بعد کوهنوردی شیرکاکائو بنوشید!

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
5
(1)

رعایت اصول تغذیه در کوهنوردی به خصوص تغذیه بعد از صعود می تواند تاثیر بسزایی داشته باشد ولی همیشه نمی توان به راحتی به مواد غذایی دسترسی پیدا کرد. با این وجود یکی از مواد غذایی که می شود آنرا در هر سوپرمارکتی پیدا کرد شیرکاکائو است. در ادامه توضیح می دهیم که چرا نوشیدن شیرکاکائو بعد از کوهنوردی می تواند مفید باشد.

ارزش غذایی شیرکاکائو

شیرکاکائو یک نوع نوشیدنی ترکیبی از شیر و کاکائو است. ارزش غذایی شیرکاکائو می‌تواند به وسیله ترکیب مختلف شیر و کاکائو و همچنین مواد افزودنی متغیر باشد. اما در کل، این نوشیدنی معمولاً حاوی مواد زیر است:

  1. کالری: تعداد کالری موجود در شیرکاکائو به میزان مصرف شیر و کاکائو و افزودنی‌ها مختلف متغیر است. اما در اکثر موارد، شیرکاکائو دارای تعداد کالری نسبتاً بالایی است. یک لیوان شیرکاکائو (250 میلی لیتر) حدود 200 تا 250 کالری دارد.
  2. پروتئین: مقدار پروتئین در شیرکاکائو اغلب از مقدار پروتئین موجود در شیر تعیین می‌شود. یک پیمانه (240 میلی‌لیتر) شیر حاوی حدود 8 گرم پروتئین است.
  3. کربوهیدرات: کربوهیدرات اصلی در شیرکاکائو از شیر و شکر موجود در کاکائو و افزودنی‌ها تشکیل می‌شود. مقدار کربوهیدرات می‌تواند متغیر باشد و در حدود 12-20 گرم در یک پیمانه شیرکاکائو معمولاً وجود دارد.
  4. چربی: میزان چربی در شیرکاکائو نیز از مقدار چربی در شیر و کاکائو وابسته است. شیرکاکائو معمولاً حاوی چربی متوسطی است.
  5. ویتامین و مواد معدنی: شیرکاکائو ممکن است به عنوان منبع ویتامین D، ویتامین B12، کلسیم، پتاسیم و دیگر مواد معدنی عمده مانند منیزیم و فسفر عمل کند، از طریق شیر. همچنین کاکائو ممکن است به عنوان منبعی از آهن و مس عمل کند.
  6. آنتی‌اکسیدان‌ها: کاکائو حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند فلاونول‌ها و کاتکین‌ها است که ممکن است به سلامتی قلبی و عوامل مختلف دیگر سلامتی ارتباط داشته باشند.

توجه داشته باشید که این اطلاعات تقریبی هستند و ارزش غذایی دقیق شیرکاکائو ممکن است بسته به ترکیب دقیق مواد مصرفی و مارک محصول تغییر کند. همچنین، افزودنی‌های مختلف مثل شکر یا افرازهای مختلف نیز می‌توانند ترکیب غذایی را تغییر دهند.

فواید شیرکاکائو برای بعد از کوهنوردی

شیرکاکائو بعد از کوهنوردی می‌تواند به برطرف کردن نیاز‌های بدن و بهبود وضعیت فیزیکی و روحی کمک کند. در زیر، فواید شیرکاکائو برای بعد از کوهنوردی آورده شده است:

  1. تأمین انرژی: پس از یک کوهنوردی سخت، بدن نیاز به انرژی دارد تا به سرعت ترمیم شود. شیرکاکائو حاوی کربوهیدرات از شکر است که به تأمین انرژی سریع کمک می‌کند.
  2. تأمین پروتئین: پروتئین موجود در شیرکاکائو از شیر به ترمیم و بازسازی عضلات کمک می‌کند. این مهم است زیرا کوهنوردی ممکن است به عضلات آسیب برساند و نیاز به پروتئین دارد.
  3. هیدراتاسیون: شیرکاکائو معمولاً حاوی مایعات از شیر است که به کمک بهبود وضعیت هیدراتاسیون پس از فعالیت فیزیکی شدید می‌آید. این کمک می‌کند تا مواد معدنی از دست رفته در طی کوهنوردی به بدن بازگردد.
  4. ویتامین و مواد معدنی: شیرکاکائو ممکن است منبعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند کلسیم، ویتامین D و ویتامین B12 باشد. این مواد معدنی به تقویت استخوان‌ها و بهبود سلامتی عمومی بدن کمک می‌کنند.
  5. آنتی‌اکسیدان‌ها: اگر کاکائو با کمترین پردازش در ترکیب شیرکاکائو باشد، ممکن است به عنوان منبعی از آنتی‌اکسیدان‌ها عمل کند. این مواد می‌توانند به مقابله با استرس اکسیداتیو کمک کرده و به بهبود وضعیت سلامتی کمک کنند.
  6. افزایش سرعت ترمیم: شیرکاکائو حاوی مواد غذایی مفیدی مانند پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین‌ها است که می‌تواند به ترمیم سریعتر عضلات و بازگشت به وضعیت عادی بدن پس از فعالیت فیزیکی شدید کمک کند. برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف شیرکاکائو پس از تمرین می تواند میزان ریکاوری را در دوره زمانی 24 ساعت به میزان 30% بیشتر از مصرف صرف یک نوشیدنی کربوهیدراتی (بدون پروتئین) افزایش دهد.
  7. دسترسی آسان: تقریبا در هر سوپرمارکتی می توانید شیرکاکائو را بیابید. این نوشیدنی از نظر قیمتی هم مقرون به صرفه است.

آیا مصرف شیرکاکائو قبل کوهنوردی می تواند مشکل ساز شود؟

مصرف شیرکاکائو قبل از کوهنوردی به طور کلی مشکل ساز نیست، اما باید به نکات زیر توجه داشته باشید:

  1. زمان مصرف: بهترین زمان مصرف شیرکاکائو را قبل از شروع کوهنوردی نیست، زیرا این نوشیدنی معمولاً حاوی چربی و پروتئین است که ممکن است هضم آن مدت زمان طولانی‌تری نیاز داشته باشد. بهتر است مصرف شیرکاکائو را حداقل 1-2 ساعت قبل از شروع کوهنوردی در نظر بگیرید تا بدن به طور کامل آن را هضم کند.
  2. تحمل شیر و مواد لبنی: اگر شما یا هر کدام از اعضای گروه کوهنوردی حساسیت یا ناتوانی در هضم شیر و محصولات لبنی دارید، مصرف شیرکاکائو ممکن است مشکل‌ساز شود. در این صورت، بهتر است گزینه‌های دیگری را برای تأمین انرژی و مواد غذایی قبل از کوهنوردی در نظر بگیرید. این می تواند به نفخ در کوهنوردی یا سایر مشکلات منجر شود.
  3. مقدار مصرف: مصرف معقول و متعادل شیرکاکائو مهم است. مصرف بیش از حد ممکن است به افزایش کالری و چربی‌های اضافی منجر شود که در میان کوهنوردی ممکن است مشکل‌ساز شود.
  4. شیرکاکائو با افرازهای اضافی: برخی نسخه‌های شیرکاکائو شکر یا افرازهای اضافی دارند که ممکن است کالری و قند اضافی ارائه دهند. پیشنهاد می‌شود تا جزئیات محتوای محصول را مطالعه کرده و گزینه‌های کمتر پرانرژی را انتخاب کنید.

با توجه به این نکات و با توجه به ویژگی‌های بدنی و تغذیه شخصی خود، مصرف شیرکاکائو قبل از کوهنوردی ممکن است یک گزینه مناسب باشد. به همین دلیل می‌توانید به همراه غذاهای دیگر که انرژی و مواد غذایی مورد نیاز شما را تأمین می‌کنند، شیرکاکائو را به برنامه تغذیه‌تان اضافه کنید.

جمع بندی

به طور کلی شیرکاکائو به دلیل دارا بودن پروتئین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها به عنوان یک گزینه در دسترس برای پس از کوهنوردی به شمار می رود. مصرف 500 سی سی شیرکاکائو پس از کوهپیمایی حدود 15 گرم پروتئین به بدن شما می رساند که در کنار سایر مواد مغذی ریکاوری شما را به شکل چشم گیری بهبود خواهد داد. با این حال کسانی که نسبت به محصولات لبنی حساسیت دارند لازم است به این مورد توجه داشته باشند.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 1

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر گروه موج کوه

گروه موج کوه

کیف تاکتیکال دوشی ضد آب MOLLE

۹۳۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • ساخته شده از پارچه نایلون با تراکم بالا، مقاوم در برابر سایش و پارگی
  • دارای پوشش ضد آب برای محافظت از وسایل در برابر باران و رطوبت
  • ابعاد جمع‌وجور 29 × 18 × 9 سانتی‌متر با وزن تقریبی 450 گرم
  • مجهز به سیستم ماژولار MOLLE برای اتصال کیف‌ها و تجهیزات جانبی
  • ۴ جیب اصلی و فرعی به همراه یک جیب مخفی پشتی
  • زیپ‌های دوطرفه مقاوم و روان با دسته‌های بزرگ برای استفاده راحت
  • بند شانه‌ای قابل تنظیم و جداشدنی با طراحی ارگونومیک
  • قابلیت استفاده به صورت دوشی، کمری یا دستی
  • دارای نوار چسب ولکرو در بخش جلو برای نصب پچ یا لوگو
  • رنگ‌بندی متنوع شامل مشکی، سبز، خاکی (Tan)، و طرح‌های CP، ACU، DW
  • فضای داخلی با دیواره نرم و جیب‌های تفکیک‌شده برای نظم‌دهی وسایل
  • مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، طبیعت‌گردی، ماهیگیری و استفاده روزمره
  • سبک و قابل حمل، ایده‌آل برای سفرهای کوتاه و فعالیت‌های Outdoor
  • طراحی مقاوم و کاربردی برای دسترسی سریع به تجهیزات ضروری

کش ورزشی دسته دار تکی مقاومت 10 پوندی TANZIB

۳۸۰.۰۰۰ تومان
  • میزان مقاومت: 10 پوند (معادل تقریبی 5 کیلوگرم)
  • رنگ: سبز
  • جنس: لاتکس
  • ترکیب: یک کش با دو دسته
  • جنس دسته: پلاستیک با روکش فومی
  • جنس و نوع کش: لاتکس، سی ایکس
  • وزن: 400 گرم
  • طول: 130 سانتیمتر
  • امکان جابجایی و تمرین در هر مکانی, امکان کم و زیاد کردن و یا تغییر رنگ کش برای تغییر سطح دشواری تمرین, قابلیت سرهم بندی و جدا کردن آسان, قابلیت کشسانی تا سه برابر طول عادی, مناسب برای تازه کارها
  • تولید شرکت تنزیب

کاپشن پلار تمام زیپ quechua مدل mh120

۷۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • 200 گرم در متر مربع مواد پشمی داخلی و خارجی از سرما عایق است. یقه بلند
  • تنفسی
  • پارچه کشباف پلی استر قابل تنفس. زیپ تعبیه شده.
  • سبک وزن : 260 گرم سایز s
  • کشسانی بالا و کاربردی.
  • دو جیب زیپ دار برای حمل ایمن وسایل شما.
  • رنگ بندی.
  • عملکرد به عنوان لایه میانی.
  • یک میکرو فلیس نازک که به خوبی در پایین کوله پشتی فشرده می شود.
  • قابل شستشو در ماشین لباسشویی خشک شدن سریع و مقاوم در برابر چروک.
 

بلوز پلار مردانه تکتوپ مدل وینتر با تراکم 300

۱.۴۸۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • جنس: پلار 100% پلی‌استر با تراکم 300 گرم در متر مربع
  • گرم و سبک: مناسب برای فعالیت‌های زمستانی
  • بدون جیب
  • یقه بلند و کشی
  • آستین‌های کشی
  • دارای زیپ جلوی نیمه‌باز
  • قابل تنفس: به دفع رطوبت بدن کمک می‌کند
  • قابل شستشو در ماشین لباسشویی
  • راهنمای سایز در توضیحات همین صفحه ارایه شده است

کفش نیوبالانس فرش فوم Fresh Foam X Balos

۲.۹۶۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • فوم Peba: استفاده از فوم پیشرفته Peba برای راحتی و انعطاف‌پذیری بالا.
  • طراحی هندسی: خمیدگی قابل توجه در پاشنه و جلو برای فرودهای نرم و حرکات سریع.
  • زیره EVA با تماس با زمین: زیره EVA بهبود یافته برای تماس بهتر با زمین و ارتجاع عالی.
  • عدم وجود صفحه‌ی پیش‌فرض: آزادی حرکت بیشتر بدون محدودیت صفحه‌ی پیش‌فرض.
  • وزن: حدود 270 گرم برای سایز مردانه (مدل 9) و 230 گرم برای سایز زنانه (مدل 7).
  • دراپ: حدود 8 میلی‌متر، تعادل مناسب بین پاشنه و جلو.
  • تنفس فوق العاده رویه
  • نرمی بی نظیر زیره کفش برای انواع فعالیت های روزانه
  • تولید ویتنام
  • طول پا را با دقت بگیرید و نیم تا یک سانت بلندتر انتخاب کنید:
    • 40 طول 25 سانتیمتر
    • 41.5 طول 26 سانتیمتر
    • 42 طول 26.5 سانتیمتر
    • 43 طول 27.5 سانتیمتر
    • 44 طول 28 سانتیمتر
    • 45 طول 29 سانتیمتر
  • رنگ موجودی سفید با خطوط آبی طبق تصاویر
 

کفش هوکا باندی HOKA Bondi 7 – مردانه

۳.۳۹۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • ایده آل برای دویدن جاده و پیاده روی
  • پشتیبانی از کفش دویدن: خنثی
  • دراپ پنجه تا پاشنه : 4
  • ارتفاع کفش: تا مچ
  • رویه به صورت مش تنفسی
  • کفی میانی EVA
  • محصول ویتنام با ضمانت کیفیت درجه یک
  • سایز کاملا استاندارد

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *