آیا می توان سنگنوردی را در 40 سالگی شروع کرد؟
عضویت در کانال
شروع سنگنوردی خودبه خود به اندازه کافی ترسناک است. برای بعضی از افراد به دلیل سنشان تردید بیشتری نیز وجود دارد. سوال اساسی در اینجا این است که آیا میتوان در ۴۰ سالگی این ورزش را شروع کرد؟ بله. می توانید در ۴۰ سالگی شروع کنید و همچنان یک سنگنورد خوب شوید.
در ادامه به برخی از انتظارات واقع بینانه می پردازیم. اگر در 40 سالگی سنگنوردی را شروع کنید، یک سنگنورد درجه یک نخواهید شد. شما نمی توانید به عنوان یک ورزشکار مسابقه ای به خودتان نگاه کنید، اما همچنان می توانید با تمام وجود از این ورزش لذت ببرید.
سنگنوردی در 40 سالگی
البته شروع سنگنوردی در سن 40 سالگی مانند سنین پایین نیست. موانع ذهنی و جسمی وجود دارد که برای ورود به این ورزش باید از آنها عبور کنید.
با این حال، این موانع دور از دسترس نیستند. افراد زیادی وجود دارند که در همین سن شروع کرده و به نتایج بسیار خوبی نیز رسیده اند.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
ملاحظات ذهنی
اول، اجازه دهید از جنبه ذهنی شروع کنیم. یک سنگنورد مبتدی در 40 سالگی درست مانند هر سنگنورد دیگری خواهد بود. با اینکه یادگیری مهارت جدید هیجان انگیز است اما کسی به خاطر سنتان شما را تحویل نمی گیرد. شما در باشگاه سنگنوردی یک مبتدی به حساب می آیید. با این اوصاف، عامل سن می تواند عوارض بیشتری به این روند اعصاب خردکن اضافه کند. برخی سوالاتی که ممکن است داشته باشید به شرح زیر هستند:
- آیا دیگران در باشگاه من را قضاوت می کنند؟
- آیا وقت کافی برای سنگنوردی کردن دارم؟
- آیا لازم است یک مسیر جدید را شروع کنم؟
قدری به این سوالات خواهیم پرداخت:
آیا افراد من را در باشگاه یا طبیعت قضاوت می کنند؟
ترس از قضاوت چیزی است که باعث نگرانی هر کسی می تواند بشود. البته جامعه سنگنوردی و کوهنوردی معمولا روحیه حمایت کننده ای دارند و افراد جدید را به سرعت قبول می کنند. بیشتر افراد با یک گپ دوستانه مشکلی ندارند و می توانید به راحتی از آنها مشورت بگیرید.
البته گاها افرادی هم پیدا می شوند که طور دیگری عمل می کنند و شما را قضاوت خواهند کرد. بهتر است این نفرات اندک را جدی نگیرید و کار خودتان را بکنید.
آیا برای یادگیری یک ورزش جدید خیلی مسن هستم؟
البته که انسان در 40 سالگی به اندازه یک فرد 20 ساله شاداب نیست. اما همچنان می توان یک ورزش جدید را شروع کرد و یادگیری جریان خواهد داشت. البته که آموزش درست در این سن اهمیت ویژه ای دارد. شما به عنوان یک فرد بالغ باید بیشتر به ذهنتان تکیه کنید.
آیا وقت کافی برای سنگنوردی دارم؟
مشغله کاری، فرزندان و خانواده … اموری هستند که باعث می شود فرد شک کند. اما ما به تعادل نیاز داریم. سنگنوردی یک راه خوب برای ایجاد تعادل در تفریح شخصی و همچنین انرژی گرفتن برای بقیه امور زندگی است. باشگاه سنگنوردی جاییست که می توانید استرس را آنجا دفن کنید. مطمئن باشید 2-3 جلسه تمرین به هیچ جای زندگی آسیب نمی زند.
ملاحظات جسمی
علاوه بر نگرانی های ذهنی که ممکن است داشته باشید، برخی محدودیت های فیزیکی نیز وجود دارد که در صورت شروع سنگنوردی در 40 سالگی باید از آنها مطلع باشید. این موارد مانع انجام ورزش نیست، اما باید از آنها آگاهی داشته و مد نظر بگیرید.
آسیبهای تاندونی
تا حد امکان باید سعیتان این باشد که از آسیب دیدن تاندون ها جلوگیری کنید. متاسفانه این مورد به خصوص در کسانی که سنگنوردی را در سنین بالا آغاز می کنند، رایج است.
از نظر علمی کمی پیچیده است، اما مختصر باید گفت که ماهیچه های ساعد شما سریعتر از تاندون انگشتانتان قدرت می گیرند. اگر خیلی سخت و خیلی سریع کار کنید، امکان پارگی تاندون در انگشت شما وجود دارد.
این امر به ویژه در صورتی خطرناک است که در سایر ورزشها ساعدتان را قوی کرده باشید، اما تاندونهای انگشتان قوی نباشند. آهسته به پیش بروید و در چند ماه اول به سختی صعود نکنید. تمرینات تقویت انگشتان را داشته باشید.
توجه به فرم
توجه به تکنیک و فرم در هر سنی مهم است. اهمیت بیشتر آن در سن بالاتر به این خاطر است که فرم بهتر به معنای فشار کمتر خواهد بود. به یاد داشته باشید شما یک بچه 13 ساله نیستید که تنها 40 کیلوگرم وزن داشته باشد و بتوانید تنها با اتکا به قدرت عضلاتتان صعود کنید.
تمرین تکنیک پا در سنگنوردی یک راه عالی برا تقویت فرم شماست. همچنین دشواری مسیرها را به صورت تدریجی افزایش دهید.
گرم کردن
گرم کردن به ویژه در سنین بالاتر برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار مهم است. این شامل سه نوع گرم کردن می باشد:
- بالا بردن ضربان قلب: 5 تا 10 دقیقه اول تمرین ضربان قلبتان را بالا ببرید تا خون به جریان بیافتد.
- انجام حرکات کششی: 5 تا 10 دقیقه به انجام نرمش و کشش پویا اختصاص دهید تا عضلات بیدار شوند.
- گرم کردن انگشتان: راه دیگری برای جلوگیری از آسیب شدید. 15 تا 30 دقیقه ابتدای تمرین را صرف تراورس یا صعود مسیرهای بسیار آسان کنید تا دستها و انگشتان به خوبی گرم شوند.
آیا تیپ بدنی باعث محدودیت در سنگنوردی می شود؟
در ابتدایی ترین سطح باید گفت که هر چه وزن بیشتری داشته باشید، صعود سختتر خواهد بود. برای بالا کشیدن خود روی دیواره باید انرژی بیشتری صرف کنید. این امر همچنین فشار بیشتری بر انگشتان و مفاصل وارد می کند که می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد.
در حال حاضر، هیچ یک از این موارد نباید شما را از انجام ورزش بازدارد، اما دانستن اینها باعث می شود با چشم باز تمرینات خود را انجام دهید.
نحوه شروع سنگنوردی
با توجه به مواردی که بالا گفتیم نکات زیر را برای شروع سنگنوردی در نظر داشته باشید:
- در یکی دو ماه اول با 1-2 جلسه در هفته تمرین را شروع کنید. در این حالت بدن شما زمان کافی برای انطباق با شرایط ورزش جدید را پیدا خواهد کرد.
- مربی بگیرید. داشتن یک مربی به شما کمک می کند تا تکنیک ها را زودتر فرا بگیرید. در این صورت فشار کمتری روی مفاصل خواهید آورد.
- برای شروع یک کفش سنگنوردی و یک کیسه پودر کافیست. اول به سراغ کار کردن روی طناب نروید. پس از چند جلسه تمرین و به تدریج با طناب کار کنید و وسایلتان را به آرامی تکمیل نمایید.
مهدی جباریان
عینک اوسلوب OSLOB مدل ST011
- ساختهشده از فریم TR90 بسیار سبک، انعطافپذیر و مقاوم
- وزن فقط ۳۳ گرم؛ مناسب برای استفاده طولانیمدت بدون احساس فشار
- دارای لنز پلیکربنات مقاوم در برابر ضربه، خراش و گرد و غبار
- پوشش UV400 کامل برای محافظت از چشم در برابر اشعه UVA و UVB
- طراحی اسپرت و مدرن با لنز گرادیانی آینهای
- مناسب برای ورزشهایی مانند دوچرخهسواری، ماهیگیری، رانندگی و دویدن
- پدهای بینی نرم و قابل تنظیم برای جلوگیری از لغزش
- دستههای ضدلغزش با طراحی لاستیکی برای ثبات بیشتر هنگام حرکت
- طراحی یونیسکس؛ مناسب برای آقایان و بانوان
- اندازه فریم: ۷۰-۱۷-۱۳۵ میلیمتر، با پهنای اتصال سر ۱۴۰ میلیمتر
- سبک طراحی بیضی شکل و فرم فریم کلاسیک برای پوشش بهتر صورت
- بستهبندی کامل شامل کیف سخت، دستمال، کاور نرم و دفترچه
- ایدهآل برای ماجراجویی، طبیعتگردی، سفر و استفاده روزمره
- انتخابی عالی برای هدیه دادن به ورزشدوستان و طبیعتگردان
چراغ چادری کوهنوردی شارژی 4 حالته
ست ظروف DS-200 هشت پارچه اورجینال
- مواد محصول: آلومینای سخت (آزمایش آژانس بین المللی آزمایش SG5 ، مطابق با استانداردهای درجه غذا FDA)
- قطر قابلمه: 145X80mm/5.71X3.15 "
- قطر ماهیتابه: 155X35mm/ 6.10X1.38 "، دسته بلند 100mm/ 3.94"
- قطر کاسه: 110X40mm/4.33X1.57 "
- رنگ بدنه توسی - رنگ دستگیره مشکی
- کفگیر بامبو اندازه: 130X50mm/5.12X1.97 "
- قاشق پلاستیکی: 160X78mm/6.30X2.83 "، 20mm/0.79" عمق
- وزن: 328 گرم
- اندازه بسته: 170X95X170mm/6.69X3.74X6.69 "
- مناسب: برای 1-2 نفر ، از آلیاژ آلومینیوم ساخته شده است ، دارای مقاومت بالا در برابر درجه حرارت بالا و اصطکاک است
- بسته بندی: شامل 1 عدد تابه آشپزی ، 1 عدد ماهیتابه ، 1 عدد ملاقه ، 1 عدد کفگیر بامبو ، 1 عدد توپ تمیز کننده لوفا ، 2 عدد کاسه غذا
کرامپون فوق سبک آلومینیومی BRS مدل S3
- کرامپون آلومینیومی فوق سبک BRS اورجينال
- مدل: BRS -S3
- نام تجاری: BRS
- نوع: کرامپون پیمایشی چهارده شاخه Gusset
- رنگ: آبی، نارنجی
- جنس: آلیاژ آلومینیوم 7075 آنادایز
- TPU مقاوم در برابر سرما تا منفی 50 درجه سانتیگراد
- سایز: 36-46
- وزن خالص: 480 گرم
- کرامپون کوهپیمایی
- طول دندان: 34 میلی متر
- ضخامت: 3 میلی متر
- کلاسیک، غیراتومات، قابلیت استفاده با انواع کفش کوهنوردی
- دارای کیف حمل
صندل کین مدل نیوپورت رایا بلک H2
- نوع: صندل اسپرت
- مناسب برای: خانم ها و آقایان
- فعالیت ها: پیاده روی، قایق سواری، کمپینگ، استفاده روزمره، طبیعت گردی
- رویه: ترکیبی از چرم و پارچه مش (راحتی و تنفس پذیری)
- زیره: لاستیک با دوام (کشش و چسبندگی عالی)
- کفی: EVA (راحتی و پشتیبانی)
- مزایا: راحت، پشتیبان، چسبندگی عالی، محافظت از پا
- رنگ: مشکی (Raya Black)
- وزن جفت در سایز 40 حدود 680 گرم
- 3 ماه ضمانت کیفیت
قمقمه فلزی دستهدار مدل RACING
- جنس بدنه: استیل ضدزنگ عایق حرارتی
- ظرفیت: ۱۸ اونس (تقریباً ۵۳۰ میلیلیتر)
- ابعاد: ۲۳ سانتیمتر ارتفاع × ۷.۴ سانتیمتر قطر
- درپوش: نازلدار با قفل ضدنشت و قابلیت نوشیدن با یک دست
- ویژگی عایق: حفظ دمای مایعات گرم و سرد برای چندین ساعت
- مقاومت: ضدضربه، نشکن و بدون مواد مضر (فاقد BPA)
- کاربرد: مناسب برای ورزش، دوچرخهسواری، کوهنوردی، سفر و استفاده روزمره
- شستوشو: قابل شستوشو با دست (مناسب برای ماشین ظرفشویی نیست)
- کشور سازنده: چین | برند: ZKLCRYTR
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
اسکارف دو لایه مخمل Polar Winter
- ساخته شده از پارچه ترمو 'Second Skin' با ساختار شطرنجی
- افزایش 70% عایق حرارتی و کاهش وزن محصول تا 40%
- جذب عرق و جلوگیری از ایجاد اثر گلخانهای
- کشسانی چهارجهته برای راحتی و تناسب بیشتر
- طراحی چندمنظوره و کاربردی
- 25 در 26 سانتیمتر
- محافظ گردن، گوش و دهان
- ایرماف، هدبند، ماسک، نقاب
- کلاه، بانی، مچبند، دزدان دریایی
- مناسب برای هوای سرد
- فوقالعاده گرم و راحت
چادر 3 نفره هیلمن مدل HN03 سه فصل
- اندازه: 210×180×110CM
- پوشش داخلی: پلی استر+210T توری
- پوشش بیرونی: پلی استر PU3000MM(210T)
- پوشش زیری: پلی استر PU5000MM(210T)
- تیرک: آلومینیوم7001-T6 8.5 میلیمتری
- اندازه بسته بندی: 17 × 42 سانتی متر
- لوازم جانبی: 12 عدد میخ آلومینیوم ، 4 عدد طناب محکم ضد طوفان
- دوخت های لیمینت ضد آب
- پارچه ضد اشعه UV50+
- وزن:2.4 کیلوگرم
- ساختار ارگونومیک ضد باد
- زیپ دو تایی
کتری توربو 0.9 لیتری ALOCS مدل CW-K07
- بهترین استفاده برای کوهنوردی و طبیعت گردی در 4 فصل
- طراحی لایه زیرین توربو و ضدباد باعث کاهش 30% مصرف سوخت می گردد.
- مواد : آلومینیوم دو لایه آنودایز ( لایه اول آلومینیوم تصفیه شده / لایه دوم اکسید آلومینیوم )
- درب پلاستیک PP Tritan نسوز
- روکش سیلیکونی نسوز و ضد حرارت دسته
- بدنه کاملا سخت و ضد خش و سایش
- پرچ های تقویت شده دسته
- دارای کاور حمل
- ابعاد : 11CM * 13.9
- وزن : 200g
- دارای تاییدیه های CE، FDA، ایزو9001
چاقو کوهنوردی و کمپینگ گربر سایز متوسط (114)
- محصول: چاقوی تاشو به سبک BG
- مواد: فولاد ضد زنگ 3CR13
- سختی: 57HRC
- دسته ABS + پلاستیک
- وزن خالص: 82 گرم
- بسته کامل شامل بسته بندی: 110 گرم
- طول کامل: 18.5 سانتی متر
- طول تیغه: 8.2 سانتی متر
- طول دستگیره: 10.5 سانتی متر
- عرض تیغه: 2.5 سانتی متر (در وسیع ترین نقطه)
- ضخامت تیغه: 29 میلی متر
- سطح: آبکاری تیتانیوم
- کیفیت تست شده
- تولید چین
ست اسپرت مردانه 4 تکه آدیداس مدل فورور
- بهترین استفاده برای رانینگ، باشگاه، بدنسازی و سایر ورزشها
- ست چهارتکه شامل هودی زیپ دار، شلوار لگ-بیس، تیشرت، شلوارک
- کشسانی چهار جهت و انعطاف پذیری عالی برای فعالیت های ورزشی
- پارچه تنفس پذیر با قابلیت بیرون دادن تعریق بدن
- خشک شوندگی سریع که باعث راحتی در فعالیت های ورزشی شدید می گردد.
- چهار فصل
- رنگ مشکی
- برش اسلیم فیت و طرح اسپرت شیک
- تولید تایلند
کوله 50 لیتری ماموت مدل تریون
- بهترین استفاده برای کوهنوردی، اسکی و برنامه های فنی چند روزه
- گنجایش 50 لیتر+
- پشتی ارگونومیک با فیبر EVA که فرم بدن را می گیرد.
- وزن: 1.7 کیلوگرم
- ابعاد: 70×35×30 سانتیمتر
- قابلیت اتصال کلنگ/باتوم/چوب اسکی/طناب کوهنوردی
- دارای محفظه کمل بک
- جیب جانبی دو عدد
- جیب زیپ دار سر کوله 2 عدد
- زیپ های YKK و سگک های YNS
- پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)
- دارای فریم آلومینیومی فوق سبک با قطر 8mm
- قابلیت Front Opening و Back Opening (زیپ در جلو و پشت کوله جهت دسترسی آسان تر به محفظه اصلی کوله پشتی)
- دارای کاور باران
- مواد پارچه: Polyamide (210D) 100%
- دوخت دوبل
- طراحی فنی
