الپتیکال چیست؟ { 6 فایده اصلی آن + خطرات}
عضویت در کانال
استفاده از الپتیکال یا اسکی فضایی یکی از روش‌های رایج انجام تمرینات کاردیو در فضاهای بسته مانند باشگاه و خانه است. در این مقاله به فواید و مضرات این دستگاه و همچنین مقایسه آن با تردمیل می پردازیم.
فواید الپتیکال (6 فایده اصلی الپتیکال)
دانستن فواید الپتیکال و تمرین با این دستگاه به افزایش انگیزه و کاربرد بهتر کمک خواهد کرد. در ادامه به مزایای تمرین با این وسیله به نقل از verywellfit می پردازیم:
1. بدون ضربه
تمرین با الپتیکال باعث کاهش استرس و فشار ضربه ای روی پاها می شود. پای شما هرگز از پدال جدا نمیشود. این درست شبیه راه رفتن در هواست. در نتیجه این تمرین در مقایسه با دویدن استرس کمتری به پاها منتقل خواهد کرد.
دویدن باعث میشود حدود 2.5 برابر بیش از وزن بدن به پای فرد ضربه وارد شود. این موضوع نه تنها روی پا بلکه روی کمر نیز تاثیرگذار خواهد بود.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
2. شباهت حرکتی به راه رفتن
شکل مچ پا، زانو و مفصل پا در حین کار با اسکی فضایی شباهت زیادی به راه رفتن دارد. در اینجا می توانید با همان مکانیسم راه رفتن و استفاده از دنده سنگین تر فشار بیشتری ایجاد کنید.
3. کالری سوزی بالا
با استفاده از الپتیکال می توانید هر ساعت بین 500 تا 900 کالری بسوزانید. این میزان کالری مصرفی معادل یک وعده غذایی می باشد.
4. تحمل وزن
خوبی الپتیکال نسبت به دوچرخه ثابت این است که ورزشکار وزن بدنش را در حین تمرین تحمل می کند. این نوع تمرین تاثیر مثبتی در مهار پوکی استخوان دارد.
5. تمرینی برای کل بدن
یک مزیت خاص اسکی فضایی این است که بالاتنه و پایین تنه با هم کار می کنند. این باعث میشود که در حین تمرین عضلات چهارسر، همسترینگ، ساق، سینه، پشت، سه سر و دوسر بازو درگیر شوند. البته بنا به هدف تمرین می توان میزان درگیری بالاتنه را با نوع گرفتن دسته ها تنظیم کرد.
6. چند کاره
این دستگاه دارای انواع برنامه تمرینی است. همین موضوع باعث میشود بتوان آنرا برای سطوح مختلف مانند تمرین کوهنوردی جدی تا تمرین برای سلامتی به کار برد. می توانید با مانیتور ضربان قلب شدت تمرین روی الپتیکال را تنظیم کنید.
مزایای الپتیکال نسبت به تردمیل
تمرین به اسکی فضایی به طور کلی نسبت به دویدن آسانتر است. همچنین فشار کمتری روی زانوها و سایر مفاصل می آورد. همچنین در زمان تمرین با الپتیکال عضلات بالاتنه را نیز می توان درگیر کرد.
با اینکه الپتیکال نمی تواند جایگزین دویدن در فضای بیرون یا روی تردمیل شود، اما می تواند برای دونده هایی که آسیب دیده اند مفید واقع شود. همچنین از این دستگاه برای ایجاد تنوع تمرینی می توان بهره برد.
کسانی که اضافه وزن بالا دارند برای شروع تمرینات هوازی می توانند از این دستگاه یا دوچرخه ثابت استفاده کنند. سپس با آمادگی بهتر و کاهش چند کیلو وزن تردمیل را نیز به تمرینات خود اضافه نمایند.
چرا دستگاه الپتیکال برای کسانی که زانو درد دارند جایگزینی خوبی است؟
استفاده از اسکی فضایی عموما یک فعالیت با شدت ضربه کم محسوب میشود و در صورت استفاده درست نباید باعث زانو درد شود. به همین دلیل این دستگاه می تواند برای کسانی که به هر علتی از مشکلات مربوط به زانو رنج می برند، جایگزینی مناسبی برای دویدن باشد.
3 خطر در استفاده از الپتیکال
اسکی فضایی نیز مانند هر دستگاه دیگری دارای مضرات خاص به خود هست. دانست این خطرات باعث می شود بهتر بتوانید از آنها پیشگیری کنید. در ادامه به نقل این خطرات از woman می پردازیم.
1. جدا شدن پا از پدال
بزرگترین خطر استفاده از الپتیکال جدا شدن پا از پدال است. زمان جدا شدن پا از پدال در اثر اینرسی پدال به حرکت خود ادامه می دهد. همین حرکت کردن می تواند باعث زمین خوردن ورزشکار شود. این خطر به خصوص زمانی که سرعت یا فشار بالا باشد بیشتر خواهد بود.
2. استفاده نادرست از استرپ های پا
بندهای پدال باعث ماندن بهتر پا روی پدال میشود. اما سفت بودن بیش از حد استرپ می تواند جلوی جریان خون را بگیرید. از سوی دیگر شل بودن آن هم باعث لق زدن پا خواهد شد که باعث جدا شدن پا از پدال می شود.
3. دستگاه آسیب دیده
یک خطر بالقوه می تواند ناشی از خرابی الپتیکال باشد. خرابی باعث سرعت گرفتن یا ترمز ناگهانی میشود که این به نوبه خود می تواند فشار زیادی روی پا ایجاد کند. در هنگام تمرین به خصوص تمرین شدید به وضعیت دستگاه و صدای آن دقت کنید.
مهدی جباریان
کلاه پشمی MONSTER با لایه داخلی پلار
جلیقه-کوله رانینگ OUTDOOR مدل FlashRun 5L
- وزن سبک تنها ۱۲۰ گرم
- مدل: FlashRun 5L از برند OUTDOOR
- ساخته‌شده از الیاف نایلونی مقاوم در برابر آب
- فاقد کمل‌بک (تنها کوله عرضه میشود)
- فضای مخصوص مخزن آب تا ظرفیت ۲ لیتر
- طراحی ارگونومیک و تهویه‌پذیر برای دویدن طولانی
- بندهای سینه‌ای قابل تنظیم برای فیت بهتر
- جیب‌های جلویی برای بطری، موبایل و انرژی‌ژل
- بخش پشتی با زیپ و بند کشی برای وسایل اضافی
- نوار بازتابنده‌ی نور برای دید در شب
- حجم مفید حدود ۵ لیتر
- رنگ‌بندی: آبی، نارنجی، بنفش، مشکی
- مناسب آقایان و بانوان در فعالیت‌های استقامتی
- ایده‌آل برای تریل‌رانینگ، ماراتن و دوچرخه‌سواری کوهستانی
کارت ابزار کوهنوردی ۱۲ کاره با چراغ LED آبی
- ساخته‌شده از استیل ضدزنگ و پلاستیک فشرده با دوام بالا
- طراحی فوق فشرده به اندازه کارت بانکی (۸.۲×۵.۵cm)
- دارای چاقوی تیز و تاشو برای برش سریع و ایمن
- قیچی فلزی دقیق و تیز برای مصارف مختلف
- چراغ LED برای روشنایی در تاریکی
- شامل پیچ‌گوشتی دو سو و چهارسو در دو سایز
- دارای موچین فلزی و خلال‌دندان استیل قابل شست‌وشو
- مجهز به خودکار فشرده و کاربردی
- دارای ذره‌بین کوچک و خط‌کش مدرج
- مناسب برای کمپ، کوهنوردی، سفر و مصارف روزمره
- مقاوم در برابر زنگ‌زدگی و ضربه
- وزن سبک و حمل آسان در جیب یا کیف پول
- موجود در رنگ آبی
- هدیه‌ای کاربردی و شیک برای دوست‌داران طبیعت و ابزار
بیس لایر لاریمو ایده آل کوهنوردی و اسکی – بلوز
- چهار فصل: مناسب برای استفاده در تمام فصول سال
- کشسانی در 4 طرف: تناسب بهتر با اندام و کارکرد بهتر
- خشک شدن سریع: باعث گرم ماندن به خصوص در شرایط مرطوب میشود.
- ضد بو: مناسب برای فعالیت های طولانی در طبیعت
- تکنولوژی کامپرس: افزایش گردش خون
- تنفسی: بیرون دادن رطوبت و تعریق
- ایده آل برای کوهنوردی، اسکی و سایر ورزشهای فضای باز
- تک جنسیتی: مناسب برای آقایان و خانم ها
- تکنولوژی بدون درز: کشسانی بهتر و بیشتر از مدلهای درزدار
- مواد اولیه: 60% پلی استر، 31% پلی آمید، 9% الاستان
- رنگ زمینه مشکی: رنگهای لوگو متفاوت
ست ابزار چندکاره: بیلچه، تبر و اره همه‌کاره
- نوع محصول: ست ابزار شامل بیلچه، تبر، اره و چاقو
- طول: 44 سانتی‌متر
- عرض: 14 سانتی‌متر
- ویژگی‌ها:
- بیلچه: مقاوم، مناسب برای حفاری و کندن زمین
- تبر: مستحکم و خوش‌دست، مناسب برای بریدن شاخه و هیزم
- اره: دندانه‌های تیز برای برش چوب و شاخه‌های ضخیم
- چاقو: چندمنظوره و تیز، مناسب برای برش طناب و مواد مختلف
- جنس ابزارها: فلزی مقاوم با استحکام بالا
- دارای کیف کمری با طرح استتار
- مناسب برای حمل آسان و محافظت از ابزارها
- کمپینگ و طبیعت‌گردی
- باغبانی خانگی
- استفاده روزمره و شرایط اضطراری
- سبک و قابل‌حمل
- طراحی کم‌حجم و کاربردی
- مناسب برای نگهداری در خودرو و استفاده در مواقع اضطراری
کرامپون 14 شاخه BRS مدل S1B
- قابلیت استفاده با انواع کفش کوهنوردی
- مکانیسم سریع تنظیم و بستن
- آنتی اسنو تی پی یو، ضد چسبیدن برف
- صفحه تنظیم فولادی ضدزنگ
- ارتفاع دندانه : 25mm مدل S1B
- وزن به همراه بسته بندی 1280 گرم
- فری سایز
- 14 شاخه
- محصول اصل
- وزن خالص: 940 گرم مدل S1B
- Ice Gripper از فولاد منگنز با چگالی بالا
- مناسب سایز 36 تا 46
- سوراخ دوبل تنظیم
- قابلیت استفاده در کوهنوردی پیمایشی و صعودهای نیمه فنی زمستانی
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
پانچو زیپ‌دار نپال
- ساخته شده از پارچه‌ی کاملا ضدآب با دوخت پرس حرارتی
- دارای زیپ‌های ضدآب برای جلوگیری کامل از نفوذ باران
- طراحی ویژه با جای مخصوص کوله‌پشتی در پشت پانچو
- وزن سبک تنها ۴۵۰ گرم؛ مناسب برای حمل طولانی
- عرضه همراه با کیف حمل کوچک و کاربردی
- قابلیت جمع شدن آسان و اشغال فضای کم در کوله
- مجهز به بند و کش برای تنظیم و فیکس شدن روی بدن
- مقاومت عالی در برابر باد و بارش‌های شدید
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و سفر
- رنگ‌بندی متنوع: نارنجی، آبی، سبز، طوسی و سرمه‌ای
- رنگهای روشن برای دید بهتر و افزایش ایمنی در طبیعت
- طراحی آزاد و راحت برای حرکت روان و بدون محدودیت
- مناسب استفاده شهری در روزهای بارانی
- ترکیبی از کارایی، سبکی و دوام بالا با قیمت مناسب
بادگیر مشتی jack wolfskin [رانینگ و کوهپیمایی]
ست ظروف چند نفره آلوکس ALOCS مدل CW-C47 با سرشعله
- ست ظروف کمپینگ چند نفره ALOCS مدل CW-C47-37
- ساخته شده از آلومینیوم سخت آنودایز شده با روکش نچسب
- شامل ۲ قابلمه (۲.۲ و ۱.۲ لیتر)، تابه ۱۹ سانتی‌متری و کتری ۰.۸ لیتری
- مجهز به سرشعله گازی قدرتمند با مصرف بهینه
- دارای ۶ پیاله پلاستیکی کوچک برای سرو غذا یا سوپ
- دسته‌های سیلیکونی مقاوم در برابر حرارت و قابل‌تا شدن
- انتقال حرارت سریع و صرفه‌جویی در زمان پخت
- طراحی تودرتو برای حمل آسان و اشغال فضای کم
- دارای کاور برزنتی ضد آب و مقاوم برای حمل و نگهداری
- مناسب برای ۲ تا ۴ نفر در کمپینگ، کوهنوردی و طبیعت‌گردی
- مقاوم در برابر سایش، ضربه و زنگ‌زدگی
- وزن کل ست حدود ۲۴۵۰ گرم
- ابعاد بسته‌بندی ۲۰۵×۱۳۵×۲۰۵ میلی‌متر
- دارای استانداردهای FDA آمریکا و اتحادیه اروپا
- قابل استفاده روی انواع اجاق‌های گازی و هیزمی
درای بگ 30 لیتری WATERPROOF
- کاملا ضد آب: با جنس PVC 500D و درب تا شو با سگک، از نفوذ هرگونه آب و رطوبت به داخل کیسه جلوگیری می‌کند.
- حجم مناسب: 30 لیتر فضای کافی برای حمل لوازم ضروری شما مانند لباس، کفش، لوازم بهداشتی، دوربین و غیره را فراهم می‌کند.
- سبک و قابل حمل: وزن 430 گرم و ابعاد 72 × 38 سانتی‌متر آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای حمل آسان و کم حجم تبدیل می‌کند.
- مقاوم و بادوام: جنس PVC 500D در برابر ساییدگی و پارگی مقاوم بوده و طول عمر بالایی به درای بگ شما می‌دهد.
- قابلیت شستشو: به راحتی با آب و شوینده ملایم قابل شستشو است.
- چند منظوره: مناسب برای انواع فعالیت‌های طبیعت گردی، کمپینگ، قایق‌رانی، دره نوردی، سفر و ورزشهای آبی است.
- دارای بند دوشی: دو بند دوشی قابل تنظیم حمل درای بگ را به صورت کوله پشتی آسان و راحت می‌کند.
کفش North Face مدل Altamesa 500
- نام مدل: Altamesa 500
- رده: کفش دویدن ترکیبی (جاده و کوهستان)
- وزن: 312 گرم (سایز 9 مردانه)
- ارتفاع کفی:
- پاشنه: 30 میلی‌متر
- جلوی پا: 24 میلی‌متر
- شیب کفی (Heel-to-Toe Drop): 6 میلی‌متر
- لایه میانی (Midsole):
- ساخته‌شده از فوم DREAM با بازگشت انرژی بالا
- لایه خارجی (Outsole):
- لاستیک Surface CTRL با چنگک‌های 4 میلی‌متری
- مناسب برای سطوح مختلف شامل خاکی، گلی، و آسفالت
- رویه (Upper):
- مش‌بافتی مهندسی‌شده با 62٪ مواد بازیافتی
- دارای لایه‌های محافظ در بخش انگشتان و پاشنه
- سیستم قفل:
- سیستم بند Ghillie برای فیت سفارشی و پایداری بیشتر
- بالهای داخلی برای قفل بهتر پا در میانه کفش
- اندازه پنجه:
- پهن‌تر از مدلهای دیگر برند برای راحتی بیشتر انگشتان
- ویژگی‌های پایداری:
- پلتفرم پهن جلوی کفش برای تعادل بالا
- مناسب برای مسیرهای ترکیبی و مسیرهای طولانی
- نوع فعالیت پیشنهادی:
- دویدن جاده‌ای و کوهستانی
- پیاده‌روی و پیمایش طولانی‌مدت
- مسیرهای ترکیبی
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
کفش بروکس گلیسیرین مکس (Brooks Glycerin Max)
- بالشتک‌گذاری مکسیمالیستی با فناوری DNA Tuned برای جذب ضربه استثنایی
- ارتفاع پاشنه 42.3 میلی‌متر و پنجه 35.7 میلی‌متر؛ نهایت راحتی در دویدن‌های طولانی
- مناسب برای دوندگان با قوس پای بالا و نیاز به حمایت بیشتر
- رویه مش مهندسی‌شده سه‌لایه با تنفس‌پذیری عالی
- فضای پنجه جادار با ارتفاع 28.8 میلی‌متر برای آزادی حرکت انگشتان
- وزن 305 گرم (مردانه)؛ کمی سنگین اما بسیار نرم و پایدار
- زیره بیرونی با لاستیک نرم (69 HC) برای چسبندگی بهتر
- ضخامت زیره خارجی 3.1 میلی‌متر؛ دوام متوسط اما عملکرد قابل‌قبول
- کفی داخلی 6 میلی‌متر، قابل تعویض و سازگار با کفی طبی
- زبان فوق‌العاده نرم 14 میلی‌متری و یقه پاشنه کشیده برای راحتی بیشتر
- انعطاف‌پذیری متعادل (18.3N) مناسب تمرین روزانه و پیاده‌روی
- دارای عناصر رفلکتور برای ایمنی بیشتر در شب
- طراحی پایدار با میدفوت پهن برای تعادل بهتر در هر قدم
- انتخابی ایده‌آل برای دویدن‌های طولانی، ریکاوری و استفاده روزمره
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
