آموزش دویدن برای مبتدیان: راهنمای کامل و گامبهگام
عضویت در کانال
دویدن یکی از سادهترین و مؤثرترین ورزشها برای بهبود سلامت قلب، کاهش وزن، افزایش انرژی و کاهش استرس است. بدون نیاز به تجهیزات پیچیده یا باشگاههای گرانقیمت، تنها با یک جفت کفش مناسب میتوانید زندگی خود را متحول کنید. اما برای تازهکارها، شروع دویدن میتواند کمی چالشبرانگیز باشد. از کجا شروع کنیم؟ چقدر بدویم؟ با چه سرعتی؟
در این مقاله جامع آموزش دویدن برای مبتدیان، همه آنچه که نیاز دارید – از انتخاب کفش تا برنامه تمرینی و نکات پیشرفته – را خواهید آموخت.
پیشنیازهای مهم برای شروع دویدن
۱. کفش مناسب، کلید شروع اصولی
اولین قدم در مسیر آموزش دویدن برای مبتدیان، تهیه یک جفت کفش مناسب است. کفشی که برای پیادهروی طراحی شده ممکن است برای دویدن مناسب نباشد. در انتخاب کفش به موارد زیر توجه کنید:
- جذب شوک و ضربهگیری: کفشهای مخصوص دویدن دارای کفیهایی با جذب بالا هستند.
- پشتیبانی از قوس کف پا: بسته به نوع پای شما (قوس بلند، نرمال یا کف پای صاف) نوع کفش فرق میکند.
- جنس رویه تنفسپذیر: در فصول گرم باعث تهویه بهتر میشود.
- وزن سبک: کفشهای سبکتر برای شروع مناسبتر هستند.
پیشنهاد: انواع کفش های دویدن را ببینید. مدلهایی مانند بروکس گوست 15 یا هوکا باندی 9 مناسب هستند.
۲. لباس و تجهیزات ابتدایی
لباس ورزشی خشکشونده و تنفسپذیر باعث راحتی شما میشود. استفاده از عینک ورزشی، کلاه و ساعت گامشمار یا اپلیکیشنهای دویدن (مثل Strava یا Nike Run Club) نیز توصیه میشود.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
گرمکردن و سرد کردن – گام حیاتی برای پیشگیری
۱. گرمکردن قبل از شروع
هیچوقت بدون آمادگی، دویدن را آغاز نکنید. گرمکردن عضلات، ضربان قلب را بهتدریج بالا میبرد و از آسیب جلوگیری میکند. نمونهای از گرمکردن ۵ دقیقهای:
| حرکت | مدت |
|---|---|
| راهرفتن سریع | ۲ دقیقه |
| لانج پا به جلو | ۱ دقیقه |
| زانو بلند درجا | ۱ دقیقه |
| چرخش بازو و مفصل ران | ۱ دقیقه |
۲. سرد کردن بعد از دویدن
بعد از پایان تمرین، نباید یکباره توقف کنید. راه رفتن آرام بهمدت ۳-۵ دقیقه و انجام حرکات کششی ملایم برای همسترینگ، چهارسر ران، ساق و باسن ضروری است.
پیشنهاد: مقاله سرد کردن بعد دویدن را مطالعه کنید.
اشتباهات رایج مبتدیان در دویدن
- شروع سریع و بیش از حد
بیشتر مبتدیان با سرعت بالا شروع میکنند که باعث نفستنگی و زود خسته شدن میشود. کلید موفقیت، شروع آهسته و تدریجی است. - دویدن بدون برنامه
نداشتن ساختار مشخص باعث نوسان، خستگی و کاهش انگیزه میشود. - نادیده گرفتن استراحت
ریکاوری به اندازه تمرین مهم است. عضلات برای رشد و تطابق نیاز به زمان دارند. - کفش نامناسب
کفشی که کهنه شده یا مناسب نوع پای شما نیست، میتواند باعث آسیب جدی شود. - بیتوجهی به فرم بدن
خمشدن زیاد به جلو، برخورد نادرست پاشنه با زمین و مشتهای گرهکرده باعث کاهش بازدهی دویدن میشود.
فرم صحیح بدن هنگام دویدن
| بخش بدن | توصیه فرم صحیح |
|---|---|
| سر و گردن | مستقیم و نگاه به جلو (نه به پایین) |
| شانهها | رها و افتاده، نه جمع یا بالا رفته |
| دستها | زاویه ۹۰ درجه، حرکت از شانه به جلو و عقب |
| لگن | صاف و همراستا با بدن |
| پاها | قدمهای سبک، با فرود نرم روی قسمت میانی یا جلوی پا |
پیشنهاد: مقاله راهنمای روش صحیح دویدن را حتما مطالعه کنید.
برنامه تمرینی هفتهبههفته برای مبتدیان
برای اینکه بدن شما به دویدن عادت کند، باید آهسته و پیوسته پیش بروید. برنامه زیر به شما کمک میکند تا در طول ۶ هفته، از راهرفتن به دویدن مداوم برسید:
برنامه ۶ هفتهای شروع دویدن
| هفته | جلسه | فعالیت |
|---|---|---|
| هفته ۱ | ۳ جلسه در هفته | ۲ دقیقه راه رفتن + ۱ دقیقه دویدن × ۶ (درمجموع ۱۸ دقیقه) |
| هفته ۲ | ۳ جلسه | ۲ دقیقه راه رفتن + ۲ دقیقه دویدن × ۵ |
| هفته ۳ | ۳ جلسه | ۱.۵ دقیقه راه رفتن + ۳ دقیقه دویدن × ۵ |
| هفته ۴ | ۳ جلسه | ۱ دقیقه راه رفتن + ۴ دقیقه دویدن × ۴ |
| هفته ۵ | ۳ جلسه | ۳۰ ثانیه راه رفتن + ۵ دقیقه دویدن × ۴ |
| هفته ۶ | ۳ جلسه | ۲۰ دقیقه دویدن پیوسته با سرعت آرام |
توصیه: یک روز فاصله بین جلسات بگذارید تا ریکاوری کامل صورت گیرد.
چگونه حجم تمرین را افزایش دهیم؟
یکی از اصول طلایی در آموزش دویدن برای مبتدیان، «قانون ۱۰٪» است. یعنی هر هفته فقط ۱۰٪ به زمان یا مسافت دویدن خود اضافه کنید.
مثال:
اگر هفته اول ۳ کیلومتر دویدید، هفته دوم حداکثر ۳.۳ کیلومتر بدوید. افزایش بیش از حد باعث آسیبهای شایعی مثل شین اسپلینت یا التهاب تاندون میشود.
نشانههای اضافهبار:
- دردهای دائمی عضله یا مفصل
- کاهش عملکرد
- خستگی بیشازحد
- بیانگیزگی و ضعف عمومی
تغذیه مناسب قبل، حین و بعد از دویدن
۱. قبل از دویدن
وعدهی قبل از تمرین باید سبک، کمچرب و با کربوهیدرات متوسط باشد. بهترین زمان برای خوردن میانوعده: ۶۰-۹۰ دقیقه قبل از دویدن.
✅ مثالها:
- موز + قاشق کره بادامزمینی
- نان تست + عسل
- آب + قهوه ساده
۲. در حین دویدن
برای جلسات زیر ۶۰ دقیقه نیاز به خوردن چیزی نیست. اما نوشیدن آب (هر ۱۵ دقیقه ۱۰۰-۱۵۰ میلیلیتر) توصیه میشود.
۳. بعد از دویدن
بازسازی عضلات نیاز به پروتئین و کربوهیدرات دارد. وعدهای حاوی نسبت 1:3 بین پروتئین و کربوهیدرات مناسب است.
✅ مثالها:
- اسموتی شیر و موز
- تخم مرغ + نان کامل
- ماست یونانی + میوه تازه
مقاله پیشنهادی: دویدن و غذا: رژیم غذایی مناسب قبل/بعد و حین دویدن
اشتباهات تغذیهای رایج در دویدن
- دویدن با شکم خالی بعد از بیدار شدن
ممکن است احساس سبکی کنید، اما برای جلسات بیش از ۲۰ دقیقه میتواند باعث سرگیجه یا افت قند شود. - مصرف غذاهای پرچرب یا سنگین قبل از تمرین
مثل فلافل، سمبوسه یا غذاهای تند – باعث دلپیچه و ناراحتی معده میشود. - نوشیدن آب زیاد بلافاصله قبل از دویدن
بهتر است در طول روز بهتدریج آب بنوشید تا در هنگام تمرین دچار احساس پر بودن نشوید. - غفلت از ریکاوری غذایی
نخوردن وعده بازیابی بعد از دویدن، باعث افت عضلانی و خستگی مزمن میشود.
اهمیت خواب و بازیابی برای تازهکارها
یکی از اشتباهات رایج در آموزش دویدن برای مبتدیان، نادیدهگرفتن نقش خواب و استراحت است. بدون خواب کافی، بدن شما نمیتواند عضلات را ترمیم کند.
| عامل | اهمیت برای دونده مبتدی |
|---|---|
| خواب شبانه کافی (۷ تا ۹ ساعت) | کمک به ترمیم عضله و تولید هورمون رشد |
| استراحت بین جلسات | پیشگیری از آسیب و اورترینینگ |
| ماساژ و حرکات کششی | بهبود جریان خون و کاهش گرفتگی عضلات |
حفظ انگیزه در مسیر دویدن
در هفتههای اول، هیجان شروع دویدن بالاست. اما بعد از مدتی ممکن است حس تنبلی، خستگی یا بیانگیزگی سراغتان بیاید. راهحل چیست؟
راهکارهای حفظ انگیزه:
- یادداشت بردارید
هر تمرین را ثبت کنید؛ حتی اگر فقط چند دقیقه باشد. - پاداش بدهید
مثلاً اگر ۳ هفته پایبند تمرین شدید، خودتان را به یک کفش ورزشی جدید یا فنجان قهوه مهمان کنید! - دویدن گروهی یا مجازی
با یک دوست بدوید یا در چالشهای مجازی اپلیکیشنهایی مثل Nike Run Club یا Strava شرکت کنید. - تنوع تمرینات
هر هفته یک مسیر جدید امتحان کنید یا تمرینات ضربانپایین (easy run)، تپهنوردی یا تمرینهای اینتروال اضافه کنید.
اپلیکیشنها و ابزارهای مفید برای دویدن
| ابزار | کاربرد |
|---|---|
| Nike Run Club | ثبت مسیر، سرعت، زمان و چالشهای مجازی رایگان |
| Strava | ایجاد پروفایل، رقابت با دوستان، آنالیز عملکرد |
| Komoot / Wikiloc | پیدا کردن مسیرهای طبیعتگردی و تریل رانینگ |
| Garmin / Coros / Polar | ساعتهای ورزشی دقیق با مانیتورینگ ضربان قلب |
| پاورمتر Stryd | برای افراد جدی در تمرین با معیار توان (قدری پیشرفتهتر) |
نکته مهم:
اگر نمیخواهید هزینه کنید، گوشی هوشمند و هدفون کافیست؛ فقط برنامهای مثل NRC را نصب و شروع کنید.
شرکت در اولین مسابقه ۵ کیلومتر
هدفگذاری برای شرکت در یک مسابقه (حتی مجازی یا خیریهای یا حتی در گوشه ای برای دل خودتان!) به شما انگیزه بیشتری میدهد.
نکاتی برای آمادگی مسابقه:
- حداقل ۶ هفته تمرین منظم داشته باشید.
- هفته آخر را به «ریست» و تمرین سبکتر اختصاص دهید.
- روز قبل از مسابقه، استراحت و تغذیه مناسب داشته باشید.
- صبح روز مسابقه، با ۵ دقیقه راهرفتن و حرکات نرم، بدن را گرم کنید.
وسایل ضروری روز مسابقه:
✅ کفش مناسب
✅ جوراب ضد تاول
✅ هدفون (در صورت مجاز بودن)
✅ خرید قمقمه آب کمری یا دستی
✅ انرژی مثبت!
چکلیست نهایی آموزش دویدن برای مبتدیان
| آیتم | وضعیت |
|---|---|
| کفش مناسب دویدن تهیه شده؟ | ✅ |
| برنامه تمرینی ۶ هفتهای دارید؟ | ✅ |
| روزهای تمرین مشخص شده؟ | ✅ |
| حرکات گرمکردن و سرد کردن بلدید؟ | ✅ |
| خواب و تغذیه کنترل شده؟ | ✅ |
| انگیزه و هدف دارید؟ | ✅ |
| اپلیکیشن یا ابزار برای ثبت تمرین دارید؟ | ✅ |
| ثبتنام برای مسابقه ۵K یا چالش دارید؟ | ✅ |
نتیجهگیری: از گامهای کوچک تا موفقیتهای بزرگ
دویدن شاید در ظاهر فقط یک پایگذاری تکراری باشد، اما در واقع یکی از قدرتمندترین ابزارهای رشد ذهنی و فیزیکی است. اگر با دانش، برنامه و صبر پیش بروید، بهزودی از تغییرات در بدن، اعتماد به نفس و نشاط ذهنی خود شگفتزده خواهید شد.
هیچکس دونده به دنیا نیامده؛ اما هرکسی میتواند یک دونده شود.
سوالات متداول (FAQ)
۱. چند روز در هفته باید بدوم؟
برای شروع، ۳ روز در هفته کافی است. تمرکز بیشتر روی تداوم است، نه شدت.
۲. آیا وزن زیاد مانع دویدن میشود؟
خیر. با کفش مناسب و برنامه اصولی میتوان بهآرامی پیشرفت کرد. حتی پیادهروی سریع هم مؤثر است.
۳. چه زمانی باید کفش را تعویض کنم؟
هر ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر، یا اگر کفی و ضربهگیری آن خراب شده باشد.
۴. بهترین سطح برای دویدن چیست؟
برای شروع، آسفالت نرم یا مسیرهای خاکی کوبیده پیشنهاد میشود. تردمیل هم قابل قبول است.
🗂️ جدول جمعبندی آموزش دویدن برای مبتدیان
| بخش | نکات کلیدی | توصیهها |
|---|---|---|
| تجهیزات اولیه | کفش مناسب، لباس تنفسپذیر، ساعت یا اپلیکیشن | کفش مخصوص دویدن با جذب شوک بالا تهیه شود |
| گرمکردن و سرد کردن | کاهش آسیب، آمادهسازی عضلات | ۵ دقیقه گرمکردن، ۵ دقیقه سرد کردن با حرکات کششی |
| برنامه تمرینی | شروع تدریجی در ۶ هفته | رعایت قانون ۱۰٪ در افزایش حجم تمرین |
| تغذیه | وعده سبک قبل از تمرین، وعده بازیابی بعد از آن | پرهیز از غذای چرب قبل از تمرین |
| ریکاوری و خواب | حیاتی برای ترمیم عضلات | ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه و استراحت بین جلسات |
| حفظ انگیزه | متنوعسازی تمرین، اهداف کوچک | ثبت تمرینات و شرکت در چالشها یا مسابقات |
| ابزارها و اپلیکیشنها | کمک به پایش و برنامهریزی | Strava، NRC، Garmin، Polar |
| شرکت در مسابقه | افزایش انگیزه و هدفمندی تمرین | شرکت در یک رویداد ۵K پس از ۶ هفته تمرین |
| نکات نهایی | صبوری، استمرار، توجه به فرم | بدن خود را بشناسید، مقایسه نکنید، ادامه دهید |
گروه موج کوه
کلاه طوفان OR مدل or-1
- جنس پارچه: ترکیبی از نئوپرن و پلار (پارچه مرکب مقاوم در برابر باد)
- وزن: حدود ۵۰ گرم
- ابعاد: ۳۱×۲۹ سانتیمتر
- ساختار استرچ و کشسانی بالا برای فیت مناسب روی صورت و گردن
- دارای توری مشبک در بخش بینی و دهان برای تنفس راحت و ضد بخار
- مقاوم در برابر باد و سرما؛ مناسب برای صعودهای زمستانی، اسکی و موتورسواری
- قابل شستوشو با دست یا ماشین با آب سرد
- دوخت باکیفیت و بادوام بدون تغییر شکل یا رنگ پس از شستوشو
- پوشش کامل صورت، گردن و گوشها در برابر شرایط سخت آبوهوایی
- طراحی ارگونومیک و قابل استفاده زیر کلاه ایمنی
- سبک و کمحجم برای حمل آسان در کوله یا جیب
- رنگهای موجود: مشکی، خاکستری، سرمهای
- مناسب برای بانوان و آقایان
- محافظت حداکثری از سر و گردن در دماهای زیر صفر
- ترکیب ایدهآل با عینک طوفان برای شرایط طوفانی و بورانی
چراغ قوه USB شارژی مدل مینی زوم
- ساخته شده از آلیاژ آلومینیوم مقاوم و سبک
- طول حدود ۱۰ سانتیمتر و وزن تنها ۴۲ گرم
- دارای باتری داخلی شارژی با کابل Micro USB
- سه حالت نوردهی: نور اصلی قوی، چشمکزن اضطراری، نور جانبی COB
- طراحی زومدار (Zoom/Telescope) برای تنظیم تمرکز نور
- نور COB LED پرقدرت با روشنایی شفاف و کممصرف
- ضدآب روزانه و مقاوم در برابر رطوبت و باران
- بدنهی مقاوم در برابر ضربه و استفاده در فضای باز
- همراه با بند دستی برای حمل آسانتر
- ارائه شده با جعبه سبز مقاوم برای نگهداری و حمل
- مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، سفر، خودرو و استفاده خانگی
- طراحی جمعوجور و قابل حمل، جایگزینی عالی برای چراغقوههای بزرگ و سنگین
اسکارف سر و گردن طرح ایرانی بتهجقه
- نام محصول: اسکارف سر و گردن طرح ایرانی بتهجقه
- ابعاد: ۵۰ × ۲۵ سانتیمتر
- جنس: الیاف تنفسی با قابلیت خشکشوندگی سریع
- تنفسپذیر برای جلوگیری از تعریق
- خشکشوندگی سریع
- کشسانی بالا برای فیکس شدن راحت
- پوشش سر، گردن، صورت و مچ دست
- مناسب برای کوهنوردی، دویدن، دوچرخهسواری، طبیعتگردی و استفاده روزمره
- طراحی: الهام گرفته از طرح سنتی بتهجقه، نمادی از فرهنگ و هنر ایرانی
کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور
کفش بروکس گوست ۱۵ Brooks Ghost – آبی/سرمه ای
- طراحی شده برای دویدن روزانه، پیادهروی طولانی و استفاده شهری
- دارای فوم میانی DNA Loft v2 برای نرمی بیشتر و وزن کمتر
- افت پاشنه تا پنجه (Drop) معادل ۱۲ میلیمتر
- رویه مشبک با تکنولوژی 3D Fit Print برای تهویه بهتر و فیت دقیق
- مناسب برای افرادی با قوس پا متوسط تا بالا
- وزن تقریبی: ۲۴۹ گرم (زنانه) و ۲۷۸ گرم (مردانه)
- تایید شده توسط انجمن پزشکان پای آمریکا (APMA)
- استفاده از مواد بازیافتی در ساخت رویه (دوستدار محیطزیست)
- زیره خارجی با پوشش لاستیکی گسترده برای دوام بیشتر
- ساختار خنثی (Neutral)؛ بدون اصلاح گام
- مناسب برای دویدن سبک، تمرین ریکاوری و فعالیت روزمره
- فضای مناسب در قسمت انگشتان، قابل استفاده برای پاهای پهن
- عملکرد بالا روی سطوح آسفالت و تردمیل
- مناسب افراد مبتدی تا نیمهحرفهای
- در سایزبندی کامل مردانه و زنانه عرضه میشود
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
کیف عینک ضدخش طرح صدفی
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کوله پشتی 22 لیتری SIMOND مدل ALPINISM
- حلقه های تبر یخ، سیستم حلقه اسکی / اسنوبرد، دو جیب با دسترسی سریع.
- پشتی با لایه فوم عمودی برای تنفس بیشتر.
- کوله پشتی کاربردی و جمع و جور با وزن 530 گرم.
- پارچه اصلی پلی آمید Ripstop 420D، کف کیسه پلی استر 600D.
- حجم 22 لیتر
- ابعاد: 53×27×18 سانتیمتر
- تسمه های شانه ای فوم EVA، آستر مشبک برای راحتی حمل.
- بند سینه قابل تنظیم
- کمربند ران قابل تنظیم
- دو حلقه ابزار روی تسمه های شانه ای. (برای نظم بیشتر رک در صعودهای فنی)
- جیب جلویی با دسترسی سریع 26 در 22 سانتی متر.
- تسمه های فشاری جانبی، می توانند برای حمل اسکی، تشک خواب و غیره استفاده شوند. همچنین می توان آنها را در قسمت جلوی بسته به هم متصل کرد تا اسنوبرد یا کفش های برفی را حمل کند.
- سازگار با کمل بک: دو قلاب، یک جیب در داخل کوله، سوراخ لوله آبخوری روی بند شانه.
- تسمه های کنترل بار.
- دو زنجیر دیزی جلو.
- جیب عقب با دسترسی سریع 22 سانتی متر در 20 سانتی متر با قلاب کلید.
- دهانه جلوی زیپی دو طرفه بزرگ برای دسترسی سریع و آسان به محفظه اصلی.
- تایید شده توسط تیم طراحان و کوهنوردان سیموند در فرانسه
سهپایه نگهدارنده کپسول گاز کوهنوردی GasGuard
- رنگ: نارنجی
- جنس: پلاستیک فشرده (ABS)
- ابعاد محصول:
- قطر باز شده: 21.5 سانتیمتر
- قطر بسته شده: 10.8 سانتیمتر
- ابعاد: 10L x 10W x 2H سانتیمتر
- وزن: 20 گرم
- مناسب برای: کوهنوردی، طبیعتگردی، سفر
- طراحی جمعشونده برای صرفهجویی در فضا
- قابل استفاده برای انواع کپسولهای پیچی (110 گرم، 230 گرم، 450 گرم)
- ثبات و ایمنی بیشتر هنگام استفاده از اجاق کوهنوردی
- پایههای لاستیکی برای جلوگیری از لغزش و افزایش ثبات
جوراب مکس کاشن کریویت CRIVIT
- مناسب برای آقایان و بانوان
- طراحی شده با ساق بلند برای محافظت بهتر در پیمایشهای طولانی
- مقاوم در برابر ساییدگی، سایش و شرایط سخت کوهستانی
- ساخته شده از ترکیب الیاف پلی آمید، پلی استر و پلی پروپیلن
- مناسب برای استفاده در فصل زمستان و مناطق سردسیر
- طراحی ارگونومیک بر اساس آناتومی قوس پا
- قابلیت تنفسپذیری و جذب رطوبت بالا برای جلوگیری از تعریق و تاول
- قابل شستشو با دست یا ماشین لباسشویی بدون تغییر کیفیت
- گرمادهی عالی برای حفظ دمای پا در شرایط سرد
- مناسب برای سایزهای ۴۱ تا ۴۶ مردانه
- ایدهآل برای کوهنوردی، طبیعتگردی و کمپینگ
- دارای قیمت مناسب در کنار کیفیت ساخت بالا
کفش نیو بالانس فرش فوم ونگو وی6 Vongo v6
- نام محصول: کفش دویدن نیو بالانس فرش فوم X Vongo v6
- نوع کاربری: دویدن روزانه و تمرینهای طولانی
- ساختار کفش: پایداری (Stability) برای کنترل overpronation
- وزن تقریبی: 309 گرم
- ارتفاع پاشنه: 35.5 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 29.5 میلیمتر
- اختلاف پاشنه تا پنجه (Drop): 6 میلیمتر
- جنس میانکفی: فوم Fresh Foam X با جذب ضربه بالا
- فناوری پشتیبانی: EVA Stability Plane برای ثبات بدون سختی
- جنس رویه: مش (Mesh) تنفسپذیر و کشسان
- زیره: رابر مقاوم با طرح ششضلعی برای چسبندگی بیشتر
- عرض کفش: استاندارد و فیت دقیق
- مناسب برای: دوندگان با قوس کف پای متوسط تا پایین
- تولید ویتنام
کفش مرل مدل اَجیلیتی پیک 5 (Merrell Agility Peak 5)
- طراحی شده برای دویدن در مسیرهای کوهستانی، جنگلی و مسیرهای تکنیکال.
- مجهز به زیره قدرتمند Vibram Megagrip برای چسبندگی عالی روی سنگ، گل و برف.
- دارای آجهای ۴.۵ میلیمتری با فاصلهگذاری هوشمند برای تخلیه سریع گل و برف.
- فوم FloatPro EVA با تعادل عالی بین نرمی و پایداری.
- ارتفاع پاشنه ۳۹.۲ میلیمتر و پنجه ۲۵.۸ میلیمتر برای ضربهگیری عالی.
- افت اختلافی (Drop) واقعی ۱۳.۴ میلیمتر، مناسب برای دوندگان پاشنهزن (Heel Strikers).
- رویه مقاوم از مش مهندسیشده و لایههای محافظ TPU.
- تهویه مناسب در بخش پنجه با درجه تنفسپذیری ۳ از ۵.
- وزن سبک ۲۸۹ گرم، ایدهآل برای برنامههای طولانی و اولترا.
- دارای Rock Plate جهت محافظت از پا در برابر سنگها و موانع.
- کفی قابل تعویض با تکنولوژی ضدبو Cleansport NXT.
- مناسب برای استفاده در تمام فصول سال.
- بادوام در بخش پنجه (۵ از ۵) اما با دوام متوسط در پد پاشنه.
- انتخابی ایدهآل برای دوندگان استقامتی، طبیعتگردان و کوهنوردی سبک.
