منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی

بوسوبال یا نیم دایره تعادلی چیست؟

0
(0)

بوسوبال یا توپ تعادل تمرینی بوسو یک وسیله تمرینی است که در سال 1999 توسط دیودیک وک اختراع شد. این وسیله به شکل یک نیمکره می باشد که یک طرف آن دارای یک سطح صاف بوده و طرف دیگر آن به شکل یک توپ باد کرده است. این ابزار اغلب برای تمرینات تعادل به کار گرفته می شود. از بوسوبال طیف های گسترده ای از ورزشکاران جوان تا مسن و افرادی که در حال ریکاوری از آسیب دیدگی هستند استفاده می کنند.

مهمترین فواید تمرین با بوسوبال

بهبود تعادل

یکی از برترین کارکردهای بوسوبال استفاده از این وسیله در بهبود تعادل است. افزایش تعادل در ورزش هایی که به این فاکتور آمادگی جسمانی نیاز دارند کمک می کند. به طور مثال می توان از سنگنوردی یا اسلک لاین نام برد. در ورزش سنگنوردی داشتن تعادل بهتر باعث می شود فرد تسلط تکنیکی بهتری داشته و در نتیجه کاراتر صعود کند.

همچنین در عبور از مسیرهای خطرناک برای یک کوهنورد، تمرین با بوسوبال می تواند با افزایش تعادل ایمنی فرد را بهبود دهد. به طور مثال صعود گرده آلمانها در منطقه علم کوه را در نظر بگیرید.

کاهش احتمال آسیب دیدگی در مفاصل پا

مفاصل پا در ورزشکاران رشته های مختلف به شدت در معرض آسیب دیدگی هستند. به طور نمونه تریل رانرها و تنیسورها از مشکل پیچ خوردن دایمی مچ پا شکایت دارند. تمرین با بوسوبال باعث می شود حس عمقی عضله افزایش یابد و واکنش عصب عضله فرد بهبود پیدا کند. همین آمادگی بهتر باعث می شود میزان پیچ خوردگی و آسیب های احتمالی در این مفاصل کاهش یابد.

ریکاوری پس از آسیب دیدگی

یکی دیگر از فواید بوسوبال استفاده به عنوان ابزار توانبخشی است که به فرد آسیب دیده کمک می کند به روند قبلی فعالیت یا تمرین خود بازگردد. تراپیست در این مرحله با افزایش آمادگی فرد با استفاده از تمرینات کم فشار روی بوسوبال وی را برای بازگشت به فعالیت های قبلی آماده می نماید.

تنوع تمرینی

تنوع تمرینی یکی از اصول دهگانه ورزش محسوب می شود. عادت کردن به روند تمرین یکنواخت ممکن است باعث عدم رشد و کاهش انگیزه فرد شود. ترکیب استفاده از ابزارهایی مانند بوسوبال با روال تمرینی یک ترکیب جدید ایجاد می کند که می تواند میل به فعالیت را افزایش دهد.

نقدها

با توجه به مطالعات انجام شده تمرین با بوسوبال را نمی شود به عنوان بهترین ابزار برای تمرینات قدرتی یا جایگزین تمرین با وزنه ها مانند دمبل و هالتر قلمداد کرد. این وسیله را به عنوان یک کمک تمرین برای بهبود تعادل باید در نظر گرفت.

برخی تمرینات با بوسوبال

در زیر به سه تمرین اصلی تعادل با بوسوبال اشاره می کنیم. همانطور که گفتیم تمرینات دیگری نیز با این ابزار انجام می گردد اما بحث تعادل مرکزیت دارد.

جفت پا

نیم دایره تعادلی چیست

در این تمرین به صورت جفت پا روی سمت نرم بوسوبال بایستید و سعی کنید حالت خود را صاف نگه دارید.

با بهبود تعادل و حفظ کارآیی در این بخش سعی کنید حرکت را با چشم بسته انجام دهید و تعادل خود را برای مدت زمان معینی حفظ نمایید.

نکته ایمنی: از اشیای خطرناک دوری کنید تا در صورت به هم خوردن تعادل آسیب نبینید.

تک پا تعادلی

بوسوبال چیست

این تمرین مانند حرکت قبلی است با این تفاوت که به صورت یک پا انجام می شود. پس از کسب مهارت در انجام دوپا به صورت چشم باز و چشم بسته، تمرین تک پا تعادلی بوسوبال را به صورت چشم باز و سپس با چشم بسته انجام دهید. توجه داشته باشید که هر دو پا به اندازه همدیگر تمرین داده شوند تا عدم تعادل عضلانی شکل نگیرد.

اسکات با بوسوبال

نیم دایره تعادل

انجام حرکت اسکوات روی بوسوبال باعث تحریک بیشتر فاکتور تعادل می گردد. از این تمرین می توانید ابتدا فقط با وزن بدن و سپس با دو دمبل سبک بهره بگیرید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

587.000 تومان
79.000 تومان
قیمت اصلی 4.700.000 تومان بود.قیمت فعلی 4.600.000 تومان است.

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید

راهنمای خرید و ارسال

فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید