سیلوو کارو، کوهنورد دوران
در دهه 1980 میلادی بود که کوهنوردان اسلوونیایی شروع به تسخیر دنیای کوهنوردی کردند. آنها بعدا به دلیل...
فوم رول ، ترفند ساده و موثر سنگنوردی
فوم رولینگ نوعی خود ماساژ / رهاسازی میوفاشیال با استفاده از غلتک فوم یا همان فوم رول، توپ یا چوب ماس...
آیا دویدن برای سنگنوردی مفید است؟
یکی از سوالات رایج در جامعه سنگنوردی این است که آیا دویدن برای سنگنوردی مفید است و البته این موضوع م...
تغذیه در کوهنوردی {در کوهنوردی چه غذایی بخوریم؟}
تغذیه یکی از مهمترین ارکان هر ورزشی به شمار می رود و کوهنوردی نیز از این موضوع مستثنی نیست. ورزش کوه...
راهنمای تمرین BFRT یا محدود کردن جریان خون در سنگنوردی
همه سنگنوردان به دنبال راهکاری برای صعود بهتر یا درجات بالاتر هستند اما آیا تا بحال درباره روش تمرین...
12 حرکت یوگا برای سنگنوردی
ساده ترین راه ها و تمرینات برای پیشرفت در سنگنوردی تمرین با هنگ بورد یا صعود های مختلف نیست؛ فقط کمی...
لاک آف یا قفل بازو در سنگنوردی چیست؟ 6 راهکار بهبود
لاک آف یا قفل بازو یک تکنیک پایه ای ولی ضروری در سنگنوردی است که شامل خم کردن و نگه داشتن یک بازو بر...
تکنیک منتل یا استقرار در سنگنوردی: روش اجرا و نکات
قدری به استخر فکر کنید! یادتان می آید که در حین خروج از آب دست خودتان را پرس می کردید و با گذاشتن پا...
9 نکته برای سنگنوردی از سالن به طبیعت
اوضاع خیطه! شاید این اولین احساسی باشد که پس از ماه ها سنگنوردی در سالن و در پی اولین جلسه سنگنوردی ...
مکمل کلاژن برای سنگنوردی مفید است؟
یکی از مکمل هایی که این روزها مورد توجه قرار گرفته است کلاژن می باشد. ایده کلی هم این است که مکمل کل...
