سیستم تمرینی اسپلیت

سیستم تمرینی اسپلیت : انواع، مزایا، معایب، برنامه

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
1
(1)

سیستم تمرینی اسپلیت نوعی برنامه تمرینی است که در آن، عضلات بدن به گروه‌های مختلف تقسیم شده و هر گروه در جلسات تمرینی جداگانه تمرین داده می‌شوند. اما مزایای سیستم تمرینی اسپلیت، محدودیت های این روش تمرینی چیست و اساسا برای چه گروه هایی از ورزشکاران مناسب است. در ادامه این مطلب به بررسی این موارد خواهیم پرداخت و در خاتمه نیز یک نمونه برنامه ارایه شده است.

مزایای سیستم تمرینی اسپلیت:

سیستم تمرینی اسپلیت نوعی برنامه تمرینی است که در آن، عضلات بدن به گروه‌های مختلف تقسیم شده و هر گروه در جلسات تمرینی جداگانه تمرین داده می‌شوند. این نوع تمرین در مقایسه با تمرینات فول‌بادی (تمرین تمام عضلات در یک جلسه) مزایای متعددی دارد، از جمله:

1. تمرکز بیشتر روی هر گروه عضلانی: در سیستم اسپلیت، می‌توانید در هر جلسه تمرینی روی یک یا دو گروه عضلانی تمرکز کنید و به آنها تمرینات کامل‌تری بدهید. این امر می‌تواند منجر به افزایش تمرکز، شدت و حجم تمرین برای هر گروه عضلانی شود و در نتیجه به عضله سازی و افزایش قدرت بیشتر کمک کند.

2. ریکاوری بیشتر: با تقسیم تمرینات به جلسات جداگانه، به عضلات خود زمان بیشتری برای ریکاوری بین جلسات تمرین می‌دهید. این امر به ویژه برای عضلات بزرگتر که نیاز به زمان بیشتری برای ریکاوری دارند، مهم است.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

3. تنوع بیشتر: سیستم اسپلیت به شما امکان می‌دهد تا تنوع بیشتری در برنامه تمرینی خود ایجاد کنید. می‌توانید از تمرینات مختلف برای هر گروه عضلانی استفاده کنید و به طور مداوم برنامه خود را تغییر دهید تا از خستگی و کسلی جلوگیری کنید.

4. انعطاف پذیری بیشتر: سیستم اسپلیت به شما امکان می‌دهد تا برنامه تمرینی خود را با توجه به نیازها و محدودیت‌های خود تنظیم کنید. به عنوان مثال، اگر وقت کمی دارید، می‌توانید تعداد جلسات تمرینی خود را در هفته کاهش دهید.

5. افزایش کارایی: مطالعات نشان داده است که سیستم تمرینی اسپلیت می‌تواند به طور قابل توجهی کارایی تمرین را افزایش دهد. به این معنی که شما می‌توانید در مدت زمان کمتری عضله سازی و قدرت بیشتری بدست آورید.

6. کاهش خطر آسیب دیدگی: با تمرکز بر روی یک یا دو گروه عضلانی در هر جلسه تمرین، خطر آسیب دیدگی خود را کاهش می‌دهید. این امر به ویژه برای مبتدیان یا کسانی که از آسیب دیدگی قبلی رنج می‌برند، مهم است.

7. افزایش انگیزه: سیستم اسپلیت می‌تواند به افزایش انگیزه شما برای تمرین کمک کند. تنوع و انعطاف پذیری این سیستم می‌تواند تمرین را سرگرم کننده تر و جذاب تر کند و شما را بیشتر به ادامه آن ترغیب کند.

انواع سیستم تمرینی اسپلیت:

انواع مختلفی از سیستم تمرینی اسپلیت وجود دارد که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. در اینجا به چند نمونه از رایج‌ترین سیستم‌های اسپلیت اشاره می‌کنیم:

باشگاه ورزشی موج

1. اسپلیت دو روزه:

در این نوع سیستم، بدن به دو گروه بالا تنه و پایین تنه تقسیم می‌شود و هر گروه در یک روز جداگانه تمرین داده می‌شود. این یک سیستم ساده و مناسب برای مبتدیان است.

مزایا:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

  • ساده و آسان برای دنبال کردن
  • ایده‌آل برای مبتدیان
  • زمان تمرین را به طور مساوی بین دو روز تقسیم می‌کند

معایب:

  • ممکن است برای افراد باتجربه‌تر به اندازه کافی چالش برانگیز نباشد
  • تنوع تمرینی کمتری نسبت به سایر سیستم‌ها دارد

2. اسپلیت سه روزه:

در این نوع سیستم، بدن به سه گروه (سینه، پشت و شانه؛ پاها؛ و عضلات بازو و ساق) تقسیم می‌شود و هر گروه در یک روز جداگانه تمرین داده می‌شود. این سیستم تنوع تمرینی بیشتری را نسبت به سیستم دو روزه ارائه می‌دهد و برای افراد در سطوح مختلف تناسب اندام مناسب است.

مزایا:

  • تنوع تمرینی بیشتر
  • ایده‌آل برای افراد در سطوح مختلف تناسب اندام
  • به عضلات زمان بیشتری برای ریکاوری بین جلسات تمرین می‌دهد

معایب:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

  • ممکن است برای افراد با وقت کم مناسب نباشد
  • نیاز به تعهد زمانی بیشتری دارد

3. اسپلیت چهار روزه:

در این نوع سیستم، بدن به چهار گروه (سینه و شانه؛ پشت؛ پاها؛ و عضلات بازو و ساق) تقسیم می‌شود و هر گروه در یک روز جداگانه تمرین داده می‌شود. این سیستم تنوع تمرینی زیادی را ارائه می‌دهد و برای افراد باتجربه‌ای که به دنبال چالش بیشتری هستند، ایده‌آل است.

مزایا:

  • تنوع تمرینی بسیار زیاد
  • ایده‌آل برای افراد باتجربه
  • به عضلات زمان کافی برای ریکاوری بین جلسات تمرین می‌دهد

معایب:

  • نیاز به تعهد زمانی زیادی دارد
  • ممکن است برای مبتدیان خیلی پیچیده باشد

4. اسپلیت پنج روزه:

در این نوع سیستم، هر گروه عضلانی در یک روز جداگانه تمرین داده می‌شود. این سیستم بیشترین تنوع تمرینی را ارائه می‌دهد، اما به تعهد زمانی زیادی نیز نیاز دارد و ممکن است برای افراد مبتدی خیلی پیچیده باشد.

مزایا:

  • حداکثر تنوع تمرینی
  • ایده‌آل برای افراد بسیار باتجربه

معایب:

  • نیاز به تعهد زمانی بسیار زیاد
  • ممکن است برای مبتدیان خیلی پیچیده باشد
  • می‌تواند منجر به بیش تمرینی شود

معایب سیستم تمرینی اسپلیت:

درست است که سیستم تمرینی اسپلیت مزایای زیادی دارد، اما در کنار این مزایا، معایبی هم دارد که باید قبل از شروع این نوع تمرین از آنها آگاه باشید.

برخی از معایب سیستم تمرینی اسپلیت عبارتند از:

1. پیچیدگی: سیستم‌های اسپلیت، به خصوص سیستم‌های اسپلیت پیشرفته‌تر، می‌توانند پیچیده باشند و برای افراد مبتدی دشوار باشند. به خاطر سپردن برنامه تمرینی، انتخاب تمرینات مناسب برای هر گروه عضلانی و زمان‌بندی جلسات تمرینی می‌تواند چالش برانگیز باشد.

2. نیاز به تعهد زمانی: سیستم‌های اسپلیت به تعهد زمانی بیشتری نسبت به تمرینات فول‌بادی نیاز دارند. اگر وقت کمی دارید، ممکن است این نوع تمرین برای شما مناسب نباشد.

3. عدم تعادل عضلانی: اگر برنامه تمرینی خود را به درستی طراحی نکنید، ممکن است در معرض خطر عدم تعادل عضلانی قرار بگیرید. به عنوان مثال، اگر روی عضلات بالاتنه خود تمرکز بیشتری داشته باشید و به عضلات پایین تنه خود توجه کافی نکنید، ممکن است دچار عدم تعادل عضلانی شوید.

4. افزایش خطر آسیب دیدگی: اگر به درستی ریکاوری نکنید یا از تکنیک تمرینی مناسب استفاده نکنید، در معرض خطر آسیب دیدگی قرار خواهید گرفت.

5. خستگی ذهنی: برنامه‌ریزی و اجرای یک برنامه تمرینی اسپلیت می‌تواند خسته‌کننده باشد، به خصوص اگر وقت و منابع محدودی داشته باشید.

6. عدم تناسب با برخی از سبک‌های زندگی: اگر شغل یا سبک زندگی شما غیرقابل پیش‌بینی است، ممکن است پایبندی به یک برنامه تمرینی اسپلیت دشوار باشد.

7. هزینه: اگر نیاز به استخدام مربی شخصی یا استفاده از امکانات ورزشی تخصصی دارید، سیستم تمرینی اسپلیت می‌تواند پرهزینه باشد.

مقایسه سیستم تمرینی اسپلیت با دیگر سیستم های تمرینی

در اینجا به مقایسه سیستم تمرینی اسپلیت با دو سیستم دیگر می‌پردازیم:

مقایسه با سیستم تمرینی فول‌بادی:

معیارسیستم تمرینی اسپلیتسیستم تمرینی فول‌بادی
تمرکز روی هر گروه عضلانیبیشترکمتر
ریکاوریبیشترکمتر
تنوعبیشترکمتر
انعطاف پذیریبیشترکمتر
پیچیدگیبیشترکمتر
زمانبیشترکمتر
مناسب برایافراد باتجربه و مبتدیافراد مبتدی

مزایای سیستم تمرینی اسپلیت نسبت به سیستم تمرینی فول‌بادی:

  • تمرکز بیشتر روی هر گروه عضلانی: در سیستم اسپلیت، می‌توانید در هر جلسه تمرینی روی یک یا دو گروه عضلانی تمرکز کنید و به آنها تمرینات کامل‌تری بدهید. این امر می‌تواند منجر به افزایش تمرکز، شدت و حجم تمرین برای هر گروه عضلانی شود و در نتیجه به عضله سازی و افزایش قدرت بیشتر کمک کند.
  • ریکاوری بیشتر: با تقسیم تمرینات به جلسات جداگانه، به عضلات خود زمان بیشتری برای ریکاوری بین جلسات تمرین می‌دهید. این امر به ویژه برای عضلات بزرگتر که نیاز به زمان بیشتری برای ریکاوری دارند، مهم است.
  • تنوع بیشتر: سیستم اسپلیت به شما امکان می‌دهد تا تنوع بیشتری در برنامه تمرینی خود ایجاد کنید. می‌توانید از تمرینات مختلف برای هر گروه عضلانی استفاده کنید و به طور مداوم برنامه خود را تغییر دهید تا از خستگی و کسلی جلوگیری کنید.
  • انعطاف پذیری بیشتر: سیستم اسپلیت به شما امکان می‌دهد تا برنامه تمرینی خود را با توجه به نیازها و محدودیت‌های خود تنظیم کنید. به عنوان مثال، اگر وقت کمی دارید، می‌توانید تعداد جلسات تمرینی خود را در هفته کاهش دهید.

معایب سیستم تمرینی اسپلیت نسبت به سیستم تمرینی فول‌بادی:

  • پیچیدگی: سیستم‌های اسپلیت، به خصوص سیستم‌های اسپلیت پیشرفته‌تر، می‌توانند پیچیده باشند و برای افراد مبتدی دشوار باشند. به خاطر سپردن برنامه تمرینی، انتخاب تمرینات مناسب برای هر گروه عضلانی و زمان‌بندی جلسات تمرینی می‌تواند چالش برانگیز باشد.
  • زمان: سیستم‌های اسپلیت به تعهد زمانی بیشتری نسبت به تمرینات فول‌بادی نیاز دارند. اگر وقت کمی دارید، ممکن است این نوع تمرین برای شما مناسب نباشد.

مقایسه با سیستم تمرینی دایره‌ای:

معیارسیستم تمرینی اسپلیتسیستم تمرینی دایره‌ای
تمرکز روی هر گروه عضلانیبیشترکمتر
ریکاوریبیشترکمتر
شدتبالاترپایین‌تر
حجمبیشترکمتر
زمانبیشترکمتر
مناسب برایافراد باتجربه و مبتدیافراد مبتدی و کسانی که به دنبال چربی سوزی هستند

مزایای سیستم تمرینی اسپلیت نسبت به سیستم تمرینی دایره‌ای:

  • تمرکز بیشتر روی هر گروه عضلانی: در سیستم اسپلیت، می‌توانید در هر جلسه تمرینی روی یک یا دو گروه عضلانی تمرکز کنید و به آنها تمرینات کامل‌تری بدهید. این امر می‌تواند منجر به افزایش تمرکز، شدت و حجم تمرین برای هر گروه عضلانی شود و در نتیجه به عضله سازی و افزایش قدرت بیشتر کمک کند.
  • ریکاوری بیشتر: با تقسیم تمرینات به جلسات جداگانه، به عضلات خود زمان بیشتری برای ریکاوری بین جلسات تمرین می‌دهید. این امر به ویژه برای عضلات بزرگتر که نیاز به زمان بیشتری برای ریکاوری دارند، مهم است.
  • شدت بالاتر: در سیستم اسپلیت می‌توانید از وزنه‌های سنگین‌تر و با شدت بیشتری تمرین کنید که به عضله سازی و افزایش قدرت بیشتر کمک می‌کند.

معایب سیستم تمرینی اسپلیت نسبت به سیستم تمرینی دایره‌ای:

  • پیچیدگی: سیستم‌های اسپلیت، به خصوص سیستم‌های اسپلیت پیشرفته‌تر، می‌توانند پیچیده باشند و برای افراد مبتدی دشوار باشند. به خاطر سپردن برنامه تمرینی، انتخاب تمرینات مناسب برای هر گروه عضلانی و زمان‌بندی جلسات تمرینی می‌تواند چالش برانگیز باشد.
  • زمان: سیستم‌های اسپلیت به تعهد زمانی بیشتری نسبت به تمرینات دایره‌ای نیاز دارند. اگر وقت کمی دارید، ممکن است این نوع تمرین برای شما مناسب نباشد.

سیستم تمرینی اسپلیت برای چه کسانی مناسب است؟

سیستم تمرینی اسپلیت نوعی برنامه تمرینی است که در آن عضلات بدن به گروه‌های مختلف تقسیم می‌شوند و هر گروه در جلسات تمرینی جداگانه تمرین داده می‌شوند. این نوع تمرین می‌تواند برای افراد مختلف با سطوح مختلف تناسب اندام مفید باشد، اما به طور خاص برای افراد زیر مناسب است:

1. افراد باتجربه: افراد باتجربه که به دنبال عضله سازی و افزایش قدرت بیشتر هستند، می‌توانند از مزایای سیستم تمرینی اسپلیت به طور کامل بهره‌مند شوند. تمرکز بیشتر روی هر گروه عضلانی، ریکاوری بیشتر و تنوع تمرینی بیشتر، همگی به این افراد کمک می‌کنند تا به اهداف خود برسند.

2. افراد با وقت محدود: اگر وقت کمی دارید، اما همچنان می‌خواهید عضله سازی و قدرت خود را افزایش دهید، سیستم تمرینی اسپلیت می‌تواند برای شما مناسب باشد. با تقسیم تمرینات به جلسات جداگانه، می‌توانید در مدت زمان کمتری عضلات بیشتری را تمرین دهید.

3. کسانی که به دنبال تنوع در تمرینات خود هستند: سیستم اسپلیت به شما امکان می‌دهد تا تنوع بیشتری در برنامه تمرینی خود ایجاد کنید. می‌توانید از تمرینات مختلف برای هر گروه عضلانی استفاده کنید و به طور مداوم برنامه خود را تغییر دهید تا از خستگی و کسلی جلوگیری کنید.

4. کسانی که از آسیب دیدگی رنج می‌برند: اگر از آسیب دیدگی رنج می‌برید، سیستم اسپلیت می‌تواند به شما کمک کند تا به طور ایمن و موثر تمرین کنید. با تمرکز روی یک یا دو گروه عضلانی در هر جلسه تمرین، می‌توانید فشار را از روی ناحیه آسیب دیده بردارید و به آن زمان برای ریکاوری بدهید.

5. کسانی که به دنبال چالش بیشتری هستند: اگر به دنبال چالش بیشتری هستید، سیستم اسپلیت می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف خود برسید. با افزایش شدت و حجم تمرینات خود در هر جلسه، می‌توانید به طور مداوم خود را به چالش بکشید و به نتایج بهتری برسید.

با این حال، سیستم تمرینی اسپلیت ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد.

افراد زیر ممکن است بخواهند از سیستم‌های تمرینی دیگری مانند فول‌بادی یا دایره‌ای استفاده کنند:

  • مبتدیان: مبتدیان ممکن است سیستم‌های اسپلیت را پیچیده و دشوار بدانند. آنها ممکن است بهتر باشد با سیستم‌های ساده‌تر مانند فول‌بادی شروع کنند.
  • افراد با محدودیت‌های زمانی شدید: اگر زمان بسیار کمی دارید، ممکن است سیستم‌های اسپلیت برای شما مناسب نباشد. سیستم‌های دایره‌ای می‌توانند در مدت زمان کوتاه‌تری تمرین کاملی را به شما ارائه دهند.
  • افرادی که از مشکلات مفصلی خاص رنج می‌برند: اگر از مشکلات مفصلی رنج می‌برید، ممکن است سیستم‌های اسپلیت فشار زیادی را به مفاصل شما وارد کنند. سیستم‌های فول‌بادی یا دایره‌ای ممکن است برای شما مناسب‌تر باشند. البته این باید با نظر مربی مجرب صورت پذیرد.

نمونه برنامه تمرینی اسپلیت سه روزه

این برنامه تمرینی اسپلیت سه روزه برای افراد مبتدی تا متوسط ​​طراحی شده است.

روز 1: سینه، شانه و ساق پا

  • گرم کردن: 5 تا 10 دقیقه کاردیو سبک و حرکات کششی پویا
  • پرس سینه با دمبل: 3 ست 10-12 تکرار
  • پرس سینه شیب دار با دمبل: 3 ست 10-12 تکرار
  • فلای سینه با دمبل: 3 ست 10-12 تکرار
  • نشر جانب با دمبل: 3 ست 10-12 تکرار
  • نشر جانب دمبل خمیده: 3 ست 10-12 تکرار
  • پرس سرشانه با دمبل: 3 ست 10-12 تکرار
  • بالا بردن جانبی با دمبل: 3 ست 10-12 تکرار
  • ساق پا ایستاده: 3 ست 15-20 تکرار

روز 2: پشت و بازو

  • گرم کردن: 5 تا 10 دقیقه کاردیو سبک و حرکات کششی پویا
  • بارفیکس: 3 ست تا حد ناتوانی
  • قایقی با دستگاه: 3 ست 10-12 تکرار
  • قایقی خمیده با دمبل: 3 ست 10-12 تکرار
  • جلوبازو با هالتر: 3 ست 10-12 تکرار
  • جلوبازو سیم کش دست برعکس: 3 ست 10-12 تکرار
  • دیپ: 3 ست تا حد ناتوانی
  • پشت بازو سیم کش طنابی: 3 ست 10-12 تکرار

روز 3: پا و شکم

  • گرم کردن: 5 تا 10 دقیقه کاردیو سبک و حرکات کششی پویا
  • اسکات با هالتر: 3 ست 10-12 تکرار
  • ددلیفت: 3 ست 10-12 تکرار
  • پرس پا: 3 ست 10-12 تکرار
  • هاگ پا: 3 ست 10-12 تکرار
  • پل باسن: 3 ست 15-20 تکرار
  • کرانچ شکم: 3 ست 20-30 تکرار
  • دراز و نشست معکوس: 3 ست 20-30 تکرار

نکات:

  • قبل از شروع هر جلسه تمرین، 5 تا 10 دقیقه گرم کنید و بعد از هر جلسه تمرین 5 تا 10 دقیقه سرد کنید.
  • بین ست ها 60 تا 90 ثانیه استراحت کنید.
  • از وزنه‌ای استفاده کنید که به شما چالش می‌دهد، اما به شما اجازه می‌دهد تا با فرم صحیح تمرین کنید.
  • اگر احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید.
  • به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید.
  • یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و به اندازه کافی آب بنوشید.
  • 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.

این فقط یک نمونه برنامه تمرینی اسپلیت است. شما می‌توانید این برنامه را با توجه به نیازها و اهداف خود تنظیم کنید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 1 / 5. تعداد آرا: 1

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

کوله پشتی 40 لیتری اسنوهاک مدل EVERYDAY

۳.۴۷۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ظرفیت: 40 لیتر
  • ابعاد: 52×30 سانتیمتر - درحالت جمع ضخامت 8 سانتیمتر - در حالت بار ضخامت 22 سانتیمتر
  • دارای 6 جیب زیپ دار: دو جیب روی بدنه - دو جیب روی درب - دو جیب روی کمربند
  • دارای دو جیب جانبی برای قرار دادن بطری و سایر لوازم
  • وزن: 1050 گرم
  • امکان استفاده با کمل بک (کیسه آب)
  • دارای زیپ و کاور باران
  • امکان نصب دو عدد تبریخنوردی
  • بندفشرده سازی در دو طرف کوله برای حمل زیرانداز، چادر..
  • دو عدد دیزی روی بدنه برای حمل لوازم فنی و سایر تجهیزات
  • Snow Hawk
  • بند سینه دارای سوت اضطراری
  • زیپ ها YKK
  • سگک ها YKK
  • بدنه: پلی استر
  • زیره: نایلون 600D
  • آقایان و خانمها: مناسبر برای قد تا 180 سانتیمتر
   

اسکارف کوهنوردی زمستانی با لایه داخلی پلار

۸۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • اسکارف کوهنوردی زمستانی با لایه داخلی پلار.
  • مناسب برای فصل سرد
  • ایده آل برای کوهنوردی، اسکای رانینگ، طبیعت گردی، فصل زمستان
  • در رنگهای متنوع و طرحهای جذاب
  • زمینه اسکارف زمستانی مشکی بوده و رنگ ها به صورت طرح می باشند.

زیرانداز خود بادشونده نیچرهایک مدل CNK2300DZ013

Original price was: ۳.۱۷۴.۰۰۰ تومان.Current price is: ۲.۹۹۷.۰۰۰ تومان.
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • باد شدن خودکار: این زیرانداز به پمپ باد جداگانه نیازی ندارد و به سرعت و به آسانی با باز کردن شیر هوا باد می شود.
  • سبک و جمع و جور: این زیرانداز برای حمل و نقل آسان در کوله پشتی شما جمع و جور می شود.
  • راحت: این زیرانداز با لایه های ضخیم و نرم خود خوابی راحت را برای شما فراهم می کند.
  • گرم: این زیرانداز با عایق بندی TPU گرمای بدن شما را حفظ می کند.
  • ضد آب: این زیرانداز از جنس TPU ضد آب ساخته شده است که شما را از رطوبت و سرما محافظت می کند.
  • شیر هوای دو طرفه: این زیرانداز دارای دو شیر هوا در دو طرف است که به شما امکان می دهد آن را به سرعت و به آسانی باد و خالی کنید.
  • پشتیبانی نرم: این زیرانداز با ساختار لانه زنبوری خود، پشتیبانی نرم و راحتی را برای شما فراهم می کند.
  • ذخیره سازی کوچک: این زیرانداز در حالت بسته بندی فضای نسبتاً کمی را اشغال می کند.

شلوارک کشاله دار nike مدل 2 division

۵۸۹.۰۰۰ تومان
XXL
3XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای دویدن، اسکای رانینگ، تریل رانینگ، بدنسازی و سایر ورزش ها
  • دو لایه کشاله دار: حفاظت بهتر عضلات ران
  • پارچه استرچ داخلی و رویه تمام پلی استر
  • دارای سه جیب زیپ دار در کنار ران و پشت
  • دارای جای بادگیر و حوله در جلو
  • کش دور کمر دوبل سه بعدی
  • بند فیکس دور کمر
  • تولید تایلند
  • طراحی شیک و جدید
  • سه رنگ سرمه ای، مشکی، ذغالی

عینک ورزشی BEST RUNNER

۲۸۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهپیمایی، دویدن، تریل رانینگ و دوچرخه سواری
  • لنز واید
  • طراحی ارگونومیک و پوشش خوب روی صورت
  • سایز مناسب
  • سبک وزن و بسیار راحت
  • دارای منافذ تهویه بخار
  • طرح جذاب و اسپرت

دستکش دوانگشتی کوهنوردی Golovejoy مدل SK08

  • دستکش دو انگشتی کوهنوردی مناسب کوهنوردی در زمستان، اسکی و سایر ورزشهای زمستانی
  • لایه میانی گرمایشی از الیاف مصنوعی و لیکرا
  • لایه بیرونی ضدآب و تنفسی
  • مقاوم در برابر سایش
  • لایه داخلی ریون فایبر
  • سگک زنجیره ای جهت حمل آسان
  • دارای چسب مچ برای حفظ گرما
  • دارای کش پایین مچ برای حفظ گرما
  • طول دستکش: 35 سانتیمتر

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کفش کوهنوردی و ترکینگ نورث فیس مدل CEDAR MESA

۲.۸۹۶.۰۰۰ تومان
42
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ساق متوسط: محافظت از مچ پا و تعادل بیشتر
  • روی ضدآب و تنفسی
  • امکان فیکس کردن بندکفش در مچ پا
  • زیره دو لایه برای جذب بیشتر ضربه
  • طراحی زیره سه بعدی برای حفظ بهتر تعادل
  • پدینگ داخلی کفش به منظور محافظت بیشتر از پا
  • قابلیت ارتجاعی برای کاهش فشارهای وارده
  • کد H9868
  • تولید ویتنام
  • زیره ویبرام

کلاه پشمی MONSTER با لایه داخلی پلار

۲۹۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کلاه پشمی با لایه داخلی میکرو پلار (دولایه)
  • مناسب کوهنوردی، اسکی و سایر فعالیت های فضای باز و همچنین سفرهای شهری
  • مناسب آقایان و خانم ها
  • سایز دور سر 54 تا 63
  • تولید چین
  • کلاه بلند می باشد و به خوبی روی کناره های سر و گوش ها را می پوشاند.

دستکش پلار-بیس peartwolf

۲۲۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • دستکش پلار با ضخامت متوسط
  • انگشت تاچ یا لمسی برای کار با تلفن همراه
  • گیره اتصال دو دستکش به همدیگر برای جلوگیری از گم شدن
  • تنفسی
  • خشک شدن سریع
  • گرم و راحت
  • کش دور مچ برای گرمای بهتر
  • قابل استفاده به عنوان دستکش بیس در سرمای شدید یا دستکش رویی در سرمای متوسط

زیرانداز سبک خود باد شونده Pekynew با بالش برای کوهنوردی و کمپینگ

۱.۴۸۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • زیرانداز کوهنوردی خود باد شونده برای استفاده راحت. بالش بادی توکار (باد کردن دستی مورد نیاز است)
  • دریچه هوای پلاستیکی سبک وزن مهر و موم قابل اعتماد، بسته شدن سریع و شیر جریان بالا را فراهم می کند.
  • مناسب برای پیاده روی، کوهنوردی، کمپینگ، کوله‌پشتی، کوهنوردی، مسافرت و تعطیلات
  • پونجی پلی استر با روکش پی وی سی سبک وزن 75D، کیسه و کیت تعمیرات گنجانده شده است

آفتابه مسافرتی و کمپینگ شیرکوه

۶۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان آفتابه کمپینگ، سفری و کوهنوردی
  • سبک وزن: تنها 65 گرم وزن دارد.
  • ابعاد: 25 در 10 سانتیمتر
  • ارایه به همراه کیف حمل
  • کاربرد آسان
  • تولید شیرکوه
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید