کوهنوردی و آرتروز زانو: علل، پیشگیری و درمان
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
کوهنوردی به دلیل ذات فوق استقامتی خود فشار زیادی به مفاصل به خصوص مفاصل زانو وارد می کند. این فشار در طول سالها فعالیت می تواند باعث استهلاک مفصل شود که یکی از اشکال آن هم آرتروز زانو می باشد. در این مقاله به تشریح آرتروز، انواع، علل و روش های درمان پیشگیری پرداخته ایم. همچنین به نکاتی اشاره کردیم که برای کوهنوردان حایز اهمیت هستند.
آرتروز زانو چیست؟
آرتروز مفصل زانو یک بیماری جدی و دردناک است که با افزایش سن بدتر می شود. این بیماری ممکن است در یک پا یا هر دو پا بروز کند. شایع ترین علائم آرتروز زانو درد، تورم و سفتی مفاصل است.
همانطور که اشاره کردیم، آرتریت زانو التهاب و زوال غضروف مفصل زانو است. یک غضروف پوششی لغزنده روی انتهای استخوان ها وجود دارد که به عنوان یک بالشتک عمل می کند و به زانو اجازه می دهد تا به آرامی خم و صاف شود. غضروف زانو انتهای استخوان ران (ران)، بالای استخوان ساق پا (درشت نی) و پشت کاسه زانو (کشکک) را می پوشاند. هنگامی که این غضروف از بین می رود، فضای بین استخوان ها باریک می شود. در آرتریت پیشرفته، مالش استخوان روی استخوان و خارهای استخوانی (برجستگی روی استخوان) ممکن است ایجاد شود.
از دست دادن غضروف می تواند بین استخوان ران و ساق پا در قسمت داخلی (سمت داخلی)، قسمت جانبی (سمت بیرونی) و زیر کاسه زانو رخ دهد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
نازک شدن غضروف زیر کاسه زانو (کشکک زانو) آرتریت کشککی رانی (آرتریت کشکک زانو) نامیده می شود.
برخی از بیماران دچار از دست دادن غضروف در یک، دو یا همه این مناطق هستند. هنگامی که هر سه ناحیه تحت تأثیر قرار می گیرند، به آن آرتریت سه بخشی می گویند.
انواع آرتریت زانو
انواع مختلفی از آرتریت وجود دارد، اما مواردی که بیشتر بر زانو تأثیر می‌گذارند، آرتروز، آرتریت روماتوئید و آرتریت پس از ضربه هستند.
آرتروز زانو
استئوآرتریت به عنوان بیماری مفصلی دژنراتیو نیز شناخته می شود. این شایع ترین شکل آرتریت زانو است و می تواند مفاصل دیگر را نیز درگیر کند. اغلب با ساییدگی مرتبط با افزایش سن همراه است و به تدریج در طول زمان پیشرفت می کند. تجزیه غضروف منجر به درد و التهاب می شود.
آرتریت روماتوئید زانو
آرتریت روماتوئید (RA) یک بیماری خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی به بافت های سالم در چندین مورد از مفاصل بدن از جمله زانو حمله می کند. این بیماری باعث التهاب غشای سینوویال، کپسول اطراف مفصل زانو می شود. سلول های التهابی موادی را آزاد می کنند که به مرور زمان غضروف زانو را تجزیه می کند. آرتریت روماتوئید می تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد.
آرتریت زانو پس از ضربه
سابقه آسیب یا ضربه به زانو ممکن است منجر به ایجاد آرتریت شود. آسیب های وارده به رباط های زانو باعث می شود مفصل در طول زمان از ثبات کمتری برخوردار شود که ممکن است منجر به شکستگی غضروف گردد.
علائم آرتریت زانو
آرتریت زانو می‌تواند فعالیت‌های روزمره از جمله راه رفتن و بالا رفتن از پله‌ها را بسیار دشوار کند. علائم آرتریت در زانو ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- دردی در زانو که می تواند با حرکات و ورزش های خاص، از جمله راه رفتن طولانی مدت یا ایستادن، بدتر شود.
- سفتی مفصل زانو که خم شدن و صاف کردن زانو را دشوار می کند.
- گرفتن و قفل شدن زانو، که زمانی اتفاق می افتد که غضروف آسیب دیده و ناهموار حرکت راحت را دشوار می کند.
- کرپیتوس: صدای ترک خوردگی، کرانچ، کلیک یا ضربه خوردن شنیدنی که هنگام حرکت دادن مفصل آسیب دیده ایجاد می شود.
ضعف در زانو، که اغلب در نتیجه کاهش فعالیت و در نتیجه آتروفی (از بین رفتن) عضلات چهارسر ران یا همسترینگ است. آرتریت زانو ممکن است میزان حرکت فرد را کاهش دهد که این امر مفصل را حتی ضعیف‌تر می‌کند و علائم را بدتر خواهد کرد.
آرتریت زانو چگونه تشخیص داده می شود؟
پزشک ممکن است از برخی از آزمایش‌ها و روش‌های تشخیصی زیر برای تعیین اینکه آیا به آرتریت زانو مبتلا هستید یا خیر، استفاده کند:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
- سابقه پزشکی و معاینه فیزیکی
- آزمایش خون برای نشانگرهای ژنتیکی یا آنتی بادی های RA
- اشعه ایکس برای تعیین از دست دادن غضروف در زانو
- آسپیراسیون مفصل: بیرون کشیدن و آزمایش مایع سینوویال داخل مفصل زانو
- غضروف در اشعه ایکس دیده نمی شود، اما باریک شدن فضای مفصل بین استخوان ها نشان دهنده از دست رفتن غضروف است. اشعه ایکس خار استخوان و کیست را نشان می دهد که می تواند ناشی از آرتروز باشد. تست های دیگری مانند ام آر آی یا سی تی اسکن به ندرت برای تشخیص مورد نیاز است.
درمان آرتروز زانو
برنامه های درمانی بسته به نوع و مرحله آرتریت، سن شما، شدت درد و عوامل دیگر متفاوت است. از دست دادن غضروف قابل برگشت نیست، اما راه هایی برای کاهش درد و جلوگیری از آسیب بیشتر وجود دارد. درمان های غیر جراحی آرتریت زانو عبارتند از:
تغییرات فعالیتی که ممکن است از شعله ور شدن درد و التهاب مفاصل جلوگیری کند. این ممکن است شامل اجتناب از ورزش‌های پرتحرک، مانند دویدن و پریدن باشد. درگیر شدن در تمرینات کم تاثیر و فعال ماندن از نظر بدنی کلید مدیریت علائم به شمار می رود.
- فیزیوتراپی برای بهبود قدرت و دامنه حرکتی.
- کاهش وزن (در صورت وجود) برای کاهش استرس وارد شده به مفصل.
- زانوبند و باند کشی برای ایجاد ثبات بیشتر در مفصل
- داروها و تزریقات، مانند تزریق اسید هیالورونیک، برای کنترل درد و التهاب و بهبودی.
- وسایل کمکی راه رفتن مانند عصا یا واکر
جراحی آرتریت زانو
اگر درمان‌های غیرجراحی تسکین درد کافی و بهبود تحرک را ارائه نکردند، ممکن است زمان آن رسیده باشد که گزینه‌های جراحی را با پزشک خود در میان بگذارید، مانند:
- فرسایش رادیوفرکانسی برای جلوگیری از رسیدن سیگنال های درد به مغز.
- جایگزینی کامل زانو برای بازسازی مجدد استخوان های مفصل زانو با ایمپلنت های مصنوعی برای ایجاد ثبات طولانی مدت بیشتر و کاهش درد.
- تعویض جزئی زانو/بازسازی سطح برای رفع آسیب غضروف در قسمت کوچکی از زانو.
- سینووکتومی برای برداشتن پوشش مفصل آسیب دیده توسط آرتریت روماتوئید.
- تعویض مفصل ران و زانو
کوهنوردی و آرتروز زانو
همانطور که تا اینجا اشاره کردیم چند فاکتور هستند که می توانند احتمال بروز یا شدت آرتروز زانو را افزایش دهند.
یکی از این عوامل استفاده شدید و بیش از حد این مفصل است که به طور مشخصی در کوهنوردی هم وجود دارد. شما در طول یک مسیر با هزاران گام بارها و بارها مفاصل مختلف از جمله زانوهایتان را تحت فشار قرار می دهید. این روش فعالیت در طول هفته ها، ماهها و سالها باعث مستهلک شدن غضروف زانو خواهد شد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
از طرف دیگر یک فاکتور دیگر در شدت آرتروز زانو سن فرد می باشد. با افزایش سن نیز احتمال اوج گرفتن و بدتر شدن آرتروز وجود دارد. با توجه به سیستم فعالیت در رشته کوهنوردی که معمولا تا سنین بالا هم ادامه می یابد این مورد می تواند تاثیرگذار شود.
اما یک فاکتور دیگر اضافه وزن است. در این جا بهتر است کمی صبر کنید. شما در کوهنوردی فقط وزن خود را تحمل نمی کنید بلکه وزن کوله پشتی کوهنوردی هم به وزن شما اضافه خواهد شد. این چیزیست که می توان بهتر مدیریت کرد. به بیان ساده کاهش وزن کوله پشتی و استفاده از کوله های سبک تر تا حد زیادی از فشار وارده به مفصل زانو کم خواهد کرد.
یکی دیگر از عوامل افزایش احتمال ابتلا به آرتروز زانو آسیب های پیشین مفاصل است. به عنوان مثال تحقیقات نشان می دهد که 50 درصد از آسیب های رباط صلیبی قدامی (ACL) یا پارگی مینیسک به آرتروز زانو مبتلا می شوند.
در واقع در این شرایط زانوها از تراز خارج شده و در نواحی ناتراز ساییدگی روی غضروف پدیدار می شود. این چیزیست که شبیه محو شدن آج لاستیک بر اثر ساییدگی خواهد بود.
اگر منیسک آسیب ببیند، تحمل بار و جذب ضربه کاهش می یابد و ثبات مفصل نیز کاهش می یابد.
اگر رباط‌ها و کپسول مفصلی آسیب ببینند، توزیع فشار در غضروف تغییر می‌کند و غضروف را در معرض خطر قرار می‌دهد.
زنان به دلیل فرم لگن گسترده تر فشار بیشتری روی زانوهای خود تحمل می کنند که این فشار بیشتر به معنای سایش و پارگی بیشتر است.
آرتروز زانو در کوهنوردی چگونه خود را نشان می دهد؟
تغییرات صداهای زانو از نشانه هاییست که می تواندعلامت تحلیل رفتن غضروف این ناحیه از بدن باشد. البته باید توجه داشت که همه صداهای زانو به معنای آرتروز نیست. این صدا در منابع مرتبط به عنوان صدای خرچنگی معرفی شده است.
همچنین ممکن است وقتی برای مدت طولانی بدون تحرک روی صندلی می نشینید، با تغییر وضعیت سفتی را احساس کنید. این سفتی کوتاه مدت با کمی حرکت از بین می روند.
با گذشت زمان، درد مفاصل نیز احتمالا بروز خواهد کرد که نشانه جدی تر شدن شرایط می باشد.
راهکارهایی برای پیشگیری و درمان
حفظ تحرک زانوها حتی در زمان درد نیز لازم است. از بهترین روش ها در این رابطه می توان به تمرینات کم فشار مانند پیاده روی اشاره کرد. همچنین استفاده از کفش های مناسب را در نظر داشته باشید.
بهبود آمادگی جسمانی به شکل تدریجی و با توجه به اصول علمی هم برای پیشگیری و هم مدیریت شرایط درد اهمیت دارد. یکی از اشتباهات رایج در این باره افزایش ناگهانی حجم یا شدت تمرینات می باشد که باعث افزایش بیش از حد فشار به مفاصل خواهد شد.
یکی دیگر از مواردی که به آن بایست توجه کنید افزایش انعطاف پذیری می باشد. تمریناتی مانند انواع حرکت های کششی ایستا، یوگا و مانند آن به شما کمک می کند انعطاف پذیری خود را افزایش دهید. بهبود این عامل از فاکتورهای آمادگی جسمانی روی تسکین درد و بهتر شدن دامنه حرکتی اثر مثبت دارد.
نوشیدن آب را هم به عنوان یک نکته دیگر مدنظر بگیرید. کم آبی بدن باعث سفتی و گرفتگی بیشتر عضلات می شود که مفصل نیز در نتیجه درگیر می شود. لازم است به این مورد در زندگی شهری و هم در طول کوهپیمایی توجه کنید.
استفاده از باتوم کوهنوردی به دلیل کاهش فشار روی مفصل زانو نیز همیشه توصیه شده است.
کاهش وزن کوله پشتی کوهنوردی به شکل هوشمندانه باعث می شود فشار روی مفاصل کمتر شده و در نتیجه در طول دراز مدت بدن شما سالمتر بماند.
کاهش سرعت و فشار در طول تمرینات را مد نظر داشته باشید. تمرینات شدید باعث ایجاد ضربه بیشتر و در نتیجه فشار تصاعدی روی مفاصل خواهند شد. به قول معروف به صدای بدن خود گوش دهید.
منابع: hopkinsmedicine / hiking-for-her
گروه موج کوه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کوله پشتی 45 لیتری دیوتر الکترون Electron
۲.۳۲۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کیف کمری 3 لیتری sunhiker
۴۹۵.۰۰۰ تومان
جدیدترین مقالات
قلعه بابک؛ دژ افسانه‌ای مقاومت ایرانیان در برابر مهاجمان
اسفند 19, 1403
نقش بازوها در دویدن: سلاح پنهان در دویدن بهتر و سریعتر
اسفند 19, 1403
کوهنوردی بعد از کاشت مو: چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟
اسفند 18, 1403
سه کوهنورد، یک هدف: صعود آلپی به یالونگ پیک در ۶۰ سالگی
اسفند 18, 1403
مقالات پیشین
آبان 16, 1402
بدون دیدگاه
خرداد 18, 1401
بدون دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
