با تکنیک خوب در سنگنوردی ما قادر خواهیم بود که با صرف کمترین نیرو صعود کنیم. تکنیک سنگنوردی که شما به کار می برید بر اساس زاویه صعود و شیب ، شکل گیره ها ، و میزان فاصله آنها از یکدیگر می تواند متفاوت باشد. به پیشرفت در سنگنوردی با حرکاتی مواجه میشوید که نیاز به قدرت بالا دارند. اما یادگرفتن تکنیکهای ابتدایی سنگنوردی باعث ایجاد یک فندانسیون خوب برای شما می شود. حتی صعود کنندگان خوب هم بهتر است چند وقت یک بار این تکنیک ها را مرور کنند.
تکنیکهای ابتدایی سنگنوردی
دست صاف
در زمانی که به دنبال گیره پا یا دست می گردید دستتان را صاف نگه دارید. جمع کردن دست ها باعث فشار بی مورد به عضله بازو می گردد.
باسن نزدیک به دیواره
هر چه بیشتر از دیواره فاصله بگیرید فشار بیشتر روی دستها و انگشتان شما خواهد بود. این کار باعث هدر رفتن انرژی شما می گردد. برای جلوگیری از اینکار سعی کنید در حد امکان باسنتان را به دیواره نزدیک کنید. یکی از راهها در اینجا روبه بیرون بودن هر دو زانو مانند قورباغه(حرکت فراگ) می باشد. وزن شما باید توسط پا تحمل شود.
حرکت پای خوب
زمانی که در حال تلاش برای رسیدن به گیره بالایی هستید، سعی کنید اول پایتان را حرکت دهید. تازه کارها اغلب پایشان را روی دیواره می کشند ، که باعث می شود کفشهایشان زودتر خراب شود. روی پایتان تمرکز کنید ، این کار باعث می شود به زودی یاد بگیرید که روی کوچکترین گیره ها بلند شوید. یکی از مهمترین تکنیکهای ابتدایی سنگنوردی و از اصول اساسی آن.
آخرین مطالب
- مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
- چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
- بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
- معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران
- روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
از پاها استفاده کنید.
ممکن است به نظر بالاکشیدن خوب با دست ها طبیعی باشد ، اما اینکار باعث می شود خیلی سریع خسته بشوید. پاها به صورت طبیعی خیلی قوی تر هستند ، پس روی آنها تمرکز کنید.
گیره گیری با آرامش
روی گرفتن گیره ها با هدف تعادل تمرکز کنید. از آنها برای کشیدن خودتان به سمت دیواره استفاده کنید تا به جای بالا کشیدن خود. بیش از حد فشار آوردن و کشیدن گیره ها باعث دم کردن سریعتر ساعد می شود.
پیش بینی حرکات
قبل از صعود ، بهترین راه رفتن یک مسیر را پیش بینی کنید. در ذهن خود تصویر سازی کرده و مسیر را با تصویر سازی صعود کنید. گیج بودن در هنگام صعود انرژی زیادی از شما می گیرد.
حرکت تعمدی
مانند یک رقص موزون به سنگنوردی نگاه کنید. حرکات را پیش بینی کرده و پشت سرهم انجام دهید. از تکنیک زدن لذت ببرید. باید روی مسیر یک حالت جاری شدن داشته باشید.
پیدا کردن نقاط استراحت
یک نقطه خوب برای استراحت جایی است که شما می توانید به راحتی بیشتری وزنتان را روی پاها بیندازید. شما باید بتوانید یک دست را پایین آورده ، بتکانید و پودر بزنید.
بیشتر بدانید:
