راهنمای استفاده از زانوبند {انواع، فواید}

زانو بزرگترین مفصل بدن است و همین موضوع باعث آسیب پذیر بودن آن می شود. حتی فعالیت های سبک مانند پیاده روی یا باغبانی می‌تواند باعث ایجاد فشار غیرضروری بر روی زانو شود. استفاده از زانوبند یکی از راهکارهایی است که می تواند به حمایت زانو و جلوگیری از فشارهای بیشتر کمک کند. استفاده از این ابزار به فرد کمک می کند تا در زمان بهبودی آسیب و انجام فیزیوتراپی و درمان حرکت کند.

فواید زانوبند

1. مزایای پروفیلاکتیک

هنگامی که زانو به شدت پیچ خورده یا خم شوند، می تواند آسیب ببند و باعث پارگی رباطهایی شود که زانو را در کنار هم نگه می دارند. کارشناسان فیزیوتراپی آنتاریو بر این اعتقادند که زانوبند با جلوگیری از فشار بیش از حد از آسیب جلوگیری کرده و بافت اطراف را فشرده نگه می دارد. یک زانوبند کشی را بسیاری از افراد می توانند برای فعالیت های روزمره استفاده کنند.

برای افرادی که تحت فشار بیشتری هستند نیز ممکن است بریس های قویتر نیاز باشد. به عنوان مثال یک بدنساز در انجام حرکات پا از این وسیله برای حفظ تعادل روی زانو استفاده کند. بسکتبالیست ها نیز برای پیشگیری از گرفتگی و پیچ خوردگی از این وسیله می توانند استفاده کنند. البته بهتر است پیش از استفاده با افراد متخصص مشورت کنید.

2. توانبخشی و عملکردی

بریس زانو معمولا در مرحله توانبخشی پس از آسیب یا بعد از جراحی توصیه می شود. استفاده از بریس می تواند باعث ترمیم بافت شود، زیرا زانوها دوره بهبودی بیشتری دارند. برای جلوگیری از آسیب بیشتر، استفاده از زانوبند می تواند حمایت و کمک به کنترل حرکت در مفصل باشد.

3. کم کردن فشار

بریس زانو می تواند درد ناشی از آرتروز، و سایر مشکلات مرتبط را کاهش دهد. این شرایط معمولا با افزایش سن رایجتر است. این وسیله استرس را از ناحیه زانو برداشته و فشار را به ران منتقل خواهد کرد.

استفاده از زانوبند برای کسانی که در معرض پیچ خوردگی یا آسیب جدی هستند، می تواند مثبت باشد.

در ادامه به توضیحات بیشتری در رابطه با این وسیله خواهیم پرداخت:

هدف‌گذاری برای دویدن: اولین گام درست یک دونده

ماساتسوگو کونیشی، کوهنورد آهنین از سرزمین آفتاب

انواع زانوبند – چه زمانی به پوشیدن زانوبند نیاز دارید؟

انواع مختلفی از زانوبندها وجود دارد که برای اهداف مختلف طراحی می شود. مختصصان ارتوپدی ادونس ارتوپدی موارد زیر را به طور کلی توصیه می نمایند:

1. بی حرکت کننده زانو

از این ابزار برای جلوگیری از حرکت زانو استفاده می شود. آنها اغلب پس از جراحی برای جلوگیری از آسیب بیشتر و افزایش بهبودی استفاده می شوند.

2. زانوبند توانبخشی

این بریس ها برای ثابت نگه داشتن زانو پس از جراحی یا آسیب استفاده می شوند. آنها درجاتی از حرکت را امکان پذیر می کنند.

3. زانوبندهای زیربار Unloader

این نوع برای کسانی که مبتلا به آرتریت زانو هستند، توصیه می شود. این بریس ها وزن را از روی زانوی آسیب دیده برمی دارند.

4. زانوبند پیشگیری

این نوع برای پیشگیری از آسیب دیدگی کاربرد دارد. ورزشکاران مانند فوتبالیستها از این نوع استفاده می کنند.

5. کش زانو

کش زانو باعث فشردگی در اطراف زانو شده و برای جلوگیری از تورم و حمایت زانو کاربرد دارد.

آیا پوشیدن زانوبند در تمام طول روز درست است؟

در حالی که پوشیدن زانوبند می تواند مفید باشد، باید توجه داشته باشید که چه زمان و چه مدتی از آن استفاده کنید. نکته مهم این است که استفاده غلط از آن می تواند باعث ضعف بیشتر عضلات یا حتی آسیب دیدگی شود. استفاده زانوبند در مدت طولانی باعث تنبل شدن عضلات می شود. همین مساله ممکن است به آسیب های بعدی نیز ختم شود. توصیه مهم این است که تقویت عضلات را در صورت آسیب دیدگی مدنظر داشته باشید.

آیا زانوبند برای دویدن خوب است؟

بسیاری از دونده ها زانودرد را به دلیل فشار یا سایر عوامل تجربه کرده اند. و به دنبال حل آن نیز یکی از راهکارهایی که به ذهن هر کسی میرسد، زانوبند است.

لورن بوروفسکی، متخصص طب ورزشی اعتقاد دارد یک زانوبند به طور کلی فشار را از روی ساختار زانو بر می دارد. اما به طور کلی تشخیص اینکه آیا زانوبند باید استفاده شود یا خیر آسان نیست.

از نظر بوروفسکی استفاده از این وسیله می تواند در مورد دردهای خفیف یا جلوگیری از آسیب خوب باشد. اما بهتر است به طور موقتی و با نظر متخصص به کار برده شود. باید توجه داشته باشید که استفاده از زانوبند می تواند به بدتر شدن آسیبهای مزمن بیانجامد پس در صورت تداوم درد باید به دنبال راه حل بهتری بود. استفاده از تمرینات کراس و تقویت عضلات پا نیز می تواند تاثیر مثبتی داشته باشد.

آیا باید در زمان کوهنوردی از زانوبند استفاده کرد؟

استفاده از این وسیله یکی از راهکارهای حمایت از زانو در فعالیتهای استقامتی مانند کوهپیمایی و کوهنوردی می باشد. اما به چند نکته در این رابطه توجه داشته باشید:

• ضعف عضلات حمایت کننده زانو را با تمرینات قدرتی در طول هفته برطرف کنید. به این صورت فشار توسط عضلات تحمل می شود. به عنوان یک کوهنورد بهتر است هفته ای یک جلسه تمرینات قدرتی داشته باشید.
• استفاده از باتوم کوهنوردی به شکل درست آن می تواند کمک کند تا فشار کمتری با زانوها وارد شود.

برای اطلاعات بیشتر مطلب “کوهنوردی و زانودرد” در موج کوه را بخوانید.