کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر
کرانچ ها ورزش هایی با وزن بدن هستند که می توانید در هر مکانی بدون استفاده از هیچ وسیله ای انجام دهید...
پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر
پلانک چرخشی یک تمرین منحصر به فرد برای تقویت هسته می باشد هر مفصل، تاندون، اندام و هر ماهیچه بخشی از...
بورپی معکوس: فواید، نحوه اجرا و عضلات درگیر
بورپی معکوس یک تمرین پلایومتریک (تمرین پرش) سرگرم کننده است که می توانید آن را در برنامه های روزمره ...
انواع حرکات لندماین با آموزش تصویری و نکات
مبتدیانی که زمان زیادی را برای تمرینات قدرتی در باشگاه سپری نکرده اند، اغلب با تمرینات لندماین آشنای...
8 بهترين حركات براي خط سينه با نکات
عضلات سینه قدرتمند به راحتی به دست نمی آیند برای به دست آوردن این عمق باید بر روی رشد قفسه سینه تمرک...
پلانک چینی : مراحل انجام، فواید و عضلات درگیر
پلانک چینی یک تمرین بسیار کم هزینه است مخصوصا اگر در خانه ورزش می کنید و به تجهیزات زیادی دستر...
6 توصیه فلکس ویلر برای بدنسازی و عضله سازی
کنت فلکس ویلر اسطوره IFBB،به عنوان یکی از برترین بدنسازان تاریخ شناخته می شود. توده عضلانی،تقارن و ت...
بهترین حرکات پشت بازو: 7 تمرین و تصاویر
اکثر ورزشکاران برای ساختن بازوی قوی و زیبا روی عضلات جلوبازو یا دوسر تاکید می کنند. این درحالیست که ...
15 اشتباه رایج بانوان در بدنسازی
تناسب اندام چیزی است که همه ما به دنبال آن هستیم. بسیاری از بانوان فکر می‌کنندکه ورزش منظم به آنها ک...
ورزش در شب : مجموعه نکات، فواید و عوارض
طبق CDC، هر چیزی که شما را به حرکت وادار کند، فعالیت بدنی است و تنها چیزی که برای حفظ یک سبک ز...
