بوسوبال یا نیم دایره تعادلی چیست؟

بوسوبال یا توپ تعادل تمرینی بوسو یک وسیله تمرینی است که در سال 1999 توسط دیودیک وک اختراع شد. این وسیله به شکل یک نیمکره می باشد که یک طرف آن دارای یک سطح صاف بوده و طرف دیگر آن به شکل یک توپ باد کرده است. این ابزار اغلب برای تمرینات تعادل به کار گرفته می شود. از بوسوبال طیف های گسترده ای از ورزشکاران جوان تا مسن و افرادی که در حال ریکاوری از آسیب دیدگی هستند استفاده می کنند.

مهمترین فواید تمرین با بوسوبال

بهبود تعادل

یکی از برترین کارکردهای بوسوبال استفاده از این وسیله در بهبود تعادل است. افزایش تعادل در ورزش هایی که به این فاکتور آمادگی جسمانی نیاز دارند کمک می کند. به طور مثال می توان از سنگنوردی یا اسلک لاین نام برد. در ورزش سنگنوردی داشتن تعادل بهتر باعث می شود فرد تسلط تکنیکی بهتری داشته و در نتیجه کاراتر صعود کند.

همچنین در عبور از مسیرهای خطرناک برای یک کوهنورد، تمرین با بوسوبال می تواند با افزایش تعادل ایمنی فرد را بهبود دهد. به طور مثال صعود گرده آلمانها در منطقه علم کوه را در نظر بگیرید.

کاهش احتمال آسیب دیدگی در مفاصل پا

مفاصل پا در ورزشکاران رشته های مختلف به شدت در معرض آسیب دیدگی هستند. به طور نمونه تریل رانرها و تنیسورها از مشکل پیچ خوردن دایمی مچ پا شکایت دارند. تمرین با بوسوبال باعث می شود حس عمقی عضله افزایش یابد و واکنش عصب عضله فرد بهبود پیدا کند. همین آمادگی بهتر باعث می شود میزان پیچ خوردگی و آسیب های احتمالی در این مفاصل کاهش یابد.

ریکاوری پس از آسیب دیدگی

یکی دیگر از فواید بوسوبال استفاده به عنوان ابزار توانبخشی است که به فرد آسیب دیده کمک می کند به روند قبلی فعالیت یا تمرین خود بازگردد. تراپیست در این مرحله با افزایش آمادگی فرد با استفاده از تمرینات کم فشار روی بوسوبال وی را برای بازگشت به فعالیت های قبلی آماده می نماید.

تنوع تمرینی

تنوع تمرینی یکی از اصول دهگانه ورزش محسوب می شود. عادت کردن به روند تمرین یکنواخت ممکن است باعث عدم رشد و کاهش انگیزه فرد شود. ترکیب استفاده از ابزارهایی مانند بوسوبال با روال تمرینی یک ترکیب جدید ایجاد می کند که می تواند میل به فعالیت را افزایش دهد.

نقدها

با توجه به مطالعات انجام شده تمرین با بوسوبال را نمی شود به عنوان بهترین ابزار برای تمرینات قدرتی یا جایگزین تمرین با وزنه ها مانند دمبل و هالتر قلمداد کرد. این وسیله را به عنوان یک کمک تمرین برای بهبود تعادل باید در نظر گرفت.

هدف‌گذاری برای دویدن: اولین گام درست یک دونده

ماراتن کیش، تنها ماراتن دور جزیره ای جهان

برخی تمرینات با بوسوبال

در زیر به سه تمرین اصلی تعادل با بوسوبال اشاره می کنیم. همانطور که گفتیم تمرینات دیگری نیز با این ابزار انجام می گردد اما بحث تعادل مرکزیت دارد.

جفت پا

در این تمرین به صورت جفت پا روی سمت نرم بوسوبال بایستید و سعی کنید حالت خود را صاف نگه دارید.

با بهبود تعادل و حفظ کارآیی در این بخش سعی کنید حرکت را با چشم بسته انجام دهید و تعادل خود را برای مدت زمان معینی حفظ نمایید.

نکته ایمنی: از اشیای خطرناک دوری کنید تا در صورت به هم خوردن تعادل آسیب نبینید.

تک پا تعادلی

این تمرین مانند حرکت قبلی است با این تفاوت که به صورت یک پا انجام می شود. پس از کسب مهارت در انجام دوپا به صورت چشم باز و چشم بسته، تمرین تک پا تعادلی بوسوبال را به صورت چشم باز و سپس با چشم بسته انجام دهید. توجه داشته باشید که هر دو پا به اندازه همدیگر تمرین داده شوند تا عدم تعادل عضلانی شکل نگیرد.

اسکات با بوسوبال

انجام حرکت اسکوات روی بوسوبال باعث تحریک بیشتر فاکتور تعادل می گردد. از این تمرین می توانید ابتدا فقط با وزن بدن و سپس با دو دمبل سبک بهره بگیرید.