• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۱۴, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

    تنفس دویدن

    ۹ نکته برای تنفس بهتر هنگام دویدن

    چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم

    چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار

    دویدن روی تردمیل با شیب

    دویدن روی تردمیل با شیب: فواید، برنامه و نکات

    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

    تنفس دویدن

    ۹ نکته برای تنفس بهتر هنگام دویدن

    چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم

    چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار

    دویدن روی تردمیل با شیب

    دویدن روی تردمیل با شیب: فواید، برنامه و نکات

    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست بدون دسته بندی

تکنیک اسمیرینگ در سنگنوردی

توسط مهدی جباریان
۱۳۹۹/۰۳/۳۰
در بدون دسته بندی, آموزش سنگنوردی, سنگنوردی
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
0
اسمیرینگ

ارتقای سطح سنگنوردی بستگی زیادی به درک نحوه حرکت پا دارد. برای صعود بیشتر باید بتوانید راههای بهتر استفاده از پاها را یاد بگیرید. تکنیک پای خوب نه تنها باعث بهبود جریان سنگنوردی ، بلکه باعث توان صعود مسیرهای سختتر می شود. (تذکر موج کوه : smear در فارسی به معنای آغشتن یا لکه دار کردن است مناسب توضیح تکنیک نبود، بنابراین از خود واژه اسمیر استفاده شد.)

یکی از تکنیک های نسبتا پیشرفته در سنگنوردی که می تواند سنگنوردی شما را به خوبی تغییر دهد. اسمیر یا اسمیرینگ است. زمانهای زیاد به خصوص در سنگنوردی طبیعت وجود دارد که گیره پایی در دسترس نیست و شما احساس ناتوانی می کند. استفاده از تکنیک اسمیر به شما کمک می کند که بهتر با شرایطی این چنینی مواجه شوید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

در ادامه درباره ماهیت این تکنیک، نحوه انجام آن و اشتباهات معمول در به کارگیری اسمیرینگ صحبت می کنیم.

مرتبط : تکنیک پا در سنگنوردی ، آشنایی با تکنیک های سنگنوردی

اسمیر در سنگنوردی
فهرست محتوا نمایش
اسمیرینگ یا اسمیر کردن چیست؟
چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار
با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!
نکات مهم در تمرین اسمیر برای سنگنوردان مبتدی و متوسط
اشتباهات رایج در این تکنیک

اسمیرینگ یا اسمیر کردن چیست؟

اسمیرینگ زمانی است که شما از سطح دیواره یا سنگ به عنوان گیره پا استفاده می کنید. به بیان دیگر، زمانی که پا در ارتباط مستقیم با سنگ باشد و عارضه به شکل گیره یا پله برای قرار دادن پا وجود ندارد.

اسمیر یکی از تکنیک های سنگنوردی است که برای اجرا شدن به قدرت نیاز ندارد، اما شامل تعادل و درک تکنیکی می شود. که به خصوص در صعود سنگنهای اسلب کاربرد دارد. بسیاری از زمانها و حتی در تک حرکت ها می تواند به عنوان یک عامل تعیین کننده برای تاپ کردن یا تاپ نکردن یک مسیر مطرح شود.

پست مرتبط

چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

باشگاه ورزشی موج

با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

دلایل اهمیت اسمیر در سنگنوردی

زمانی که شما تازه کار هستید، ممکن است فکر کنید که تنها باید از گیره های روی دیواره یا سنگ برای صعود استفاده کرد. زمانی که استفاده از سطح دیواره را درک کنید، باعث می شود که درجه صعودتان تغییر جدی کند.

  • زمانی که گیره پا در دسترس نیست، یا گیره پاها در دوردست هستند ، شما می توانید با استفاده از تکینک اسمیرینگ یک حرکت را بزنید. به خصوص در سنگنوردی طبیعت، شرایط زیادی وجود دارد که شما ممکن است حس کنید هر جایی نمی توانید پایتان را بگذارید. با تمرین روی اسمیرینگ گزینه های بیشتری در دسترس شما خواهد بود.
  • اسمیرینگ یک راه عالی برای تقویت تکنیک پا در سنگنوردیست. شما یاد میگیرید که از دیواره و سنگ به نحو بهتری استفاده کنید و تنها به بالاتنه تان متکی نباشید. مهمتر اینکه یاد میگیرید به پایتان و کفش سنگنوردی اعتماد کنید.
  • با تمرین اسمیرینگ شما می توانید تعادل و اعتماد خود را افزایش دهید. عواملی که در جریان سنگنوردی مهم هستند.
  • اسمیر کردن یک تکنیک ضروری در صعود سنگهای اسلب می باشد.
  • یاد می گیرید که مسیر را بهتر بخوانید و از کوچکترین چین خوردگی ها و گودی ها برای ایجاد اصطکاک بیشتر استفاده کنید.
  • پای شما در استفاده از محدودیت ها حساستر خواهد شد و نسبت به نقاطی که می توانید استفاده کنید، آگاه تر می شوید.

آیا بعضی از کفش های سنگنوردی برای اسمیرینگ مناسبتر هستند؟

پس از اینکه با تکنیک آشنا شدید، اسمیرینگ وابستگی زیادی به لاستیک و چسبندگی کفش شما دارد.

کفشهایی که نرمتر و حساسترند بهتر از کفشهای نسبتا خشک در این تکنیک عمل می کنند. دلیل آن این است که کفش نرمتر ، راحتتر فرم سنگ را می گیرد. اگر کفش سخت باشد، ارتباط کمتری بین لاستیک کفش و سطح دیواره برقرار می شود که به معنای اصطکاک و پایداری کمتر می باشد.

کفشهای اگرسیو یا تهاجمی موزی شکل برای اسمیرینگ سختتر هستند. چرا که صاف کردن انگشتان در این کفشها سختتر است. شستشوی کفشها با آب و صابون و تمیز کردن آنها با مسواک پس از هر صعود یک کلک کمک کننده خواهد بود. این کار باعث پاک شدن کفش از آلودگی و چسبیدن بهتر آنها می شود.

ارتقای سطح سنگنوردی بستگی زیادی به درک نحوه حرکت پا دارد. برای صعود بیشتر باید بتوانید راههای بهتر استفاده از پاها را یاد بگیرید. تکنیک پای خوب نه تنها باعث بهبود جریان سنگنوردی ، بلکه باعث توان صعود مسیرهای سختتر می شود. (تذکر موج کوه : smear در فارسی به معنای آغشتن یا لکه دار کردن است مناسب توضیح تکنیک نبود، بنابراین از خود واژه اسمیر استفاده شد.) ارتقای سطح سنگنوردی بستگی زیادی به درک نحوه حرکت پا دارد. برای صعود بیشتر باید بتوانید راههای بهتر استفاده از پاها را یاد بگیرید. تکنیک پای خوب نه تنها باعث بهبود جریان سنگنوردی ، بلکه باعث توان صعود مسیرهای سختتر می شود. (تذکر موج کوه : smear در فارسی به معنای آغشتن یا لکه دار کردن است مناسب توضیح تکنیک نبود، بنابراین از خود واژه اسمیر استفاده شد.) ارتقای سطح سنگنوردی بستگی زیادی به درک نحوه حرکت پا دارد. برای صعود بیشتر باید بتوانید راههای بهتر استفاده از پاها را یاد بگیرید. تکنیک پای خوب نه تنها باعث بهبود جریان سنگنوردی ، بلکه باعث توان صعود مسیرهای سختتر می شود. (تذکر موج کوه : smear در فارسی به معنای آغشتن یا لکه دار کردن است مناسب توضیح تکنیک نبود، بنابراین از خود واژه اسمیر استفاده شد.)

مرتبط : راهنمای انتخاب کفش سنگنوردی

اسمیر

تمرین برای اسمیرینگ

این تکنیک اغلب در سنگنوردی در مسیرهای اسلب کاربرد دارد. در سنگنوردی طبیعت استفاده از این تکنیک روی گرانیت و سنگهای ماسه ای آسانتر است، چرا که سطح آنها کمتر صیقلی می باشد.

برای اسمیر کردن، باید در حالی که آرنج دست صاف است گیره را بکشید، انگشتان و پنجه پا را روی دیواره فشار دهید تا اصطکاک ایجاد شود. با فشار دادن پا باسن از نقطه قرار گیری آن فاصله می گیرد.

نیرویی که در اینجا روی دیواره به کار می گیرید توسط وزنتان ایجاد می شود. بنابراین در این پوزیشن،وزنتان به شما کمک می کند تا با فشار بیشتر روی پا بهترین گیره ممکن ایجاد شود تا پایتان برای اسمیر کردن بچسبد.

مهمترین نکات برای موفقیت در این تکنیک موارد زیر هستند:

  • دقت و صحت.
  • درگیر شدن پا.
  • اعتماد کردن.

زمانی که پایتان را در جهت مخالف دیواره قرار می دهید، نیازمند آن هستید که پا را درگیر کنید. انفعال بیشتر پا به معنای امکان سرخوردن بیشتر می باشد.

به جهت نیرویی که به وسیله پایتان به کار می برید، دقت کنید. فشار ستون مانند و عمودی بیشتر، یعنی نیروی به کار رفته بیشتر و چسبیدن بهتر کفشها. با هل دادن باسن به سمت بیرون دیواره، مرکز ثقلتان از جهت نیرو خارج شده و پایین تر می آید.

وضعیت پاشنه

پایین بردن پاشنه باعث افزایش سطح درگیری کفش با سطح سنگ یا دیواره میشود که به افزایش اصطکاک می انجامد. این روش اغلب در سطوح صاف و یکنواخت کاربرد دارد.

سنگنوردی

زمانی که می خواهید در گودی های سنگ اسمیرینگ کنید، با انگشتان پا هدف گیری کرده تا بهترین چسبندگی ممکن ایجاد شود. برای به کار گیری فشار بیشتر، در این مورد، بهتر است که پاشنه را بالا بیاورید.

اسمیر

پایان دادن تکنیک

زمانی که می خواهید تکنیک اسمیر را پایان داده و به حرکت بعدی بروید، آنرا تدریجی انجام ندهید. این کار می تواند باعث سرخوردن پا شود. درعوض، باید قدری ناگهانی حرکت را انجام دهید. به طور کلی زمانی که به پایتان اتکا می کنید، باید در حال فشار آوردن با تمام قوا به دیواره باشد، یا اینکه اصلا نباید روی دیواره قرار بگیرد. پس زمانی که تکنیک را انجام میدهید تا اجرای حرکت بعدی نیرو را به طور کامل روی آن حفظ کنید و سپس به طور کلی و سریعا به سراغ حرکت بعدی بروید.

اهمیت زیادی دارد که این تکنیک را در محیطی ایمن تمرین کرده و اعتماد به نفس کافی و مهارت در تکنیک را قبل از صعود سرطناب کسب کرده باشید.

برای تمرین این تکنیک از مسیرهای بولدر استفاده کنید که آسان باشند و سعی کنید آنها را بدون گیره پا انجام دهید، در عوض از فشار پایتان روی دیواره استفاده کنید.

تمرین باعث می شود که درک درستی از مکانیک اسمیر کردن پیدا کنید، مثلا بفهمید که به چه میزان نیرو و چه جهتی از نیرو برای فشار آوردن به دیواره نیاز دارید.

این تکنیک گاها در ترکیب با تکنیک پرچم یا فلگ به کاربرده می شود. در تکنیک پرچم یک پا در جهت مخالف به کار می رود تا تعادل ایجاد کند. این باعث می شود که فرد روی دیواره تاب نخورد که به خصوص در مسیرهای شیب منفی کاربرد دارد. پای پرچم شده را می توان با اندکی امسیر دیواره برای تعادل و پشتیبانی بیشتر به کار برد.

مرتبط : بدنسازی سنگنوردی برای تازه کارها

کوهنوردی

نکات مهم در تمرین اسمیر برای سنگنوردان مبتدی و متوسط

عواملی هستند که تعیین کننده اثربخشی تکنیک شما و چسبیدن بهتر پا به دیواره می باشند. موقعیت بدن شما در زمان تکنیک زدن، نحوه فشار دادن به دیواره و میزان اعتماد به آن.

قرار گیری پا

  • در زمان اسمیرینگ، انگشتان پا باید به سمت جلو کشیده باشند و پاشنه باید در همان مسیر قرار بگیرد. به بیان دیگر انگشتان یا پاشنه را در جهت دیگر نچرخانید.
  • از پوشش مسافت صعود طولانی برای پیدا کردن گیره پای بهتر در اسمیرینگ استفاده نکنید. از حرکت های کوچک و تدریجی برای صعود بهره ببرید.
  • به دنبال برآمدگی های کوچک و زبری در سنگ باشید. پاها را به صورت رندوم روی دیواره نگذارید.
  • سعی کنید پاها را تنها به اندازه عرض شانه بازکنید. این کار به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری داشته باشید. و فشار بیشتر روی پا بیاورید.
  • با وزن بدنتان کار کنید و روی جاهایی که می توانند به عنوان گیره پا عمل کنند فشار بیاورید. اگر این نکته را به درستی درک کنید، وزن بدنتان روی دیواره تقسیم می شود.

درگیر کردن پا و فشار

  • فشار را در طول زدن حرکت و زمان نیاز به پایداری حفظ کنید.
  • به یاد داشته باشید که فشار برپایه انگشت بزرگ پا به دیواره وارد می شود.
  • تقویت و درگیر کردن هسته بدن در زمان اسمیر کردن می تواند باعث تعادل و کنترل بهتر شود.
  • شیب بیشتر دیواره به معنای نیاز به فشار بیشتر مورد نیاز روی پا می باشد.

قدرت ذهنی و اعتماد

  • اسمیرینگ یک تکنیک است که به قدرت ذهنی و اعتماد به انگشتان نیاز دارد تا موثر واقع شود.
  • حتی اگر به نظر ترس ناک می آید، به عقب تکیه دهید و سعی کنید که کفشتان با دیواره درگیر شود. قدری فاصله گرفتن از سنگ باعث دید بهتر نسبت به گیره بعدی مسیر می شود.
  • افزایش تجربه و آزمودن باعث درک بهتر پتانسیل های موجود استفاده از این تکنیک می شود.
  • با تمرین متناوب اسمیر کردن با ایستادن به این شکل روی سطوح راحتتر خواهید بود. تمرین بیشتر باعث قوی شدن پا در زاویه مورد نظر هم میشود.
اسمیر

اشتباهات رایج در این تکنیک

اسمیرینگ یکی از تکنیک هایی است که تقریبا همیشه یک حس نا امنی به سنگنورد می دهد. نیاز به این است که به بدن و کفشتان در زمانی که فشار می آورید اعتماد کنید تا به خوبی بچسبند. خیلی از اوقات ، این مثل یک جادو عمل می کند و جالب است که پا چطور می تواند روی سطوحی این چنین صیقلی بچسبد.

اگرچه بعضی نکات هستند که گاها اشتباه میشوند:

  • اجازه دادن به کمبود اطمینان که وضعیت بدن را تعیین کند. از دست دادن اعتماد به تکنیک باعث میشود که موقعیت بدن تغییر کند. به طور مثال باعث می شود که بدنتان را به سنگ نزدیک تر کنید. که باعث کاهش ارتباط کفش با سنگ می شود.
  • اگر باسن و وزن را بیش از حد به سنگ نزدیک کنید، اصطکاک بین کفش و دیواره کم می شود و احتمال دارد سربخورید. این اتفاق همچنین زمانی که پایتان را نسبت به باسنتان خیلی پایینتر هم بگذارید امکان دارد رخ دهد. در این وضعیت، شما نمی توانید آنطور که باید با وزنتان روی پا فشار بیاورید و اصطکاک از بین میرود.
  • اسمیرینگ باعث فشار روی دست ها می شود. پس فقط زمانی که لازم است از آن استفاده کنید.
  • تلاش برای انجام تکنیک با کفشهای کثیف. کثیف بودن و خاکی بودن کف کفش باعث کاهش اصطکاک می شود.
  • تنها به کار گیری نوک انگشتان پا. اگر گودی در سنگ وجود ندارد پاشنه را پایین بیاورید تا سطح بیشتری از کف پا درگیر شود.

مرتبط : افزایش استقامت در سنگنوردی ، افزایش قدرت استقامتی در سنگنوردی

لطفا به این مقاله امتیاز دهید!
برچسب ها: آموزش سنگنوردیاسمیرینگباشگاه سنگنوردی موجتکنیک پاتکنیک سنگنوردیتمرین سنگنوردیسنگنوردیصعودموج کوه
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

آلپامایو ، عروس آند

پست بعدی

قله کازبک کجاست: مسیر صعود و سایر اطلاعات

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم
سنگنوردی

چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

باشگاه ورزشی موج
اخبار سنگنوردی

با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

بوی کفش سنگنوردی
سنگنوردی

۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

قدرت در سنگنوردی
تمرین سنگنوردی

میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

تمرین بارفیکس برای سنگنوردی
تمرین سنگنوردی

۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

کوهنوردان قدبلند
کوهنوردی

۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

پست بعدی
کازبک

قله کازبک کجاست: مسیر صعود و سایر اطلاعات

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • سرشعله کوهنوردی و کمپینگ شلنگ دار DS-01 ۱۴۰۱-۱۱-۱۰
  • کلاه کولاک و طوفان لانگ مدل ADVENTURE ۱۴۰۱-۱۱-۰۹
  • شلوار ویند استاپر ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۷
  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹

آخرین مطالب

  • یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو
  • ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی
  • کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات
  • چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات
  • چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

مطالب تصادفی

فواید بدنسازی طبیعی

فواید بدنسازی طبیعی (چگونه بدون مکمل عضله سازی کنیم؟)

تریل رانینگ

تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

عکس قدیمی دماوند

۹ عکس قدیمی از کوه دماوند: سفری در تاریخ

لباس اسکی

راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

کمبود ویتامین E

کمبود ویتامین E : علائم، علل و روش های درمان

اخبارکوهنوردی

هیمالیا: اورست، دائولاگیری و واکسن

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • حیدری در چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار
  • حمیدرضا حیدری زاد در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه