آیا عضله سازی باعث چربی سوزی می شود؟

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
4.3
(4)

همه ما شنیده‌ایم که وزنه‌برداری باعث عضله‌سازی می‌شود در حالی که تمرینات هوازی برای چربی سوزی بهترین است – اما آیا این درست است؟ یا عضله سازی هم باعث چربی می سوزاند؟

اگر به جای تمرکز صرفاً روی کاهش وزن، امیدوارید ترکیب بدن خود را تغییر دهید، هدف این است که میزان چربی و عضله بدن خود را بهبود بخشید.

دستیابی به هر دو هدف به طور همزمان می تواند برای ایجاد تعادل دشوار باشد. پر کردن بدن با مواد مغذی ضروری مانند بهترین پودرهای پروتئین برای کاهش وزن می تواند کمک کند، اما این تنها راه نیست.

تمرینات هوای یک راه عالی برای سوزاندن انرژی است، اما عضله سازی می تواند در دراز مدت معجزه کند زیرا بر متابولیسم تأثیر می گذارد. در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

آیا عضله سازی باعث چربی سوزی می شود؟

هنگامی که عضلات خود را تمرین می دهید، باعث ایجاد پارگی های ریز در رشته های عضلانی می شود. این چیزیست که بدن شما برای ترمیم نیاز دارد، تا رشد می کند و عضله را تقویت می کند. این فرآیند مستقیماً چربی نمی سوزاند.

به همین ترتیب، بدن شما چربی را به عضله تبدیل نمی کند و اگر تمرین را متوقف کنید، عضله نیز به چربی تبدیل نمی شود. با این حال، تمرینات قدرتی نیاز به انرژی دارد، بنابراین این نوع تمرینات می تواند به کاهش چربی کمک کند.

یک تمرین عضلانی باعث سوزاندن کالری (انرژی غذایی) هم در زمان تمرین و هم در ساعات بعد از آن می شود زیرا بدن شما بافت را ترمیم می کند و می سازد. و متابولیسم شما (انرژی که در طول روز می سوزانید) در طولانی مدت افزایش می یابد.

و از آنجایی که بافت عضلانی از نظر متابولیکی فعال تر از چربی است، برای نگهداری به انرژی بیشتری نیاز دارد، بنابراین رشد عضلات باعث می شود بدن کالری بیشتری بسوزاند، حتی زمانی که هیچ کاری انجام نمی دهید.

هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری در زمان استراحت می سوزانید. پس با گذشت زمان، بدن شما به یک دستگاه چربی سوز تبدیل می شود.

آیا می توان فقط با عضله سازی وزن کم کرد؟

کاهش وزن یک اصطلاح پیچیده با معانی زیادی است و کاهش وزن و کاهش چربی چیزهای متفاوتی هستند. برخی از افراد از آن به معنای پایین آوردن اعداد روی ترازوهای خانگی خود استفاده می کنند، در حالی که برخی دیگر آن را به عنوان کاهش چربی و ساختن عضلات بدون چربی توصیف می نمایند.

باشگاه ورزشی موج

عضله از چربی متراکم تر است، بنابراین اگر می خواهید چربی کم کنید اما همان مقدار عضله را به دست آورید، وزنتان در کل بیشتر خواهد بود.

اهش وزن به دلیل حفظ کمبود کالری [خوردن کالری کمتر از آنچه مصرف می‌کنید] ایجاد می‌شود و معمولاً باعث کاهش چربی و همچنین از دست دادن عضلات می‌شود.

این بدان معنی است که کاهش وزن می تواند منجر به از دست دادن – به جای ساخت – عضله شود. اما تعادل بین این دو امکان پذیر است، فقط باید مطمئن شوید که نوع ورزش را درست انجام می دهید و مواد مغذی مناسب را مصرف می کنید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

مطالعات نشان می‌دهند که می‌توان با اولویت دادن به مصرف پروتئین و تمرینات مقاومتی (معروف به بلند کردن اجسام سنگین) عضله را حفظ کرد و گاهی اوقات حتی در حین کاهش وزن نیز عضله سازی کرد.

به عنوان مثال، تحقیقات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که ترکیب پروتئین بالا با تمرینات قدرتی شدید باعث رشد عضلات حتی در زمان کمبود کالری دریافتی می شود.

آیا ماهیچه های بزرگتر سریعتر چربی می سوزانند؟

وقتی صحبت از تأثیر اندازه ماهیچه های شما بر متابولیسم می شود، متخصصان موافق هستند: این موضوع در مورد میزان است نه بزرگی. به بیان ساده تر مساله بزرگتر بودن عضلات نیست بلکه دلیل اصلی این است که عضلات در این وضعیت بافت بیشتری دارند، بنابراین در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزانید.

و اگر از تکنیک‌هایی مانند تمرین مقاومتی با شدت بالا (HIRT) استفاده کنید که تمرینات عضله‌سازی را با تمرینات هوازی ترکیب می‌کند، در طول تمرین کالری بیشتری می‌سوزانید و متابولیسم خود را بیشتر می‌کنید و روند چربی سوزی را سرعت می‌بخشید.

با این حال، باید به عضلات خود اجازه دهید بین جلسات ریکاوری کنند، اما این بدان معنا نیست که باید به طور کامل ورزش را متوقف کنید. می‌توانید برای افزایش ضربان قلب خود یک تمرین HIIT برای کاهش چربی انجام دهید یا از یک تمرین روز ریکاوری فعال برای کمک به ترمیم بدن خود استفاده کنید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

آیا عضله سازی می تواند چربی شکم را آب کند؟

شما نمی توانید انتخاب کنید که کدام قسمت از چربی بدنتان آب شود. در واقع انواع تمرینات با ایجاد کالری مصرفی بیشتر روی کل چربی های بدنتان تاثیر می گذارند که چربی های شکمی نیز بخشی از آنهاست. با این حال تمرینات عضله سازی در قسمت کمر و شکم باعث بهبود فرم این قسمت از بدن شده و روی شکل گیری سریعتر تاثیر خواهند گذاشت.

به طور کلی برای اینکه به طور همزمان عضله سازی و چربی سوزی داشته باشید لازم است نوع تمرینات خود را به سمت تعداد تکرار بیشتر در هر ست و کاهش میزان استراحت در بین ست ها ببرید. به طور مثال انجام 20 تکرار در هر ست و 30 ثانیه استراحت بین هر ست باعث می شود تمرینات وزنه زدن تبدیل به نوعی کاردیو شوند که در آن واحد باعث عضله سازی و چربی سوزی خواهد شد. انجام این تمرینات به صورت 3 تا 5 روز در هفته به این سبک هم عضلات شما را رشد می دهد و هم چربی سوزی را تحریک می کند. این سبک تمرینی روی استقامت عضلانی هم اثر مثبتی می گذارد.

البته توجه داشته باشید که این روش بهینه ترین راهکار برای افزایش عضله نیست اما در صورت رعایت نکات رژیمی و دریافت پروتئین کافی می توان عضله سازی و چربی سوزی را همزمان ایجاد کرد.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 4.3 / 5. تعداد آرا: 4

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

صندلی تاشو کمپ فلزی چانوداگ

۵۸۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • صندلی تاشو کمپ چانوداگ با قابلیت جمع شدن
  • سبک وزن: تنها 440 گرم وزن دارد و به راحتی می توان آنرا حمل کرد.
  • ابعاد مناسب در هنگام جمع شدن: 35×8 سانتیمتر که باعث می شود بتوانید آنرا به آسانی در کوله پشتی خود حمل نمایید.
  • ابعاد باز: ارتفاع 27 سانتیمتر - طول و عرض قاعده 22 سانتیمتر
  • بدنه فلزی از جنس آلومینیوم سبک و دارای پوشش آنادایز برای دوام بیشتر
  • رویه ضدآب
  • پایه های پلاستیکی پافیلی برای ایجاد تعادل بیشتر
  • ساختار سه بعدی و خرپایی پایه ها به منظور تحمل بار و دوام
  • دارای کیف حمل توری

ست عینک آفتابی و کولاک اوکلی (2 عدد عینک)

۱.۳۸۸.۰۰۰ تومان
  • دو عدد عینک آفتابی و کولاک از نوع پلی کربنات با کیفیت بالا
  • یک محافظ باد ، 3 عدد فریم مشکی قابل جدا شدن (فرم سیلیکونی روی بینی قابل جابجایی است)
  • 4 عدسی لنز ضد ضربه PC (خاکستری ، سفید ، قرمز * 2)
  • یک پارچه تمیز کننده لنز
  • 2 کیف پارچه ای محافظ
  • 1 بند ضد لغزش
  • 1 جعبه محافظ مقاوم و جمع و جور
  • مواد لنز: مواد UV400 PC
  • استانداردهای تست عینک ورزشی: استانداردهای اروپایی و آمریکایی- CE EN166 و ANSIZ87.1 استانداردهای مقاومت در برابر ضربه.
  • تولید چین تحت لیسانس
 

کوله پشتی ماموت 30L مدل TRION NORDWAND

۲.۹۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مواد پارچه: Nylon ripstop
  • رنگبندی: 3 رنگ (مطابق تصویر)
  • پشتی ایرودینامیک با فیبر EVA
  • وزن: 1.366 کیلوگرم
  • دارای 2 عدد جیب در قسمت های کناری
  • دارای محفظه کمل بک و کاور باران
  • زیپ های YKK و سگگ های YNS
  • پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)
  • دارای فریم آلمینیومی فوق سبک با قطر 8mm
  • قابلیت اتصال کلنگ/ باتوم/ چوب اسکی/ زیر انداز/ کیسه خواب و...
  • ابعاد: ارتفاع (60 سانتی متر) عرض (31 سانتی متر) عمق (26 سانتی متر)

شلوارک کشاله دار آندر آرمور مدل اولترا

۵۷۶.۰۰۰ تومان
XL
3XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ایده آل برای دویدن، اسکای رانینگ، تریل رانینگ، بدنسازی و سایر ورزش ها
  • دو لایه کشاله دار: حفاظت بهتر عضلات ران
  • پارچه استرچ داخلی و رویه تمام پلی استر
  • دارای سه جیب زیپ دار در کنار ران و پشت
  • دارای جای بادگیر و حوله در جلو
  • کش دور کمر دوبل سه بعدی
  • بند فیکس دور کمر
  • تولید تایلند
  • طراحی شیک و جدید
  • سه رنگ سرمه ای، مشکی، ذغالی

بخاری جیبی هندی وارمر

۳۴۸.۰۰۰ تومان
  • اندازه: طول 10 سانتیمتر/عرض 6.8 سانتیمتر/ ضخامت 1.3 سانتیمتر
  • وزن: 70 گرم
  • کاتالیزور: پلاتین
  • پوسته آلیاژ روی
  • دارای کیف حمل جیر

ست قاشق، چنگال و کارد استیل Black Deer

۱۳۸.۰۰۰ تومان
  • اندازه قاشق: x 3.6 15.8 سانتی متر
  • اندازه چنگال: 2.5 x 15.5 سانتی متر
  • اندازه چاقو: x 1.5 15.5 سانتی متر
  • جنس: استیل ضد زنگ 304
  • دارای کارابین اتصال
  • وزن 100 گرم
  • ضخامت یک میلی متر
  • با کیفیت

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

فلاسک کوهنوردی و کمپینگ 900 و 700 میل BLACK DEER

۶۹۴.۰۰۰ تومان۸۸۳.۰۰۰ تومان
700
900
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • فلاسک 900 و 700 میلی لیتر BDB316
  • برند: بلک دیر
  • مدت زمان نگهداری آب گرم:
  • 12 ساعت 70درجه سانتی گراد
  • مواد محصول: استیل 316 ضد زنگ
  • اندازه: گنجایش 700 میلی لیتر 32 (ارتفاع)*8 (قطر پایین) سانتی متر
  • اندازه: گنجایش 900 میلی لیتر 32 (ارتفاع)*8.5 (قطر پایین) سانتی متر
  • وزن: 550 گرم گنجایش 900 میلی لیتر - 500 گرم گنجایش 700 میلی لیتر
  • ویژگی: ضد خش، شستشوی آسان، ضد لغزش
  • در دو اندازه 900 و 700 میلی لیتر

کاپشن تک پوش داخل پلار نورث فیس کد NF70

۱.۴۸۷.۰۰۰ تومان
XL
2XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی زمستانی در برنامه های یکروزه، اسکی در پیست، کوهنوردی چند روزه تابستانی
  • وزن 760 گرم
  • کاپشن تک پوش با لایه داخلی پلار
  • رویه بیرونی: 100% الیاف پلی استر
  • لایه داخلی : میکروپلار
  • دارای زیپ لیمینت ضد آب (دو جیب بیرونی و یک جیب داخلی)
  • شاخص ضد آب 10000mmH20
  • تولید چین

کاپشن کوهنوردی دوپوش نورث فیس با تکنولوژی سیلیکونی

  • لایه بیرونی پلی استر با تکنولوژی سیلیکونی (تنفس بالا، ضدباد و ضدآب)
  • لایه داخلی: پلار 1400 مول با تراکم ریزبافت
  • چسب کاری لمینیت شده سه لایه در تمام درزها
  • کلاه ضد کولاک با یقه فنی و امکان استفاده با هلمت
  • آنتی استاتیک
  • امکان استفاده پوش داخلی به صورت سرهم و جداگانه
  • طراحی تنفسی و ارگونومیک
  • زیپ های لمینیت شده ضدنفوذ
  • قابلیت استفاده در برنامه های زمستانی و ارتفاعات
  • شاخص ضد آب 20000 میلی متر
  • شاخص تنفسی 15000 گرم بر متر مربع
  • زیپ دوبل جلو و آب بندی شده
  • پارچه هاردشل گورتکس سه لایه
  • کیفیت تضمین شده
  • تولید چین

دستکش نیچرهایک مدل NH19S005-T

۶۹۸.۰۰۰ تومان
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان دستکش کوهنوردی در سرمای متوسط، دوچرخه سواری و دویدن در زمستان
  • ضدباد با ترکیب پلی استر
  • خاصیت آبگریزی و خشک شوندگی سریع (ضد آب تا 5000 میلی متر)
  • انگشت تاچ اسکرین برای کار با تلفن همراه
  • طراحی ارگونومیک و فوق راحت
  • کف دست ضدخش شبکه ای
  • مچ کشسان برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
  • قابل استفاده به عنوان دستکش بیس روکش دستکش
  • محصول اصل
  • تولید نیچرهایک
  • راهنمای سایز در توضیحات

لیوان استیل دو جداره کارابین دار

۱۸۶.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب برای کوهنوردی و کمپینگ
  • دو جداره فلزی
  • دارای دسته کارابین برای اتصال به کوله پشتی و داخل چادر
  • وزن: 120 گرم
  • ظرفیت: 250 سی سی
  • رنگ بندی در رنگ کارابین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید