تکنیک کشیدن پا در سنگنوردی: نکته تخصصی

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
3.3
(7)

یکی از رایج‌ترین مشکلات در مورد کار با پا این است که افراد متوجه نمی‌شوند که پاها علاوه بر فشار دادن برای کشیدن هم کاربرد دارند و باید تا حد امکان شبیه دست‌ها از آن‌ها استفاده شود. روی صخره‌های شیب‌دار، مرکز ثقل (COG) شما را از صخره دور می‌کند و در نتیجه توانایی شما را برای وارد کردن وزن روی گیره های پا کاهش می‌دهد. در سنگ‌نوردی، اولویت شماره ۱ وارد کردن وزن بیشتر از طریق پایین‌تنه است. بنابراین، حتی روی گیره های کوچک پا هم باید به سمت داخل بکشید (منظور واقعاً کشیدن است) تا بتوانید وزن بیشتری روی آن‌ها وارد کنید.

هنگام آموزش به سنگ‌نوردان، دیده می شود که در ابتدا این ایده کشیدن و فشار دادن همزمان کمی گیج‌کننده است، اما وقتی تجربه شود یا درک شود، همیشه مفید خواهد بود. مرحله بعدی این است که بفهمید تا چه حد می‌توانید با پاهایتان بکشید. پاها اندام‌های بسیار قوی‌ای هستند (حجم ساعد خود را با ران خود مقایسه کنید) اما اغلب افراد واقعاً از آن‌ها استفاده نمی‌کنند، چون تمرکز بر کشیدن با بازوها طبیعی‌تر به نظر می‌رسد. دفعه بعدی که به سالن سنگ‌نوردی می‌روید، یک سنگ‌نورد خوب پیدا کنید. بایستید و آن‌ها را تماشا کنید و ببینید چه زمانی با پاهایشان می‌کشند. دقت کنید که چگونه انگشت شست پای خود را روی گیره خم می‌کنند، به داخل می‌کشند و سپس حرکت را اجرا می‌کنند. حالا شما هم آن را تقلید کنید.

photo 2024 04 28 18 34 00 2

روند اجرای تکنیک

۱- گرفتن موقعیت اولیه:

  • پاها را روی لبه‌های گیره پا فشار دهید تا وزن بدنتان را تحمل کنند.
  • همزمان، پاها را به سمت داخل (به طرف صخره) بکشید تا نیروی رو به پایین بیشتری از طریق پاها وارد شود و فشار روی انگشتان دست را کاهش دهید.
  • مرکز ثقل (لگن) را پایین نگه دارید و بازوها را صاف و کشیده کنید.

۲- شروع حرکت:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

  • با کشیدن قدرتی پاها به سمت داخل، ناگهان باسنتان را به سمت دیوار پرتاب کنید (به زاویه پا، خم شدن زانوها و همچنان صاف بودن بازوها توجه کنید).

۳- جهش با نیروی پا:

  • با استفاده از پاهای خمیده برای ایجاد نیروی جهش به سمت لبه صخره‌ای بعدی، از پاها نهایت استفاده را ببرید.
  • (نکته جانبی: حتی زمانی که برای گرفتن لبه صخره‌ای جهش می‌زنید، کشش را در تمام بدنتان حفظ کنید تا تاب خوردن را محدود کنید. به کشیدن از طریق شانه‌ها، فشار دادن تنه به سمت داخل و نگاه کردن به لبه صخره‌ای بعدی برای هدف قرار دادن آن دقت کنید.)

نوشته: DAVE MACLEOD

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3.3 / 5. تعداد آرا: 7

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه

جوراب سنگین قطبی carhartt بسته 2 جفتی

۶۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ایده آل برای هوای بسیار سرد و کوهنوردی زمستانه
  • ترکیب مواد آکریلیک، پلی استر، نایلون، اسپاندکس
  • دارای فرم بالشتکی برای راحتی بیشتر در زمان حرکت
  • پنجه و پاشنه تقویت شده
  • ضد بو
  • تولید carhartt
  • محصول اصل
  • مناسب سایز پای 41 تا 46
  • هر بسته شامل 2 جفت
  • کیفیت تضمین شده

مینی سرشعله نیچرهایک مدل NH21RJ004

۸۹۲.۰۰۰ تومان
  • سرشعله نیچرهایک مدل: NH21RJ004
  • رنگ: نقره ای
  • وزن: 51 گرم
  • توان: 2200 وات
  • دریچه: تمباکو
  • بدنه: فولاد ضد زنگ و آلومینیوم:
  • تربوکا: 10.4 × 7.8 سانتی متر
  • تریلیپات: 6 × 9.5 سانتی متر
  • طراحی جمع و جور و سبک
  • ساخت بادوام
  • قدرت 2200 وات
  • کنترل شعله قابل تنظیم
  • پشتیبانی از کپسول های گاز مختلف
  • پایه های ضد لغزش
  • دارای کیف حمل پلاستیکی

عینک آفتابی تک لنز دایزی daisy پلاریزه

Original price was: ۲۴۰.۰۰۰ تومان.Current price is: ۱۹۸.۰۰۰ تومان.
  • پلاریزه بودن: این عینک دارای لنزهای پلاریزه است که نورهای بازتابیده شده از سطوح صاف مانند آب، آسفالت و برف را خنثی می کند و دید شما را واضح تر و راحت تر می کند.
  • مناسب برای فعالیت های ورزشی: این عینک آفتابی به دلیل سبک وزن بودن و طراحی مناسب با لبه های لاستیکی محافظ باد، برای استفاده در حین فعالیت های ورزشی مانند کوهنوردی، دوچرخه سواری و دویدن ایده آل است.
  • مقاوم در برابر ضربه: لنزهای این عینک از جنس پلی کربنات هستند که مقاومت نسبی بالایی در برابر ضربه و خراش دارند.
  • دارای کیف سافت: این عینک آفتابی دارای یک کیف سافت است که می توانید به راحتی آن را حمل و نقل کنید.
  • مناسب برای آقایان و خانم ها: طراحی این عینک آفتابی به گونه ای است که برای هر دو جنسیت مناسب است.
  • لبه لاستیکی محافظ باد: لبه های لاستیکی این عینک از ورود باد و گرد و غبار به چشم شما جلوگیری می کند، بنابراین برای استفاده در شرایط بادخیز و پرگرد و غبار ایده آل است.
  • رنگ لنز مشکی: رنگ مشکی لنز این عینک نور را به طور کامل جذب می کند و برای استفاده در شرایط نوری روشن مناسب است.

ست 8 تکه کوهنوردی و کمپینگ کریویت CRIVIT

۴۹۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کاسه به حجم 1 لیتر
  • بشقاب (درب کاسه) 1 عدد
  • ماگ یا فنجان 1 عدد
  • ظرف بیضی 1 عدد
  • ظرف بیضی 300 میلی لیتری 1 عدد
  • قاشق، چنگال، چاقوی متصل به هم 1 عدد
  • تخته برش به همراه صافی 1 عدد
  • بست نگهدارنده 1 عدد
  • 388 گرم
  • آنتی باکتری
  • قابل شستشو در ماشین ظرفشویی

هارنس دره نوردی Brownbear

  • هارنس تخصصی دره نوردی
  • دارای گواهینامه CE اروپا
  • تحت استاندارد DN12277
  • دارای دو حلقه اتصال - حلقه مخصوص کرول
  • از دو طرف کمر قابلیت رگلاژ دارد.
  • حلقه های پا دارای سگک رگلاژ
  • حلقه ابزار در هر دو طرف
  • حلقه های کمر مغز استخوانی روکش الیاف ضد سایش

روکش دستکش فورکلاز مدل MT500

۹۷۲.۰۰۰ تومان
M/L
XL/XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • شاخص ضدآب 10000 میلی متر با H20 (Schmerbers)
  • درزهای ضدآب
  • دارای تقویت کننده در کف دست همراه با گرفتن برای افزایش مقاومت در برابر لغزش
  • غشای 100% بادشکن از ورود باد جلوگیری می کند
  • به لطف لایه ضد باد، دمای درک شده 10 درجه سانتیگراد افزایش می یابد.
  • بند تنظیم روی مچ دست. بند قابل جابجایی برای حمل دستکش بدون گم شدن
  • وزن: 52 گرم در سایز M/L
  • پارچه اصلی 100% پلی استر
  • در جای خشک و تمیز نگهداری شود.
  • این روکش دستکش در کوه های آلپ تست شده است
  • M/L مناسب عرض دست 8 تا 9 سانتیمتر
  • XL/XXL مناسب عرض دست 9 تا 10 سانتیمتر
  • محصول اصل
  • تولید FORCLAZ
 

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کلاه تاشو گری ولف grey wolf

۲۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • تاشو بودن: این ویژگی، حمل و نقل کلاه را بسیار آسان کرده و به شما اجازه می‌دهد تا آن را به راحتی در کوله پشتی یا جیب خود جای دهید.
  • پارچه تنفسی: این پارچه، با اجازه دادن به جریان هوا، از تعریق بیش از حد سر جلوگیری کرده و احساس راحتی بیشتری را برای شما به ارمغان می‌آورد.
  • آبگریز بودن: پوشش آبگریز این کلاه، از نفوذ آب به داخل کلاه جلوگیری کرده و سر شما را در برابر بارش باران و برف محافظت می‌کند.
  • مناسب برای فعالیت‌های مختلف: طراحی همه کاره این کلاه، آن را برای کوهنوردی، رانینگ، دوچرخه‌سواری و سایر ورزش‌های فضای باز مناسب کرده است.
  • سبک وزن: وزن سبک این کلاه، باعث می‌شود تا شما در حین فعالیت‌های ورزشی احساس سنگینی نکنید.
  • کوهنوردی: محافظت از سر در برابر آفتاب، بارش باران و باد در هنگام کوهنوردی
  • رانینگ: حفظ دمای مناسب سر در حین دویدن و محافظت در برابر آفتاب
  • دوچرخه‌سواری: محافظت از سر در برابر باد و حشرات
  • سایر ورزش‌های فضای باز: مناسب برای هرگونه فعالیت در فضای باز که نیاز به محافظت از سر دارد

شلوارک ورزشی نایک

۴۸۷.۰۰۰ تومان
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای دویدن، بدنسازی، دوچرخه سواری و انواع ورزش
  • پارچه و برش با کیفیت
  • کشسانی و انعطاف پذیری مناسب
  • دارای دو جیب زیپ دار
  • تولید تایلند
  • سه رنگ مشکی، ذغالی و سرمه ای
  • دور کمر کش و بند
  • تنفس پذیری و خشک شدن سریع
  • ضمانت کیفیت

کفش بروکس آدرنالین Brooks Adrenaline GTS 23

۲.۹۱۱.۰۰۰ تومان
40
41
44
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • سیستم پایداری GuideRails:کنترل و کاهش حرکات اضافی پا. مناسب برای دوندگانی که از overpronation رنج می‌برند.
  • فوم DNA Loft v2:نرمی و پاسخ‌دهی مناسب. کاهش وزن کفش و افزایش راحتی در دویدن‌های طولانی.
  • رویه مش تنفس‌پذیر:طراحی با حفره‌های بزرگ برای تهویه عالی. مناسب برای دویدن در هوای گرم و مرطوب.
  • زیره بادوام:استفاده از لاستیک مقاوم برای افزایش دوام. چسبندگی خوب در شرایط مختلف آب‌وهوایی.
  • مناسب برای دوندگان با overpronation:پشتیبانی بیشتر از پا و جلوگیری از چرخش اضافی به سمت داخل.
  • ارتفاع پاشنه به پنجه 12 میلی‌متری:طراحی مخصوص دوندگان با ضربه پاشنه به زمین. کاهش فشار روی عضلات و زانوها.
  • وزن سبک و مناسب برای دویدن‌های طولانی:ایده‌آل برای استفاده روزانه و دویدن های طولانی.
  • طراحی شیک و راحت:بافت سه‌بعدی و بدون نقاط فشار اضافی. ارائه پشتیبانی کامل از پاشنه تا پنجه.
  • قابلیت تطبیق با نیازهای مختلف:در دسترس در اندازه‌های مختلف از باریک تا پهن. مناسب برای استفاده در تابستان و تمام فصول.
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
  • 40 طول 25 سانتیمتر
  • 41 طول 26 سانتیمتر
  • 42 طول 26.5 سانتیمتر
  • 43 طول 27.5 سانتیمتر
  • 44 طول 28 سانتیمتر
  • 45 طول 29 سانتیمتر

عینک آفتابی اوکلی مدل کلیفدن oakley clifden

۱.۴۷۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • طراحی:  شیک و مدرن با فرم دایره ای و پوشش کامل
  • لنزها:  لنزهای Prizm برای وضوح و کنتراست بهتر رنگ ها
  • قاب:  سبک و بادوام از جنس O-Matter، مقاوم در برابر ضربه و خراش
  • پدها و دسته ها:  ضد لغزش از جنس Unobtainium، چسبندگی بیشتر با تعریق
  • محافظ جانبی:  قابل جدا شدن، محافظت در برابر باد و گرد و غبار
  • قفل پل:  جلوگیری از افتادن عینک از صورت
  • بند: برای آویزان کردن عینک دور گردن
  • محافظ باد در کناره ها
  • دارای کیف و دستمال درجه یک
  • uv400
  • پلاریزه

چادر 3 نفره نیچرهایک سری P

  • بهترین استفاده برای کوهنوردی و کمپینگ سه فصل
  • ظرفیت 3 نفره
  • دوپوش
  • اندازه: 205*(160+45)*110
  • پوشش داخلی: 210T Polyester
  • پوشش بیرونی: 210T Polyester
  • پوشش زیری: 150D Oxford Cloth
  • تیرک: آلومینیوم 7001
  • وزن: 2.3 کیلوگرم
  • مقاومت در برابر اشعه های UPF50+ UV
  • اقلام همراه: 15 عدد میخ چادر/ 6 عدد طناب باد/ کاور
  • محصول اصل

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید