سرعت خوب در دویدن چقدر است؟

سرعت دویدن خوب به طیف وسیعی از عوامل، از جمله جنسیت، سن، سطح آمادگی جسمانی، تجربه، میزان برنامه دویدن و شرایط دویدن مانند آب و هوا و زمین بستگی دارد. به عبارت دیگر، چیزی بیشتر از کفش های دویدنی است که می پوشید. با این همه، مجموعه ای از آمار و اطلاعات بر اساس رویدادهای ثبت شده و دویدن دونده های جهان ثبت شده است که در ادامه نگاهی گذرا به این اطلاعات خواهیم داشت.

یک تحقیق توسط استراوا

اگر به دنبال سرعتی برای ارزیابی خود هستید، اپلیکیشن ردیابی تناسب اندام Strava آمار جالبی را فاش کرده است. در سال 2015، گزارش شد که میانگین سرعت برای مردان در آمریکا 9:03 دقیقه در هر مایل (1.6 کیلومتر) یا 5:35 دقیقه برای هر کیلومتر و برای زنان 10:21 در هر مایل (6:25 دقیقه برای هر کیلومتر) بود. این داده ها بر اساس 14 میلیون بار دویدن ثبت شده بود.

میانگین سرعت دونده های مرد

متوسط سرعت دونده‌های مرد می‌تواند بستگی به سطح آمادگی و تمریناتشان داشته باشد. در رده‌های حرفه‌ای، سرعت دونده‌های مرد ممکن است بسیار بالا باشد، اما برای اغلب افراد مرد، میانگین سرعت دویدن در حدود 9 تا 12 کیلومتر در ساعت (5.5 تا 7.5 مایل در ساعت) قرار دارد.

مردانی که تمرینات ورزشی منظم و تمرینات دویدن را در برنامه‌های تمرینی خود دارند، ممکن است قادر به دویدن با سرعت بیشتر باشند. برای مثال، در رویدادهای دوی سریع در المپیک، دونده‌های مرد می‌توانند با سرعتی بیش از 37 کیلومتر در ساعت (23 مایل در ساعت) بدونند. اما این سرعت بالا توسط افراد حرفه‌ای و با سال‌ها تمرینات و آمادگی فیزیکی بالا قابل دستیابی است.

میانگین سرعت دونده های زن

مانند دونده‌های مرد، میانگین سرعت دونده‌های زن نیز بستگی به سطح آمادگی و تمریناتشان دارد. در حد عمومی، میانگین سرعت دونده‌های زن معمولاً در حدود 8 تا 10 کیلومتر در ساعت (5 تا 6.5 مایل در ساعت) قرار دارد. البته این برای دونده های سرعت بسیار بیشتر است.

میانگین سرعت دونده های استقامت

سرعت دونده‌های استقامت نیز بستگی به عوامل مختلفی دارد، از جمله سطح آمادگی فیزیکی، تمرینات تناسب اندام، مسافت دویدن و طول مسابقه یا فعالیت استقامتی مورد نظر.

در مسابقات استقامتی معروف مانند ماراتن، میانگین سرعت دونده‌های استقامت معمولاً در حدود 12 تا 16 کیلومتر در ساعت (7.5 تا 10 مایل در ساعت) است. با این حال، در مسافت‌ها و فعالیت‌های استقامتی مختلف، سرعت دونده‌ها ممکن است متفاوت باشد.

تأثیر کفش دویدن بر زانو و کمر؛ افسانه یا واقعیت؟

رکورد جهانی زنان در دوی ۲۴ ساعته فرو ریخت — فقط ۲۷۸ کیلومتر!

برای مثال، در مسافت 5 کیلومتر (3.1 مایل)، بسیاری از دونده‌های استقامتی می‌توانند با سرعتی حدود 10 تا 12 کیلومتر در ساعت (6 تا 7.5 مایل در ساعت) دویده و به خوبی ادامه دهند. در مسافت‌های بلندتر مانند نیم ماراتن (21.1 کیلومتر) یا ماراتن (42.2 کیلومتر)، سرعت متوسط دونده‌های استقامت ممکن است کاهش یابد و به حدود 8 تا 10 کیلومتر در ساعت (5 تا 6.5 مایل در ساعت) برسد.

مهمترین نکته این است که در مسابقات استقامتی، هدف اصلی دونده‌ها عموماً تحمل فعالیت برای مدت طولانی است، به جای دویدن با سرعت بیشتر. این بدان معناست که توانایی ادامه دویدن و اجرای فعالیت استقامتی در طول زمان برای دونده‌های استقامت بسیار مهم است.

میانگین سرعت دونده های سرعت چقدر است؟

میانگین سرعت دونده‌ها در دوی سرعت معمولاً بسیار بالاتر از دوی استقامت است. این نوع دونده‌ها به طور عمده در مسابقات کوتاهتر مانند دوی 100 متر یا 200 متر شرکت می‌کنند.

در سرعت‌های بسیار بالا، میانگین سرعت دونده‌های سرعت می‌تواند بین 37 تا 42 کیلومتر در ساعت (23 تا 26 مایل در ساعت) باشد. این دونده‌ها به طور قابل توجهی برای مسافت‌های کوتاه و برنامه‌هایی که نیاز به سرعت و قدرت بالا دارند، تمرکز دارند. در حالت‌های خاص ورزشی مانند دوی 60 متر یا دوی 100 متر، برخی از دونده‌های سرعتی حرفه‌ای می‌توانند سرعتی حتی بالاتر از میانگین داشته باشند.

سرعت خوب برای دویدن ماراتن

سرعت دویدن برای دویدن ماراتن بستگی به هدف شخصی و سطح آمادگی شما دارد. مهمترین هدف در دویدن ماراتن عموماً تکمیل مسافت است و نه برنده شدن یا دویدن با سرعت بسیار بالا.

به طور عمومی، سرعت متوسط دویدن در ماراتن در حدود 8 تا 12 کیلومتر در ساعت (5 تا 7.5 مایل در ساعت) قرار دارد. این میانگین برای بسیاری از دونده‌های عمومی و مردمی که در ماراتن شرکت می‌کنند صدق می‌کند.

اگر هدفتان انجام ماراتن در زمانی معین است، باید سرعت خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که بتوانید مسافت را در آن زمان تکمیل کنید. به طور مثال، برای تکمیل ماراتن در زمان حدود 4 ساعت، باید با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت (6.2 مایل در ساعت) دویده شود.

یک دونده پیشرفته ماراتن را در چه مدت زمانی به پایان می رساند

زمانی که یک دونده پیشرفته ماراتن را به پایان می‌رساند، بستگی به سطح آمادگی، تمرینات، قدرت بدنی و استراتژی دویدنش دارد. در حالت عمومی، دونده‌های پیشرفته می‌توانند مسافت ماراتن را در زمان کوتاه‌تر از 3 ساعت به پایان برسانند.

در سطح بسیار بالا، زمان پیشرفته ترین دونده‌ها در ماراتن حدود 2 ساعت و 3 دقیقه است. این زمان معمولاً برای دونده‌های بسیار حرفه‌ای و در رده‌های برتر مسابقات جهانی تحت الشعاع است.

همچنین، میانگین زمان دونده‌های حرفه‌ای در ماراتن بین 2 ساعت و 10 دقیقه تا 2 ساعت و 30 دقیقه است.

سرعت خوب برای دویدن 10 کیلومتر چقدر است

سرعت خوب برای دویدن 10 کیلومتر بستگی به هدف شخصی و سطح آمادگی شما دارد. این سرعت می‌تواند بین افراد متفاوت باشد، اما در حالت عمومی، می‌توانید به میانگین سرعت زیر مراجعه کنید:

• برای دویدن 10 کیلومتر در زمان حدود 40 تا 50 دقیقه، باید با سرعت حدود 12 تا 15 کیلومتر در ساعت (7.5 تا 9.3 مایل در ساعت) بدوید.

دونده های پیشرفته 10 کیلومتر را در چه زمانی می دوند

دونده‌های پیشرفته می‌توانند مسافت 10 کیلومتر را در زمان کوتاهتر از بسیاری از دونده‌های عمومی به پایان برسانند. زمان پیشرفته‌ترین دونده‌ها در این مسافت بستگی به سطح آمادگی، تجربه دویدن، و استراتژی مسابقه آنها دارد.

در سطح بسیار بالا، زمان پیشرفته‌ترین دونده‌ها در 10 کیلومتر حدوداً بین 27 تا 30 دقیقه است. این زمان معمولاً برای دونده‌های حرفه‌ای و در رده‌های برتر مسابقات جهانی تحت الشعاع است.

میانگین زمان دونده‌های حرفه‌ای در 10 کیلومتر بین 30 تا 35 دقیقه قرار می‌گیرد. البته باید توجه داشت که این ارقام متوسط هستند و بستگی به استعداد و توانایی فرد و هدف شخصی او دارد.

در دونده‌های محلی و آماتور نیز زمان‌ها متفاوت خواهند بود و می‌تواند بین 40 تا 60 دقیقه یا بیشتر باشد.