تفاوت درد طبیعی بعد از تمرین و درد ناشی از آسیب دیدگی چیست؟

یکی از مهم ترین درس هایی که هر ورزشکاردر هر سطحی باید بیاموزد این است که درد طبیعی بعد از تمرین را از درد آسیب دیدگی تشخیص دهد.درد عضلات بعد از فعالیت های بدنی نشان دهنده این است که عضلات شما در مسیر بهبود قدرت و سلامت هستند. اما گاهی این درد ها حکایت از آسیب دیدگی دارند. شما باید درد آسیب را بشناسید، تمرین را متوقف کنید و به دنبال درمان باشید. در این مقاله به نقل از nyrr.org دکتر اندرو کرایتون، متخصص فیزیوتراپی تفاوت این دردها را توضیح می دهد.البته باید این را درنظر بگیرید که بدن هر فرد به فعالیت فیزیکی واکنش متفاوتی نشان می دهد.

درد طبیعی ناشی از تمرین

گاهی اوقات ورزش باعث استفاده از ماهیچه هایی می شود که مدت ها آن ها را بکار نگرفته بودید. به این حالت درد عضلانی تاخیری یا DOMS گفته می شود. این درد ناشی از پارگی های کوچک روی این فیبرهای ماهیچه ای بلااستفاده است. با ترمیم این پارگی ها توسط بدن ، ماهیچه ها قوی تر می شوند. درد کوتاه مدت عضلات نتیجه سالم و مورد انتظار ورزش است. اوج درد و خستگی ماهیچه ای معمولی بین 24 تا 72 ساعت پس از فعالیت است. بعد از چند روز باید خود به خود برطرف شود.

درد آسیب دیدگی

درد آسیب معمولاً در قسمت خاصی از بدن مانند تاندون یا مفصل رخ می دهد. این می تواند شدیدتر و ثابت تر از درد عضلات باشد. ممکن است یک «درد» ثابت (حتی بدون حرکت) باشد یا هنگام حرکت یا ورزش یا بعد از آن با یک حرکت خاص احساس درد شدید کنید. می تواند شما را شب ها بیدار نگه دارد. در صورت استراحت یا نشستن طولانی مدت، ممکن است مفاصل یا ماهیچه های شما بسیار سفت شوند. درد آسیب ممکن است به خودی خود برطرف نشود.درد همچنین می تواند نحوه حرکت شما را تغییر دهد. اگر به دلیل درد لنگ می زنید یا از شانه کسی بر حرکت کمک می گیرید، ممکن است نشانه آسیب باشد.

زمان سنجی

الگوی درد را در خود پیگیری کنید، اگر فراموش می کنید زمان شروع دردها را بعد از تمرینات یادداشت کنید. ما درورزش ماهیچه هایی را بیدار می کنیم که در زندگی روزمره از تعداد زیادی از آن ها حتی استفاده نکردیم. درد ناشی از تمرین با توجه به شدت جلسه تمرینی شما متفاوت است و اگر حرکات جدیدی را انجام دهید میزان درد شما طبیعتاً بیشتر است.درد ناشی از تمرین بعد از جلسه تمرین شروع می شود و از یک تا سه روز ادامه می یابد، در حالیکه درد ناشی از آسیب می تواند در حین و یا بعد از تمرین ظاهر شود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

احساس درد

به تفاوت احساس درد خود هوشیار باشید. درد ناشی از تمرین هنگام لمس ماهیچه ها و به شکل خفیف خود را نشان می دهد، عضلات در حالت استراحت سفت هستند و با ورزش از بین می رود. برای رفع درد ناشی از تمرین استراحت نکنید بلکه ورزش کنید مثلاً عضلات دیگر را تمرین دهید از این طریق به عضلات دردناک فرصت استراحت داده اید.اما درد ناشی از آسیب احساس تند و ناراحت کننده تری است و هم در حالت استراحت و هم در ورزش حس می شود. درد خود را به مربی شفاف بیان کنید. استفاده از کلماتی مثل سفت شدن و سوزش به مربی این پیغام را می دهد که شما در حال بهبودی از یک تمرین دویدن سخت هستید و یا دردی شبیه چاقو و برنده نشان از یک آسیب دیدگی دارد.

آستانه فعالیت

بدن شما باید بیشتر از حد معمول برای پیشرفت فیزیکی تلاش کند. اما باید اطمینان حاصل کنید که با گذشت زمان فعالیت بدنی خود را با خیال راحت و آرام افزایش می دهید. هر فرد ظرفیت های متفاوتی برای انجام ورزش دارد. به این می گویند آستانه فعالیت. هنگامی که در آستانه فعالیت ایمن هستید، فقط باید درد عضلانی معمولی را تجربه کنید. آستانه فعالیت هر فرد به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله: سن، تکنیک، میزان قدرت شما، سطح فعالیت منظم شما.به عنوان مثال ، هنگامی که فردی برای اولین بار برنامه پیاده روی یا دویدن را شروع می کند، یک آستانه فعالیت ایمن ممکن است پیاده روی یا دویدن به مدت پنج دقیقه باشد. پس از چند هفته افزایش تدریجی و آهسته، آستانه ایمن ممکن است به 20-30 دقیقه افزایش یابد. فراتر رفتن از آستانه فعالیت ایمن به سرعت می تواند منجر به آسیب یا درد شود.

چگونه بهبود پیدا می کنید؟

دردرد طبیعی ناشی از تمرین با شروع ورزش، شما احساس ناراحتی می کنید اما حرکات کششی، تمرین سبک به شما در بهبود کمک می کند. اما در هنکام آسیب دیدگی باید از طریق استراحت و احتمالاً درمان هایی مانند فیزیوتراپی مشکل را حل کنید. اگر درد شما بیش از سه روز ادامه پیدا کرد تمرین را متوقف کنید و به بررسی درد بپردازید. اگر در زمان تمرین دچار آسیب دیدگی شده اید یا بعد از تمرین مطمئن هستید درد شما طبیعی و ناشی از تمرین نیست فوراً به فکر درمان باشید و با بی توجهی درد و آسیب دیدگی را مزمن نکنید.

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)

فیزیوتراپی

حتی اگر آسیب ندیده اید، یک فیزیوتراپ می تواند نقاط قوت و ضعف شما را ارزیابی کند. فیزیوتراپ به شما کمک می کندتا عملکرد خود را در ورزش بهبود بخشید. آنها یک برنامه تمرینی ایمن و پیشرو ایجاد می کنند تا به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کرده و راههای جلوگیری از آسیب ها را به شما آموزش می دهند.اگر درد ناشی از آسیب دیدگی دارید، یک فیزیوتراپ می تواند به شما درسرعت بهبودی کمک کند.آنها همچنین فعالیت هایی را توصیه می کنند که به حفظ تناسب اندام شما کمک می کند. بعلاوه از طریق بکار گرفتن عضلاتی که کمتر از آن ها استفاده می کنید توازن و تناسب اندام را در شما ایجاد می کنند. در جدول زیر بطور کلی درد طبیعی ناشی از تمرین و آسیب دیدگی را توضیح داده ایم.

مطالب مرتبط

• راهنمای طناب زدن
• زانو درد در کوهنوردی
• پروتئین مورد نیاز روزانه بدن چقدر است؟
• استقامت عضلانی چیست؟