ددلیفت رومانیایی با دمبل: نحوه انجام حرکت و فواید
ددلیفت رومانیایی با دمبل که با نام دمبل RDL نیز شناخته می شود، یک تمرین عالی برای تقویت قدرت در پاها...
بهترین تمرینات برای بالا تنه در باشگاه و خانه
تقویت عضلات بالاتنه فواید زیادی دارد که از جمله آنها می توان به بهبود فرم بدنی، بهتر شدن عملکرد روزا...
بعد ورزش چه نکاتی را باید رعایت کرد: 15 گام مهم
ورزش تاثیر بسزایی در کیفیت زندگی جسمی و روانی دارد و از بایسته های زندگی مدرن محسوب می شود. اما باید...
بهترین زمان مصرف پروتئین برای سلامت و تقویت عضلات
همه ما می دانیم که پروتئین ها برای ترمیم و رشد عضلات بسیار مهم هستند. بسیاری از افراد مکمل ها و پودر...
حرکت قایقی دست باز و نکات کلیدی آن
زیر بغل قایقی دست باز، باعث ایجاد تنش در تمام بخش های زیر بغل، به خصوص بخش بیرونی، می شود. این حرکت،...
دمبل مناسب برای شروع تمرینات چند کیلو باید باشد؟
انتخاب وزن مناسب دمبل برای بهره مندی از مزایای سلامتی و داشتن یک تمرین فوق العاده بسیار مهم است. ورز...
قهرمان 8 مستر المپیا لی هانی به هادی چوپان: برای تکرار، بازی خودت را بازی کن
برنده هشت دوره المپیا پیش از مسابقه مستر المپیا در سال 2023 توصیه های ویژه ای برای ورزشکاران داشت.
...
پلانک پهلو: فواید، انواع و آموزش تصویری
پلانک پهلو یا ساید پلانک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مایل شکم است که در طول تمرینات شکمی مانند کر...
20 توصیه برای لذت بردن از ورزش
ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامتی و لذت بردن از زندگی فعال و سالم است. اما برای بسیاری از اف...
سیستم تمرینی هوی دیوتی؛ راز شگفت انگیز مایک منتزر
گروهی از مربیان رشته های مختلف بدنسازی، از جمله پرورش اندام، اعتقاد راسخی به سیستم های تمرینی خیلی...
