
چرا با ورزش لاغر نمی شویم : 20 دلیل و راهکارها
بدن انسان در طول فرآیند کاهش وزن شروع به مقابله می کند. احتمالا در ابتدا بتوانید وزن زیادی را بدون تلاش زیاد کاهش دهید. با این حال، کم کردن وزن و روند لاغری ممکن است پس از مدتی کاهش یابد یا به طور کلی متوقف شود.
در این مقاله به 20 دلیل عدم کاهش وزن در زمان ورزش کردن و راهکارهای کاربردی برای شکستن این توقف اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.
فهرست مطالب
Toggleدلایل عدم کاهش وزن با وجود ورزش کردن
شاید بدون اینکه متوجه باشید در حال وزن کم کردن هستید.
اگر فکر می کنید در حال تجربه یک فلات کاهش وزن هستید، هنوز زود است که نگران شوید. بهطور باورنکردنی متداول است که ترازو برای چند روز (یا هفتهها) در یک زمان تکان نخورد. این بدان معنا نیست که شما چربی از دست نمی دهید. وزن بدن تمایل دارد 1-2 کیلوگرم در نوسان باشد. این بستگی به غذاهایی دارد که می خورید، و هورمون ها نیز می توانند تأثیر عمده ای بر میزان آب نگهداشته شده در بدن شما داشته باشند. این مورد به ویژه در زنان بیشتر معمول است.
به علاوه امکان افزایش عضله به صورت همزمان با کاهش چربی وجود دارد. این امر به خصوص در کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند یا دریافت پروتئین را افزایش دادند خود را نشان می دهد. این مورد می تواند بسیار مثبت باشد. یعنی در عین حفظ وزن در حال رسیدن به تناسب بیشتر خواهید بود.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
برای تشخیص این موضوع بهتر است از روشهای سنجش دیگر در کنار وزن مانند دور کمر، دور بازو و غیره کمک بگیرید.
چیزی که می خورید را ارزیابی نمی کنید.
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، آگاهی بسیار مهم است. بسیاری از مردم سرنخی ندارند که واقعا چقدر می خورند. مطالعات نشان می دهد که پیگیری میزان مصرف غذا به کاهش وزن کمک می کند. افرادی که از یادداشت های غذایی استفاده می کنند یا از وعده های غذایی خود عکس می گیرند، نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند به طور مداوم وزن بیشتری از دست می دهند. البته در این کار هم نباید افراط کرد چون عوارض خاص به خود را خواهد داشت.
پروتئین کافی نمی خورید
پروتئین یک ماده مغذی مهم برای کاهش وزن است. دریافت 25 تا 30 درصد کالری روزانه از پروتئین متابولیسم را 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد و باعث شود به طور خودکار چند صد کالری کمتر در روز بخورید. همچنین می تواند هوس و میل به خوردن میان وعده را به شدت کاهش دهد.
به نقل از تحقیقات این تا حدی به واسطه تأثیرات پروتئین بر هورمونهای تنظیمکننده اشتها، مانند گرلین و سایرین است.
در وعده صبحانه حتما پروتئین مناسبی دریافت کنید. مطالعات نشان می دهد کسانی که صبحانه با پروتئین بالا می خورند کمتر گرسنه هستند و هوس کمتری در طول روز دارند.
مصرف زیاد پروتئین همچنین به جلوگیری از کند شدن متابولیسم کمک می کند که یکی از عوارض جانبی رایج کاهش وزن است. علاوه بر این، به جلوگیری از به دست آوردن مجدد وزن کمک می کند.
شما کالری زیادی می خورید
یکی از ساده ترین مشکلات زیاد خوردن است. ممکن است فکر کنید که این در مورد شما صدق نمی کند، اما به خاطر داشته باشید که مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که افراد تمایل دارند میزان کالری دریافتی خود را به میزان قابل توجهی دست کم بگیرند. سعی کنید برای مدتی کالری دریافتی را حساب کنید تا متوجه این موضوع شوید. همچنین از نکته قبلی به یاد داشته باشید که 30% کالری دریافتیتان از پروتئین باشد. البته لازم نیست تمام عمر کالری ها را بشمارید.
غذاهای کامل نمی خورید
کیفیت غذا به اندازه کمیت آن اهمیت دارد. خوردن غذاهای کامل می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و به تنظیم اشتهای شما کمک کند. این غذاها نسبت به همتایان فرآوری شده خود سیر کننده تر هستند. به خاطر داشته باشید که بسیاری از غذاهای فرآوری شده با برچسب “غذاهای سالم” واقعاً سالم نیستند. حتماً مواد روی بسته را بخوانید و مراقب غذاهای حاوی کربوهیدرات اضافی باشید.
وزنه نمی زنید.
یکی از مهمترین کارهایی که می توانید هنگام کاهش وزن انجام دهید انجام برخی از تمرینات مقاومتی مانند وزنه زدن است. این می تواند به شما کمک کند توده عضلانی خود را حفظ کند. به علاوه وزنه زدن به جلوگیری از کند شدن متابولیسم نیز کمک می کند.
سریع خوری
این مورد شامل سریع خوردن مقادیر زیاد غذا اغلب بسیار بیشتر از نیاز بدن شماست. این می تواند برای بسیاری از افرادی که سعی در کاهش وزن دارند مشکل مهمی باشد. برخی ممکن است غذاهای فرآوری شده مصرف کنند، در حالی که برخی دیگر از غذاهای نسبتاً سالم، از جمله آجیل، کره آجیل، شکلات تلخ، پنیر و غیره استفاده میکنند. یادتان باشد که کالری کالری است.
تمرینات هوازی انجام نمی دهید.
ورزش هوازی که به عنوان کاردیو نیز شناخته می شود، هر نوع ورزشی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. این شامل فعالیت هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا میشود.
این یکی از موثرترین راه ها برای بهبود سلامتی است. همچنین در سوزاندن چربی شکم، چربی احشایی مضری که در اطراف اندامهای شما جمع میشود و باعث بیماری میشود، بسیار مؤثر خواهد بود.
همچنان قند می نوشید.
نوشیدنی های قندی اقلام چاق کننده قابل توجهی در مواد غذایی هستند. مغز شما کالری موجود در آنها را با کاهش مصرف سایر غذاها جبران نمی کند. این فقط در مورد نوشیدنی های شیرین مانند کوکاکولا و پپسی صدق نمی کند. بلکه در مورد نوشیدنیهای «سالمتر» مانند آب ویتامینه که سرشار از قند هستند نیز واقعیت دارد.
حتی آب میوه ها نیز مشکل ساز هستند و نباید به مقدار زیاد از حد مصرف شوند. یک لیوان می تواند حاوی مقداری مشابه قند باشد که چندین تکه میوه کامل دارند.
خوب نمی خوابید
خواب خوب یکی از مهمترین عوامل برای سلامت جسمی و روانی و همچنین وزن شماست. مطالعات نشان می دهد که کم خوابی یکی از بزرگترین عوامل خطر چاقی است. بزرگسالان و کودکانی که خواب کم دارند به ترتیب 55 و 89 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به چاقی هستند.
کربوهیدرات دریافتی را کاهش نمی دهید.
اگر به دنبال کاهش وزن بیشتر هستید یا شرایطی مانند دیابت نوع دو دارید، به احتمال زیاد رژیم کم کربوهیدرات برای شما مناسب تر خواهد بود. تحقیقات نشان داده که رژیم کم کربو نسبت به رژیم کم چربی کاهش بیشتری در پی دارد.
رژیمهای کم کربوهیدرات علاوه بر کاهش وزن، فواید مثبت زیادی دارند. آنها همچنین می توانند منجر به بهبود بسیاری از نشانگرهای متابولیک مانند تری گلیسیرید، کلسترول HDL (خوب) و قند خون شوند.
تعدد وعده های غذایی
یک داستان وجود دارد و آن این است که همه روزه باید وعده های غذایی کوچک زیادی بخورید تا متابولیسم افزایش یافته و وزن کم شود. در حالی که مطالعات نشان می دهد که دفعات وعده های غذایی تأثیر کمی بر چربی سوزی یا کاهش وزن دارد. همچنین تهیه و خوردن غذا در طول روز به طرز مضحکی ناخوشایند است، زیرا تغذیه سالم را بسیار پیچیده تر می کند.
عدم نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند. در یک مطالعه کاهش وزن 12 هفته ای مشخص شد، افرادی که نیم لیتر (17 اونس) آب 30 دقیقه قبل از غذا نوشیدند، 44 درصد بیشتر از افرادی که این کار را نکردند، وزن کم کردند.
همچنین نشان داده شده است که آب آشامیدنی تعداد کالری سوزانده شده را 24 تا 30 درصد در یک دوره 1.5 ساعته افزایش می دهد.

بیش از حد الکل می نوشید
تحقیقات نشان داده است نوشیدن الکل زیاد باعث افزایش وزن می شود. الکل حدود 7 کالری در هر گرم دارد که مقدار زیادی به شمار می رود.
آگاهانه غذا نمی خورید.
تکنیکی به نام تغذیه آگاهانه ممکن است یکی از قدرتمندترین ابزارهای کاهش وزن در جهان باشد. این شامل کاهش سرعت، خوردن بدون حواسپرتی، مزهکردن و لذت بردن از هر لقمه در حین گوش دادن به سیگنالهای طبیعی است که به مغز شما میگوید که بدن شما به اندازه کافی سیر شده است.
مطالعات متعدد نشان دادهاند که خوردن آگاهانه میتواند باعث کاهش وزن قابل توجهی شود و دفعات پرخوری را کاهش دهد. در اینجا چند نکته برای توجه بیشتر به خوردن وجود دارد:
- بدون حواس پرتی غذا بخورید و فقط با غذای خود پشت میز بنشینید.
- آهسته غذا بخورید و کاملا بجوید. سعی کنید از رنگ ها، بوها، طعم ها و بافت ها آگاه باشید.
- زمانی که احساس سیری کردید، مقداری آب بنوشید و از خوردن دست بکشید.
بیماری ها
برخی شرایط پزشکی وجود دارد که می تواند باعث افزایش وزن شود و کاهش وزن را بسیار دشوارتر کند. اینها شامل کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و آپنه خواب می شوند. برخی از داروها همچنین می توانند کاهش وزن را سخت تر کنند – یا حتی باعث افزایش وزن شوند.
اگر فکر می کنید هر یک از این موارد در مورد شما صدق می کند، با پزشک خود در مورد گزینه های خود صحبت کنید.
اعتیاد به هله هوله
تحقیقات نشان داده است که حدود 20 درصد از مردم امریکا و اروپای شمای دارای نوعی از اعتیاد به مواد غذایی هستند. اگر احساس می کنید که اعتیاد به مواد غذایی ناسالم دارید، صرف کمتر غذا خوردن یا تغییر رژیم غذایی می تواند غیرممکن به نظر برسد.
رژیم برای مدت زمان طولانی
ممکن است “رژیم” برای مدت طولانی ایده خوبی نباشد. در صورتی که پس از چند ماه رژیم گرفتن، کاهش وزنتان متوقف شده است، شاید نیاز به استراحت داشته باشید.
سعی کنید کالری دریافتی خود را چند صد کالری در روز افزایش دهید، بیشتر بخوابید و وزنه بزنید تا با هدف قوی تر شدن و عضله سازی بیشتر به پیش بروید. قبل از شروع مجدد تلاش برای کاهش وزن، سعی کنید سطح چربی بدن خود را برای 1 تا 2 ماه حفظ کنید.
انتظارات شما غیرواقعی هستند.
کاهش وزن به طور کلی یک روند کند است. بسیاری از افراد قبل از رسیدن به هدف خود صبر خود را از دست می دهند. اگرچه در ابتدا کاهش سریع وزن ممکن است، اما تعداد کمی از افراد می توانند به کاهش وزن با سرعت بیش از نیم تا یک کیلوگرم در هفته ادامه دهند.
چالش دیگر می تواند داشتن انتظارات غیرواقع بینانه از آنچه با رژیم غذایی و ورزش قابل دستیابی است باشد. حقیقت این است که همه نمی توانند مانند یک مدل تناسب اندام یا بدنساز به نظر برسند، و این اشکالی ندارد. عکس هایی که در مجلات و مکان های دیگر می بینید اغلب رتوش شده هستند.
در برخی موارد، وزن شما به نقطه تنظیمی می رسد که بدن شما احساس راحتی می کند. تلاش برای فراتر از آن ممکن است ارزش تلاش نداشته باشد یا واقع بینانه نباشد و حتی ممکن است اثرات بالقوه منفی بر سلامت شما بگذارد.
بیش از حد روی رژیم غذایی متمرکز هستید.
رژیمهای غذایی تقریباً هرگز طولانیمدت جواب نمیدهند.
به جای نزدیک شدن به کاهش وزن از طریق طرز فکر رژیمی، اتخاذ عادات ارتقاء سلامت را هدف اصلی خود قرار دهید. به عنوان مثال می توان به خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و متعادل، ورزش تا حد امکان و انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند به طور منظم اشاره کرد.
به جای محروم کردن بدن خود، بر تغذیه آن تمرکز کنید و بگذارید کاهش وزن به عنوان یک عارضه جانبی طبیعی دنبال شود.
جمع بندی: چرا با ورزش لاغر نمی شویم:
- ورزش کالری مصرفی روزانه را افزایش می دهد و با افزایش کالری دریافتی تعادل قبلی ایجاد خواهد شد.
- به جای تمرکز روی رژیم روی عادات غذایی سالم تمرکز کنید.
- از انواع تمرینات استفاده کنید.
- خواب کافی داشته باشید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان
کفش سنگنوردی لاوان مدل کلونی
کرامپون فوق سبک آلومینیومی BRS مدل S3
- کرامپون آلومینیومی فوق سبک BRS اورجينال
- مدل: BRS -S3
- نام تجاری: BRS
- نوع: کرامپون پیمایشی چهارده شاخه Gusset
- رنگ: آبی، نارنجی
- جنس: آلیاژ آلومینیوم 7075 آنادایز
- TPU مقاوم در برابر سرما تا منفی 50 درجه سانتیگراد
- سایز: 36-46
- وزن خالص: 480 گرم
- کرامپون کوهپیمایی
- طول دندان: 34 میلی متر
- ضخامت: 3 میلی متر
- کلاسیک، غیراتومات، قابلیت استفاده با انواع کفش کوهنوردی
- دارای کیف حمل
عینک اوکلی مدل آیپچ دو – Oakley Eyepatch 2
- طراحی بزرگ، خشن و خاص برای استایل جسورانه
- فریم O Matter® بسیار سبک و مقاوم در برابر فشار
- لولاهای دوگانه با ساختار پیشرفته و عمر بالا
- لنزهای بریدهشده از شیلد توریسی برای وضوح کامل در تمام زوایا
- جنس لنز: Plutonite® با فیلتراسیون 100٪ اشعههای UV
- قابلیت استفاده از لنزهای HDPolarized برای کاهش تابش خیرهکننده
- سازگار با لنزهای پوششدار Iridium® برای تعادل نور
- پوشش محافظ در برابر نور آبی مضر تا 400 نانومتر
- مقاوم در برابر ضربه و مطابق با استاندارد ANSI Z87.1
- مناسب برای استفاده روزمره، رانندگی و فعالیتهای فضای باز
- میدان دید محیطی وسیع با طراحی خمیده لنز 8.75 پایه
- دارای لوگوی فلزی اورجینال Oakley روی دستهها
- راحتی بالا بهواسطه طراحی سه نقطهای اتصال به صورت
- طراحی تهاجمی اما هنرمندانه با جزئیات دقیق در دستهها
- ترکیبی از سبک، استحکام و تکنولوژی پیشرفته اپتیک
- دارای هاردکیس و جعبه اصلی
شلوار زنانه ماموت مدل MT303
- پارچه: 85% پلی استر / 15% اسپاندکس
- رنگ بندی زنانه: مشکی /آبی /قرمز /سرخابی
- دارای کش دور کمر
- محافظت در برابر اشعهUV
- دارای پارچه ضد خش بر روی زانوها
- سبک وزن: 270 گرم
- پارچه نرم و راحت، ضد خراش و مقاوم در برابر سایش.
- خشک شدن سریع
- تنفس پذیری عالی
- عملکرد آب گریزی
- دارای کمربند
- دارای 4 عدد جیب
- آنتی باکتریال
- کشسانی 4 جهته
قلاب کارابین کمپینگ و سفر مدل FA
- جنس بدنه: آلومینیوم با کیفیت، سبک، مقاوم و ضدزنگ
- نوع درب: فنری (Spring-loaded gate) – بدون نیاز به قفل پیچی
- کاربردها: جاسوییچی، آویزان کردن عینک، قمقمه، چراغ قوه و تجهیزات سبک
- قابل استفاده در کمپینگ، سفر، طبیعتگردی، پیادهروی، ماهیگیری
- نصب وسایل به کولهپشتی، کیف، دوچرخه یا خودرو
- طول ۷.۵ سانتیمتر و عرض ۴ سانتیمتر
- حلقه فولادی با قطر ۳۰ میلیمتر
- وزن هر قطعه: فقط ۱۵ گرم
- تحمل وزن: تا حداکثر ۱۰ کیلوگرم (مناسب برای بارهای سبک)
- هشدار مهم: مناسب برای استفاده روزمره و وسایل سبک
- مجاز نیست برای کوهنوردی، صخرهنوردی، تاب، نجات، یخنوردی و ورزشهای ارتفاع بالا
کاپشن دوپوش جک ولف اسکین OUTDOOR-سایز بزرگ
- ایده آل کوهنوردی و اسکی
- لایه بیرونی ضدآب با شاخص 10000 میلی متر
- دارای کلاه با قابلیت تنظیم
- سه جیب زیپدار روی کاپشن بیرونی
- دوجیب روی پلار داخلی
- پلار داخلی بسیار نرم و راحت
- پلار گرم و خوش فرم
- مناسب کوهنوردی و اسکی
- در چهار رنگبندی
- لایه بیرونی تنفسی
- طراحی مدرن و متمایز
- 2XL مناسب دور سینه 102 تا 106 - معادل کت سایز 52
- 3XL مناسب دور سینه 107 تا 110 - معادل کت سایز 54
- 4XL مناسب دور سینه 111 تا 115 - معادل کت سایز 56
- 5XL مناسب دور سینه 116 تا 120 - معادل کت سایز 58
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
گتر سبک کوهنوردی مُوتال مدل ADA
- وزن کم و راحت پوشیدن گتر،یکی از ویژگی های این گتر سبک کوهنوردی است که مناسب برنامه های سبک طبیعتگردی و کوهنوردی میباشد
- جنس پارچه رویه گورتکس بوده که مانع از نفوذ آب و عرق کردن پا در هین فعالیت میباشد
- زیپ نمره ۸ بسیار مقاوم در قسمت پشت پا قرار گرفته و در قسمت بالای آن دکمه ای محکم و مقاوم مانع از باز شدن اتفاقی زیپ میشود
- در قسمت پایین گتر از کش محکم استفاده شده تا گتر را کاملا به دور کفش بچسباند و با چنگالی که در قسمت جلوی گتر نصب شده میتوان گتر را نسبت به سایز کفش تنظیم کرد. همچنین در قسمت میانی گتر نیز از کش استفاده شده است تا کاملا چسبیده باشد
- در قسمت بالای گتر نیز بند کشی قابل تنظیم تعبیه شده است که مانع از پایین آمدن گتر در حین فعالیت میشود
- نوار pvc محکم که از زیر کفش رد می شود، گتر را کاملاً به کفش فیکس می کند و از یک طرف ثابت و از طرفی دیگر توسط سگکی محکم قابل تنظیم میباشد
- در سه سایز M و L و XL
- دارای کیسه حمل
کوله پشتی 12 لیتری آپرین
- حجم۱۲لیتر
- وزن۳۳۵گرم
- مناسب برنامه های: طبیعتگردی،کوهپیمایی،دوچرخه سواری و اسکای رانینگ.
- تعبیه چهار محفظه ی کشی روی بندهای شانه به جهت قرار دادن ظرف آب و لوازم پر کاربرد.
- جیب کشی روی بدنه ی کناری کوله پشتی.
- جیب زیپدار(گورتکس) روی بدنه ی کناری کوله پشتی.
- تسمه ها و کشهای نگهدارنده ی باتون، کلاه و کلنگ کوهنوردی.
- جیب کشسان روی بدنه کوله برای قرار دادن پوشاک اضافی و مرطوب و لوازم دم دستی.
- جیب زیپدار(گورتکس) داخل کوله پشتی جهت تفکیک لوازم و قرار دادن تلفن همراه.
- محفظه ی جداگانه برای قرار دادن کیسه ی آب داخل کوله پشتی به همراه قلّاب آویز.
- دارای رفلکتورِ نور و لوگوهای شبرنگ.
- استفاده از زیپهای خارجی به همراه بند زیپ سیلیکون ژله ای.
- پارچه بدنه ی کوله پشتی از جنس گورتکس(ضدآب و تنفسی).
- پارچه پشتیِ کوله پشتی شبکه ای و دارای تهویه هوای عالی.
- برش لیزر.
- قابلیت تنظیم تسمه های کوله پشتی با توجه به فرم ارگونومیک بدن و اندازه ی دور سینه.
پافر – جلیقه الیاف نورث فیس مدل 19A6
- رنگبندی: 3 رنگ
- سایز بندی استاندارد: 4 سایز استاندارد
- رویه بیرونی: 100% پلی استر
- رویه میانی: %65 الیاف پلی استر/ 35% اسپندکس
- رویه داخلی: %100 پلی استر
- پر شده با الیاف مصنوعی تراکم بالا
- دارای دو عدد جیب کناری و دو عدد جیب بالایی
- برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
- زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی
- بند جمع کننده کلاه
- کش پایین کاپشن برای حفظ بهتر گرما و فرم
- کلاه جدا شونده
چادر 3 نفره هیلمن مدل HN03 سه فصل
- اندازه: 210×180×110CM
- پوشش داخلی: پلی استر+210T توری
- پوشش بیرونی: پلی استر PU3000MM(210T)
- پوشش زیری: پلی استر PU5000MM(210T)
- تیرک: آلومینیوم7001-T6 8.5 میلیمتری
- اندازه بسته بندی: 17 × 42 سانتی متر
- لوازم جانبی: 12 عدد میخ آلومینیوم ، 4 عدد طناب محکم ضد طوفان
- دوخت های لیمینت ضد آب
- پارچه ضد اشعه UV50+
- وزن:2.4 کیلوگرم
- ساختار ارگونومیک ضد باد
- زیپ دو تایی
گجت قاشق چنگال 6 کاره با قابلیت جمع شدن
فلاسک SUS316 مدل Fashion درب فنجانی 1.2 لیتر
- ظرفیت: 1200 میلیلیتر
- جنس داخلی: استیل ضدزنگ SUS 316 (مقاوم در برابر خوردگی و اسید)
- جنس بیرونی: استیل 201 با پوشش رنگی مات
- طراحی: دوجداره با عایق خلأ برای حفظ دمای نوشیدنی
- زمان حفظ دما: حدود 6 ساعت برای نوشیدنیهای داغ
- دارای درب فنجانی برای نوشیدن مستقیم
- بند دستی مقاوم برای حمل آسان
- آببندی سیلیکونی برای جلوگیری از نشت
- بدون BPA و مواد مضر پلاستیکی
- بدون جذب طعم و بو، مناسب برای چای، قهوه و دمنوش
- ابعاد بستهبندی: 11 × 11 × 26.8 سانتیمتر
- رنگبندی متنوع: مشکی، نارنجی، قرمز، آبی، سفید