سیستم های تمرینی چربی سوزی: انواع و برنامه
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
کاهش چربی بدن و رسیدن به تناسب اندام، آرزوی بسیاری از افراد است. در این میان، سیستم‌های تمرینی مختلفی برای چربی‌سوزی وجود دارند که هر کدام مزایا و معایب خود را دارند.
انتخاب سیستم تمرینی مناسب به فاکتورهای مختلفی مانند سطح تناسب اندام، اهداف، تجربه و زمان شما بستگی دارد. در این مطلب، به معرفی برخی از محبوب‌ترین سیستم‌های تمرینی چربی‌سوزی می‌پردازیم و به شما کمک می‌کنیم تا بهترین انتخاب را برای خود داشته باشید.
در زیر جدول انواع سیستم‌های تمرینی برای چربی‌سوزی ارائه شده است:
| نوع سیستم تمرینی | توضیحات |
|---|---|
| تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) | شامل دوره‌های کوتاه و شدید فعالیت (مانند دویدن با سرعت بالا) به همراه دوره‌های استراحت کوتاه. مؤثر برای چربی‌سوزی سریع و افزایش متابولیسم. |
| تمرینات کاردیو (هوازی) | تمریناتی مانند دویدن، شنا، و دوچرخه‌سواری با شدت متوسط که به مدت طولانی انجام می‌شوند و به سوزاندن چربی کمک می‌کنند. |
| تمرینات قدرتی (وزنه‌برداری) | تمرینات مقاومتی با استفاده از وزنه‌ها یا باندهای مقاومتی که به ساخت عضله و افزایش نرخ متابولیسم استراحت کمک می‌کند. |
| تمرینات تناوبی با شدت پایین (LISS) | فعالیت‌های هوازی با شدت کم تا متوسط (مانند پیاده‌روی سریع) که به مدت طولانی انجام می‌شود و برای سوزاندن چربی و بهبود استقامت مفید است. |
| تمرینات ترکیبی | ترکیب تمرینات کاردیو و قدرتی برای بهره‌برداری از مزایای هر دو نوع تمرین و افزایش چربی‌سوزی و تقویت عضلات. |
| تمرینات پیلاتس | تمرینات کششی و تقویتی که بر روی هسته بدن تمرکز دارند و به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمک می‌کنند و می‌توانند به کاهش چربی کمک کنند. |
| تمرینات دایره‌ای (Circuit Training) | مجموعه‌ای از تمرینات مقاومتی و کاردیو که به ترتیب و بدون استراحت طولانی بین آنها انجام می‌شود. برای چربی‌سوزی و بهبود استقامت موثر است. |
| تمرینات فنون جنگی (Combat Sports) | تمریناتی مانند بوکس، کیک‌بوکسینگ، و جودو که ترکیبی از قدرت و کاردیو هستند و به سوزاندن کالری و بهبود قدرت و استقامت کمک می‌کنند. |
| تمرینات با وزن بدن | تمریناتی که از وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده می‌کنند (مانند شنا، اسکوات) و به سوزاندن چربی و تقویت عضلات کمک می‌کنند. |
| تمرینات یوگا | تمرینات یوگا می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک کند و به طور غیرمستقیم به کاهش چربی کمک کند، اگرچه اثر چربی‌سوزی آن به میزان کمتری است. |
این جدول انواع مختلف سیستم‌های تمرینی برای چربی‌سوزی را نشان می‌دهد که می‌توانید بسته به اهداف، زمان و امکانات خود انتخاب کنید. در ادامه می توانید توضیحات تکمیلی را مطالعه کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
انواع سیستم های تمرینی چربی سوزی: راهنمای جامع برای تناسب اندام
سیستم های تمرینی مختلفی برای چربی سوزی وجود دارند که هر کدام مزایا و معایب خود را دارند. انتخاب سیستم تمرینی مناسب به فاکتورهای مختلفی مانند سطح تناسب اندام، اهداف، تجربه و زمان شما بستگی دارد.
در اینجا به طور خلاصه به برخی از محبوب ترین سیستم های تمرینی چربی سوزی اشاره می کنم:
1. تمرینات هوازی:
- شامل فعالیت هایی مانند دویدن، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و … است.
- کالری زیادی می سوزانند و برای چربی سوزی بسیار موثر هستند.
- برای افراد در هر سطح تناسب اندام مناسب هستند.
- خطر آسیب دیدگی در آنها نسبتا کم است.
2. تمرینات قدرتی:
- شامل حرکاتی مانند اسکات، ددلیفت، پرس سینه و … است.
- عضلات را حجیم می کنند و متابولیسم را افزایش می دهند که به چربی سوزی در حالت استراحت نیز کمک می کند.
- برای افراد با سطح تناسب اندام متوسط یا پیشرفته مناسب تر هستند.
- ممکن است خطر آسیب دیدگی در آنها بیشتر باشد.
3. تمرینات HIIT (High-Intensity Interval Training):
- شامل دوره های کوتاه فعالیت با شدت بالا و دوره های کوتاه استراحت است.
- در مدت زمان کوتاه کالری زیادی می سوزانند و چربی سوزی را به طور قابل توجهی افزایش می دهند.
- برای افراد با سطح تناسب اندام پیشرفته مناسب تر هستند.
- ممکن است فشار زیادی به بدن وارد کنند و برای افراد مبتدی مناسب نباشند.
4. تمرینات تاباتا:
- نوعی تمرین HIIT است که شامل 8 ست 20 ثانیه ای فعالیت با شدت بالا و 10 ثانیه ای استراحت است.
- در مدت زمان بسیار کوتاه کالری زیادی می سوزانند و چربی سوزی را به طور چشمگیری افزایش می دهند.
- برای افراد با سطح تناسب اندام پیشرفته مناسب تر هستند.
- بسیار طاقت فرسا هستند و ممکن است برای همه افراد مناسب نباشند.
5. تمرینات هرمی:
- شامل افزایش تدریجی وزنه و کاهش تکرار در هر ست است.
- می تواند برای افزایش قدرت و عضله سازی مفید باشد.
- ممکن است زمان بر باشد و برای افراد مبتدی مناسب نباشد.
6. تمرینات سوپرست:
- شامل انجام دو حرکت پشت سر هم بدون استراحت است.
- می تواند برای افزایش شدت تمرین و چربی سوزی مفید باشد.
- ممکن است برای افراد مبتدی یا افرادی که با درد عضلانی دست و پنجه نرم می کنند مناسب نباشد.
7. تمرینات دایره ای:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
- شامل انجام چندین حرکت به صورت چرخشی و با استراحت کوتاه بین هر حرکت است.
- می تواند برای افزایش تناسب اندام کلی و چربی سوزی مفید باشد.
- ممکن است برای افراد مبتدی یا افرادی که با درد عضلانی دست و پنجه نرم می کنند مناسب نباشد.
مقایسه سیستم‌های تمرینی چربی‌سوزی
در جدول زیر به مقایسه کلی سیستم های تمرینی چربی سوزی پرداختیم:
| سیستم تمرینی | مزایا | معایب | مناسب برای |
|---|---|---|---|
| تمرینات هوازی | کالری زیادی می‌سوزاند، برای افراد در هر سطح تناسب اندام مناسب، خطر آسیب‌دیدگی کم | می‌تواند زمان‌بر و خسته‌کننده باشد، ممکن است عضلات را به اندازه تمرینات قدرتی حجیم نکند | مبتدی تا پیشرفته |
| تمرینات قدرتی | عضلات را حجیم می‌کند، متابولیسم را افزایش می‌دهد، به چربی‌سوزی در حالت استراحت کمک می‌کند | نیاز به یادگیری حرکات صحیح، ممکن است به تجهیزات ورزشی نیاز داشته باشد، می‌تواند باعث درد عضلانی شود | مبتدی تا پیشرفته |
| تمرینات HIIT | زمان‌کارآمد، چربی‌سوزی را به طور چشمگیری افزایش می‌دهد، می‌تواند به بهبود تناسب اندام کلی بدن کمک کند | بسیار طاقت‌فرسا، ممکن است خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد، برای همه افراد مناسب نیست | پیشرفته |
| Tabata | زمان‌کارآمد، چربی‌سوزی را به طور چشمگیری افزایش می‌دهد، می‌تواند به بهبود تناسب اندام کلی بدن کمک کند | بسیار طاقت‌فرسا، ممکن است خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد، برای همه افراد مناسب نیست | پیشرفته |
| تمرینات هرمی | می‌تواند برای افزایش قدرت و عضله‌سازی مفید باشد | می‌تواند زمان‌بر باشد، برای افراد مبتدی مناسب نباشد | متوسط تا پیشرفته |
| تمرینات سوپرست | می‌تواند برای افزایش شدت تمرین و چربی‌سوزی مفید باشد | ممکن است برای افراد مبتدی یا افرادی که با درد عضلانی دست و پنجه نرم می‌کنند مناسب نباشد | متوسط تا پیشرفته |
| تمرینات دایره ای | می‌تواند برای افزایش تناسب اندام کلی و چربی‌سوزی مفید باشد | ممکن است برای افراد مبتدی یا افرادی که با درد عضلانی دست و پنجه نرم می‌کنند مناسب نباشد | متوسط تا پیشرفته |
مقایسه سیستم های تمرینی از نظر چربی سوزی، شدت و زمان
| سیستم تمرینی | کالری سوزانده شده | زمان | شدت | خطر آسیب‌دیدگی |
|---|---|---|---|---|
| تمرینات هوازی | زیاد | متوسط تا زیاد | کم تا متوسط | کم |
| تمرینات قدرتی | متوسط تا زیاد | متوسط | متوسط تا زیاد | متوسط |
| تمرینات HIIT | زیاد | کوتاه | بسیار زیاد | زیاد |
| Tabata | زیاد | بسیار کوتاه | بسیار زیاد | زیاد |
| تمرینات هرمی | متوسط تا زیاد | متوسط | متوسط | متوسط |
| تمرینات سوپرست | زیاد | متوسط | زیاد | متوسط |
| تمرینات دایره ای | متوسط تا زیاد | متوسط | متوسط | متوسط |
- این نمودار فقط یک راهنمای کلی است و ممکن است برای همه افراد دقیق نباشد.
کدام یک از سیستم های تمرینی چربی سوزی بهتر است؟
هیچ سیستم تمرینی چربی سوزی به طور مطلق “بهترین” نیست، چرا که انتخاب سیستم مناسب به فاکتورهای مختلفی مانند:
- سطح تناسب اندام: افراد مبتدی باید با سیستم‌های ساده‌تر شروع کنند، در حالی که افراد پیشرفته می‌توانند از سیستم‌های پیچیده‌تر و چالش‌برانگیزتر استفاده کنند.
- اهداف: اگر هدف شما کاهش وزن است، باید بر روی سیستم‌هایی تمرکز کنید که کالری بیشتری می‌سوزانند. اگر هدف شما عضله‌سازی است، باید بر روی سیستم‌هایی تمرکز کنید که عضلات را حجیم می‌کنند.
- تجربه: افراد بدون سابقه تمرینی باید با یک مربی یا متخصص تناسب اندام مشورت کنند تا سیستم مناسب را انتخاب کنند.
- زمان: اگر وقت کمی دارید، باید سیستم‌هایی را انتخاب کنید که در زمان کوتاه‌تری کالری بیشتری می‌سوزانند.
با این حال، می‌توان گفت که برخی از سیستم‌های تمرینی چربی‌سوزی برای افراد بیشتری مناسب هستند و نتایج بهتری ارائه می‌دهند.
این سیستم‌ها عبارتند از:
- تمرینات هوازی: این تمرینات کالری زیادی می‌سوزانند، برای افراد در هر سطح تناسب اندام مناسب هستند و خطر آسیب‌دیدگی در آنها کم است.
- تمرینات قدرتی: این تمرینات عضلات را حجیم می‌کنند، متابولیسم را افزایش می‌دهند و به چربی‌سوزی در حالت استراحت نیز کمک می‌کنند.
- تمرینات HIIT: این تمرینات در مدت زمان کوتاه کالری زیادی می‌سوزانند و چربی‌سوزی را به طور چشمگیری افزایش می‌دهند.
در نهایت، بهترین سیستم تمرینی چربی‌سوزی برای شما سیستمی است که از آن لذت می‌برید و به طور منظم آن را انجام می‌دهید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
برنامه تمرینی با ترکیب سیستم های تمرینی چربی سوزی
در اینجا نمونه‌ای از برنامه تمرینی را ارائه می‌کنم که ترکیبی از سیستم‌های مختلف تمرینی چربی‌سوزی است. این برنامه برای افراد با سطح تناسب اندام متوسط تا پیشرفته طراحی شده است و 3 روز در هفته اجرا می‌شود.
روز 1: تمرینات قدرتی و هوازی
- گرم کردن: 5 دقیقه دویدن یا پیاده‌روی سبک
- تمرینات قدرتی:
- اسکات: 4 ست 10-12 تکرار
- ددلیفت: 4 ست 8-10 تکرار
- پرس سینه: 4 ست 10-12 تکرار
- بارفیکس: 4 ست تا حد ناتوانی
- جلوبازو سیمکش: 4 ست 10-12 تکرار
- تمرینات هوازی: 20 دقیقه دویدن با سرعت متوسط
روز 2: هوازی سبک مانند پیاده روی یا جاگینگ
روز 3: تمرینات HIIT
- گرم کردن: 5 دقیقه دویدن یا پیاده‌روی سبک
- تمرینات HIIT:
- 20 ثانیه دوی سرعت
- 10 ثانیه استراحت
- 8 ست
- سرد کردن: 5 دقیقه پیاده‌روی یا حرکات کششی
روز 4: هوازی سبک مانند پیاده روی یا جاگینگ
روز 5: تمرینات قدرتی و هوازی
- گرم کردن: 5 دقیقه دویدن یا پیاده‌روی سبک
- تمرینات قدرتی:
- لانژ: 4 ست 10-12 تکرار برای هر پا
- پرس سرشانه: 4 ست 10-12 تکرار
- قایقی: 4 ست 10-12 تکرار
- دیپ: 4 ست تا حد ناتوانی
- درازنشست: 4 ست ناتوانی
- تمرینات هوازی: 30 دقیقه دوچرخه ثابت
نکات:
- می‌توانید این برنامه را با توجه به سطح تناسب اندام و اهداف خودتان تنظیم کنید.
- اگر مبتدی هستید، می‌توانید با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید و تعداد تکرارها را افزایش دهید.
- به بدنتان گوش دهید و در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.
- قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، با یک مربی بدنسازی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
در کنار این برنامه تمرینی، نکات زیر را نیز برای چربی‌سوزی بهتر به خاطر داشته باشید:
- تغذیه سالم: از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین باشد.
- استراحت کافی: به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری بعد از تمرینات بدهید.
- هیدراتاسیون: به اندازه کافی آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.
گروه موج کوه
ست قاشق چنگال مسافرتی Yiersheng
۱۸۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
اسکارف کرکی Winter Fleece Neck Gaiter
۱۸۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کلاه جک ولف اسکین 3 تکه – jack wolfskin
۳۸۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جدیدترین مقالات
نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز
فروردین 9, 1404
روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه
فروردین 9, 1404
ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)
فروردین 8, 1404
گیجکنندهترین صعود سال: داستان جالب شارفو ۴
فروردین 7, 1404
رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع
فروردین 7, 1404
مقالات پیشین
تیر 21, 1399
بدون دیدگاه
اخبار
بهمن 7, 1402
بدون دیدگاه
دی 8, 1399
بدون دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
چادر 4 فصل نیچرهایک مدل ایگلو
۲۴.۴۶۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
