استراوا چیست؟ راهنمای جامع کار با استراوا

استراوا (Strava) در زبان سوئدی به معنی “تلاش” است و یک نرم‌افزار و شبکه اجتماعی برای ورزشکاران است. این برنامه به شما امکان می‌دهد تا فعالیت‌های ورزشی خود را ردیابی، تجزیه و تحلیل و به اشتراک بگذارید.

برخی از ویژگی‌های کلیدی استراوا عبارتند از:

• ردیابی فعالیت‌های ورزشی: استراوا می‌تواند بیش از 30 نوع فعالیت ورزشی مختلف را ردیابی کند، از جمله دوچرخه‌سواری، دویدن، شنا، پیاده‌روی، کوهنوردی، اسکی و غیره.
• تجزیه و تحلیل داده‌ها: استراوا به شما اطلاعات دقیقی در مورد فعالیت‌هایتان ارائه می‌دهد، مانند مسافت طی شده، سرعت، ارتفاع، کالری سوزانده و غیره.
• اشتراک‌گذاری فعالیت‌ها: می‌توانید فعالیت‌های خود را با دوستان و خانواده خود در استراوا به اشتراک بگذارید یا آنها را به صورت عمومی منتشر کنید.
• شبکه اجتماعی: استراوا یک شبکه اجتماعی برای ورزشکاران است که می‌توانید در آن با دیگر ورزشکاران ارتباط برقرار کنید، به فعالیت‌های آنها بپیوندید و در چالش‌های مختلف شرکت کنید.
• چالش‌ها: استراوا چالش‌های مختلفی را برای شما ارائه می‌دهد که می‌توانید در آنها شرکت کنید و خودتان را به چالش بکشید.
• مسیرها: استراوا به شما امکان می‌دهد تا مسیرهای جدیدی را کشف کنید و از مسیرهای محبوب دیگر ورزشکاران استفاده کنید.
• اهداف: می‌توانید برای خودتان اهداف ورزشی تعیین کنید و استراوا به شما در رسیدن به آنها کمک می‌کند.

استراوا برای چه کسانی مناسب است؟

استراوا برای همه ورزشکاران به خصوص ورزش های استقامتی، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است. این برنامه به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های ورزشی خود را به طور موثرتر ردیابی و تجزیه و تحلیل کنید و به شما انگیزه می‌دهد تا به اهداف ورزشی خود برسید.

برخی از گروه‌هایی که می‌توانند از استراوا استفاده کنند عبارتند از:

• دوچرخه‌سواران: استراوا به شما امکان می‌دهد تا مسافت طی شده، سرعت، ارتفاع و سایر اطلاعات مربوط به دوچرخه‌سواری خود را ردیابی کنید.
• دوندگان: استراوا به شما امکان می‌دهد تا مسافت طی شده، سرعت، ضربان قلب و سایر اطلاعات مربوط به دویدن خود را ردیابی کنید.
• شناگران: استراوا به شما امکان می‌دهد تا مسافت طی شده، سرعت، ضربان قلب و سایر اطلاعات مربوط به شنا خود را ردیابی کنید.
• پیاده‌روی: استراوا به شما امکان می‌دهد تا مسافت طی شده، سرعت، ارتفاع و سایر اطلاعات مربوط به پیاده‌روی خود را ردیابی کنید.
• کوهنوردان: استراوا به شما امکان می‌دهد تا مسافت طی شده، ارتفاع، سرعت و سایر اطلاعات مربوط به کوهنوردی خود را ردیابی کنید.
• اسکی‌بازان: استراوا به شما امکان می‌دهد تا مسافت طی شده، سرعت، ارتفاع و سایر اطلاعات مربوط به اسکی خود را ردیابی کنید.

علاوه بر این، استراوا برای افراد زیر نیز مناسب است:

• افرادی که می‌خواهند تناسب اندام خود را بهبود ببخشند: استراوا به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های ورزشی خود را به طور موثرتر ردیابی و تجزیه و تحلیل کنید و به شما انگیزه می‌دهد تا به اهداف ورزشی خود برسید.
• افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند: استراوا به شما کمک می‌کند تا کالری سوزانده خود را ردیابی کنید و به شما انگیزه می‌دهد تا بیشتر ورزش کنید.
• افرادی که می‌خواهند از ورزش خود لذت ببرند: استراوا به شما امکان می‌دهد تا با دیگر ورزشکاران ارتباط برقرار کنید و در چالش‌های مختلف شرکت کنید.

در نهایت، استراوا برای هر کسی که به ورزش و تناسب اندام علاقه دارد، مناسب می باشد.

برای عضو شدن در استراوا چه باید کرد؟

برای عضویت در استراوا، می‌توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

1. به وب‌سایت استراوا (https://www.strava.com/) بروید.

2. روی دکمه “ثبت نام” کلیک کنید.

3. اطلاعات خود را مانند نام، آدرس ایمیل و رمز عبور وارد کنید.

4. موافقت خود را با شرایط و قوانین استراوا اعلام کنید.

5. روی دکمه “ثبت نام” کلیک کنید.

6. پس از ثبت نام، می‌توانید برنامه استراوا را برای گوشی خود دانلود کنید و از آن استفاده کنید.

نکاتی در مورد عضویت در استراوا:

• می‌توانید از طریق حساب Google یا Facebook خود نیز در استراوا ثبت نام کنید.
• اگر قبلاً در استراوا ثبت نام کرده‌اید، می‌توانید با استفاده از آدرس ایمیل و رمز عبور خود وارد حساب کاربری خود شوید.
• پس از ثبت نام، می‌توانید پروفایل خود را تکمیل کنید و اطلاعاتی مانند عکس، تاریخ تولد و محل سکونت خود را به آن اضافه کنید.

فواید عضویت در استراوا

عضویت در استراوا فواید متعددی برای ورزشکاران دارد، از جمله:

ردیابی فعالیت‌های ورزشی: استراوا می‌تواند بیش از 30 نوع فعالیت ورزشی مختلف را ردیابی کند، از جمله دوچرخه‌سواری، دویدن، شنا، پیاده‌روی، کوهنوردی، اسکی و غیره.

تجزیه و تحلیل داده‌ها: استراوا به شما اطلاعات دقیقی در مورد فعالیت‌هایتان ارائه می‌دهد، مانند مسافت طی شده، سرعت، ارتفاع، کالری سوزانده و غیره.

اشتراک‌گذاری فعالیت‌ها: می‌توانید فعالیت‌های خود را با دوستان و خانواده خود در استراوا به اشتراک بگذارید یا آنها را به صورت عمومی منتشر کنید.

شبکه اجتماعی: استراوا یک شبکه اجتماعی برای ورزشکاران است که می‌توانید در آن با دیگر ورزشکاران ارتباط برقرار کنید، به فعالیت‌های آنها بپیوندید و در چالش‌های مختلف شرکت کنید.

چالش‌ها: استراوا چالش‌های مختلفی را برای شما ارائه می‌دهد که می‌توانید در آنها شرکت کنید و خودتان را به چالش بکشید.

مسیرها: استراوا به شما امکان می‌دهد تا مسیرهای جدیدی را کشف کنید و از مسیرهای محبوب دیگر ورزشکاران استفاده کنید.

اهداف: می‌توانید برای خودتان اهداف ورزشی تعیین کنید و استراوا به شما در رسیدن به آنها کمک می‌کند.

چطور میشود تمرینات را در استراوا ثبت کرد؟

برای ثبت تمرینات در استراوا، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید:

1. استفاده از برنامه استراوا:

• برنامه استراوا را برای گوشی خود دانلود و نصب کنید.
• وارد حساب کاربری خود در استراوا شوید.
• روی دکمه “+” در پایین صفحه کلیک کنید.
• نوع فعالیت ورزشی خود را انتخاب کنید.
• اطلاعات مربوط به فعالیت خود را مانند مسافت طی شده، سرعت، ارتفاع و غیره را وارد کنید.
• روی دکمه “ذخیره” کلیک کنید.

2. استفاده از دستگاه GPS:

• دستگاه GPS خود را با استراوا همگام‌سازی کنید.
• فعالیت ورزشی خود را با دستگاه GPS خود ضبط کنید.
• پس از اتمام فعالیت، دستگاه GPS خود را با استراوا همگام‌سازی کنید تا فعالیت شما به طور خودکار در استراوا ثبت شود.

3. بارگذاری دستی فعالیت:

• به وب‌سایت استراوا (https://www.strava.com/) بروید.
• وارد حساب کاربری خود در استراوا شوید.
• روی دکمه “فعالیت” کلیک کنید.
• روی دکمه “بارگذاری دستی” کلیک کنید.
• فایل فعالیت خود را از کامپیوتر خود انتخاب کنید.
• روی دکمه “بارگذاری” کلیک کنید.

نکاتی در مورد ثبت تمرینات در استراوا:

• قبل از شروع فعالیت ورزشی، مطمئن شوید که برنامه استراوا یا دستگاه GPS شما به درستی کار می‌کند.
• اگر از دستگاه GPS استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که دستگاه شما با استراوا همگام‌سازی شده است.
• پس از اتمام فعالیت ورزشی، به یاد داشته باشید که فعالیت خود را در استراوا ذخیره کنید.

مقایسه نسخه پرمیوم و رایگان استراوا

استراوا در دو نسخه رایگان و پرمیوم ارائه می‌شود.

نسخه رایگان استراوا شامل تمام ویژگی‌های اصلی برنامه است، اما نسخه پرمیوم ویژگی‌های اضافی مانند تجزیه و تحلیل پیشرفته، برنامه‌های تمرینی و نقشه‌های آفلاین را ارائه می‌دهد.

در اینجا برخی از تفاوت‌های کلیدی بین نسخه پرمیوم و رایگان استراوا آورده شده است:

ویژگی	نسخه رایگان	نسخه پرمیوم
تجزیه و تحلیل پیشرفته	❌	✅
برنامه‌های تمرینی	❌	✅
نقشه‌های آفلاین	❌	✅
اهداف پیشرفته	❌	✅
تجزیه و تحلیل قدرت	❌	✅
مناطق ضربان قلب	❌	✅
VO2 max	❌	✅
گرم کردن و سرد کردن	❌	✅
تمرینات تناوبی	❌	✅
تجزیه و تحلیل مسابقه	❌	✅
مقایسه فعالیت	❌	✅
اشتراک‌گذاری زنده	❌	✅
پشتیبانی از Garmin	❌	✅
پشتیبانی از Polar	❌	✅
پشتیبانی از Stryd	❌	✅
پشتیبانی از Suunto	❌	✅
پشتیبانی از Wahoo	❌	✅
حذف تبلیغات	❌	✅

نسخه پرمیوم استراوا برای چه کسانی مناسب است؟

• ورزشکاران حرفه‌ای: نسخه پرمیوم استراوا به ورزشکاران حرفه‌ای ابزارها و اطلاعات لازم برای تجزیه و تحلیل دقیق‌تر عملکرد ورزشی خود را ارائه می‌دهد.
• افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند: نسخه پرمیوم استراوا به افراد ی که به دنبال تناسب اندام هستند، برنامه‌های تمرینی و ابزارهای انگیزشی لازم برای رسیدن به اهداف خود را ارائه می‌دهد.
• افرادی که از ورزش خود لذت می‌برند: نسخه پرمیوم استراوا به افراد ی که از ورزش خود لذت می‌برند، ویژگی‌های اضافی را ارائه می‌دهد که می‌تواند تجربه ورزش آنها را لذت‌بخش‌تر کند.

اگر مطمئن نیستید که نسخه پرمیوم استراوا برای شما مناسب است یا خیر، می‌توانید از نسخه رایگان آن استفاده کنید و سپس در صورت تمایل به نسخه پرمیوم ارتقا دهید.

مقایسه سایت و اپلیکیشن استراوا

سایت و اپلیکیشن استراوا هر دو امکانات مشابهی را برای ردیابی و تجزیه و تحلیل فعالیت‌های ورزشی ارائه می‌دهند، اما تفاوت‌هایی نیز بین آنها وجود دارد.

اپلیکیشن استراوا:

• مزایا:
  • استفاده از آن آسان‌تر است.
  • رابط کاربری ساده‌تر و بصری‌تر دارد.
  • به شما امکان می‌دهد تا فعالیت‌های ورزشی خود را به صورت زنده ردیابی کنید.
  • می‌توانید از طریق GPS گوشی خود مسیر خود را ردیابی کنید.
  • می‌توانید از طریق اعلان‌ها، اطلاعات مربوط به فعالیت‌های خود را دریافت کنید.
• معایب:
  • به فضای ذخیره‌سازی بیشتری در گوشی شما نیاز دارد.
  • ممکن است باتری گوشی شما را سریع‌تر خالی کند.

سایت استراوا:

• مزایا:
  • صفحه نمایش بزرگ‌تر و خواناتر دارد.
  • به شما امکان می‌دهد تا اطلاعات بیشتری را در مورد فعالیت‌های خود مشاهده کنید.
  • می‌توانید به راحتی فعالیت‌های خود را ویرایش و حذف کنید.
  • می‌توانید فعالیت‌های خود را به صورت گروهی تجزیه و تحلیل کنید.
• معایب:
  • استفاده از آن به اندازه اپلیکیشن آسان نیست.
  • رابط کاربری آن پیچیده‌تر است.
  • به شما امکان نمی‌دهد تا فعالیت‌های ورزشی خود را به صورت زنده ردیابی کنید.
  • برای ردیابی مسیر خود به GPS گوشی شما نیاز دارد.

در نهایت، انتخاب بین سایت و اپلیکیشن استراوا به نیازها و ترجیحات شما بستگی دارد.

اگر به دنبال یک راه آسان برای ردیابی فعالیت‌های ورزشی خود هستید، اپلیکیشن استراوا گزینه مناسب‌تری است.

اما اگر به دنبال اطلاعات بیشتر و تجزیه و تحلیل عمیق‌تر فعالیت‌های خود هستید، سایت استراوا گزینه مناسب‌تری است.

نکاتی در مورد استفاده از استراوا:

• می‌توانید از هر دو سایت و اپلیکیشن استراوا به طور همزمان استفاده کنید.
• می‌توانید تنظیمات حریم خصوصی خود را در استراوا به گونه‌ای تنظیم کنید که فقط افراد مورد نظر شما بتوانند فعالیت‌هایتان را مشاهده کنند.

نکات تکمیلی درباره استراوا:

1. گروه‌ها و باشگاه‌ها:

• می‌توانید به گروه‌ها و باشگاه‌های مختلف در استراوا بپیوندید و با دیگر ورزشکارانی که علایق مشترکی با شما دارند ارتباط برقرار کنید.
• گروه‌ها و باشگاه‌ها می‌توانند انگیزه شما را برای ورزش کردن افزایش دهند و به شما کمک کنند تا به اهداف ورزشی خود برسید.

2. چالش‌ها:

• استراوا چالش‌های مختلفی را برای شما ارائه می‌دهد که می‌توانید در آنها شرکت کنید و خودتان را به چالش بکشید.
• چالش‌ها می‌توانند راهی سرگرم‌کننده برای رقابت با دیگر ورزشکاران و بهبود عملکرد ورزشی شما باشند.

3. تجهیزات:

• می‌توانید تجهیزات ورزشی خود مانند دوچرخه، کفش‌های ورزشی و ساعت ورزشی را در استراوا ثبت کنید.
• استراوا به شما امکان می‌دهد تا اطلاعات مربوط به تجهیزات خود را مانند مسافت طی شده با هر دوچرخه یا عمر باتری ساعت ورزشی خود را ردیابی کنید.

4. حریم خصوصی:

• می‌توانید تنظیمات حریم خصوصی خود را در استراوا به گونه‌ای تنظیم کنید که فقط افراد مورد نظر شما بتوانند فعالیت‌هایتان را مشاهده کنند.
• مهم است که تنظیمات حریم خصوصی خود را به درستی تنظیم کنید تا از به اشتراک گذاشتن اطلاعات شخصی خود با افراد ناآشنا جلوگیری کنید.

5. امنیت:

• هنگام استفاده از استراوا، به خصوص در شب یا در مکان‌های ناآشنا، مراقب امنیت خود باشید.
• به یاد داشته باشید که همیشه گوشی خود را با خود حمل کنید و در صورت نیاز از دکمه کمک اضطراری در برنامه استراوا استفاده کنید.

6. اعتیاد:

• مراقب باشید که به استفاده از استراوا اعتیاد پیدا نکنید.
• به یاد داشته باشید که مهم‌ترین چیز این است که از ورزش خود لذت ببرید و از آن به عنوان ابزاری برای بهبود سلامت و تناسب اندام خود استفاده کنید.

7. زبان فارسی:

• استراوا از زبان فارسی پشتیبانی می‌کند.
• می‌توانید زبان برنامه را به فارسی تغییر دهید تا استفاده از آن برای شما آسان‌تر شود.

8. پشتیبانی:

• اگر در استفاده از استراوا به مشکل برخوردید، می‌توانید از بخش پشتیبانی وب‌سایت استراوا (https://support.strava.com/) کمک بگیرید.