جینسینگ و 5 خاصیت آن برای ورزشکاران و سلامتی

جیسینگ گیاهی به رنگ روشن، کوتاه، ریشه های گوشتی و چنگالی شکل است.این گیاه 11 نوع دارد. اما شناخته شده ترین آن ها دو نوع اصلی آمریکایی و آسیایی است که هر دو گونه خواصی مثل افزایس انرژی، تقویت کننده آرامش، موثردر درمان دیابت و اختلالات جنسی است. در ادامه درباره ی انواع این گیاه و خواص و مضرات آن مطلع می شوید.

انواع جینسینگ

جینسنگ آسیایی (جینسنگ پاناکس)

جینسنگ آسیایی که عنوان جینسنگ کره ای شناخته می شود، به دلیل داشتن جینسنوزیدها که اجزای فعال این ریشه هستند ، جینسنگ واقعی محسوب می شود. جینسنگ آسیایی دارای اثر گرمایش ، تولید گرما یا تحریک کننده است. بیشتر برای افراد مسن و کوتاه مدت (3 ماه) مناسب است.

جینسنگ آمریکایی (Panax quinquefolius)

جینسنگ آمریکایی نیز به دلیل داشتن جینسنوزید ، جینسنگ واقعی محسوب می شود ، اما با ترکیب شیمیایی متفاوت از جینسنگ آسیایی. جینسنگ آمریکایی از نظر طبیعت سردتر و محرک کمتر از جینسنگ آسیایی است. استفاده از آن برای افراد جوان و میانسال مناسب است و می تواند در طولانی مدت استفاده شود.

جینسنگ سیبری (Eleutherococcus senticosus)

جینسنگ سیبری در واقع جینسنگ نیست زیرا حاوی جینسنوزید نیست. در عوض سرشار از الئوتروسیدها است ، ترکیب فعال که اثرات سازگار کننده این گیاه را فراهم می کند.

جینسنگ هندی (Withania somnifera)

جینسنگ هندی ، که به Ashwagandha نیز معروف است ، یکی دیگر از گیاهان دارویی است که علیرغم نام عمومی آن به خانواده جینسنگ مربوط نمی شود. این گیاه اغلب به عنوان جینسنگ هندی شناخته می شود ، زیرا دارای خواص جوان کننده است. می توان از آن در دراز مدت استفاده کرد و شناخته شده است که در مقایسه با جینسینگ آمریکایی دارای اثر ملایم تر و تحریک کننده تری است.

خواص جیسینگ

محققان می گویند جینسینگ احتمالا می تواند مزایای زیر را برای سلامتی داشته باشد:

افزایش انرژی

جینسینگ ممکن است به تحریک فعالیت بدنی و روانی در افرادی که احساس ضعف و خستگی می کنند کمک کند. یک مطالعه روی 21 مرد و 69 زن نشان داد که جینسینگ نتایج خوبی در کمک به افراد مبتلا به خستگی مزمن نشان می دهد.مطالعه ای در سال 2014 بر روی افرادی که تحت درمان سرطان قرار گرفتند نشان داد که جینسینگ به کاهش خستگی ناشی از سرطان کمک می کند. با این حال ، محققان فقط اثرات تقویت کننده انرژی جینسینگ را در افرادی که تحت درمان هستند، ثبت کردند. جنسینگ پیشرفت قابل توجهی در افرادی که قبلاً درمان سرطان را به پایان رسانده بودند ، نشان نداد.

هدف‌گذاری برای دویدن: اولین گام درست یک دونده

ماراتن کیش، تنها ماراتن دور جزیره ای جهان

عملکرد شناختی واضح تر

جینسینگ ممکن است فرآیندهای تفکر و شناخت را بهبود بخشد. گزارش سال 2018 صحت این ادعا را بررسی کرد.این گزارش به این نتیجه رسید که بر اساس مطالعات انسانی و آمینال ، اجزای جینسینگ می توانند برخی از نقایص شناختی را درمان کنند. این مطالعات نشان داد که جینسنگ می تواند استرس اکسیداتیو را کاهش دهد ، که می تواند منجر به افزایش عملکرد شناختی شود.مطالعه ای در سال 2016 در مورد تأثیر جینسنگ قرمز کره ای بر عملکرد شناختی در بیماران مبتلا به آلزایمر نیز امیدوار کننده بود.در این مطالعه 14 نفر ، سه مرد و 11 زن با میانگین سنی 74.93 سال شرکت کردند. بیماران به مدت 12 هفته 4.5 گرم جینسنگ قرمز کره ای دریافت کردند.این مطالعه به این نتیجه رسید که جینسنگ قرمز کره ای به بهبود عملکرد لوب مغزی کمک می کند.

اثرات ضد التهابی

جینسینگ ممکن است التهاب را کاهش دهد. بر اساس یک مطالعه در سال 2020 ، جینسنوزیدها ، اجزای فعال جینسنگ ، ممکن است مسیرهایی را در سیستم ایمنی بدن هدف قرار دهند که می تواند التهاب را کاهش دهد.

جیسینگ قرمز و درمان اختلال نعوظ

یک بررسی سیستماتیک ، اثرات جینسنگ قرمز را بر اختلال نعوظ آزمایش کرد. این بررسی نشان داد که تعداد آزمایشات ، حجم نمونه کلی و کیفیت روشهای آزمایشی برای نشان دادن مزایای بالینی مداوم کافی نیست. مطالعه ای در سال 2012 بر روی 119 مرد مبتلا به اختلال نعوظ خفیف تا متوسط نشان داد که عصاره توت جینسینگ عملکرد کلی جنسی را بهبود می بخشد. این مطالعه 8 هفته به طول انجامید و طی آن برخی از افراد عصاره جینسنگ کره ای دریافت کردند و برخی دیگر دارونما دریافت کردند. تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود که آیا جینسینگ یک درمان قابل اعتماد برای اختلال نعوظ است یا خیر.

پیشگیری از آنفولانزا

تحقیقات در مورد اثرات جینسینگ بر موش ها نشان می دهد که بین جینسنگ و درمان و پیشگیری از آنفولانزا و ویروس سینسیتیال تنفسی (RSV) ارتباط وجود دارد.یافته های یک مطالعه دیگر نشان داد که عصاره جینسنگ قرمز می تواند بقای سلول های اپیتلیال ریه انسان آلوده به ویروس آنفولانزا را بهبود بخشد.بر اساس مطالعه فوق ، نحوه عملکرد مکانیسم های ضد ویروسی در جینسینگ دقیقاً مشخص نشده است.

کاهش قند خون

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که جینسینگ ممکن است به کاهش قند خون و درمان دیابت کمک کند.جینسنوزیدها ممکن است بر تولید انسولین در لوزالمعده تأثیر بگذارند و با استفاده از مکانیسم های دیگر مقاومت به انسولین را افزایش دهند.مطالعه دیگری در سال 2014 نشان داد که مزایای مشابه جینسینگ در کاهش قند خون وجود دارد..برخی از شرکت کنندگان روزانه 2.7 گرم جینسینگ قرمز تخمیر شده مصرف کردند ، در حالی که برخی دیگر دارونما مصرف کردند. محققان دریافتند جینسینگ در کاهش قند خون و افزایش سطح انسولین بعد از غذا در مقایسه با دارونما موثر است.

مقدار مصرف جینسینگ

می توانید جینسنگ را در دوزهای 1 تا 2 گرم ریشه 3 یا 4 بار در روز مصرف کنید. فقط باید 3 تا 4 هفته از آن استفاده کنید. میزان مصرف و مدت زمان مصرف آن می تواند بسته به کاربرد آن متفاوت باشد. همیشه قبل از استفاده با پزشک خود صحبت کنید.جینسنگ به شکل چای ، گیاهان خشک شده ، پودر یا کپسول ارائه می شود.

عوارض جینسینگ

به نقل ازurmc جینسینگ در برخی موارد می تواند عوارض جانبی ایجاد کند. اینها شامل سردرد ، مشکلات گوارشی و خواب است. زنان باردار یا شیرده باید قبل از مصرف هرگونه داروی گیاهی با پزشک خود مشورت کنند. کودکان فقط در صورت توصیه پزشک خود می تواننداز جینسینگ استفاده کنند. در صورت داشتن مشکلات خاص از جینسنگ استفاده نکنید.اینها شامل قند خون پایین ، فشار خون بالا یا مشکلات قلبی است.اگر از داروهایی استفاده می کنید که قند خون را کاهش می دهند ، قبل از استفاده از جینسینگ با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است قند خون شما را بیش از حد کاهش دهد.

مطالب مرتبط

• راهنمای ویتامین سی
• آنچه در مورد کلسیم باید بدانید.
• راهنمای جامع منیزیم