی که زنان به طور مشخصی بهتر از مردان پیاده می کنند، دراپ نی می باشد.

کش مو

مربی، کوهنورد GB و نماینده کوهنوردی اسکاتلند، راشل توضیح داد که چگونه با استفاده از بند مو، عضلات متضاد (آنتاگونیست) در قسمت پایین بازوها را می توان تقویت کرد. به این صورت است: نوار را در اطراف نوک انگشتان خود بکشید، سپس دست خود را باز و بسته کنید تا کشیده و رها شود. آنقدر ادامه دهید تا ماهیچه هایتان خسته شوند، سپس استراحت کرده و تکرار کنید. ساده و موثر.

کسب اطلاعات بیشتر در مورد نکات باعث لذت بردن و کاهش سختی های کوهنوردی و سنگنوردی می شود که بانوان هم از این امر مستثنی نیستند. در این مقاله به بررسی نکات ویژه بانوان کوهنورد و سنگنورد از دیدگاه کارشناسان در این حوزه می پردازیم که کمتر به آنها اشاره شده است. با موج کوه همراه باشید. کسب اطلاعات بیشتر در مورد نکات باعث لذت بردن و کاهش سختی های کوهنوردی و سنگنوردی می شود که بانوان هم از این امر مستثنی نیستند. در این مقاله به بررسی نکات ویژه بانوان کوهنورد و سنگنورد از دیدگاه کارشناسان در این حوزه می پردازیم که کمتر به آنها اشاره شده است. با موج کوه همراه باشید. کسب اطلاعات بیشتر در مورد نکات باعث لذت بردن و کاهش سختی های کوهنوردی و سنگنوردی می شود که بانوان هم از این امر مستثنی نیستند. در این مقاله به بررسی نکات ویژه بانوان کوهنورد و سنگنورد از دیدگاه کارشناسان در این حوزه می پردازیم که کمتر به آنها اشاره شده است. با موج کوه همراه باشید.
کسب اطلاعات بیشتر در مورد نکات باعث لذت بردن و کاهش سختی های کوهنوردی و سنگنوردی می شود که بانوان هم از این امر مستثنی نیستند. در این مقاله به بررسی نکات ویژه بانوان کوهنورد و سنگنورد از دیدگاه کارشناسان در این حوزه می پردازیم که کمتر به آنها اشاره شده است. با موج کوه همراه باشید.

برای خودت صعود کن

«برای خودت صعود کن، برای خودت صعود کن» یکی از پیام‌های پایانی از سوی نینا ویلیامز است. پس از سال ها تلاش برای اثبات خود در برابر پسران تیمش، نینا متوجه شد که موانعی را هم برای پیشرفت و هم برای روابطش با دیگر کوهنوردان ایجاد می کند. او با تغییر نگرش و صعود به خاطر “من” خود را از این محدودیت ها رها کرد.

4.2/5 - (24 امتیاز)
پست قبلی

دو با مانع : تاریخچه، انواع، قوانین و سایر نکات

پست بعدی

روش های تمرین و طراحی تمرینات استقامتی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید
کوهنوردان جهان

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان
کوه های جهان

جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

نیرمال پورجا تتو
اخبار

41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

کوهنوردی در پاییز
آموزش کوهنوردی

20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

پست بعدی
روش تمرینات استقامتی

روش های تمرین و طراحی تمرینات استقامتی

کفش سنگنوردی

راهنمای شستشوی کفش سنگنوردی

دو 10000 متر

زمان مناسب برای دو 10000 متر چقدر است؟

آراگاتس

قله آراگاتس کجاست؟ ارتفاع و راهنمای صعود

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

گرم کردن در سنگنوردی
تمرین سنگنوردی

گرم کردن در سنگنوردی

اسکای رانینگ
اسکای رانینگ

15 راه برای تبدیل شدن به یک اسکای رانر بهتر

کالیستنیک
آمادگی جسمانی

کالیستنیک چیست؟[راهنمای جامع تمرینات کلیستنیکس]

اسکای رانینگ
اسکای رانینگ

قهرمانان کوه درباره سرعت عمودی چه می گویند؟

قبل ورزش صبحگاهی چه بخوریم
آمادگی جسمانی

قبل ورزش صبحگاهی چه بخوریم؟

دویدن دو بار در روز

دوبار دویدن در روز: مزایا و معایب دوبل در دویدن

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه