تفاوت سرعت و چابکی در ورزش چیست؟
سرعت و چابکی به عنوان فاکتورهای آمادگی جسمانی دارای اهمیت هستند. چه با اهداف رقابتی و چه با اهداف تفریحی، ورزشکاران همیشه دوست دارند در حرکات خود سریعتر عمل کنند. از بازی تنیس گرفته تا دویدن یا حتی بازی کردن در حیاط خلوت با بچه ها، انواع ورزشها با سرعت و چابکی ارتباط پیدا می کنند. اما نکته مهم در این است که حرکت سریع در ورزش تنها یک شکل ندارد. در این نوشته به مقایسه تفاوت سرعت و چابکی در ورزش خواهیم پرداخت.
فهرست مطالب
Toggleسرعت
سرعت به ساده ترین بیان، حرکت با حداکثر سرعت در یک خط مستقیم از نقطه الف به نقطه ب می باشد.
تمرین برای سرعت نیاز به قدرت در بازوها و پاها دارد تا بدن را به سمت جلو حرکت دهند. هر چه این ماهیچه ها قوی تر باشند، بدن سریعتر می تواند حرکت کند. برای مثال در این رابطه می توان به دوی سرعت اشاره کرد. اما زمان بازی کردن مثلا زمان انجام ورزش والیبال شرایط تغییر خواهد کرد. در اینجا حرکت تنها به یک سمت نیست.
چابکی
شتاب گرفتن، کاهش سرعت، سپس دوباره شتاب گرفتن و تغییر جهت – این چابکی است. تمرین چابکی بر انجام انواع حرکات به شیوه ای سریع تمرکز دارد. در اینجا حرکت در یک جهت رخ نمی دهد. این روش تمرین برای ورزشهایی که تغییر جهت های مختلف دارند اهمیت پیدا میکند. این حرکات شروع و توقف ساده دویدن در یک خط مستقیم نیستند. تمرین برای چابکی به چیزی بیش از پاهای قوی نیاز دارد. ورزشکار همچنین به تعادل و یک هسته قوی برای حمایت از بدن هنگام حرکت در هر سه سطح روبه جلو، جانبی و روبه عقب نیاز خواهد داشت.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
فرز بودن Quickness
فرز بودن، توانایی حرکت در غیاب نیروی خارجی زیاد است. سرعت دست ها و پاهای شما در حرکات ساده بدون بار چقدر است؟ سریع بودن به انفجاری بودن مربوط می شود و بالعکس، اما یک فرد می تواند بسیار فرز باشد اما در معنای سرعتی واقعا سریع نباشد و بالعکس. شخصی مانند استیو نش نمونه ای از افرادی است که سریع و در عین حال انفجاری نیستند.
تمرینات سرعت و چابکی
در ادامه به چند مورد از تمرینات سرعت و چابکی به طور جداگانه اشاره کرده ایم:
تمرینات سرعتی
این تمرینات به طور معمول 2-3 بار در هفته انجام می شوند و به ورزشکاران کمک می کنند تا سرعت خود را افزایش دهند.
- تمرینات دو سرعت: این یک تمرین پایه ای برای دونده ها می باشد. هدف در اینجا این است که با حداکثر سرعت ممکن تمرین کنید. بسته به اهداف تمرینی میزان مسافت و تکرارها تغییر می کند.
- وال دریل: دست ها را به سمت جلو دراز کنید و دست ها را روی دیوار قرار دهید طوری که بدنتان با زاویه ای باشد که به شما امکان می دهد زانوهایتان را بالا بیاورید. زانوها را با حداکثر سرعت ممکن به مدت سه ثانیه بالا و پایین کنید.
تمرینات چابکی
به نقل از issaonline این تمرینات نیز بسته به هدف 2 تا 4 بار در هفته انجام می شوند و برای افزایش چابکی کاربرد دارند.
- شکل هشت: دو مخروط را در فاصله مناسب قرار دهید. از یکی به دیگری، دور آن و برگشت به اولی به شکل هشت انگلیسی.
- دوی سربالایی. این یکی را به بیرون از منزل ببرید و از یک تپه با سرعت بالا بروید. این باعث بهبود شتاب می شود.
- پرش های پلایومتریک. تمرینات پلایومتریک قدرتمند و سریع، مانند پرش با جعبه، به توسعه چابکی کمک می کند. به سرعت روی جعبه بپرید، دوباره به پایین بپرید و هنگامی که پاهایتان به زمین برخورد کرد بلافاصله به بالا بپرید.
تفاوت سرعت و چابکی در ورزش چیست؟
اساساً، تمرین چابکی به ورزشکاران کمک میکند در حرکات ناگهانی و تغییرجهات روان بمانند و تمرینات سرعتی باعث افزایش سرعت روبه جلو می گردد. باید توجه داشت که هیچ یک از این فاکتورهای آمادگی جسمانی نسبت به دیگری مهمتر نیستند، بلکه هر کدام دارای کاربرد خود می باشند.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4.3 / 5. تعداد آرا: 3
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
مهدی جباریان
زنجیر کفش 24 شاخه ژلهای
- مواد:
- فولاد ضد زنگ (Stainless Steel)
- سیلیکون مقاوم به سرما
- تعداد شاخه:
- 24 دندانه استیل مقاوم
- رنگبندی:
- دو رنگ (مطابق تصویر)
- سایزبندی:
- M: مناسب سایز کفشهای 36-39
- L: مناسب سایز کفشهای 40-43
- XL: مناسب سایز کفشهای 44-45
- وزن:
- وزن با بستهبندی: 429 گرم
- ویژگیها:
- زنجیرهای جوششده برای استحکام بالا
- قابلیت کشسانی بالا و انعطافپذیر
- دارای تسمه فیکسکننده برای جلوگیری از جابهجایی
- مناسب کوهنوردی و اسکای رانینگ و تریل رانینگ در برف سخت و یخزده و شهری
دستکش سنگنوردی طرح متولیوس مدل Climbing Glove
- نوع: دستکش نیمپنجه (¾ طول انگشت)
- جنس: چرم طبیعی گاوی درجه یک
- کف دست: چرم نبوک دو لایه، ضد خش و مقاوم در برابر سایش
- تقویت اضافی: چرم اسپلیت گاوی سهلایه در کف دست برای دوام بیشتر
- بند مچ: چسب Hook & Loop برای فیکس بهتر روی دست
- کاربرد: حمایت، فرود، صعود مصنوعی، مسیرهای شکاف و دست به سنگ
- تناسب سایزی: تک سایز مناسب آقایان (عرض دست 9.5 تا 10.5 سانتیمتر)
- مقاوم در برابر سایش و اصطکاک
- افزایش کنترل و حساسیت انگشتان در حین صعود
- طراحی ارگونومیک برای راحتی بیشتر
- دوخت مستحکم و تقویتشده برای افزایش طول عمر محصول
- مناسب برای: سنگنوردان حرفهای، کوهنوردان، تکنسینهای کار با طناب، و صعودهای مصنوعی
ست قاشق، چنگال و چاقوی GRAY WOLF
- برند: GRAY WOLF
- کشور سازنده: چین
- جنس: استیل ضد زنگ با کیفیت بالا
- ابعاد: 17 × 4 سانتیمتر
- وزن: 120 گرم (سبک و قابل حمل)
- تعداد قطعات: 3 تکه (قاشق، چنگال، چاقو)
- کاور حمل: دارای کیف ضدضربه و مقاوم با زیپ
- طراحی ارگونومیک: دستههای راحت و پرداخت شده
- مقاومت در برابر فشار: طراحی شده برای تحمل فشار و ضربه
- قابل شستشو: سطح براق و سیقلی، بدون جذب لکه
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، مسافرت و طبیعتگردی
- ویژگی خاص: حمل آسان، محافظت عالی در برابر ضربه و خط و خش
کاپشن وینداستاپر زنانه ماموت MAMMUT
- کاپشن وینداستاپر زنانه ماموت: مناسب برای کوهنوردی، اسکی، کوهپیمایی و سایر فعالیت های فضای باز
- رویه بیرونی: 100% الیاف پلی استر
- رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
- زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی
- فناوری پارچه با تکنولوژی پیشرفته Storm Shield
- برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
- کلاه تکنیکی با زیپ تا بالای گردن
- سگک جمع کننده کلاه
- سه جیب بیرونی (دوجیب دست زیپ دار و یک جیب روی بازو)
- قابلیت تنفس > 10000 گرم در متر مربع در 24 ساعت.
- تست ضدآب تا ستون 10000 میلی متر
- تولید چین
کفش سالامون مدل سوپرکراس
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
جت بویل BRS مدل BRS-61
- مدل: BRS-61
- برند: BRS
- قدرت: 1500 وات
- اندازه سر شعله: قطر 39 میلیمتر، ارتفاع 51 میلیمتر
- اندازه قابلمه: قطر 100 میلیمتر، ارتفاع 130 میلیمتر
- ظرفیت: 0.5 لیتر
- وزن: حدود 360 گرم
- جنس: آلیاژ آلومینیوم، فولاد ضد زنگ، و PP
- روش روشن کردن: الکتریکی
- کیف حمل: شامل کیف نگهداری برای حمل آسان
- ویژگیهای ویژه:
- طراحی جمع و جور و سبک
- حرارتدهی کارآمد و صرفهجویی در سوخت
- پوشش عایق حرارتی برای جلوگیری از سوختگی
- سیستم جرقه زنی الکتریکی برای روشن کردن سریع شعله
- شیر تنظیم حرارت برای کنترل دقت حرارت
- مناسب تیم 1-2 نفره
کاپشن پر سنگین سیموند مدل ماکالو (-29 درجه)
- مناسب استفاده تا دمای منفی 29 درجه سانتیگراد - نسبت پر 90 به 10
- تراکم پر یا پف شوندگی : 800
- حجم جمع شده کاپشن: 4 لیتر
- آزادی حرکتی: برش مناسب برای فعالیت های کوهنوردی
- پارچه ضدسایش روی آرنج ها
- ارایه شده با چسب تعمیری همراه کاپشن، عمر ژاکت خود را افزایش دهید.
- پارتیشن بندی سه بعدی جهت تقسیم صحیح پر
- پر قابل ردیابی بر اساس اصول زیست محیطی و توجه به حقوق حیوانات
- این کاپشن برای فعالیت متوسط در باد با سرعت 5 کیلومتر در ساعت در دمای منفی 29 درجه سانتیگراد تست شده است.
- دو جیب بیرونی دست گرم کن
- دو جیب بیرونی قفسه سینه
- 1 جیب داخلی دریچه ای
- دو جیب مشبک داخل کاپشن برای گرم نگه داشتن یک جفت دستکش اضافی یا فلاسک
- یک جیب کاپشن برای جمع کردنکاپشن در حالی که در کوه هستید.
- کلاه پر طراحی شده برای پوشیدن با کلاه ایمنی سنگنوردی، قابل تنظیم با دو سیستم در جلو و پشت کاپشن
- قسمت ضد سایش روی آرنج ها
- محصول اصل تولید سیموند
کفش اسیکس ژل کایانو ASICS Gel Kayano 30
- پشتیبانی از بیشپرونیشن: طراحی مخصوص برای افراد دارای بیشپرونیشن و ایجاد ثبات در گامبرداری.
- ژل محافظتی در قسمت پاشنه: استفاده از فناوری ژل برای جذب ضربات در هنگام دویدن و کاهش فشار وارده به پا.
- میانهکف فوم FF BLAST™ PLUS ECO: بالشتک سبک و واکنشپذیر برای افزایش راحتی و برگشت انرژی.
- فناوری 4D GUIDANCE SYSTEM™: پشتیبانی چند بعدی برای بهبود حرکت طبیعی پا.
- پاشنه 10 میلیمتری: افزایش راحتی و کاهش فشار روی مچ پا.
- انعطاف پذیری بالا: بهبود حرکت طبیعی پا در حین دویدن.
- پارچه مشبک در قسمت بالایی: تهویه مناسب و حفظ خنکی پا در شرایط گرم.
- پشتیبانی از قوس پا: افزایش پایداری و جلوگیری از چرخش اضافی پا.
- طراحی ارگونومیک: بهبود همترازی پا و کاهش احتمال آسیبدیدگی.
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- سایز 42 طول 26.5 سانتیمتر
- سایز 43.5 طول 27.5 سانتیمتر
- سایز 44 طول 28 سانتیمتر
- سایز 45 طول 28.5 سانتیمتر
کلاه سنگنوردی بلک دیاموند مدل کاپیتان
- ترکیب پوسته EPP + EPS + 2 تکه ABS دوام فوق العاده ایجاد می کند
- افزایش حفاظت از پهلو و پشت سر
- سیستم تعلیق Low-profile
- گیره چراغ پیشانی یکپارچه
- پدهای Velcro قابل جابجایی / معکوس
- 295 گرم S/M
- 325 گرم M/L
- S/M دور سر 53 تا 59 سانتیمتر
- M/L دور سر 58 تا 63 سانتیمتر
- محصول بلک دیاموند
چادر 2 نفره هیلمن HILLMAN مدل HN02 سه فصل
- اندازه: 210×140×110CM
- پوشش داخلی: پلی استر+210T توری
- پوشش بیرونی: پلی استر PU3000MM(210T)
- پوشش زیری: پلی استر PU5000MM(210T)
- تیرک: آلومینیوم7001-T6 8.5 میلیمتری
- اندازه بسته بندی: 17 × 42 سانتی متر
- لوازم جانبی: 12 عدد میخ آلومینیوم ، 2 عدد طناب محکم ضد طوفان
- دوخت های لیمینت ضد آب
- پارچه ضد اشعه UV50+
- وزن: 1.8 کیلوگرم
- ساختار ارگونومیک ضد باد
- زیپ دو تایی
- دارای قسمت آشپزخانه