حداکثر ضربان قلب (Maximum Heart Rate) یکی از کلیدی‌ترین معیارها در تعیین شدت تمرینات هوازی است. این شاخص به شما کمک می‌کند تا تمرینات خود را بهینه کرده و از فشار بیش از حد به سیستم قلبی-عروقی خود جلوگیری کنید. شناخت حداکثر ضربان قلب و تنظیم برنامه‌های ورزشی بر اساس آن، می‌تواند نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی، افزایش استقامت و کاهش خطرات ناشی از تمرینات نادرست داشته باشد. به همین دلیل هم ما در این مقاله به بررسی این موضوع از ابعاد مختلف پرداخته ایم که می توانید از توضیحات برای عملکرد بهتر در تمرینات خود استفاده کنید.

اهمیت ضربان قلب در ورزش هوازی

حداکثر ضربان قلب (Maximum Heart Rate) نقش کلیدی در ورزش‌های هوازی دارد و برای بهینه‌سازی تمرینات و دستیابی به نتایج مطلوب، توجه به آن ضروری است. در اینجا اهمیت حداکثر ضربان قلب در ورزش‌های هوازی به تفصیل توضیح داده شده است:

1. تنظیم شدت تمرینات:

• محدوده‌های ضربان قلب: حداکثر ضربان قلب به شما کمک می‌کند تا شدت تمرینات خود را در محدوده‌های مؤثر تنظیم کنید. تمرین در محدوده‌های مختلف (چربی‌سوزی، قلبی-عروقی، و پیک عملکرد) به شما امکان می‌دهد تا اهداف مختلفی مانند کاهش وزن، بهبود استقامت، و افزایش ظرفیت قلبی-عروقی را دنبال کنید.
• تنظیم تمرینات شخصی‌شده: با استفاده از حداکثر ضربان قلب، می‌توانید تمرینات خود را به طور دقیق‌تری تنظیم کنید و برنامه‌های تمرینی متناسب با سطح آمادگی جسمانی و هدف‌های خود طراحی کنید.

2. پایش پیشرفت:

• مقایسه پیشرفت: با پیگیری تغییرات در حداکثر ضربان قلب و محدوده‌های ضربان قلب خود، می‌توانید پیشرفت‌های فیزیکی خود را ارزیابی کنید. بهبود در توانایی حفظ ضربان قلب در محدوده‌های بالاتر نشان‌دهنده افزایش ظرفیت قلبی-عروقی و استقامت است.
• ارزیابی عملکرد: حداکثر ضربان قلب ابزار مناسبی برای ارزیابی عملکرد و شدت تمرینات در طول زمان است. اگر در تمرینات خود قادر به حفظ ضربان قلب در محدوده‌های بالاتر باشید، این نشان‌دهنده بهبود در آمادگی جسمانی شماست.

3. پیشگیری از آسیب:

• پیشگیری از تمرین بیش از حد: تعیین حداکثر ضربان قلب به شما کمک می‌کند تا از تمرین بیش از حد و فشار بیش از حد به قلب جلوگیری کنید. تمرین در محدوده‌های مشخص شده باعث می‌شود که بدن شما به تدریج با فشارهای تمرینی سازگار شود و خطر آسیب کاهش یابد.
• بهبود ایمنی: با پایش حداکثر ضربان قلب و حفظ آن در محدوده‌های ایمن، می‌توانید از مشکلات احتمالی مانند حملات قلبی و دیگر اختلالات قلبی جلوگیری کنید.

4. برنامه‌ریزی بهینه تمرینات:

• تعیین برنامه‌های تمرینی: با استفاده از حداکثر ضربان قلب، می‌توانید برنامه‌های تمرینی مؤثر و متناسب با هدف‌های مختلف (مانند افزایش استقامت، بهبود سرعت، و کاهش چربی) طراحی کنید.
• تنظیم زمان تمرین: دانستن حداکثر ضربان قلب و محدوده‌های مربوطه به شما کمک می‌کند تا زمان مناسب برای هر جلسه تمرین را مشخص کنید و از تمرینات با شدت مناسب برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید.

5. بهبود عملکرد ورزشی:

• افزایش کارایی: تمرین در محدوده‌های خاص ضربان قلب به افزایش کارایی سیستم قلبی-عروقی کمک می‌کند. این باعث بهبود عملکرد در فعالیت‌های ورزشی و افزایش توانایی جسمانی شما می‌شود.
• پیشرفت در مسابقات: برای ورزشکاران حرفه‌ای، استفاده از حداکثر ضربان قلب می‌تواند در بهبود عملکرد در مسابقات و افزایش نتیجه‌های ورزشی کمک‌کننده باشد.

اهمیت محاسبه حداکثر ضربان قلب:

حداکثر ضربان قلب نشان‌دهنده تعداد ضربان‌هایی است که قلب شما در یک دقیقه و در بالاترین حد ممکن می‌زند. این عدد می‌تواند بر اساس سن و جنسیت متفاوت باشد و به عنوان یک شاخص برای تعیین شدت مناسب تمرینات استفاده می‌شود. شناخت و استفاده از این شاخص می‌تواند:

• پیشگیری از آسیب: تمرینات بیش از حد شدید می‌تواند به سیستم قلبی-عروقی شما آسیب بزند. حداکثر ضربان قلب به شما کمک می‌کند تا تمرینات خود را در محدوده ایمن نگه دارید.
• بهبود بهره‌وری تمرینات: تمرین در محدوده مناسب ضربان قلب به شما کمک می‌کند تا بهره‌وری بیشتری از تمرینات خود ببرید و سریع‌تر به اهداف ورزشی خود برسید.
• پایش و ارزیابی پیشرفت: با مقایسه ضربان قلب خود در زمان‌های مختلف می‌توانید پیشرفت خود را به دقت بررسی کرده و تغییرات لازم را در برنامه ورزشی خود اعمال کنید.

فرمول‌های محاسبه حداکثر ضربان قلب:

برای محاسبه حداکثر ضربان قلب، چندین فرمول مورد استفاده قرار می‌گیرد که هرکدام مزایای خاص خود را دارند. برخی از رایج‌ترین فرمول‌ها عبارتند از:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

1. فرمول استاندارد (220- سن):

این فرمول ساده‌ترین و رایج‌ترین روش برای محاسبه حداکثر ضربان قلب است. این فرمول به شکل زیر است:
حداکثر ضربان قلب = 220 – سن
به عنوان مثال، برای فردی که 40 ساله است:
حداکثر ضربان قلب = 220 – 40 = 180 ضربه در دقیقه

2. فرمول کاروونن (Karvonen):

این فرمول دقیق‌تر است و شامل ضربان قلب در حالت استراحت نیز می‌شود. به کمک این فرمول می‌توانید محدوده ضربان قلب هدف را نیز محاسبه کنید:

حداکثر ضربان قلب = (220 – سن – ضربان قلب در استراحت) \درصد شدت تمرین + ضربان قلب در استراحت
به عنوان مثال، اگر فردی 30 ساله باشد و ضربان قلب در حالت استراحت او 60 ضربه در دقیقه باشد و بخواهد با 70% شدت تمرین کند، محاسبه به این صورت است:
حداکثر ضربان قلب = (220 – 30 – 60) \0.70 + 60 = 148 ضربه در دقیقه

3. فرمول تاناکا (Tanaka):

این فرمول بر اساس تحقیقات جدیدتر است و برای برخی افراد دقت بیشتری دارد:
حداکثر ضربان قلب = 208 – (0.7 \سن)
برای فردی که 35 ساله است:
حداکثر ضربان قلب = 208 – (0.7 \35) = 183.5 ضربه در دقیقه

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه

منطقه‌ی هدف ضربان قلب (Target Heart Rate Zone):

این محدوده‌ای است که در آن تمرینات هوازی شما باید انجام شود تا بیشترین سود را برای سلامت قلب و بهبود استقامت داشته باشید. این محدوده به طور معمول بین 50% تا 85% از حداکثر ضربان قلب شما تعیین می‌شود.

مثال:

برای فردی 30 ساله:

• 50% از حداکثر ضربان قلب: 95 ضربه در دقیقه (190 * 0.50)
• 85% از حداکثر ضربان قلب: 162 ضربه در دقیقه (190 * 0.85)

تمرین در این محدوده باعث می‌شود که بدن در یک سطح مناسب از شدت فعالیت قرار گیرد که هم برای بهبود عملکرد قلبی-عروقی مفید است و هم خطر آسیب را کاهش می‌دهد.

نکات مهم:

• تمرینات سبک‌تر (50-60%): مناسب برای گرم کردن و تمرینات ریکاوری.
• تمرینات متوسط (60-70%): مناسب برای تمرینات استقامتی پایه.
• تمرینات شدید (70-85%): مناسب برای بهبود استقامت قلبی-عروقی و افزایش سرعت.

محدوده‌های ضربان قلب در ورزش‌های هوازی:

بر اساس حداکثر ضربان قلب، می‌توان محدوده‌های مختلف ضربان قلب را برای تمرینات هوازی تعیین کرد:

• محدوده کم فشار(50-60% از HR_max):
  این محدوده مناسب برای گرم کردن و بازیابی است. فعالیت در این محدوده به بهبود پایه‌ای ظرفیت قلبی-عروقی کمک می‌کند و مناسب برای شروع تمرینات و دوره‌های ریکاوری است. از نمونه تمرینات این بخش می توان به دویدن ریکاوری اشاره کرد.
• محدوده چربی‌سوزی (60-70% از HR_max):
  در این محدوده، بدن به طور مؤثر از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. این محدوده برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی مناسب است.
• محدوده هوازی (70-80% از HR_max):
  فعالیت در این محدوده بهبود استقامت قلبی-عروقی و ظرفیت ریه‌ها را به همراه دارد. این محدوده برای تمرینات طولانی‌مدت و بهبود عملکرد قلبی-عروقی توصیه می‌شود.
• محدوده آن ایروبیک یا آستانه (80-90% از HR_max):
  تمرینات در این محدوده باعث افزایش قدرت و سرعت می‌شود. این محدوده مناسب برای تمرینات شدید و فعالیت‌هایی است که نیاز به قدرت و سرعت بالا دارد. تمرین تمپو معمولا در این سطح از فشار انجام میشود.
• محدوده حداکثر (90-100% از HR_max):
  این محدوده برای تمرینات بسیار شدید و حداکثری است که معمولاً در مسابقات و تمرینات خاص مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این محدوده، بدن به طور موقت به اوج ظرفیت خود می‌رسد. تمرین اینتروال در این سطح از فشار انجام می شود.

عوامل موثر بر حداکثر ضربان قلب در ورزش های هوازی

عوامل مؤثر بر حداکثر ضربان قلب در ورزش‌های هوازی

حداکثر ضربان قلب در ورزش هوازی چقدر باید باشد؟

حداکثر ضربان قلب در ورزش‌های هوازی به حداکثر تعداد ضربانی که قلب شما می‌تواند در یک دقیقه در هنگام فعالیت فیزیکی برسد، گفته می‌شود. این مقدار برای هر فرد بر اساس سن، وضعیت فیزیکی و ژنتیکی متفاوت است. معمولاً برای محاسبه‌ی حداکثر ضربان قلب، از فرمول «220 منهای سن» استفاده می‌شود. به عنوان مثال، اگر شما 30 ساله باشید، حداکثر ضربان قلب شما حدود 190 ضربه در دقیقه خواهد بود. این عدد به شما کمک می‌کند تا در هنگام ورزش، محدوده‌ی ضربان قلب مناسب برای هدف‌های مختلفی مانند چربی‌سوزی یا افزایش استقامت را تعیین کنید.

اهمیت حداکثر ضربان قلب در ورزش‌های هوازی بسیار بالاست، زیرا به شما این امکان را می‌دهد که شدت تمرینات خود را بهینه‌سازی کنید و از تمرین بیش‌ازحد یا کم‌کاری اجتناب کنید. برای مثال، تمرین در محدوده 50-70 درصد از حداکثر ضربان قلب، برای سوزاندن چربی و افزایش استقامت پایه مناسب است، در حالی که تمرینات شدیدتر که در محدوده 70-85 درصد انجام می‌شوند، به بهبود ظرفیت قلب و عروق کمک می‌کنند. آگاهی از این محدوده‌ها می‌تواند به شما در دستیابی به اهداف ورزشی خاص کمک کند و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید