تفاوت سرعت و چابکی در ورزش چیست؟

سرعت و چابکی به عنوان فاکتورهای آمادگی جسمانی دارای اهمیت هستند. چه با اهداف رقابتی و چه با اهداف تفریحی، ورزشکاران همیشه دوست دارند در حرکات خود سریعتر عمل کنند. از بازی تنیس گرفته تا دویدن یا حتی بازی کردن در حیاط خلوت با بچه ها، انواع ورزشها با سرعت و چابکی ارتباط پیدا می کنند. اما نکته مهم در این است که حرکت سریع در ورزش تنها یک شکل ندارد. در این نوشته به مقایسه تفاوت سرعت و چابکی در ورزش خواهیم پرداخت.

فهرست مطالب

سرعت

سرعت به ساده ترین بیان، حرکت با حداکثر سرعت در یک خط مستقیم از نقطه الف به نقطه ب می باشد.

تمرین برای سرعت نیاز به قدرت در بازوها و پاها دارد تا بدن را به سمت جلو حرکت دهند. هر چه این ماهیچه ها قوی تر باشند، بدن سریعتر می تواند حرکت کند. برای مثال در این رابطه می توان به دوی سرعت اشاره کرد. اما زمان بازی کردن مثلا زمان انجام ورزش والیبال شرایط تغییر خواهد کرد. در اینجا حرکت تنها به یک سمت نیست.

چابکی

شتاب گرفتن، کاهش سرعت، سپس دوباره شتاب گرفتن و تغییر جهت – این چابکی است. تمرین چابکی بر انجام انواع حرکات به شیوه ای سریع تمرکز دارد. در اینجا حرکت در یک جهت رخ نمی دهد. این روش تمرین برای ورزشهایی که تغییر جهت های مختلف دارند اهمیت پیدا میکند. این حرکات شروع و توقف ساده دویدن در یک خط مستقیم نیستند. تمرین برای چابکی به چیزی بیش از پاهای قوی نیاز دارد. ورزشکار همچنین به تعادل و یک هسته قوی برای حمایت از بدن هنگام حرکت در هر سه سطح روبه جلو، جانبی و روبه عقب نیاز خواهد داشت.

دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه

لوازم کوهنوردی مشاهده تجهیزات دویدن مشاهده کوله‌پشتی مشاهده کفش دویدن مشاهده پوشاک مشاهده کیسه‌خواب مشاهده

فرز بودن Quickness

فرز بودن، توانایی حرکت در غیاب نیروی خارجی زیاد است. سرعت دست ها و پاهای شما در حرکات ساده بدون بار چقدر است؟ سریع بودن به انفجاری بودن مربوط می شود و بالعکس، اما یک فرد می تواند بسیار فرز باشد اما در معنای سرعتی واقعا سریع نباشد و بالعکس. شخصی مانند استیو نش نمونه ای از افرادی است که سریع و در عین حال انفجاری نیستند.

تمرینات سرعت و چابکی

در ادامه به چند مورد از تمرینات سرعت و چابکی به طور جداگانه اشاره کرده ایم:

تمرینات سرعتی

این تمرینات به طور معمول 2-3 بار در هفته انجام می شوند و به ورزشکاران کمک می کنند تا سرعت خود را افزایش دهند.

تمرینات پشت‌سر‌هم در دویدن: راز پیشرفت، اگر درست انجام شوند

همه چیز درباره مونجارو: دوز، اثرات، عوارض و نکات تغذیه‌ای

تمرینات دو سرعت: این یک تمرین پایه ای برای دونده ها می باشد. هدف در اینجا این است که با حداکثر سرعت ممکن تمرین کنید. بسته به اهداف تمرینی میزان مسافت و تکرارها تغییر می کند.
وال دریل: دست ها را به سمت جلو دراز کنید و دست ها را روی دیوار قرار دهید طوری که بدنتان با زاویه ای باشد که به شما امکان می دهد زانوهایتان را بالا بیاورید. زانوها را با حداکثر سرعت ممکن به مدت سه ثانیه بالا و پایین کنید.

تمرینات چابکی

به نقل از issaonline این تمرینات نیز بسته به هدف 2 تا 4 بار در هفته انجام می شوند و برای افزایش چابکی کاربرد دارند.

شکل هشت: دو مخروط را در فاصله مناسب قرار دهید. از یکی به دیگری، دور آن و برگشت به اولی به شکل هشت انگلیسی.
دوی سربالایی. این یکی را به بیرون از منزل ببرید و از یک تپه با سرعت بالا بروید. این باعث بهبود شتاب می شود.
پرش های پلایومتریک. تمرینات پلایومتریک قدرتمند و سریع، مانند پرش با جعبه، به توسعه چابکی کمک می کند. به سرعت روی جعبه بپرید، دوباره به پایین بپرید و هنگامی که پاهایتان به زمین برخورد کرد بلافاصله به بالا بپرید.

تفاوت سرعت و چابکی در ورزش چیست؟

اساساً، تمرین چابکی به ورزشکاران کمک می‌کند در حرکات ناگهانی و تغییرجهات روان بمانند و تمرینات سرعتی باعث افزایش سرعت روبه جلو می گردد. باید توجه داشت که هیچ یک از این فاکتورهای آمادگی جسمانی نسبت به دیگری مهمتر نیستند، بلکه هر کدام دارای کاربرد خود می باشند.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی