چرا در ورزش صورت لاغر میشود؟ (با ذکر 5 راه جلوگیری)

ورزش‌های شدید همانطور که کاهش وزن را پدید می‌آورند صورت و گونه‌های شما را استخوانی می‌کنند. اما چرا در ورزش صورت لاغر میشود؟ سوالی مهمی است زیرا برخی از افراد قصد دارند بیشتر تمرکز خود را بر روی آب کردن چربی های شکم و پهلو خود بگذارند و از حجم صورت خود راضی هستند اما چه بخواهید چه نخواهید باید گفت وقتی به ورزش کردن می‌پردازید تمام بدن شما دستخوش تغییر و کاهش سایز می شوند. در این مقاله در مورد لاغری صورت با ورزش و علت های دیگر و راه های جلوگیری آن مطالبی برای شما تهیه کرده‌ایم.

تجمع چربی در صورت و بدن

به گفته شورای آمریکایی ورزش، برای جلوگیری از از دست دادن پری صورت، نمی توانید انتخاب کنید که کدام قسمت از بدنتان لاغر نشود. ورزش دادن یک قسمت از بدن به استثنای قسمت‌های دیگر باعث کاهش وزن آن قسمت از بدن نمی شود. شما با ورزش کردن عضلات کل بدن را تغییر می دهید و نمی توان نسخه منحصر به فردی برای کاهش وزن تنها در یک نقطه‌ از بدن پیچید.

وقتی وزن کم می کنید، در واقع سلول های چربی را از دست نمی دهید. سلول ها فقط کوچک و چروکیده می شوند کاهش وزن اصولی به طور معمول باعث کاهش چربی متناسب در کل بدن شما می‌شود، به این معنی که بیشترین چربی را در ناحیه ای از بدن که بیشتر آن را ذخیره می کنید، از دست می دهید. بنابراین، حتی بعد از لاغر شدن تمایل دارید که همان فرم بدن را داشته باشید، اما در کل کمی کوچکتر خواهید بود. همچنین افراد معمولاً از آخرین مکانی از بدن که چربی به دست می آورند چربی از دست می دهند. 

به طور کلی، بدن بیشتر خانم ها تمایل به تجمع چربی در اطراف باسن و ران خود دارد، در حالی که بدن مردان تمایل دارد چربی بیشتری در ناحیه شکم ذخیره کند. تجمع چربی در باسن و ران، که از هورمون های جنسی زنانه ناشی می شود، جزء چربی جنسی محسوب می شود. ذخیره چربی در دوران بارداری مفید می باشد. بدن تمایل دارد چربی را در خود نگه دارد و از بین بردن چربی در مناطق دیگر، مانند شکم، سینه، بازوها یا صورت را در اولویت قرار می دهد. در نتیجه، ممکن است نتوانید چربی قسمت پایین تنه خود را از دست دهید بدون اینکه مقداری از چربی صورت خود را از دست بدهید.

دلایل لاغر شدن صورت

ورزش می تواند به افزایش سرعت کاهش وزن کمک کند، اما هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید مزایای دیگری نیز دارد. به عنوان مثال، تمرینات مقاومتی به ساخت و تنظیم عضلات شما کمک می کنند تا هنگام کاهش وزن، تناسب اندام بیشتری داشته باشید. آنچه ممکن است برای افرادی که سعی در جلوگیری از کاهش چربی در صورت خود دارند مفید باشد این است که کاهش وزن ناشی از ورزش ممکن است کمتر از کاهش وزن از طریق رژیم غذایی باعث لاغری صورت شود.

ورزش های هوازی ابزاری عالی برای سوزاندن چربی در سرتاسر بدن هستند و گاهی اوقات ورزش بیش از حد می تواند دلیل داشتن صورت استخوانی و لاغر باشد. انجام منظم تمرینات شدید هوازی در باشگاه می تواند باعث کاهش حجم صورت همچنین سایر قسمت های بدن شود. اگر شخصی زمان زیادی را در فضای باز و در معرض آفتاب به دویدن بگذاراند، اثر کاهش وزن بر روی صورت او دو برابر می شود، زیرا این فرد نه تنها با ورزش چربی صورت را می سوزاند، بلکه در معرض نور بیش از حد خورشید قرار می گیرد که باعث شل شدن صورت می شود.

بسیاری از افراد به ورزش بیش از حد مبتلا می شوند. برای کاهش وزن بیش از حد باید بیشتر تمرین کنید اما تمرین بیش از حد می تواند عوارض جانبی روی صورت شما ایجاد کند. دویدن بیش از حد، تمرینات استقامتی، دوچرخه سواری و انواع ورزش های هوازی می تواند منجر به کاهش وزن در صورت شما شود.

12 مکمل برتر برای سلامت قلب که باید بشناسید

جدول مواد غذایی پروتئین دار + توضیحات

افرادی که شروع به ورزش می کنند از ابتدا صورت آن ها قرمز می شود. این به این دلیل است که رگ های خونی در تلاش هستند تا اکسیژن مورد نیاز بدن را توزیع کنند. بعد از ۱۵ دقیقه ورزش بیش از حد بدن شما به اکسیژن بیشتری نیاز دارد و به نوبه خود از صورت گرفته می شود. این امر منجر به کمبود اکسیژن لازم در گونه های فرد می شود. در طی چند روز پس از ورزش می توانید متوجه کاهش گونه شوید زیرا شروع به از دست دادن توده چربی خود در گونه می کنید.

پیری زودرس هنگامی که گونه ها و صورت شما شروع به کاهش قابل توجهی وزن می کنند، شروع می شود. برای جلوگیری از این مسئله، از یک مربی متخصص کمک بگیرید تا تمریناتی را که هیچ تاثیری در صورت شما ندارد پیشنهاد کند. 

کاهش ناگهانی وزن ناشی از رژیم غذایی یویو، منجر به کشش رباط هایی می شود که از صورت پشتیبانی می کنند و پدهای چربی را در جای خود نگه می دارند.

بیماری هایی که می توانند باعث لاغری صورت شوند

بیماری های زیادی وجود دارند که با وجود ابتلا به آن ها در نهایت کاهش وزن در صورت خود مشاهده خواهید کرد. اگر با کاهش وزن بیش از حد در صورت و بدن خود روبرو هستید، باید برای هر یک از موارد فوق به پزشک مراجعه کنید. این بیماری ها معمولا باعث کاهش شدید وزن در مردان و زنان می شود. انجام معاینه کامل بدن در صورتی که بدون ورزش بیش از حد یا رژیم یا برنامه لاغری در صورت خود با کاهش وزن روبرو باشید، توصیه می شود.

•  لوپوس
• اختلالات تیروئید
• سیستم ایمنی
• آرتریت
• روماتوئید
• دیابت
• عفونت های ویروسی
• ایدز
• افسردگی
• بیماری التهابی روده
• سرطان
• سل
•  نارسایی قلب

چگونه می توان از لاغری صورت  جلوگیری کرد؟

• سیگار کشیدن را ترک کنید

اگر سیگاریدائما یا گاه به گاه سیگار می کشید، توصیه می شود برای سلامتی خود این کار را متوقف کنید. سیگار کشیدن با مشکلات سلامتی متعددی مرتبط است و روی همه اندام‌های بدن شما تأثیر می‌گذارد. همانطور که می‌دانید، روند پیری را سرعت می بخشد و چهره‌ای لاغرتر و پیرتر به ارمغان می آورد. پوست شما را شل می کند و به کیسه های چشم و چین و چروک می‌افزاید. 

• از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید خودداری کنید

توصیه دیگر، اجتناب از قرار گرفتن در معرض نور خورشید و محافظت از پوست است. محافظت در برابر آفتاب از طریق استفاده از کرم ضد آفتاب (می توانید با کلیک بر روی این قسمت راهنمای خرید کرم ضد آفتاب را بخوانید) و پوشیدن لوازمی که شما را در برابر نور خورشید محافظت می کنند، دو تا از بهترین راه ها برای محافظت از پوست شما در برابر آسیب های خورشید هستند.

• سطوح استرس را کاهش دهید

هر فردی در مقطعی از زندگی خود استرس را تجربه کرده است. با این حال، بسیاری از ما قربانی استرس مزمن هستیم که منجر به انواع مختلفی از مشکلات سلامتی می شود. اگرچه همیشه نمی توانید استرس را کنترل کنید یا از آن دوری کنید، به خصوص اگر بیشتر آن از جنبه های اساسی زندگی شما ناشی می شود، ناامید نشوید! نکات زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد که می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. مدیتیشن، ورزش کردن به طور منظم، تفریح و استراحت می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد.

• تولید کلاژن مناسب را حفظ کنید

همانطور که می دانید کلاژن نقش مهمی در سلامت پوست شما دارد. فقدان آن ممکن است چهره شما را خسته، افتاده و خشک نشان دهد. یک مطالعه در سال 2014 نشان می دهد که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است خاصیت ارتجاعی پوست شما را بهبود بخشد و در نتیجه چین و چروک و افتادگی پوست را کاهش دهد و ظاهری سالم و جوان تر را ایجاد کند. به همین دلیل است که کمک به بدن در حفظ سطوح سالم کلاژن بسیار مهم است. برخی از اجزا و محصولاتی که می توانند تولید کلاژن را تقویت کنند، عبارتند از:

1. اسید هیالورونیک
2. ویتامین سی
3. ژل آلوئه ورا
4. جینسینگ
5. آنتی اکسیدان ها
6. رتینول

• از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

تغذیه مناسب یکی از کلیدهای اصلی سلامتی قوی است. یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل مقدار زیادی سبزیجات و میوه است می تواند شما را با مواد مغذی حیاتی سیر کند و سلامتی شما را بهبود بخشد. در حالی که رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به استرس اضافی شود.

 با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، با یک تیر دو نشان می زنید سطح استرس خود را کاهش داده و تناسب اندام خود را حفظ می کنید، از طرفی مانع از دست دادن سریع چربی صورت می شود. جنبه دیگری که باید در نظر بگیرید اگر می خواهید از لاغر شدن صورت خود جلوگیری کنید، ورزش است. شما باید میزان، شدت و نوع ورزش را به درستی انتخاب کنید. برای انتخاب صحیح برنامه های غذایی و تمرینی، باید با یک متخصص  مشورت کنید.

کلام آخر

کاهش وزن معمولا عالی است، اما فقط در صورتی که فرد تمایل به لاغری داشته باشد. در حالی که برخی از افراد ساعت‌ها برای یافتن روشی برای کاهش چربی‌های صورت، انجام یوگای صورت و سایر ورزش‌های صورت صرف می‌کنند، برخی دیگر می‌پرسند «چرا صورتم لاغر می شود؟» و سعی می‌کنند از این اتفاق جلوگیری کنند. برخی از شایع ترین علل کاهش حجم صورت عبارتند از: افزایش سن، کاهش وزن سریع، رژیم غذایی نامناسب، افزایش سطح استرس، تغییرات هورمونی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ورزش بیش از حد و موارد دیگر است. 

سوالات متداول

منابع: healthline