آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت شامل چه مواردی می شود
عضویت در کانال
آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت یا hrf در واقع به نوعی از آمادگی جسمانی گفته می شود بیشتر در مورد سلامت اشخاص موضوعیت دارد. هدف اصلی در اینجا پیشگیری از بیماری ها، بهبود کیفیت زندگی، کنترل وزن، بهبود خلق و خو، افزایش کیفیت امور روزانه و زندگی است. آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت به پنج بخش تقسیم می گردد. این نوع از آمادگی جسمانی به شدت تمرین پذیر است و با ورزش کردن، رژیم ورزشی سالم و اصلاح عادات روزمره ارتقا پیدا می کند.
عوامل موثر بر آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت:
1. ترکیب بدنی
ترکیب بدنی از بین فاکتورهای آمادگی جسمانی به سطح نسبی ماهیچه، استخوان، چربی و سایر عناصر حیاتی بدن اشاره دارد. روشهای مختلفی برای اندازه گیری چربی بدن از جمله استفاده از انواع کلیپرها و همچنین روشهای آزمایشگاهی با دقت بیشتر وجود دارند. سه نوع ترکیب بدنی بیان شده است:
- اکتومورف
- مزومورف
- اندومورف
2. میزان استقامت قلب و عروق
استقامت را می توان به عنوان توانایی تحمل استرس، سختی یا سطح رنج تعریف کرد. استقامت در ورزش توانایی حفظ یک فعالیت خاص (دو استقامت، دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی، اسکی صحرایی و غیره) برای مدت طولانی است.
استقامت بیشتر به پتانسیل تنفسی و گردش خون برای ارسال اکسیژن به قسمتهای مختلف بدن در هنگام فعالیت فیزیکی مرتبط می شود. از روشهای معمول برای اندازه گیری این عامل می توان به تست VO2 MAX اشاره کرد. این فاکتور در ورزشهایی مانند دوی ماراتن اهمیت ویژه ای دارد.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
3. قدرت عضلانی
قدرت عضلانی توانایی تولید حداکثر نیروی عضلانی هنگام انجام یک تمرین خاص است.به طور معمول از افزایش بار و کار با وزنه به منظور بهبود قدرت استفاده میشود. منظور از قدرت عضلانی حداکثر نیرویست که عضله می تواند در یک انقباض واحد ایجاد کند که به عنوان “حداکثر یک تکرار” نیز شناخته میشود.
4. استقامت عضلانی
استقامت عضلانی به معنای توانایی عضلات یا گروه های عضلانی در مقاومت در برابر انقباض های مکرر برای مدت طولانی می باشد. این فاکتور آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت به میزان استقامت ماهیچه های مختلف بدن نسبت به فعالیتهای مقاومتی مربوط میشود. سطح استقامت عضلانی بیشتر، باعث رفتار پرانرژی تری در فرد خواهد شد. در استقامت عضلانی، سیستم قلب و عروق به همراه عضلات به شکل توامان تحت فشار قرار میگیرد، اما فشار اصلی روی عضلات است. این فاکتور بنا بر نیازهای هر ورزش تمرین متفاوت می باشد.
5. انعطاف پذیری
انعطاف پذیری یکی از موارد ضروری در بین فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت می باشد. این مورد نه تنها باعث افزایش عملکرد شده بلکه برای کاهش خطر آسیب دیدگی نیز اهمیت دارد. انعطاف پذیری خوب باعث افزایش دامنه حرکتی میشود.
اگرچه اندازه گیری انعطاف پذیری به طور سطحی آسان نیست، اما انجام انواع کشش ها و مقایسه آنها با سایر ورزشکاران به شما کمک می کند تا به چه میزان انعطاف پذیری نیاز خواهید داشت. یکی از آزمایش های خانگی معمول “امتحان نشستن و رسیدن” است. روی زمین بنشینید و سعی کنید که انگشتان پایتان را بگیرید. انعطاف پذیری بیشتر به معنای فاصله کمتر بین انگشت دست و پنجه پا می باشد.
رابطه آمادگی جسمانی و سلامت چیست؟
اگر از نظر جسمی دارای آمادگی جسمانی هستید، به احتمال زیاد به معنای عام، فرد سالمی نیز می باشید، مگر اینکه برای دستیابی به سلامتی، خود را مجروح کرده باشید یا به سطح ثابتی از خستگی ناشی از ورزش رسیده باشید که منجر به ضعف در سلامتی شده است. به عنوان مثال و به نقل از quora ، یک ورزشکار حرفه ای یا یک بدنساز حرفه ای یا یک پاورلیفتر سطح قهرمانی با عضلات فراوان ممکن است به دلیل قرار گرفتن در معرض مزمن با مواد شیمیایی عضله سازی و افزایش عملکرد، فرد سالمی نباشد. او ممکن است بر اساس نتایج آزمایشگاهی “متناسب” به نظر برسد اما سالم نباشد.
افرادی که به طور طبیعی با استفاده از رژیم غذایی و تمرینات بدنی ظرفیت ریه و قلب و همچنین آمادگی عضلات خود را افزایش می دهند، عموما اشخاص سالمتری خواهند بود. آمادگی جسمانی در این افراد می تواند با مزایای زیر همراه باشد:
- کاهش فشار به مفاصل به دلیل کنترل وزن: کنترل وزن باعث می شود مفاصل بدن از جمله مفصل زانو کمتر در معرض فشارهای نامتعارف قرار گیرد. در نتیجه طول عمر و عملکرد اینها بیشتر خواهد شد.
- انجام تمرینات هوازی منظم باعث کنترل میزان قند خون می شود و احتمال بروز آن را به شدت کاهش خواهد داد.
- افزایش ظرفیت قلب و عروق: عضلات قلب تقویت شده و کمتر در معرض فشارهای بیشینه قرار می گیرد.
- تقویت عضلات: عضلات قوی باعث حفظ مفاصل شده و انجام کار روزانه تسهیل می شود.
- تنظیم سطوح هورمونی از جمله هورمون رشد برای نوجوانان و هورمون تستوسترون…
- افزایش اعتماد به نفس به دلیل ترکیب بدنی مناسبتر و موفقیت در امور روزمره
مهدی جباریان
چادر 3 نفره هاسکی مدل Burton
- ابعاد باز: (عرض، طول، ارتفاع) 220 × 340 × 115 سانتی متر
- نسبت ها: (بسته بندی شده) 55 × 15 سانتی متر
- وزن: حداقل / مجموع 3.7 کیلوگرم / 4.1 کیلوگرم
- ساخت: چادر دو پوش آزاد با ساختار داخلی
- چادر بیرونی: 185T پلی استر، پوشش PU 4000 میلی متر بر سانتی متر مربع، درزهای نواری
- چادر داخلی: نایلون 190T قابل نفوذ هوا + پشه بند
- ورق زمین: 190T پلی استر، پوشش PU 7000 میلی متر بر سانتی متر مربع
- تیرک ها: تیرهای دوروراپ - ø 8.5 میلی متر
- لوازم جانبی: ست گیره استیل، کیت تعمیر
تیشرت مردانه ARCTERYX
کفش سنگنوردی سیموند مدل ROCK
- استفاده از فوم در دور پا و پاشنه برای راحتی بیشتر
- سختی متوسط
- زیره تخت
- یکی از راحتترین مدلهای کفش سنگنوردی برای استفاده طولانی مدت
- لاستیک Vibram XS GRIP روی پنجه برای چسبندگی و دقت عالی.
- چسب های تیغه‌ای Twp به شما امکان می‌دهند روی کفش را به خوبی فیکس کرده و با دقت تنظیم کنید.
- استفاده برای سنگنوردی مبتدی تا متوسط یا استفاده در طول روز
کفش کلمبیا مدل کرستوود Columbia Crestwood (مشکی-قرمز)
- برند: Columbia
- مدل: Crestwood Waterproof
- مناسب برای: کوهنوردی سبک، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره
- ساختار رویه: ترکیب چرم جیر + پارچه مش تنفس‌پذیر + الیاف مصنوعی مقاوم
- آستر داخلی: تنفس‌پذیر و ضدتعریق
- فناوری ضدآب: Waterproof (مقاوم در برابر نفوذ آب و رطوبت)
- زیره بیرونی: Vibram با چسبندگی بالا و آج‌های عمیق ضدلغزش
- فوم میانی: دارای بالشتک نرم و جذب‌کننده‌ی ضربه برای مسیرهای طولانی
- طراحی ارگونومیک: راحتی بالا در ناحیه مچ و پنجه
- مناسب برای چهار فصل
- رنگ‌های موجود: مشکی–قرمز - لژ خاکستری -زیره قهوه ای
- وزن تقریبی: حدود ۴۵۰ گرم برای هر پا (سایز ۴۲)
- کوهپیمایی و مسیرهای سنگی
- پیاده‌روی شهری و سفر
- روزهای بارانی و برفی
- ویژگی‌های ظاهری: طراحی مدرن با دوخت تقویتی، بندهای مقاوم، یقه نرم دور مچ
- راهنمای سایز: نیم تا یک سایز بزرگتر از سایز شهری انتخاب کنید.
عینک اوکلی مدل آی‌پچ دو – Oakley Eyepatch 2
- طراحی بزرگ، خشن و خاص برای استایل جسورانه
- فریم O Matter® بسیار سبک و مقاوم در برابر فشار
- لولاهای دوگانه با ساختار پیشرفته و عمر بالا
- لنزهای بریده‌شده از شیلد توریسی برای وضوح کامل در تمام زوایا
- جنس لنز: Plutonite® با فیلتراسیون 100٪ اشعه‌های UV
- قابلیت استفاده از لنزهای HDPolarized برای کاهش تابش خیره‌کننده
- سازگار با لنزهای پوشش‌دار Iridium® برای تعادل نور
- پوشش محافظ در برابر نور آبی مضر تا 400 نانومتر
- مقاوم در برابر ضربه و مطابق با استاندارد ANSI Z87.1
- مناسب برای استفاده روزمره، رانندگی و فعالیتهای فضای باز
- میدان دید محیطی وسیع با طراحی خمیده لنز 8.75 پایه
- دارای لوگوی فلزی اورجینال Oakley روی دسته‌ها
- راحتی بالا به‌واسطه طراحی سه نقطه‌ای اتصال به صورت
- طراحی تهاجمی اما هنرمندانه با جزئیات دقیق در دسته‌ها
- ترکیبی از سبک، استحکام و تکنولوژی پیشرفته اپتیک
- دارای هاردکیس و جعبه اصلی
کفش هوکا آنکاپا ۲ مید GTX HOKA Anacapa
- مقاومت در برابر آب: فناوری GORE-TEX
- دوستدار محیط زیست:
- مش‌های بازیافتی
- EVA مبتنی بر نیشکر
- چرم با منبع مسئولانه
- زیره: Vibram Megagrip با چسبندگی بالا
- سیستم بند: سریع با قلاب فلزی
- محافظت: پنجه لاستیکی و پوشش مناسب مچ پا
- طراحی سبک و راحت: ایده‌آل برای حرکت سریع در مسیرهای متنوع
- وزن:
- مردانه: 1.02 کیلوگرم (2 پوند و 4 اونس)
- زنانه: 855 گرم (1 پوند و 13.4 اونس)
- ارتفاع پشته (Stack Height):
- مردانه: پاشنه/پنجه: 45 میلی‌متر/38 میلی‌متر
- زنانه: پاشنه/پنجه: 34 میلی‌متر/27 میلی‌متر
- دراپ (Drop): 7 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
زیرانداز آکاردئونی کیسه خواب موتال
چادر پکینیو (کله گاوی) مدل C1001 اورجینال
- برند: پکینیو (Pekynew) - کله گاوی
- مدل: C1001
- ظرفیت: دو نفره
- وزن: 2.5 کیلوگرم
- ابعاد: 210 × 140 × 110 سانتیمتر
- جنس پوشش بیرونی: پلی‌استر 190T با روکش PU2000MM
- جنس پوشش داخلی: پلی‌استر 190T تنفس‌پذیر (Breathable)
- جنس کف چادر: پلی‌استر 210T با روکش PU3000MN
- نوع چادر: عصایی (دوپوش)
- جنس تیرک‌ها: فایبرگلاس با قطر 7.9 میلی‌متر
- تعداد درب‌ها: 2 عدد
- تعداد هواکش‌ها (پنجره): 2 عدد
- دو جیب داخلی
- بندک آویز چراغ در سقف
- کاور تیرک، میخ و طناب
- محصول اروجینال با ضمانت
جوراب MUND موند مدل PREMIUM
- جنس: ترکیبی از ترمولایت (پلی‌استر)، پلی‌آمید و لیکرا
- ترکیب الیاف لایه خارجی: ۷۸٪ پلی‌استر، ۱۴٪ لیکرا، ۸٪ پلی‌آمید
- ترکیب الیاف لایه داخلی: ۶۸٪ پلی‌استر، ۲۵٪ پلی‌آمید، ۷٪ لیکرا
- ساختار: جوراب دولایه برای محافظت بهتر از پوست
- طراحی: لایه داخلی جذب‌کننده اصطکاک و رطوبت
- تهویه: عبور هوا و جلوگیری از تعریق و ایجاد بوی بد
- محافظت: پد تقویتی در پاشنه و پنجه برای جذب ضربه
- راحتی: دوخت نرم برای جلوگیری از ایجاد فشار روی پا
- دوام: مقاوم در برابر سایش و حفظ کیفیت در استفاده طولانی
- کاربری: مناسب برای کوهنوردی حرفه‌ای، طبیعت‌گردی و استفاده در سرما
- فری سایز
کلاه سنگنوردی بلک دیاموند مدل کاپیتان
- ترکیب پوسته EPP + EPS + 2 تکه ABS دوام فوق العاده ایجاد می کند
- افزایش حفاظت از پهلو و پشت سر
- سیستم تعلیق Low-profile
- گیره چراغ پیشانی یکپارچه
- پدهای Velcro قابل جابجایی / معکوس
- 295 گرم S/M
- 325 گرم M/L
- S/M دور سر 53 تا 59 سانتیمتر
- M/L دور سر 58 تا 63 سانتیمتر
- محصول بلک دیاموند
کفش کوهپیمایی (ترکینگ) لاوان مدل اج
- مناسب کوهپیمایی، کوهنوردی در فصول گرم، طبیعت گردی، کویرنوردی
- مناسب استفاده در دمای صفر درجه: قابلیت استفاده در صعود به قلل سبلان، علم کوه و دماوند در تابستان
- رویه اشبالت 1.8 میلی متری
- میان زیره: تری فلکس 3.5 میلی متری
- عایق آنتی رفلکس 3 میلی متری
- زیره ویبرام ,EVA + RUBBER
- لژ لاستیک 2 میلی متری
- سیستم Multifix Harness
- وزن: 1080 گرم در سایز 42
- تولید شرکت لاوان
2 نظر در “آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت شامل چه مواردی می شود”
از چه سیستم تمرینی برای رسیدن به آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی استفاده کنیم ؟؟
و برنامه ریزی تمرینی هفتگی و ماهیانه باید چجوری باشه برای رسیدن به این هدف ؟؟
ایجاد یک برنامه تمرینی که همه فاکتورها رو پوشش بده. بر اساس آمار ترکیب 300 دقیقه تمرین در هفته یا 5 ساعت عالی هست. مثلا شامل 2 ساعت تمرین هوازی و استقامتی، دو ساعت تمرین قدرتی و یک ساعت تمرینات انعطاف پذیری