تفاوت سرعت و چابکی در ورزش چیست؟
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
سرعت و چابکی به عنوان فاکتورهای آمادگی جسمانی دارای اهمیت هستند. چه با اهداف رقابتی و چه با اهداف تفریحی، ورزشکاران همیشه دوست دارند در حرکات خود سریعتر عمل کنند. از بازی تنیس گرفته تا دویدن یا حتی بازی کردن در حیاط خلوت با بچه ها، انواع ورزشها با سرعت و چابکی ارتباط پیدا می کنند. اما نکته مهم در این است که حرکت سریع در ورزش تنها یک شکل ندارد. در این نوشته به مقایسه تفاوت سرعت و چابکی در ورزش خواهیم پرداخت.
سرعت
سرعت به ساده ترین بیان، حرکت با حداکثر سرعت در یک خط مستقیم از نقطه الف به نقطه ب می باشد.
تمرین برای سرعت نیاز به قدرت در بازوها و پاها دارد تا بدن را به سمت جلو حرکت دهند. هر چه این ماهیچه ها قوی تر باشند، بدن سریعتر می تواند حرکت کند. برای مثال در این رابطه می توان به دوی سرعت اشاره کرد. اما زمان بازی کردن مثلا زمان انجام ورزش والیبال شرایط تغییر خواهد کرد. در اینجا حرکت تنها به یک سمت نیست.
چابکی
شتاب گرفتن، کاهش سرعت، سپس دوباره شتاب گرفتن و تغییر جهت – این چابکی است. تمرین چابکی بر انجام انواع حرکات به شیوه ای سریع تمرکز دارد. در اینجا حرکت در یک جهت رخ نمی دهد. این روش تمرین برای ورزشهایی که تغییر جهت های مختلف دارند اهمیت پیدا میکند. این حرکات شروع و توقف ساده دویدن در یک خط مستقیم نیستند. تمرین برای چابکی به چیزی بیش از پاهای قوی نیاز دارد. ورزشکار همچنین به تعادل و یک هسته قوی برای حمایت از بدن هنگام حرکت در هر سه سطح روبه جلو، جانبی و روبه عقب نیاز خواهد داشت.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
فرز بودن Quickness
فرز بودن، توانایی حرکت در غیاب نیروی خارجی زیاد است. سرعت دست ها و پاهای شما در حرکات ساده بدون بار چقدر است؟ سریع بودن به انفجاری بودن مربوط می شود و بالعکس، اما یک فرد می تواند بسیار فرز باشد اما در معنای سرعتی واقعا سریع نباشد و بالعکس. شخصی مانند استیو نش نمونه ای از افرادی است که سریع و در عین حال انفجاری نیستند.
تمرینات سرعت و چابکی
در ادامه به چند مورد از تمرینات سرعت و چابکی به طور جداگانه اشاره کرده ایم:
تمرینات سرعتی
این تمرینات به طور معمول 2-3 بار در هفته انجام می شوند و به ورزشکاران کمک می کنند تا سرعت خود را افزایش دهند.
- تمرینات دو سرعت: این یک تمرین پایه ای برای دونده ها می باشد. هدف در اینجا این است که با حداکثر سرعت ممکن تمرین کنید. بسته به اهداف تمرینی میزان مسافت و تکرارها تغییر می کند.
- وال دریل: دست ها را به سمت جلو دراز کنید و دست ها را روی دیوار قرار دهید طوری که بدنتان با زاویه ای باشد که به شما امکان می دهد زانوهایتان را بالا بیاورید. زانوها را با حداکثر سرعت ممکن به مدت سه ثانیه بالا و پایین کنید.
تمرینات چابکی
به نقل از issaonline این تمرینات نیز بسته به هدف 2 تا 4 بار در هفته انجام می شوند و برای افزایش چابکی کاربرد دارند.
- شکل هشت: دو مخروط را در فاصله مناسب قرار دهید. از یکی به دیگری، دور آن و برگشت به اولی به شکل هشت انگلیسی.
- دوی سربالایی. این یکی را به بیرون از منزل ببرید و از یک تپه با سرعت بالا بروید. این باعث بهبود شتاب می شود.
- پرش های پلایومتریک. تمرینات پلایومتریک قدرتمند و سریع، مانند پرش با جعبه، به توسعه چابکی کمک می کند. به سرعت روی جعبه بپرید، دوباره به پایین بپرید و هنگامی که پاهایتان به زمین برخورد کرد بلافاصله به بالا بپرید.
تفاوت سرعت و چابکی در ورزش چیست؟
اساساً، تمرین چابکی به ورزشکاران کمک میکند در حرکات ناگهانی و تغییرجهات روان بمانند و تمرینات سرعتی باعث افزایش سرعت روبه جلو می گردد. باید توجه داشت که هیچ یک از این فاکتورهای آمادگی جسمانی نسبت به دیگری مهمتر نیستند، بلکه هر کدام دارای کاربرد خود می باشند.
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
کلاه پلار آرکتریکس
۳۹۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
فلاسک مدل HSCUP با گنجایش 0.6 لیتر
۷۸۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ابعاد فلاسک: ۲۱×۹×۱ سانتیمتر
- وزن سبک: ۲۰۰ گرم
- گنجایش: ۰.۶ لیتر (۶۰۰ میلیلیتر)
- جنس بدنه: فولاد ضد زنگ SUS 304
- عایق حرارتی: دوجداره استیل برای حفظ دمای گرم و سرد
- نحوه خروج نوشیدنی: درب پیچی با باز و بسته شدن آسان
- نوع دهانه: پیچی با طراحی عایق و ایمن
- دارای صافی استیل داخلی برای چای یا دمنوش
- مجهز به حلقه آببندی سیلیکونی جهت جلوگیری از نشتی
- دارای بند نگهدارنده مقاوم برای حمل راحت
- مناسب برای استفاده روزمره، سفر، کوهنوردی و طبیعتگردی
- کشور مبدا برند: چین
کوله پشتی نظامی و تاکتیکال 50 لیتری مدل 4 در 1
۱.۸۹۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ظرفیت ۵۰ لیتری مناسب برای سفرهای چندروزه و کمپینگ
- طراحی ۴ تکه شامل کوله اصلی، دو جیب کناری و کیف کمری
- ساختهشده از پارچه مقاوم ۶۰۰D ضد آب و سایش
- مجهز به سیستم مولی برای اتصال تجهیزات جانبی
- بندهای پهن و قابل تنظیم برای حمل راحت
- پشت توری برای تهویه بهتر و کاهش تعریق
- کیف کمری قابل جداسازی و کاربردی
- جیبهای کناری جداشونده برای ابزار یا کمکهای اولیه
- زیپهای مقاوم و طراحی بادوام
- مناسب طبیعتگردی، کوهنوردی و بقا
- دارای بند سینه و کمربند پهن برای ثبات بیشتر
- جای مخصوص مخزن آب یا کملبک
- وزن سبک حدود ۱.۵ کیلوگرم
- ابعاد استاندارد و متعادل برای حمل آسان
- قابل استفاده جداگانه برای هر بخش از کوله
باندانا طرح هندی ابعاد 50×50
۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
عینک جولبو اسپرت مدل های لندر
۵۱۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- لنز UV400: محافظت کامل در برابر اشعههای مضر UVA و UVB
- طراحی فریم مدرن و متمایز: مناسب برای فعالیتهای ورزشی و فضای باز
- سبک وزن: راحتی در استفاده طولانیمدت بدون ایجاد خستگی
- لنز یک تکه: ارائه دید وسیع و بدون انحراف
- دارای سوراخ برای بند عینک: امکان اتصال بند برای جلوگیری از افتادن عینک
- مناسب برای ورزشهای فضای باز: ایدهآل برای کوهنوردی، دویدن، و دوچرخهسواری
- تولید تایوان: کیفیت بالا و ساخت دقیق
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
آذر 12, 1399
بدون دیدگاه
اخبار
مهر 11, 1403
بدون دیدگاه
شلوار زمستانی زنانه ماموت Absolute alpine
۱.۴۷۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- بهترین استفاده برای کوهنوردی و کوهپیمایی یکروزه در زمستان یا صعودهای چند روزه در تابستان
- پارچه دو لایه لمینت شده وینداستاپر
- خاصیت ضدآب تا 10000mm
- خاصیت تنفسی 10000 تا 15000 گرم بر متر مربع
- رویه بیرونی: %92 پلی استر/ %8 اسپاندکس
- رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
- پارچه کشسان برای راحتی حرکت و سایز فیت
- زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی (دو جیب دست زیپ دار)
- دارای کمربند
- کشور مبدا: چین
شیکر شارژی ورزشی با ظرفیت ۳۸۰ میلیلیتر
۳۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ظرفیت ۰.۳۸ لیتر، مناسب برای یک لیوان نوشیدنی شخصی
- بدنهی سبک و مقاوم از پلیپروپیلن با طراحی ارگونومیک
- تیغههای استیل ضدزنگ، مناسب برای مایعات و ترکیبات نرم
- باتری ۲۰۰۰ میلیآمپر با قابلیت شارژ مجدد
- امکان استفاده ۱۰ تا ۱۲ بار با هر بار شارژ کامل
- شارژ آسان از طریق USB (پاوربانک، لپتاپ یا آداپتور)
- ابعاد جمعوجور ۲۳ × ۷ × ۷ سانتیمتر، قابل حمل در کیف و کوله
- درب ضدنشت با دهانهی پیچی مطمئن
- دستهی سیلیکونی برای حمل راحتتر
- مناسب برای شیکهای ورزشی و مکملهای بدنسازی
- کاربردی برای تهیه اسموتیهای سبک و شیرموز
- طراحی رنگارنگ و جذاب برای سلیقههای مختلف
- قیمت اقتصادی در مقایسه با مدلهای پیشرفتهتر
- گزینهای ایدهآل برای ورزشکاران، دانشجویان و کارمندان
دستکش المنتدار GOLOVEJOY مدل SK37
۵.۸۱۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- برند: GOLOVEJOY
- مدل: SK37
- محل تولید: ژجیانگ، چین
- کاربرد: اسکی، فعالیتهای فضای باز، ورزشهای زمستانی
- لایه بیرونی: الیاف پلیاستر + پنبه THINSULATE 3M + چرم
- لایه میانی: سیلیکون سوپر فیبر + 65% پنبه + 35% الیاف پلیاستر
- لایه داخلی: RAYON fiber
- باتری: 4000mAh * 2 (قابلیت استفاده تا 6 ساعت)
- قابلیت حرارتی: المنت داخلی برای تولید گرما
- ضدآب: دارای خاصیت آبگریزی
- مقاومت: مقاوم در برابر سایش و باد
- شاخص ضدآب: 10000
- شاخص تنفسی: 5000
- سایز M عرض دست تا 9 و سایز L عرض دست تا 10 سانتیمتر
تیشرت نیم زیپ ماموت مردانه مدل A2303
۹۳۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- رنگبندی متنوع: در چهار رنگ مختلف عرضه شده است.
- سایزبندی استاندارد: دارای چهار سایز (L، XL، 2XL و 3XL).
- جنس پارچه: ساخته شده از 90٪ نایلون و 10٪ اسپاندکس.
- ضد رطوبت و سریعخشک: مناسب برای فعالیتهای ورزشی با تعریق بالا.
- طراحی ارگونومیک: با تن خور شیک و راحت.
- پارچه نرم و لطیف: ایجاد حس راحتی هنگام پوشیدن.
- تنفسپذیری بالا: جلوگیری از تعریق زیاد در طول فعالیت.
- کشسانی چهار جهته: آزادی حرکت بالا برای ورزشکاران.
- مناسب برای فعالیتهای مختلف: از جمله کوهنوردی، طبیعتگردی و استفاده روزمره.
- حفاظت در برابر آفتاب: آستین بلند و یقهدار برای جلوگیری از تابش مستقیم خورشید.
- دوام و استحکام بالا: پارچه مقاوم در برابر سایش و کششهای زیاد.
بادگیر مردانه بلک دیر Black Deer مدل 14044
۱.۳۹۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس: 100% نایلون با بافت متراکم و مقاوم در برابر سایش
- محافظت UPF50+ برای مسدود کردن بیش از 95٪ اشعه مضر خورشید
- خاصیت آبگریزی برای مقابله با باران سبک
- سایزبندی فیت می باشد. به توضیحات راهنمای سایز دقت کنید.
- پارچه تنفسپذیر دوگانه با دریچههای تهویه جانبی
- بسیار سبک و قابل فشردهسازی، مناسب حمل در سفر و کوهنوردی
- طراحی ضد پیلینگ برای ماندگاری و دوام بیشتر
- دارای دوخت لبه داخلی نرم برای جلوگیری از سایش پوست
- کلاه بادگیر ثابت برای محافظت کامل در برابر باد و آفتاب
- دارای ۲ جیب جانبی زیپدار برای امنیت وسایل
- دارای ۲ جیب داخلی برای نگهداری لوازم ضروری
- مناسب برای کوهنوردی، دوچرخهسواری، پیادهروی و استفاده روزمره
- موجود در ۴ سایز (2XL تا 5XL)
- عرضه شده در ۵ رنگ جذاب: آبی تیره، خاکستری، نقرهای، سبز زیتونی و بژ
- طراحی شیک و مینیمال، مناسب برای استایل اسپرت و شهری
بادگیر گورتکس تنفسی طرح پکینیو
۷۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس: پارچه سافت شل تنفسی و ضدآب
- ویژگیهای پارچه: گورتکس، مقاوم در برابر باد و باران، تنفسپذیر
- طراحی: تکنیکی، مناسب برای فعالیتهای ورزشی و فضای باز
- کلاه: سرخود با قابلیت تنظیم بندها
- جیبها: دو جیب زیپدار با زیپ ضدآب
- سیستم حمل: دارای کیسه حمل و فشردهسازی برای اشغال فضای کمتر
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، دویدن، دوچرخهسواری، طبیعتگردی و سایر فعالیتهای ورزشی
- وزن: سبک و مناسب برای حمل آسان
- مقاومت در برابر شرایط جوی: بادگیر و ضدآب، مناسب برای شرایط نامساعد آب و هوایی
- آزادی حرکت: انعطافپذیر و راحت برای فعالیتهای پرتحرک
