آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت شامل چه مواردی می شود
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت یا hrf در واقع به نوعی از آمادگی جسمانی گفته می شود بیشتر در مورد سلامت اشخاص موضوعیت دارد. هدف اصلی در اینجا پیشگیری از بیماری ها، بهبود کیفیت زندگی، کنترل وزن، بهبود خلق و خو، افزایش کیفیت امور روزانه و زندگی است. آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت به پنج بخش تقسیم می گردد. این نوع از آمادگی جسمانی به شدت تمرین پذیر است و با ورزش کردن، رژیم ورزشی سالم و اصلاح عادات روزمره ارتقا پیدا می کند.
عوامل موثر بر آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت:
1. ترکیب بدنی
ترکیب بدنی از بین فاکتورهای آمادگی جسمانی به سطح نسبی ماهیچه، استخوان، چربی و سایر عناصر حیاتی بدن اشاره دارد. روشهای مختلفی برای اندازه گیری چربی بدن از جمله استفاده از انواع کلیپرها و همچنین روشهای آزمایشگاهی با دقت بیشتر وجود دارند. سه نوع ترکیب بدنی بیان شده است:
- اکتومورف
- مزومورف
- اندومورف
2. میزان استقامت قلب و عروق
استقامت را می توان به عنوان توانایی تحمل استرس، سختی یا سطح رنج تعریف کرد. استقامت در ورزش توانایی حفظ یک فعالیت خاص (دو استقامت، دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی، اسکی صحرایی و غیره) برای مدت طولانی است.
استقامت بیشتر به پتانسیل تنفسی و گردش خون برای ارسال اکسیژن به قسمتهای مختلف بدن در هنگام فعالیت فیزیکی مرتبط می شود. از روشهای معمول برای اندازه گیری این عامل می توان به تست VO2 MAX اشاره کرد. این فاکتور در ورزشهایی مانند دوی ماراتن اهمیت ویژه ای دارد.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
3. قدرت عضلانی
قدرت عضلانی توانایی تولید حداکثر نیروی عضلانی هنگام انجام یک تمرین خاص است.به طور معمول از افزایش بار و کار با وزنه به منظور بهبود قدرت استفاده میشود. منظور از قدرت عضلانی حداکثر نیرویست که عضله می تواند در یک انقباض واحد ایجاد کند که به عنوان “حداکثر یک تکرار” نیز شناخته میشود.
4. استقامت عضلانی
استقامت عضلانی به معنای توانایی عضلات یا گروه های عضلانی در مقاومت در برابر انقباض های مکرر برای مدت طولانی می باشد. این فاکتور آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت به میزان استقامت ماهیچه های مختلف بدن نسبت به فعالیتهای مقاومتی مربوط میشود. سطح استقامت عضلانی بیشتر، باعث رفتار پرانرژی تری در فرد خواهد شد. در استقامت عضلانی، سیستم قلب و عروق به همراه عضلات به شکل توامان تحت فشار قرار میگیرد، اما فشار اصلی روی عضلات است. این فاکتور بنا بر نیازهای هر ورزش تمرین متفاوت می باشد.
5. انعطاف پذیری
انعطاف پذیری یکی از موارد ضروری در بین فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت می باشد. این مورد نه تنها باعث افزایش عملکرد شده بلکه برای کاهش خطر آسیب دیدگی نیز اهمیت دارد. انعطاف پذیری خوب باعث افزایش دامنه حرکتی میشود.
اگرچه اندازه گیری انعطاف پذیری به طور سطحی آسان نیست، اما انجام انواع کشش ها و مقایسه آنها با سایر ورزشکاران به شما کمک می کند تا به چه میزان انعطاف پذیری نیاز خواهید داشت. یکی از آزمایش های خانگی معمول “امتحان نشستن و رسیدن” است. روی زمین بنشینید و سعی کنید که انگشتان پایتان را بگیرید. انعطاف پذیری بیشتر به معنای فاصله کمتر بین انگشت دست و پنجه پا می باشد.
رابطه آمادگی جسمانی و سلامت چیست؟
اگر از نظر جسمی دارای آمادگی جسمانی هستید، به احتمال زیاد به معنای عام، فرد سالمی نیز می باشید، مگر اینکه برای دستیابی به سلامتی، خود را مجروح کرده باشید یا به سطح ثابتی از خستگی ناشی از ورزش رسیده باشید که منجر به ضعف در سلامتی شده است. به عنوان مثال و به نقل از quora ، یک ورزشکار حرفه ای یا یک بدنساز حرفه ای یا یک پاورلیفتر سطح قهرمانی با عضلات فراوان ممکن است به دلیل قرار گرفتن در معرض مزمن با مواد شیمیایی عضله سازی و افزایش عملکرد، فرد سالمی نباشد. او ممکن است بر اساس نتایج آزمایشگاهی “متناسب” به نظر برسد اما سالم نباشد.
افرادی که به طور طبیعی با استفاده از رژیم غذایی و تمرینات بدنی ظرفیت ریه و قلب و همچنین آمادگی عضلات خود را افزایش می دهند، عموما اشخاص سالمتری خواهند بود. آمادگی جسمانی در این افراد می تواند با مزایای زیر همراه باشد:
- کاهش فشار به مفاصل به دلیل کنترل وزن: کنترل وزن باعث می شود مفاصل بدن از جمله مفصل زانو کمتر در معرض فشارهای نامتعارف قرار گیرد. در نتیجه طول عمر و عملکرد اینها بیشتر خواهد شد.
- انجام تمرینات هوازی منظم باعث کنترل میزان قند خون می شود و احتمال بروز آن را به شدت کاهش خواهد داد.
- افزایش ظرفیت قلب و عروق: عضلات قلب تقویت شده و کمتر در معرض فشارهای بیشینه قرار می گیرد.
- تقویت عضلات: عضلات قوی باعث حفظ مفاصل شده و انجام کار روزانه تسهیل می شود.
- تنظیم سطوح هورمونی از جمله هورمون رشد برای نوجوانان و هورمون تستوسترون…
- افزایش اعتماد به نفس به دلیل ترکیب بدنی مناسبتر و موفقیت در امور روزمره
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
عینک تک لنز دایزی daisy پلاریزه
۳۳۱.۰۰۰ تومان
- پلاریزه بودن: این عینک دارای لنزهای پلاریزه است که نورهای بازتابیده شده از سطوح صاف مانند آب، آسفالت و برف را خنثی می کند و دید شما را واضح تر و راحت تر می کند.
- مناسب برای فعالیت های ورزشی: این عینک آفتابی به دلیل سبک وزن بودن و طراحی مناسب با لبه های لاستیکی محافظ باد، برای استفاده در حین فعالیت های ورزشی مانند کوهنوردی، دوچرخه سواری و دویدن ایده آل است.
- مقاوم در برابر ضربه: لنزهای این عینک از جنس پلی کربنات هستند که مقاومت نسبی بالایی در برابر ضربه و خراش دارند.
- دارای کیف سافت: این عینک آفتابی دارای یک کیف سافت است که می توانید به راحتی آن را حمل و نقل کنید.
- مناسب برای آقایان و خانم ها: طراحی این عینک آفتابی به گونه ای است که برای هر دو جنسیت مناسب است.
- لبه لاستیکی محافظ باد: لبه های لاستیکی این عینک از ورود باد و گرد و غبار به چشم شما جلوگیری می کند، بنابراین برای استفاده در شرایط بادخیز و پرگرد و غبار ایده آل است.
- رنگ لنز مشکی: رنگ مشکی لنز این عینک نور را به طور کامل جذب می کند و برای استفاده در شرایط نوری روشن مناسب است.
اسکارف و دستمال سر (باندانا) نپال
۶۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ابعاد: ۴۵ × ۲۵ سانتیمتر
- جنس پارچه: سبک، تابستانه با خاصیت خشک شدن سریع
- خاصیت کشسانی: چهار طرفه (۴-Way Stretch) برای استفاده راحت و منعطف
- مناسب برای: آقایان و بانوان در تمامی سنین
- استفاده چندمنظوره: ماسک صورت، هدبند، گردن‌بند، دستبند، و بند مو
- طرح‌های متنوع: ارائه شده در طرح‌های گرافیکی، نظامی، گل‌دار و ساده
- مناسب برای فعالیتهای فضای باز: کوهنوردی، دوچرخه‌سواری، دویدن، اسکی و موتورسواری
- خشک شدن سریع: به دلیل پارچه سبک و قابلیت تنفس بالا
- سبک و قابل حمل: مناسب برای استفاده روزمره و ورزش
- مقاومت بالا: پارچه با دوام و مقاوم در برابر کشش و پارگی
- قابل شستشو: بدون تغییر شکل و رنگ پس از شستشو
- ضد حساسیت: مناسب برای پوست‌های حساس
- محصول کشور: نپال
- قابل استفاده در تمام فصول: مناسب برای تابستان و بهار به دلیل خنکی و برای زمستان به عنوان لایه محافظ.
چاقو تاکتیکال 5.11 مدل X13
۳۹۲.۰۰۰ تومان
- طراحی تاکتیکال و جمع‌وجور برای حمل روزمره (EDC)
- طول کلی: ۱۴٫۵ سانتیمتر
- طول تیغه: ۶ سانتیمتر
- ضخامت تیغه: ۲٫۵ میلی‌متر
- عرض تیغه: ۲٫۶ سانتیمتر
- طول دسته: ۸٫۲ سانتیمتر
- وزن سبک: فقط ۶۰ گرم
- جنس تیغه از فولاد ضدزنگ 3Cr13 با مقاومت بالا
- سختی تیغه: ۵۶HRC برای حفظ لبه و برندگی طولانی
- سطح تیغه با پوشش اکسید مشکی برای جلوگیری از زنگ‌زدگی و بازتاب نور
- دسته آلومینیومی با طراحی ارگونومیک و شیارهای ضدلغزش
- مجهز به قفل جانبی (Side Lock) برای ایمنی بیشتر هنگام استفاده
- مناسب برای کمپینگ، طبیعت‌گردی، کار روزمره، بسته‌گشایی و بقا در طبیعت
کیف کمری بلک دیر کد 1012
۹۴۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
اره زنجیری 11 تیغه CXWSY
۴۷۷.۰۰۰ تومان
- طول تیغه: 25 اینچ 63 سانتیمتر
- جنس سیم: فولاد ضد زنگ
- طراحی: جمع‌شونده و قابل حمل
- تعداد تیغه‌های برش: 11 عدد
- مناسب برای: برش چوب‌های کوچک تا تنه‌های درختان متوسط
- وزن: سبک و کم‌حجم برای حمل راحت
- دستگیره: دارای حلقه برای راحتی در دست گرفتن و کشیدن
- دوطرفه برای استفاده آسان و سریع
- مناسب برای شرایط اضطراری و استفاده در کمپینگ، کوهنوردی، و شکار
- مقاوم و مستحکم در برابر فشار و آسیب
- دارای کیف حمل کوچک و مقاوم
- قابلیت استفاده: ایده‌آل برای برش چوب برای روشن کردن آتش و ساخت پناهگاه
کفش هوکا استینسون 7 HOKA Stinson
۳.۷۹۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- نوع کفش: هیبریدی (مناسب برای جاده و مسیرهای طبیعت)
- وزن: 343 گرم (سایز 9 مردانه)
- ارتفاع پاشنه: 45 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 40 میلی‌متر
- اختلاف ارتفاع پاشنه تا پنجه (Drop): 5 میلی‌متر
- کفی میانی: استفاده از فوم نرم‌تر برای راحتی بیشتر
- ساختار H-Frame برای ثبات بیشتر
- Active Foot Frame برای حس پایدارتر در کفش
- زیره خارجی: لاستیک Durabrasion مقاوم
- شیارها و عاج‌های چند جهته برای چسبندگی بهتر
- تناسب و راحتی: فیت استاندارد و سایز دقیق (مناسب برای پاهای با عرض متوسط تا پهن)
- رویه مش Jacquard تنفس‌پذیر و بادوام
- فضای کافی در ناحیه پنجه
- جذب ضربه و محافظت:
- کفی ضخیم و بالشتکی برای جذب ضربه عالی
- محافظ پنجه مقاوم برای جلوگیری از آسیب در برخورد با موانع
- پایداری بالا برای جلوگیری از پیچ‌خوردگی مچ پا
- مناسب برای:
- دوندگان سنگین‌تر که نیاز به ثبات و جذب ضربه بیشتر دارند
- دویدن در مسیرهای ترکیبی از جاده و طبیعت
- استفاده در فصول سرد و شرایط متغیر به دلیل رویه ضخیم‌تر
- سایز بندی کاملا استاندارد
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
دی 5, 1401
بدون دیدگاه
تیر 5, 1400
2 دیدگاه
فروردین 20, 1399
بدون دیدگاه
دستکش دو انگشتی مدل Golovejoy SK34
۱.۶۹۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ضد آب و ضد باد برای محافظت در شرایط سخت آب‌وهوایی.
- قابلیت لمس صفحه نمایش (Touchscreen) در انگشت شست.
- عایق‌سازی با پنبه Thinsulate و الیاف پلی‌استر برای گرمای بیشتر.
- کف دستکش با چرم PU ضد لغزش و مقاوم در برابر سایش.
- طراحی سبک و ارگونومیک برای راحتی در استفاده طولانی‌مدت.
- بندهای قابل تنظیم برای جلوگیری از ورود سرما و برف.
- قفل ضد گم شدن برای اتصال دو دستکش به یکدیگر.
- مناسب تا 15- درجه سانتیگراد در حرکت
- مواد سازنده:
- کف دستکش: چرم PU ضد لغزش و مقاوم.
- عایق: 65% پنبه Thinsulate + 35% پلی‌استر.
دستکش پر دو انگشتی مُتال مدل volkan
۳.۴۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- دستکش پر دو انگشتی: استفاده چهار فصل در کوهنوردی، صعودهای زمستانی و قلل 7000 و 8000 متری
- تحمل دما تا -36 درجه سانتیگراد
- نسبت تراکم پر به ساقه 90 به 10
- دارای سیستم کانال کشی در داخل دستکش به منظور تقسیم بندی مساوی پر در تمامی قسمتهای دستکش
- نوع عایق پر سفید غاز
- جنس پارچه رویه ضد آب تنفسی میباشد و در قسمت انگشتان و کف دست از چرم طبیعی بُز (چرم تبریز) استفاده شده است
- آستری این دستکش از پارچه روغنی نرم و تنفسی استفاده شده است که همانند جنس رویه و چرم طول عمر بالایی دارد
- وزن خالص پر:۱۷۰گرم
- دارای کاور حمل مخصوص
- دارای بند آویز جهت آویز کردن از کارابین
- داری بند تنظیم کشی در انتهای دستکش
- وزن: 375 گرم
شوزبگ طرح موج کوه
۶۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس: پارچه ضدآب سبک و مقاوم
- ابعاد: ۴۰ در ۴۰ سانتیمتر
- نوع بند: بند جمع‌شونده برای حمل آسان
- طراحی: دارای لوگوی رسمی MOJEKOOH.COM
- رنگ‌بندی: در چهار رنگ متنوع (نقره‌ای، زرد، نارنجی، آبی...)
- کاربرد: مناسب برای حمل کفش، لباس، تجهیزات سبک
- قابل استفاده در: باشگاه، دویدن، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و سفر
- ویژگی حمل: قابلیت استفاده به‌عنوان شوزبگ یا کوله حمله
- قابلیت نگهداری: تا شدن آسان و اشغال فضای کم
- قابلیت شست‌وشو: شست‌وشوی راحت و خشک‌شدن سریع
کیف کمری رانینگ و اسکای رانینگ SPORT
۳۲۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کیسه خواب بلک دیر مدل ریوایور ۱۰۰۰ Reviver
۹.۹۴۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- لایه خارجی: پارچه بادوام 400T 20D Nylon Ripstop
- لایه داخلی: پارچه نرم و تنفس‌پذیر 400T 20D Nylon
- عایق داخلی: پر غاز با نسبت ۹۰٪ پر سبک + ۱۰٪ پر ساقه‌دار
- قدرت پف شوندگی (Fill Power): 650FP
- دمای راحتی (Comfort): منفی ۵ درجه سانتیگراد
- دمای محدود (Limit): منفی ۱۵ درجه سانتیگراد
- دمای حدی (Extreme): منفی ۳۰ درجه سانتیگراد
- وزن خالص پر: ۱۰۰۰ گرم
- وزن کل کیسه خواب: ۱۵۵۵ گرم
- نوع زیپ: YKK با قابلیت باز شدن دوطرفه
- ابعاد: طول ۲۲۰ سانتیمتر، عرض شانه ۸۰، عرض پایین ۵۰ سانتیمتر
- نوع طراحی: مومیایی (Mummy) برای حفظ حداکثری گرما
- قابلیت استفاده به‌عنوان کت کمپ (زیپ جانبی برای بیرون آوردن دست)
- اقلام همراه: چشم‌بند خواب، گوش‌گیر، کیسه استراحت و کیسه فشرده‌ساز
- مناسب برای برنامه‌های کوهنوردی زمستانی، ارتفاعات و کمپینگ سرد
- برند: BLACK DEER، مدل: REVIVER 1000
2 نظر در “آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت شامل چه مواردی می شود”
از چه سیستم تمرینی برای رسیدن به آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی استفاده کنیم ؟؟
و برنامه ریزی تمرینی هفتگی و ماهیانه باید چجوری باشه برای رسیدن به این هدف ؟؟
ایجاد یک برنامه تمرینی که همه فاکتورها رو پوشش بده. بر اساس آمار ترکیب 300 دقیقه تمرین در هفته یا 5 ساعت عالی هست. مثلا شامل 2 ساعت تمرین هوازی و استقامتی، دو ساعت تمرین قدرتی و یک ساعت تمرینات انعطاف پذیری