زون 5: چگونه با تمرینات پرشدت به اوج عملکرد برسیم؟
تمرینات زون ۵ یکی از موثرترین روش‌ها برای بهبود عملکرد بدنی و افزایش استقامت است که به ویژه در بین و...
موبیلیتی: سلاح مخفی عملکرد ورزشی و پیشگیری از آسیب
در دنیای امروز که فعالیت‌های فیزیکی به طور فزاینده‌ای کاهش یافته و سبک زندگی کم‌تحرک تبدیل به یک مشک...
تمرین در محدوده زون 4 قلبی: فواید و توصیه‌ها
تمرین در زون 4 قلبی، یکی از روش‌های مؤثر برای افزایش قدرت قلبی عروقی و بهبود عملکرد ورزشی است. این ز...
یوگا برای کوهنوردی ، خداحافظی با خشکی بدن
تصور کنید که در ارتفاعات بلند کوهستان هستید، بدن‌تان سبک و آزاد است، هر قدمی که برمی‌دارید با قدرت و...
بررسی تاثیرات مثبت دویدن بر کوهنوردی در ارتفاعات بالا
دویدن به عنوان یکی از مؤثرترین فعالیت‌های هوازی، به دلیل تأثیرات مثبت فراوان بر بدن، یک روش بسیار من...
چگونه کوهنوردی را شروع کنیم؟
کوهنوردی ورزشی مهارت محور است که در زمره ورزشهای اکستریم قرار دارد. صعود به قله های بلند و برف گیر، ...
10 راهکار دفع اسید لاکتیک در ورزش
پس از یک جلسه تمرین شدید یا ورزشی، احساس خستگی و درد عضلانی یکی از مشکلات رایج برای ورزشکاران است. ی...
ریکاوری بعد کوهنوردی: 40 نکته و ترفند کلیدی
ریکاوری پس از یک صعود کوهستانی پرچالش، مرحله‌ای حیاتی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. کوهنوردی، با ...
چگونه ورزش کنیم: 30 نکته بر اساس تحقیقات علمی
ورزش، یکی از ارکان اصلی برای حفظ سلامت و شادابی بدن است که در دنیای امروز به یک ضرورت تبدیل شده است....
حداکثر ضربان قلب در ورزش هوازی چقدر باید باشد؟
حداکثر ضربان قلب (Maximum Heart Rate) یکی از کلیدی‌ترین معیارها در تعیین شدت تمرینات هوازی است. این ...
