ورزش برای عضلات و سلامت و جوان سازی پوست شما مفید است. هم ورزش استقامتی و هم تمرینات قدرتی به پیشگیری و کاهش علائم پیری در پوست کمک می کند. کاهش استرس یک فایده دیگر ورزش برای پوست است که آنرا شاداب تر می کند. اما خود ورزش نیز می تواند به آسیب هایی در پوست منجر شود. خبر خوب اینکه این آسیب ها قابل مدیریت هستند و با توجه به برخی نکات می توان آنها را به خوبی برطرف کرد. در ادامه به معرفی روش های پایه ای برای محافظت از پوست در تمرینات می پردازیم.
12 نکته ضروری برای محافظت از پوست قبل و بعد از تمرین
- هیدراته بمانید : آب جزء اصلی برای سلامت کلی پوست است که به حفظ لطافت در پوست و به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند. تعریق سموم را از بدن ما دفع می کند، اما به همان اندازه که احساس عرق کردن می کنید، جبران کمبود آب بدن باید در اولویت قرار گیرد.
- از لمس صورت خود با دست های کثیف خودداری کنید : باکتری ها می توانند به راحتی بر روی پوست شما منتقل شوند و منجر به شکستگی یا واکنش پوست شما شوند. در حالی که به طور کلی باید از دست زدن به صورت خود پرهیز کنید، وقتی در باشگاه هستید از این کار خودداری کنید.
- با آرایش ورزش نکنید : در حالت ایده آل، بهتر است از آرایش کردن در باشگاه و زمان ورزش اجتناب کنید. تعریق و افزایش دمای ناشی از ورزش می تواند منجر به باز شدن منافذ پوست شود که توسط ذرات آرایش مسدود می شود در نتیجه منجر به جوش و تحریک بافت ناهموار پوست شود.
- در حین تمرین صورت خود را با یک حوله تمیز خشک کنید : از همان حوله ای که روی وسایل می گذارید استفاده نکنید یا عرق بدن خود را با آن روی صورت خود پاک نکنید. حوله های یکبار مصرف بهترین عملکرد را دارند. به یاد داشته باشید که حوله های کثیف می توانند ویروس ها، قارچ ها و باکتری ها را پخش کنند. شما نمی خواهید از فرصت استفاده کنید و پوست خود را تحریک کنید یا با باکتری های حاوی حوله در حین تمرین، شرایط زمینه ای را بیدار کنید.
- دستمال مرطوب های صورت را به همراه داشته باشید : اگر نمی توانید بلافاصله پس از تمرین صورت خود را بشویید، از دستمال مرطوب صورت با کیفیت بالا که فاقد مواد شیمیایی خشن هستند استفاده کنید.
- انجام روتین صورت پس از تمرین برای صورت شما ضروری است : باید بعد از ورزش با پیاده روی یا کشش ، عضلات خود را سرد کنید و صورت شما نیز به استراحت نیاز دارد. همانطور که از پوست خود در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت می کنید، باید از پوست خود در برابر انرژی گرمایی نیز محافظت کنید. که این امر به ویژه پس از قرار گرفتن در معرض گرمای طولانی مدت، مانند یک کلاس پرفعالیت، مهم است. اگر در حال حرکت هستید، به سادگی صورت خود را با آب خنک بشویید یا از ماسک خنک کننده در خانه استفاده کنید.
- از ضد آفتاب با پوشش خوب استفاده کنید : اگر رژیم تناسب اندام شما شامل ورزش هایی در فضای باز مانند دویدن است، کرم ضد آفتاب می تواند از راه های مختلفی به پوست شما کمک کند. کرم ضد آفتاب برای محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش ضروری است زیرا آسیب اشعه ماوراء بنفش حتی در روزهای ابری نیز ممکن است رخ دهد. توجه داشته باشید که کرم ضد آفتاب نیاز به ترمیم دارد.
- مرطوب کننده را فراموش نکنید : تعریق باعث کم آبی داخلی و خارجی می شود. به همین دلیل است که باید پوست خود را مرطوب کنید. کرم مرطوب کننده و سپس ضد آفتاب بزنید.
- یک روز را برای ماساژ استراحت صورت اختصاص دهید : عضله سازی به اندازه حفظ پوست خوب حیاتی است. بنابراین، برنامه‌ای برای ماساژ هفتگی یا دو هفته‌ای تنظیم کنید که می‌تواند به تسکین عضلات منقبض و آبرسانی به پوست خشک شما کمک کند.
- دوش بگیرید : بعد از تمرین، به محض اینکه بدنتان سرد شد، دوش بگیرید. تأخیر در این امر ممکن است باعث شود عرق و کثیفی برای مدت طولانی تری روی پوست شما باقی بماند و احتمال جوش و آکنه افزایش یابد.
- شستشوی دست ها و استفاده از ترمیم کننده و مرطوب کننده: این مورد می تواند برای ورزشکارانی که با دستهای خود زیاد کار می کنند مفید باشد. خشک شدن پوست دست و یا آسیب دیدگی پوست می تواند عملکرد شما را حتی مختل کند پس باید پس از تمرین دستهای خود را برای جلوگیری از عفونت پوستی به خوبی بشویید و پوست آنرا با ترمیم کننده یا مرطوب کننده نرم کنید تا پوست برای جلسه بعدی تمرین ریکاوری داشته باشد.
- از حوله شخصی استفاده کنید: در زمان حضور در باشگاه های بدنسازی از حوله بزرگ و شخصی استفاده کنید. در طول روز تجهیزات باشگاه توسط افراد مختلف استفاده می شود و این موضوع احتمال انتقال بیماری های پوستی را افزایش می دهد. یک حوله بزرگ باید به اندازه ای باشد تا در زمان تمرین بتوانید آنرا روی تخته پرس بیاندازید. همچنین در هر جلسه تمرین لباس خود را تعویض کنید و از لباس تمیز استفاده نمایید.
سخن پایانی
ورزش منظم سلامت قلب و عروق و بدن را بهبود می بخشد. افزایش جریان خون در حین حرکت بدنی می تواند باعث بهبود گردش خون شود حتی زمانی که شما درگیر فعالیت بدنی نیستید. جریان خون شما شبیه به یک آزادراه برای حذف مواد مغذی و مواد زائد سلول های شما است. با این حال، گنجاندن ورزش منظم در زندگی روزمره ما برای تمام سلول های بدن شما از جمله پوست بسیار مهم است به عنوان ورزشکار پوست ما در معرض عناصری قرار می گیرد که می تواند باعث واکنش پذیری آن شود. اما ورزشکار بودن به این معنی نیست که باید پوست خود را فدا کنید با رعایت نکات بالا شادابی و سلامت پوست خود را حفظ کنید و قبل و بعد از تمرین به پوست خود عشق لازم را بدهید.
سوالات متداول
هنگام ورزش چگونه از پوست خود مراقبت می کنید؟
قبل از شروع، صورت خود را تمیز کنید ، همیشه قبل از شروع کار از ضد آفتاب استفاده کنید،حوله نرم را در حین تمرین در دسترس داشته باشید،هنگام ورزش خود را هیدراته نگه دارید، فراموش نکنید که بعد از تمرین، عرق را بشویید، بعد از تمرین به خوبی مرطوب کنید.
آیا می توانید در حین ورزش از محصولات مراقبتی پوست استفاده کنید؟
محصولات مراقبت از پوست را در طول تمرین به حداقل برسانید. اگر قبل از تمرین به مرطوب‌کننده نیاز دارید، به دنبال فرمولاسیون سبک‌تری مانند لوسیون یا ژل باشید که کمتر از کرم‌ها یا پمادهای غنی‌تر پوست را مسدود می‌کند.
آیا در حین تمرین باید صورتم را بشورم؟
همانطور که نباید از گرم کردن خود صرف نظر کنید، قبل و بعد از ورزش نیز نباید از شستن صورت خود صرف نظر کنید.شستن صورت را بخشی از برنامه تمرینی خود قرار دهید که می‌تواند به محافظت و مراقبت از پوست شما کمک کند. این مورد باعث طراوت شما در حین تمرین نیز خواهد شد.
چگونه صورتم را در باشگاه تمیز نگه دارم؟
هیدراته بمانید،از لمس صورت خود با دست های کثیف خودداری کنید،با آرایش ورزش نکنید، در حین تمرین صورت خود را با یک حوله تمیز خشک کنید، چند دستمال مرطوب صورت دم دست داشته باشید
