بعد کوهنوردی شیرکاکائو بنوشید!

رعایت اصول تغذیه در کوهنوردی به خصوص تغذیه بعد از صعود می تواند تاثیر بسزایی داشته باشد ولی همیشه نمی توان به راحتی به مواد غذایی دسترسی پیدا کرد. با این وجود یکی از مواد غذایی که می شود آنرا در هر سوپرمارکتی پیدا کرد شیرکاکائو است. در ادامه توضیح می دهیم که چرا نوشیدن شیرکاکائو بعد از کوهنوردی می تواند مفید باشد.

ارزش غذایی شیرکاکائو

شیرکاکائو یک نوع نوشیدنی ترکیبی از شیر و کاکائو است. ارزش غذایی شیرکاکائو می‌تواند به وسیله ترکیب مختلف شیر و کاکائو و همچنین مواد افزودنی متغیر باشد. اما در کل، این نوشیدنی معمولاً حاوی مواد زیر است:

1. کالری: تعداد کالری موجود در شیرکاکائو به میزان مصرف شیر و کاکائو و افزودنی‌ها مختلف متغیر است. اما در اکثر موارد، شیرکاکائو دارای تعداد کالری نسبتاً بالایی است. یک لیوان شیرکاکائو (250 میلی لیتر) حدود 200 تا 250 کالری دارد.
2. پروتئین: مقدار پروتئین در شیرکاکائو اغلب از مقدار پروتئین موجود در شیر تعیین می‌شود. یک پیمانه (240 میلی‌لیتر) شیر حاوی حدود 8 گرم پروتئین است.
3. کربوهیدرات: کربوهیدرات اصلی در شیرکاکائو از شیر و شکر موجود در کاکائو و افزودنی‌ها تشکیل می‌شود. مقدار کربوهیدرات می‌تواند متغیر باشد و در حدود 12-20 گرم در یک پیمانه شیرکاکائو معمولاً وجود دارد.
4. چربی: میزان چربی در شیرکاکائو نیز از مقدار چربی در شیر و کاکائو وابسته است. شیرکاکائو معمولاً حاوی چربی متوسطی است.
5. ویتامین و مواد معدنی: شیرکاکائو ممکن است به عنوان منبع ویتامین D، ویتامین B12، کلسیم، پتاسیم و دیگر مواد معدنی عمده مانند منیزیم و فسفر عمل کند، از طریق شیر. همچنین کاکائو ممکن است به عنوان منبعی از آهن و مس عمل کند.
6. آنتی‌اکسیدان‌ها: کاکائو حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند فلاونول‌ها و کاتکین‌ها است که ممکن است به سلامتی قلبی و عوامل مختلف دیگر سلامتی ارتباط داشته باشند.

توجه داشته باشید که این اطلاعات تقریبی هستند و ارزش غذایی دقیق شیرکاکائو ممکن است بسته به ترکیب دقیق مواد مصرفی و مارک محصول تغییر کند. همچنین، افزودنی‌های مختلف مثل شکر یا افرازهای مختلف نیز می‌توانند ترکیب غذایی را تغییر دهند.

فواید شیرکاکائو برای بعد از کوهنوردی

شیرکاکائو بعد از کوهنوردی می‌تواند به برطرف کردن نیاز‌های بدن و بهبود وضعیت فیزیکی و روحی کمک کند. در زیر، فواید شیرکاکائو برای بعد از کوهنوردی آورده شده است:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

1. تأمین انرژی: پس از یک کوهنوردی سخت، بدن نیاز به انرژی دارد تا به سرعت ترمیم شود. شیرکاکائو حاوی کربوهیدرات از شکر است که به تأمین انرژی سریع کمک می‌کند.
2. تأمین پروتئین: پروتئین موجود در شیرکاکائو از شیر به ترمیم و بازسازی عضلات کمک می‌کند. این مهم است زیرا کوهنوردی ممکن است به عضلات آسیب برساند و نیاز به پروتئین دارد.
3. هیدراتاسیون: شیرکاکائو معمولاً حاوی مایعات از شیر است که به کمک بهبود وضعیت هیدراتاسیون پس از فعالیت فیزیکی شدید می‌آید. این کمک می‌کند تا مواد معدنی از دست رفته در طی کوهنوردی به بدن بازگردد.
4. ویتامین و مواد معدنی: شیرکاکائو ممکن است منبعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند کلسیم، ویتامین D و ویتامین B12 باشد. این مواد معدنی به تقویت استخوان‌ها و بهبود سلامتی عمومی بدن کمک می‌کنند.
5. آنتی‌اکسیدان‌ها: اگر کاکائو با کمترین پردازش در ترکیب شیرکاکائو باشد، ممکن است به عنوان منبعی از آنتی‌اکسیدان‌ها عمل کند. این مواد می‌توانند به مقابله با استرس اکسیداتیو کمک کرده و به بهبود وضعیت سلامتی کمک کنند.
6. افزایش سرعت ترمیم: شیرکاکائو حاوی مواد غذایی مفیدی مانند پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین‌ها است که می‌تواند به ترمیم سریعتر عضلات و بازگشت به وضعیت عادی بدن پس از فعالیت فیزیکی شدید کمک کند. برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف شیرکاکائو پس از تمرین می تواند میزان ریکاوری را در دوره زمانی 24 ساعت به میزان 30% بیشتر از مصرف صرف یک نوشیدنی کربوهیدراتی (بدون پروتئین) افزایش دهد.
7. دسترسی آسان: تقریبا در هر سوپرمارکتی می توانید شیرکاکائو را بیابید. این نوشیدنی از نظر قیمتی هم مقرون به صرفه است.

آیا مصرف شیرکاکائو قبل کوهنوردی می تواند مشکل ساز شود؟

مصرف شیرکاکائو قبل از کوهنوردی به طور کلی مشکل ساز نیست، اما باید به نکات زیر توجه داشته باشید:

1. زمان مصرف: بهترین زمان مصرف شیرکاکائو را قبل از شروع کوهنوردی نیست، زیرا این نوشیدنی معمولاً حاوی چربی و پروتئین است که ممکن است هضم آن مدت زمان طولانی‌تری نیاز داشته باشد. بهتر است مصرف شیرکاکائو را حداقل 1-2 ساعت قبل از شروع کوهنوردی در نظر بگیرید تا بدن به طور کامل آن را هضم کند.
2. تحمل شیر و مواد لبنی: اگر شما یا هر کدام از اعضای گروه کوهنوردی حساسیت یا ناتوانی در هضم شیر و محصولات لبنی دارید، مصرف شیرکاکائو ممکن است مشکل‌ساز شود. در این صورت، بهتر است گزینه‌های دیگری را برای تأمین انرژی و مواد غذایی قبل از کوهنوردی در نظر بگیرید. این می تواند به نفخ در کوهنوردی یا سایر مشکلات منجر شود.
3. مقدار مصرف: مصرف معقول و متعادل شیرکاکائو مهم است. مصرف بیش از حد ممکن است به افزایش کالری و چربی‌های اضافی منجر شود که در میان کوهنوردی ممکن است مشکل‌ساز شود.
4. شیرکاکائو با افرازهای اضافی: برخی نسخه‌های شیرکاکائو شکر یا افرازهای اضافی دارند که ممکن است کالری و قند اضافی ارائه دهند. پیشنهاد می‌شود تا جزئیات محتوای محصول را مطالعه کرده و گزینه‌های کمتر پرانرژی را انتخاب کنید.

با توجه به این نکات و با توجه به ویژگی‌های بدنی و تغذیه شخصی خود، مصرف شیرکاکائو قبل از کوهنوردی ممکن است یک گزینه مناسب باشد. به همین دلیل می‌توانید به همراه غذاهای دیگر که انرژی و مواد غذایی مورد نیاز شما را تأمین می‌کنند، شیرکاکائو را به برنامه تغذیه‌تان اضافه کنید.

جمع بندی

به طور کلی شیرکاکائو به دلیل دارا بودن پروتئین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها به عنوان یک گزینه در دسترس برای پس از کوهنوردی به شمار می رود. مصرف 500 سی سی شیرکاکائو پس از کوهپیمایی حدود 15 گرم پروتئین به بدن شما می رساند که در کنار سایر مواد مغذی ریکاوری شما را به شکل چشم گیری بهبود خواهد داد. با این حال کسانی که نسبت به محصولات لبنی حساسیت دارند لازم است به این مورد توجه داشته باشند.

بهترین ساعت‌های کوهنوردی 2025: بررسی، مقایسه و جزئیات

الکساندر ادینتسوف: در کوهنوردی، فرد اهمیت ندارد؛ تیم مهم است