راهنمای تمرینات استقامت قلبی تنفسی در منزل

راهنمای تمرینات استقامت قلبی تنفسی در منزل

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
4.6
(88)

انجام تمرینات استقامت قلبی تنفسی در منزل ساده تر از چیزیست که فکر می کنید. این تمرینات کارآمد هستند و به راحتی هم انجام می شوند. بعلاوه در صورتی که کمبود وقت دارید می توانند برایتان مفید باشند. خوشبختانه انجام این تمرینات نیاز به تجهیزات خاص یا فضای زیادی نخواهد داشت.

با کمی خلاقیت، می توانید یک برنامه آمادگی جسمانی که شامل طیف گسترده ای از تمرینات استقامت قلبی تنفسی در منزل باشد برای کالری سوزی، افزایش استقامت و سایر مزایای آنها ترتیب بدهید. در ادامه به چند حرکت مفید در این زمینه اشاره کرده ایم که در هر جایی می توانید انجام دهید. با موج کوه همراه باشید.

اصول تمرینات استقامت قلبی تنفسی در منزل

در اینجا جدول اصول تمرینات استقامت قلبی-تنفسی که می‌توانید در منزل انجام دهید، ارائه شده است:

اصلتوضیحات
تنوع در تمریناتاز انواع مختلف تمرینات قلبی-تنفسی مانند دویدن درجا، پرش‌های با شدت بالا، و تمرینات هوازی استفاده کنید.
شدت مناسب تمرینشدت تمرینات باید به اندازه‌ای باشد که قلب و سیستم تنفسی شما به چالش کشیده شوند، اما نباید بیش از حد سنگین باشد.
تداوم و منظم بودنتمرینات باید به صورت منظم و در فواصل زمانی معین (مثلاً 3-5 بار در هفته) انجام شوند.
افزایش تدریجی شدتبه تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید تا به پیشرفت مداوم و جلوگیری از آسیب کمک کنید.
مدت زمان مناسبهر جلسه تمرین باید حداقل 20-30 دقیقه طول بکشد تا تأثیر قابل توجهی بر روی استقامت قلبی-تنفسی داشته باشد.
استفاده از تمرینات تناوبیتمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می‌توانند به بهبود استقامت قلبی-تنفسی به طور مؤثر کمک کنند.
تمرینات تنفسیتمرینات تنفسی عمیق و صحیح را نیز در برنامه خود بگنجانید تا به بهبود کارایی تنفسی کمک کنید.
استفاده از وزن بدنتمریناتی که از وزن بدن استفاده می‌کنند مانند پلانک، اسکوات و پوش آپ می‌توانند به افزایش استقامت قلبی-تنفسی کمک کنند.
گرم کردن و سرد کردنقبل و بعد از هر تمرین به مدت 5-10 دقیقه گرم کردن و سرد کردن انجام دهید تا از آسیب و گرفتگی عضلات جلوگیری کنید.
آب‌رسانی مناسبدر طول تمرینات و بعد از آن آب کافی بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری شود و عملکرد قلبی-تنفسی بهینه بماند.
پایداری وضعیت فیزیکیوضعیت فیزیکی بدن را در طول تمرینات حفظ کنید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.
تنظیم محیط تمرینمحیط تمرین باید تهویه مناسب داشته باشد و فضایی امن و راحت برای انجام تمرینات فراهم کند.
تنظیم برنامه تمرینییک برنامه تمرینی با تمرینات مختلف طراحی کنید که به شما کمک کند تا تمام گروه‌های عضلانی و سیستم قلبی-تنفسی را تقویت کنید.
تنظیم هدف‌های قابل دستیابیاهداف واقع‌بینانه و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و پیشرفت خود را به صورت منظم ارزیابی کنید.
استراحت کافیزمان‌های کافی برای استراحت و بازیابی بدن در نظر بگیرید تا از خستگی بیش از حد و آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.
توجه به علائم بدنبه علائم هشدار دهنده مانند درد، تنگی نفس یا سرگیجه توجه کنید و در صورت لزوم از ادامه تمرین خودداری کنید.
استفاده از تجهیزات سادهاز تجهیزات ساده خانگی مانند طناب پرش، باند مقاومتی، و میله بارفیکس برای تنوع و چالش بیشتر در تمرینات استفاده کنید.
انگیزه و تنوعتمرینات را با استفاده از موسیقی، برنامه‌های تمرینی آنلاین، یا تغییر در نوع تمرینات جذاب و انگیزشی نگه دارید.
تمرینات در فضای بازاگر ممکن است، تمرینات خود را در فضای باز انجام دهید تا از هوا و محیط طبیعی بهره‌مند شوید.
تمرینات کششیتمرینات کششی را در برنامه خود بگنجانید تا انعطاف‌پذیری و حرکت آزادانه‌تر را بهبود ببخشید.

این جدول شامل اصول کلیدی برای انجام تمرینات استقامت قلبی-تنفسی در منزل است که می‌تواند به بهبود عملکرد قلبی-تنفسی و سلامتی کلی شما کمک کند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

لیست تمرینات استقامت قلبی تنفسی در منزل

1. طناب زدن

طناب زدن یک تمرین هوازی فوق العاده است که در هر ساعت بین 700 تا 1000 کالری می سوزاند. تقریبا هر هزار بار طناب زدن از نظر کالری سوزی معادل یک کیلومتر دویدن خواهد بود. این ورزش به مهارت خاصی نیاز ندارد، فقط کافیست شروع کنید و رفته رفته در آن پیشرفت خواهید کرد. آنچه که نیاز دارید هم یک طناب ورزشی، یک جفت کفش ورزشی و صبر می باشد.

احتیاط: طناب زدن اثر ضربه ای بالایی دارد. قبل از شروع چند دقیقه راه بروید تا مفاصل پایتان گرم شوند. سعی کنید زیادی بالا نپرید. برای بهترین نتیجه طناب را با مچ بچرخانید، نه بازوها و به آرامی فرود بیایید.

می توانید از انواع روشهای طناب زنی مانند تک پا، پاهای متناوب، ضربدری، پرش زانو بلند یا دوبل نیز پس از مدتی استفاده کنید.

بهترین روش ها برای طناب زنی به عنوان تمرین:

  • تازه کار: روی یادگیری مهارت تمرکز کنید. در اولین هفته های تمرین با چند دقیقه شروع کنید و سپس به آرامی میزان تمرین را افزایش دهید.
  • پیشرفته: 10 دقیقه به نرمی طناب بزنید. سپس 10 ست با سرعت انجام دهید. هر ست می تواند بین 10 ثانیه تا یک دقیقه باشد. در بین ست ها طناب زدن آرام را انجام دهید.
  • ترکیبی: طناب زنی را با سایر حرکات مانند اسکات، لانگز… ترکیب کنید.
تمرینات استقامت قلبی تنفسی در منزل

2. حرکت پروانه Jumping Jacks

حرکتی که احتمال همه از دوران مدرسه با آن آشنا شده ایم و به راحتی انجام می شود. برای انجام این حرکت باید بایستید و دست ها در کنار بدن باشند. با پرش کوتاه پاها به اندازه عرض شانه باز شده و به طور همزمان دست ها نیز به بالای سر می روند. سپس با یک پرش دیگر دست ها به کنار بدن جمع شده و همزمان پاها نیز به وضعیت اولیه باز می گردند. این یک تکرار است. انجام حرکت پروانه به نقل از verywellfit برای یک فرد 75 کیلویی در 10 دقیقه حدود 130 کالری می سوزاند. تنها چیزی هم یک نیاز دارید یک کفش ورزشی خواهد بود.

توجه داشته باشید که حرکت پروانه اثر ضربه بالایی دارد. پس کسانی که آسیب های مفصلی دارند بهتر است این حرکت را انجام ندهند.

بهترین روشها برای انجام تمرین پروانه

  • تمرین چرخه ای: می توانید یک ست 30 تا 60 ثانیه حرکت پروانه را انجام دهید. سپس یک تمرین دیگر مانند طناب زدن یا دویدن …را داشته باشید.
  • تمرین تناوبی: یک ست 1 دقیقه حرکت پروانه انجام داده و برای 30 ثانیه تا یک دقیقه راه بروید. چند ست انجام دهید.

3. دویدن در جا

تمرینی بسیار آسان که با استفاده از آن می توانید ضربان قلبتان را به راحتی افزایش دهید. همچنین راه خوبی برای گرم کردن پیش از ورزش به شمار می رود. این تمرین نیز اثر ضربه ای بالایی دارد و می تواند کسل کننده باشد. بهتر آنکه آنرا با سایر تمرینات استقامت قلبی تنفسی در منزل ترکیب کنید. این حرکت را می توانید به صورت زانو بلند، دست بالا.. نیز انجام دهید.

باشگاه ورزشی موج

بهترین روش ها برای دویدن در جا

  • به عنوان گرم کردن: برای چند دقیقه پیش از سایر تمرینات به آرامی درجا بزنید.
  • در تمرینات اینتروال: 30 ثانیه با شدت درجا بزنید. سپس 30 ثانیه به آرامی ادامه دهید یا راه بروید. این یک ست خواهد بود.
  • تمرین چرخه ای: 30 ثانیه درجا، 30 ثانیه پروانه، 1 دقیقه طناب، 30 ثانیه راه بروید. در چند ست تکرار کنید.
تمرینات استقامت قلبی تنفسی در منزل

4. بورپی

بورپی یک حرکت کاربردی است که با حالت اسکات روی زمین شروع می شود. سپس دست ها روی زمین قرار گرفته و ورزشکار پاها را به عقب پرتاب می کند و به وضعیت پلانک می رود. پس از آن مجددا به حالت اسکات بازگشته و می ایستد. این تمرین در هر 10 دقیقه حدود 100 کالری برای یک فرد 75 کیلویی می سوزاند.

بورپی حرکت مبتدی نیست. اگر تازه کار هستید بهتر است با انجام حرکات درجا، اسکات و پلانک آغاز کنید و پس از مدتی به سراغ بورپی بروید.

بهترین روش انجام بورپی

  • تمرین تناوبی با شدت بالا: 30 ثانیه حرکت بورپی بزنید و برای 30 ثانیه راه بروید. برای چند ست به همین منوال تکرار کنید.
  • تمرین چرخه ای: یک ست بورپی بزنید و سپس یک ست درجا زدن داشته باشید.

mountain climber exercise female character doing workout mountain climber exercise female character doing workout belly burn 142943878

5. حرکت کوهنوردی

حرکت کوهنوردی در یک زمان باعث تحریک سیستم استقامتی و افزایش قدرت مرکز بدن می شود. این تمرین بالاتنه را نیز درگیر می کند. تمرین کوهنوردی را نیز می توانید به صورت چرخه ای یا تناوبی انجام دهید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

  • در حالت پرس روی دست ها شروع کرده و دست ها را به اندازه عرض شانه مستقیما در زیر شانه ها صاف کنید.
  • با سرعت هر چه بیشتر زانوی راست خود را به سمت سینه بکشید و بدون اینکه زمین را لمس کند به جای اولیه در راستای بدن باز گردانید.
  • مرحله ۲ را برای پای چپ تکرار کنید.
  • به میزانی تکرار کنید تا به تعداد مورد نظر برسید.
تمرینات استقامت قلبی تنفسی در منزل

6. جامپ اسکات

از حالت اسکات تا جایی که می توانید بالا بپرید و سپس به وضعیت اسکات باز گردید. حرکت جامپ اسکات یک تمرین پلایومتریک به شمار می رود که باعث افزایش قدرت و استقامت به طور همزمان خواهد شد. اگر تازه کار هستید بهتر است به دلیل فشار بالا از این حرکت اجتناب کنید. همچنین در زمان فرود روی زمین باید زانوها قدری خمیده باشند تا فشار بدن گرفته شود.

این تمرین را نیز مانند سایر تمرینات استقامت قلبی تنفسی در منزل می توانید به صورت تناوبی یا چرخه ای انجام دهید. اگر پای شما قدرت کافی ندارد از اسکات شروع کنید و پس از مدتی که توانستید حداقل 20 اسکات با وزن بدن به درستی بزنید، به سراغ جامپ اسکات بروید.

7. پله نوردی

بالا و پایین رفتن از پله ها یک تمرین هوازی کاملا در دسترس است که در هر آپارتمانی ابزار آنرا خواهید یافت. برای این تمرین می توانید از روش های تناوبی استفاده کنید یا اینکه یک ست پله نوردی را با یک ست طناب زدن ترکیب نمایید. می توانید با سرعت پله ها را بالا رفته و به آرامی پایین بازگردید. این کار باعث می شود تمرین شکل اینتروال به خود گیرد.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 4.6 / 5. تعداد آرا: 88

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

کلاه آفتابی دو تکه جک ولف اسکین

  • قابلیت جمع شدن
  • دو تکه: قسمت پوشش سر و گردن از بدن اصلی کلاه راحتی جدا می شود.
  • ترکیب کاربردی و سبک
  • دارای نقاب

کاپشن نورث فیس الیاف BEST933

۱.۳۴۷.۰۰۰ تومان
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان یک کاپشن چند منظوره برای کوهنوردی، شهری، اسکی، موتورسواری و...
  • الیاف 100% پلی استر
  • دارای زیپهای با کیفیت و بادوام
  • برش سه بعدی و تن خور شیک
  • آستین های بلند به خوبی روی مچ را می پوشاند.
  • سگک جمع کننده کلاه
  • دارای جیب داخلی
  • رنگ بندی زیبا در سه رنگ
  • چهار سایز

کاپشن گورتکس دوپوش نورث فیس rainbo

۲.۳۹۳.۰۰۰ تومان
S
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کاپشن دوپوش نورث فیس
  • لایه بیرونی ضدآب با شاخص 15000 میلی متر مناسب بارش های متوسط
  • لایه بیرونی تنفسی سافت شل دولایه
  • زیپ زیر بغل برای تهویه بهتر
  • سه جیب زیپ دار در کاپشن رویی با لبه بارانگیر و زیپ ضدآب روی سینه
  • کاپشن داخلی پلار با تراکم 100
  • کلاه قابل تنظیم با کش
  • چسب لبه کلاه برای محافظت بهتر در باد و طوفان
  • یقه بلند لایه پلار داخلی برای جلوگیری از اتلاف حرارتی بدن
  • قابل استفاده در دمای منفی 15 درجه سانتیگراد و باد 10 کیلومتر در ساعت
  • مناسب برای صعودهای یکروزه زمستانی و چند روزه تابستانی
  • مناسب آقایان و خانم ها
  • راهنمای سایز در توضیحات
  • کشور مبدا: چین

کفش دویدن Hoka مدل Bondi 8

  • بیشترین میزان بالشتک در زیره برای جذب ضربه
  • تخصصی دویدن در جاده، پیاده روی و راحتی
  • ساخت و ساز مش مهندسی شده
  • مش پوشش محتوای بازیافتی
  • جوراب هیبریدی Ortholite®
  • فوم سبک و انعطاف پذیر
  • قرار دادن لاستیک منطقه ای برای کاهش وزن
  • وگان
  • زبانه کشش پاشنه
  • زیره لاستیکی Durabrasion
  • محصول اصل

دستکش پلار نورث فیس مدل hiker

۳۴۴.۰۰۰ تومان
M
L
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پلار با کیفیت وضخامت متوسط
  • وزن کم: 150 گرم
  • دارای گیره جهت آویزان کردن به سگک کوله پشتی
  • قابلیت ضدلغزش
  • ضدباد
  • دارای کش مچ دست
  • نرم و راحت
  • قابلیت: داشتن تاچ جهت استفاده از گوشی در شرایط اضطراری و عکس گرفتن
  • رنگ بندی: چهار رنگ
  • سایز بندی : M, L,xl
  • مناسب آقایان و بانوان
  • قابلیت تنفسی و خشک شدن سریع

کفش نیوبالانس سوپرکمپ FuelCell SuperComp Trainer v2

۳.۴۲۲.۵۰۰ تومان
41.5
42
43
44
45
  • برند: نیوبالانس (New Balance)
  • مدل: FuelCell SuperComp Trainer v2
  • کاربرد: کفش تمرینی با بالشتک بالا، مناسب دویدن روزمره، مسافت‌های طولانی و تمرینات
  • وزن: ۲۷۵ گرم (۹.۷ اونس) برای سایز مردانه US9
  • قیمت: ۱۸۰ دلار
  • ارتفاع پاشنه: ۴۰ میلی‌متر
  • ارتفاع جلوی پا: ۳۴ میلی‌متر
  • افت پاشنه: ۶ میلی‌متر
  • صفحه کربنی: دارد، به صورت تمام طول
  • رویه: مش سبک و تنفس‌پذیر با طراحی سنتی
  • کفی میانی: فوم FuelCell با تراکم کمتر و وزن سبک‌تر
  • ویژگی‌های بالشتکی: بالشتک نرم و راحت با بازگشت انرژی بالا
  • پایداری: بسیار پایدار و مناسب برای دویدن‌های آرام تا متوسط
  • انعطاف‌پذیری: متوسط
  • تطابق سایز: مناسب با سایز واقعی
  • مناسب برای: دوندگان با پای عریض، دویدن‌های روزمره و تمرینات طولانی
  • برتری‌ها نسبت به نسخه قبلی (v1): وزن کمتر، طراحی رویه راحت‌تر، ثبات بیشتر
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
  • راحتی فوق العاده در پا و هماهنگی با ارگونومی حرکتی

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کپسول گاز الیمپ 230 و 450 گرمی

۱۶۸.۰۰۰ تومان۲۴۴.۰۰۰ تومان
230
450
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان کپسول گاز، کوهنوردی، کمپینگ و سفر
  • بدنه کروم شیت با توان فشار بار 18 بار
  • فشار گاز 6 بار
  • 230 گرمی: وزن خالص گاز: 230 گرم - وزن کپسول و گاز: 365 گرم
  • ابعاد 230 گرمی: 11×9 سانتیمتر
  • 450 گرمی: وزن خالص گاز: 450 گرم - وزن کپسول و گاز: 633 گرم
  • ابعاد 450 گرمی: 11×15 سانتیمتر
  • استاندارد بدنه و زیره: GB13042/EN417
  • اتصال رزوه ای
  • سوپاپ اطمینان با استاندارد جهانی /  GBT17447/EN417 INTERFACE
  • در برنامه های زمستانی تست شده است.

تیشرت آستین حلقه ای مردانه نایک DRY FiT

۴۶۷.۰۰۰ تومان
L
XXL
3XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان تیشرت ورزشی
  • پارچه تمام پلی استر مرغوب
  • دارای خاصیت کشسانی
  • تنفس پذیری و خشک شدن سریع dry fit
  • طراحی مدرن و شیک
  • طرح اسلیم فیت
  • یقه دارای دوخت می باشد.
  • تولید تایلند
  • راهنمای سایز در توضیحات
  • کیفیت تضمینی

کش لوپ پاور باند 22 میلی متری

  • ضخیم و با دوام: این نوع کش ضخامت خوبی دارد و برای استفاده سنگین مناسب است.
  • مناسب برای تمرین فول بادی: با استفاده از کش پاورباند می توانید بالاتنه و پایین تنه را به شکل توامان تمرین دهید.
  • عالی برای تمرینات مکمل: می توانید در کنار تمرینات با وزنه یا تمرینات هوازی از کش پاور باند برای تنوع تمرینی و بهبود کیفیت تمرین استفاده کنید.
  • سبک و قابل حمل: به راحتی می توانید از کش پاور باند در منزل، باشگاه یا حتی مسافرت بهره بگیرید.
  • فشار: 5 تا 23 کیلوگرم، بسته به نوع به کار گرفتن کش مقاومت تفاوت خواهد کرد.

گتر کوهنوردی جانگل کینگ

۴۳۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان گتر کوهنوردی و کوهپیمایی
  • دولایه داخل پلار و لایه بیرونی ضدآب پلی استر
  • اتصال پایین کفش به صورت تسمه ای
  • اتصال بالای گتر به صورت کش دارای فیکس
  • نوع بسته شدن: چسب و زیپ
  • ساق بلند
  • ابعاد: 40×20 سانتیمتر
  • فری سایز
  • وزن: 300 گرم
  • مناسب خانم ها و آقایان

ست ظروف آشپزی کمپینگ 5-6 نفره DS700

Original price was: ۲.۴۷۰.۰۰۰ تومان.Current price is: ۲.۳۱۷.۰۰۰ تومان.
  • مناسب کمپینگ و کوهنوردی و سفر برای یک تیم 4 تا 6 نفره
  • دو عدد قابلمه
  • یک عدد تابه
  • یک عدد کتری
  • 6 عدد پیاله
  • دو عدد بشقاب پلاستیکی
  • یک ملاقه
  • یک کف گیر بامبو
  • اسفنج شستشو
  • کیف حمل و نقل
  • وزن: 1.800 گرم
  • روکش تفلون
  • دستگیره نسوز

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید