ویتامین C که به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود، یک ویتامین ضروری برای بدن انسان است. بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c در بدنسازی و ورزش چه زمانی است؟ این ویتامین محلول در آب است و به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات وجود دارد.

تمرین ورزشی و رشد عضلات = افزایش نیاز به ویتامین C
فعالیت بدنی منظم به میزان قابل توجهی نیاز بدن به ویتامین C را افزایش می دهد.

در حین ورزش، بدن مواد مضری به نام رادیکال های آزاد برای بدن تولید می کند. از آنجایی که ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است، به خنثی کردن آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. بنابراین مهم است که مصرف خود را بر این اساس افزایش دهید. از طرف دیگر فشار تمرین باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود و همانطور که می دانید تامین ویتامین سی یکی از مهمترین راهکارها برای تقویت سیستم ایمنی محسوب می شود.

آیا مصرف مکمل ویتامین C پیشنهاد می شود؟

برای تامین نیازهای ویتامین C خود، قبل از هر چیز مهم است که هر روز میوه و سبزیجات کافی مصرف کنید. با این وجود، هنگامی که می دانید ویتامین C یک ویتامین شکننده است که به سرعت در تماس با هوا و نور بدتر می شود و این روزها میوه و سبزیجات حاوی کمتر و کمتر از آن است، مکمل های گاه به گاه گزینه ای است که باید مورد توجه قرار گیرد.

اگر می خواهید یک درمان ویتامین C مصرف کنید، گزینه های مختلفی وجود دارد: ویتامین C پودر، که اقتصادی است و به شما امکان می دهد تا با توجه به نیاز خود، مصرف خود را دقیقاً دوز دهید. کپسول هایی که به راحتی می توانید مصرف کنید و همه جا همراه خود داشته باشید.

میزان توصیه شده ویتامین سی برای رشد عضلات

مصرف منظم ویتامین C برای بهبود عملکرد و دستیابی به اهداف ورزشی توصیه می شود. بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان علاوه بر سایر مکمل ها، مانند آب پنیر و اسیدهای آمینه، ویتامین C را در روال روزانه خود شامل می شوند.

برای فعالیت بدنی شدید، دوز پیشنهادی 1000 میلی گرم 2000 میلی گرم در روز است. توصیه می شود مصرف روزانه را در طول روز به 2 یا 3 دوز تقسیم کرده و ویتامین C را با یک وعده غذایی مصرف کنید.

از آنجا که ویتامین C محلول در آب است، هیچ خطر مصرف بیش از حد وجود ندارد ویتامین C اضافی در ادرار از بین می رود. با این حال، مصرف بیش از حد ویتامین C می تواند منجر به عوارض جانبی (اسهال، نفخ، گرفتگی) شود. بنابراین گوش دادن به بدن و افزایش دوز به تدریج مهم است.

4 مزیت اصلی ویتامین C برای ورزشکاران و بدنسازان

به رفع خستگی کمک می کند
ویتامین C نقش مهمی در سنتز انتقال دهنده های عصبی در مغز و سیستم عصبی دارد. همچنین به متابولیسم انرژی عادی و کار عادی سیستم ایمنی بدن کمک می کند! بنابراین ویتامین ایده آل برای مبارزه با خستگی موقت و بازگرداندن نشاط بدن است!

باعث ریکاوری پس از تلاش شدید می شود
ویتامین C به لطف نقش آنتی اکسیدانی، کار طبیعی سیستم ایمنی بدن را ترویج می کند و سلولهای عضلانی را در برابر آسیب رادیکال آزاد محافظت می کند. بنابراین عمل آن به بهبود و رشد عضلات کمک می کند.

به جلوگیری از تجزیه عضلات کمک می کند
ویتامین C باعث جذب آهن می شود، که برای کمک به اکسیژن به هموگلوبین در خون لازم است. بنابراین ویتامین C تأثیر مثبتی بر تنظیم سطح اکسیژن در بافت ماهیچه ای دارد و به تقویت دیواره های مویرگ های خون در عضلات کمک می کند.

بهبود زخم ها و شکستگی ها را تسهیل می کند
ویتامین C در تشکیل کلاژن، پروتئینی ضروری برای حفظ و بازسازی استخوان، پوست، تاندون ها و ماهیچه ها نقش دارد. بنابراین از ترمیم بافت های بدن پشتیبانی می کند. این نقش به ویژه در حین و بعد از ورزش برای کاهش خطر آسیب و تسهیل روند بهبود مفید است.

بهترین راه برای به دست آوردن ویتامین C در رژیم غذایی شما چیست؟

منابع خوب ویتامین C فلفل قرمز، پرتقال، لیمو ترش، کلم بروکلی و حتی توت فرنگی است. در حالی که بیشتر میوه ها و سبزیجات منابع غنی هستند، اسید اسکوربیک اغلب هنگام پختن آنها از بین می رود. از این رو، گاهی اوقات مکمل برای مطابقت با نیاز یا برای کسانی که کمبود دارند مورد نیاز است.

بهترین زمان مصرف ویتامین سی چه موقعی است؟ (قبل یا بعد از تمرین)

بهترین زمان برای مصرف ویتامین سی در ورزش کدام است؟ ویتامین سی یک ماده مغذی محلول در آب است که وقتی مکمل آن را با معده خالی مصرف می‌ کنید، بهتر جذب می‌ شود. یک راه خوب این است که مکمل خود را اول صبح، ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از غذا مصرف کنید.

بنابراین بهترین زمان خوردن ویتامین سی صبح، ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیش از خوردن صبحانه و به صورت ناشتا است. با این‌ حال، برخی از افراد ممکن است با این نحوه مصرف قرص ویتامین C 1000 در صبح با معده خالی، دچار ناراحتی‌های گوارشی مانند حالت تهوع یا معده‌درد شوند. بهترین زمان مصرف ویتامین C برای این افراد، ۲ ساعت بعد از صرف وعده‌های غذایی (صبحانه، ناهار و شام) است. در درمان خانگی کمبود ویتامین دی نیز توصیه می‌ شود که قرص ویتامین D را بعد از خوردن ناهار مصرف کنید تا جذب بهتری در بدن داشته باشد.

اگر قصد دارید قرص ویتامین C خود را بعداً در روز مصرف کنید، مطمئن شوید که فاصله مناسبی تا زمان غذا وجود دارد تا به خوبی جذب شود.

راه دیگر برای برآورده کردن نیازتان، داشتن یک رژیم غذایی غنی از ویتامین C است که می‌ توانید، در طول روز آن را داشته باشید و نیاز به زمان بندی خاصی ندارد و می‌ توانید قبل و بعد از تمرین‌تان این منابع غذایی را مصرف کنید.

البته برخی تحقیقات نشان داده است که مصرف ویتامین سی قبل از تمرین می تواند برای کلاژن سازی و تاندون ها مفید باشد. این مورد برای حدود 30 دقیقه قبل از تمرین تحقیق شده بود.

مصرف قرص جوشان ویتامین C برای ورزشکاران به عنوان یک مکمل غذایی ممکن است در مواقع خاص و با توجه به نیازهای شخصی هر فرد متغیر باشد. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که در تقویت سیستم ایمنی، افزایش جذب آهن، حفظ سلامت پوست و بافت‌های متصله، و همچنین در فرایندهای بازسازی بافت عضلانی نقش دارد.

بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین C برای ورزشکاران ممکن است به شرایط خاص هر فرد بستگی داشته باشد. اما در برخی موارد می‌توانید در زیر شرایط از مصرف آن بهره‌مند شوید:

1. قبل از ورزش:
   مصرف ویتامین C قبل از ورزش ممکن است به عنوان یک مکمل انرژی و آمادگی عضلانی مفید باشد. این مصرف معمولاً حداقل 30 دقیقه قبل از شروع ورزش انجام می‌شود.
2. پس از ورزش:
   مصرف ویتامین C پس از ورزش می‌تواند در بازسازی بافت عضلانی و کاهش التهابات کمک کند. این مصرف می‌تواند در مدت زمان کوتاهی پس از اتمام فعالیت ورزشی صورت بگیرد.
3. در مواقع استراحت:
   ویتامین C نه تنها در زمان ورزش، بلکه در دوره‌های استراحت نیز برای حفظ سلامتی عمومی و جلوگیری از عفونت‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.
4. به همراه مواد غذایی:
   مصرف ویتامین C همیشه بهتر است با مواد غذایی و یا به صورت مکمل با غذا انجام شود تا جذب بهتری داشته باشد.

در هر صورت، بهتر است با متخصص تغذیه یا پزشک خود در مورد نیازهای شخصی و بهترین زمان مصرف ویتامین C برای شما مشورت کنید. همچنین، مصرف مکمل‌ها هرگز جایگزین یک رژیم غذایی سالم نیست و باید به میزان مناسب و با توجه به نیازهای فردی انجام شود.

عوارض قرص جوشان ویتامین C

با رعایت نکات مربوط نحوه مصرف قرص ویتامین C 1000 و مقدار مصرف قرص جوشان ویتامین C عوارضی را تجربه نخواهید کرد؛ ولی در صورت مصرف بیش‌ازحد قرص ویتامین C، ممکن است عوارض زیر را به همراه داشته باشد:

• اسهال
• استفراغ
• معده درد
• افزایش ضربان قلب

درصورتی‌که عوارض شدید‌تر مانند: ادرار خونی یا واکنش‌های آلرژیک (خارش، تورم و تنگی نفس) را تجربه کردید، فورا به مطب پزشک مراجعه کنید.

کلام پایانی

 بهترین زمان مصرف قرص ویتامین c ممکن است برای افراد مختلف، با یکدیگر متفاوت باشد؛ به همین دلیل توصیه می‌ کنیم پیش از شروع مصرف ویتامین c درباره بهترین زمان مصرف، مقدار مصرف قرص جوشان ویتامین C و نحوه مصرف قرص ویتامین C 1000 یا سایر دوزها با پزشک مشورت کنید.

سوالات متداول

منابع: timesofindia